Батончики бомбар могут быть полезным перекусом при похудении, если их употреблять в разумных количествах. Они содержат белки и другие питательные вещества, которые могут поддерживать уровень энергии и насыщения.
Однако важно учитывать общую калорийность рациона и состав батончиков. Если они содержат много сахара или дополнительных калорий, их следует употреблять с осторожностью, чтобы не нарушить процесс похудения.
Специалист объяснила последствия чрезмерного потребления протеиновых батончиков
Протеиновые батончики становятся всё более популярными как полезный вариант для перекуса.
Сколько их можно есть? Могут ли они заменить полноценное питание? Как правильно выбрать протеиновый батончик? Кому стоит избегать их употребления? На эти и другие вопросы ответила Виолетта Бурдакова, ведущий медицинский эксперт ИНВИТРО.
Кормить организм необходимо разнообразной и сбалансированной пищей, а протеиновые батончики следует рассматривать лишь как дополнение к основному рациону. Заменять ими полноценное питание не рекомендуется, так как они не способны обеспечить организм всеми важными питательными веществами, витаминами и минералами в необходимых количествах.
Протеиновые батончики относятся к категории спортивного питания, их доля в дневном рационе не должна превышать 5-10%. Таким образом, максимум два батончика в день, но предпочтительнее ограничиться одним как перекусом или добавкой к основному приему пищи, особенно для людей с низкой физической активностью.
Это объясняется высокой калорийностью батончиков. Например, один батончик весом 50 г может содержать от 200 до 270 ккал. Регулярное употребление нескольких батончиков в день может привести к избыточной массе тела.
Протеиновые батончики обеспечивают организм необходимыми питательными веществами (белками, углеводами и жирами) и могут быть отличным вариантом перед тренировкой или после неё. Белки содержат важные аминокислоты, которые являются основой для клеток и тканей. В них также есть полезные минералы и витамины, что делает их хорошей альтернативой сладостям и выпечке во время перекуса.
Тем не менее важно понимать, что протеиновые батончики не могут стать полноценной заменой пищи и не обеспечат необходимого разнообразия белков и аминокислот, которое можно получить только из продуктов полной пищи, таких как мясо, рыба, яйца и птица.
Эти батончики обычно весьма полезны, но они различаются по составу: существуют высокобелковые, высокоуглеводные, злаковые и многие из них предназначены для определённых целей. Батончики с высоким содержанием белка подходят для наращивания мышечной массы, в то время как злаковые и высокоуглеводные — для поддержания или набора массы тела.
Следует выбирать батончики, содержащие натуральные ингредиенты, такие как орехи, злаки и сухофрукты, так как это увеличит шансы на получение витаминов и минералов.
Однако при частом и обильном употреблении протеиновых батончиков в качестве замены пищи существует риск негативного воздействия на здоровье. Особую осторожность следует проявлять людям с проблемами обмена веществ или имеющим хронические заболевания.
Беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям, страдающим от диабета, ожирения, заболеваниями печени и почек или имеющим аллергии, следует избегать потребления протеиновых батончиков. Если вы решили регулярно включать их в свой рацион, лучше проконсультироваться с врачом.
При выборе протеинового батончика важно обратить внимание на содержание сахара. Многие производители добавляют сахар или его заменители для улучшения вкуса, что может повысить калорийность и негативно сказаться на здоровье. Идеальный батончик должен содержать менее 5 г сахара на порцию.
Дополнительно, полезно учитывать время употребления батончиков. Они могут быть особенно эффективны, если их использовать в качестве перекуса до или после тренировки, когда организму необходимо более быстрое усваивание протеинов и углеводов для восстановления.
Также следует помнить, что некоторые порошковые протеины могут вызывать расстройства пищеварения. Если вы заметили дискомфорт после употребления протеиновых батончиков, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы найти альтернативы, которые лучше подойдут вашему организму.
BombBar
В состав батончиков российского бренда BombBar входят концентраты сывороточного и молочного белков, а Витамин С.
Пищевая ценность (порция 60 грамм):
- белки – 20 грамм;
- углеводы – 3,5 грамма;
- жиры – 4,3 грамма;
- калории – 174.
Плюсы: полезные подсластители (стевиозид, эритритол, сукралоза), отсутствие сахара.
Минусы: наличие клетчатки изомальтоолигосахарид, которая усваивается не полностью и добавляет лишние калории.
Белковая диета стала популярной как способ снижения веса, при котором организм получает очень питательную пищу. Основной целью является похудение без чувства голода. Протеиновый батончик может стать хорошим дополнением к такому рациону.
Топ белково-углеводных протеиновых батончиков
Muscle Pharm Combat Crunch
Батончики от Muscle Pharm содержат молочный и сывороточный белки, а Витамин С.
Пищевая ценность (порция 63 грамма):
- белки – 20 грамм;
- углеводы – 3,5 грамма;
- жиры – 4,3 грамма;
- калории – 230.
Плюсы: отсутствие трансжиров, низкая калорийность и содержание углеводов.
Минусы: цена около 200 рублей, что выше средней по сравнению с другими батончиками, такими как BioTech USA Zero Bar и BombBar (около 100 рублей).
BSN Protein Crisp
Батончик BSN Protein Crisp использует мальтозу в качестве сахарозаменителя. Основными источниками белка являются изолят и концентрат сырой молочной сыворотки.
Пищевая ценность (порция 57 грамм):
- белки – 20 грамм;
- углеводы – 3,5 грамма;
- жиры – 5 грамм;
- калории – 230.
Плюсы: низкая калорийность и содержание углеводов, без трансжиров и глютена.
Минусы: содержит небольшое количество добавленных сахаров.
MuscleTech Nitrotech Crunch
Батончик Nitrotech Crunch производства MuscleTech основан на изоляте и пептидах сывороточного протеина.
Пищевая ценность (порция 65 грамм):
- белки – 22 грамма;
- углеводы – 24 грамма;
- жиры – 7 грамм;
- калории – 240.
Плюсы: источник клетчатки, глютена, хороший источник протеина. Подходит для наращивания мышечной массы.
Минусы: не подходит для похудения.
MyProtein OatWhey
В состав входит концентрат молочного и сывороточного белков, который способствует поддержанию и увеличению мышечной массы.
Пищевая ценность (порция 88 грамм):
- белки – 22 грамма;
- углеводы – 38 грамм;
- жиры – 9,7 грамма;
- калории – 320.
Плюсы: высокое содержание клетчатки, низкое количество сахара и много белка. Способствует восстановлению после физической нагрузки.
Минусы: не подходит для низкоуглеводных диет.
Рекомендации по использованию
Протеиновые батончики можно использовать в качестве дополнительного источника энергии и здоровой замены обычным сладостям, выпечке и другим перекусам, которые насыщают организм избыточными калориями. Однако они не могут полностью заменить полноценные приемы пищи, так как не обеспечивают всех необходимых для здоровья нутриентов.
Как и когда их употреблять:
- при средней физической активности допустимо съедать 1-2 батончика в день как часть сбалансированного питания;
- при высоких нагрузках и интенсивных тренировках можно увеличить количество порций в рационе;
- после тренировки батончик можно использовать для быстрого восполнения энергии, если нет времени на полноценный обед или приготовление протеинового коктейля.
Перед тем как включать батончики BombBar в свой рацион как спортивное питание, желательно проконсультироваться с врачом. Избегайте их употребления в следующих случаях:
- во время беременности и грудного вскармливания;
- в возрасте до 18 лет;
- при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов (аллергия, негативные реакции со стороны пищеварительной системы);
- при заболеваниях почек или подагре.
Как извлечь максимальную пользу из протеиновых батончиков?
Протеиновые батончики в спортивном питании применяются для ускоренного набора мышечной массы. Их употребляют после интенсивных тренировок, чтобы предотвратить разрушение мышечных клеток и способствовать восстановлению. Их сбалансированный состав помогает быстро восстановить потраченную энергию, увеличивает тонус и снимает усталость.
Спортсменам на этапе «сушки» и желающим похудеть следует быть осторожными и при необходимости исключать протеиновые батончики из своего рациона. Чрезмерное их употребление может привести к набору веса.
Сколько раз в день стоит есть для похудения?
Похудение возможно только при создании дефицита калорий.
Можно ли использовать Bombbar при моих заболеваниях?
У этого продукта нет универсальных противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Внимательно изучайте состав и следите за реакцией вашего организма. Если возникли сомнения — лучше отказаться от употребления.
Список использованной литературы
Некрасова Ю. О., Мезенова О. Я. «Батончики-снеки для спортивного питания: маркетинговое исследование и технология» Вестник молодежной науки, №3 (25), 2020, стр. 8.
Некрасова Ю. О., Мезенова О. Я. «МОДЕЛИРОВАНИЕ РЕЦЕПТУРЫ ПРОТЕИНОВОГО БАТОНЧИКА, ПРЕДНАЗНАЧЕННОГО ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ» Вестник молодежной науки, №5 (32), 2021, стр. 7.
Все, что нужно знать о протеиновых сладостях
Протеиновые печенья, батончики и шоколадки пользуются значительной популярностью у людей с диабетом как здоровая альтернатива традиционным десертам.
Во-первых, они не содержат сахара. Во-вторых, на большинстве упаковок можно увидеть отметку «низкоуглеводный». Однако многие диабетики отмечают, что такие протеиновые сладости способны значительно повысить уровень сахара в крови.
Разрешены ли протеиновые сладости для диабетиков?
Интересный факт: многие утверждают, что низкоуглеводные протеиновые лакомства ощутимо увеличивают уровень сахара в крови. Например, на упаковке указан объем углеводов — «3 грамма на порцию», а на практике кажется, что его значительно больше.
Основная причина заключается в наличии легкоусвояемого белка. При его высоком потреблении он может быть переработан в глюкозу. Этот процесс называется глюконеогенезом. То есть, хоть углеводов в условном батончике и немного, но белка, который позже трансформируется в глюкозу, достаточно много. Поэтому и возникает такой заметный подъем уровня сахара.
Каковы плюсы протеиновых сладостей?
- подходят для спортсменов;
- для тех, кто исключает сахар или стремится сократить его потребление;
- для тех, у кого часто не хватает времени на полноценный перекус;
- для сторонников здорового образа жизни и правильного питания;
- для тех, кто соблюдает диету с целью похудения.
Как диабетику компенсировать протеиновые десерты?
То, повысит ли протеиновый десерт уровень вашего сахара в крови и насколько, зависит от множества факторов. Поэтому наилучший способ выяснить, как компенсировать такие продукты — провести собственный эксперимент.
Можно ли диабетикам употреблять протеиновые сладости?
Да, можно, если отсутствуют противопоказания по состоянию здоровья. Важно лишь наблюдать за индивидуальной реакцией организма на подобные продукты и изучить, как их компенсировать.
Калорийность различных видов Bombbar
Факторы, влияющие на энергетическую ценность
Включение Bombbar в обыденное меню требует внимательного подхода и понимания особенностей своего организма. Тем, кто хочет снизить вес, необходимо рассматривать Bombbar как замену высококалорийным перекусам, а не в качестве дополнительного источника калорий.
Оптимально употреблять его между основными приемами пищи. Особенно это актуально для офисных работников, которым сложно организовать полноценный перекус в течение рабочего дня.
Многие спортсмены используют Bombbar в качестве элемента питания после тренировок, так как его состав способствует быстрому восстановлению мышечной структуры.
Вместе с тем, Bombbar не должен полностью заменять полноценные приемы пищи — его следует рассматривать как дополнение к сбалансированному рациону.
Особое внимание стоит обратить на те, кто придерживается специфических диет. Например, веганы могут выбирать растительные варианты Bombbar, содержащие только ингредиенты растительного происхождения.
Типичные ошибки при употреблении
Многие совершают серьезную ошибку, считая Bombbar универсальным решением всех вопросов питания. Чрезмерное потребление этих батончиков может привести к нарушению баланса макронутриентов, особенно если они занимают значительную часть рациона.
Некоторые забывают учитывать, что даже «легкий» Bombbar содержит достаточно калорий, которые необходимо включать в общий суточный ранг.
Небрежное отношение к составу также может иметь отрицательные последствия. Некоторые виды Bombbar включают ингредиенты, способные вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Игнорирование внимательного изучения этикетки может привести к неприятным ситуациям.
Мнение эксперта: взгляд профессионального диетолога
Анна Петровна Смирнова, диетолог с 15-летним опытом и сертификация по спортивному питанию, делится своими профессиональными рекомендациями по поводу использования Bombbar в современном рационе.
По словам эксперта, основная ценность Bombbar заключается в его способности быстро утолить голод и насыщать организм нужными нутриентами в критические моменты.
Полезные советы по использованию Bombbar в рационе
Тем не менее, она подчеркивает важность соблюдения норм: «Даже самый полезный Bombbar не должен занимать более 10-15% от общего суточного рациона». На основании своего опыта, Анна Петровна предлагает несколько важных рекомендаций: «Всегда проверяйте состав перед покупкой, обращайте внимание на наличие аллергенов и помните, что Bombbar — это дополнение, а не основа вашего питания». Эксперт также акцентирует внимание на необходимости индивидуального подхода: «То, что работает для одного человека, может быть совершенно неуместным для другого. Важно прислушиваться к своему организму и корректировать рацион соответственно».
В итоге, Bombbar вполне может стать полезным дополнением к вашему питанию, если его применение будет осознанным и взвешенным. Не забывайте учитывать калорийность каждого батончика в вашем суточном лимите, независимо от ваших целей — будь то снижение веса или набор мышечной массы. Выбор подходящего вида Bombbar должен основываться на ваших индивидуальных потребностях и целях — от классических вариантов до специализированных низкоуглеводных или веганских батончиков.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать Bombbar с другими источниками качественного белка и полезных жиров. Не забывайте регулярно отслеживать свой рацион и корректировать его в зависимости от прогресса. Если вы только начинаете свое знакомство с миром здорового питания, попробуйте начать с одного Bombbar в неделю, постепенно увеличивая частоту при необходимости. Важно, чтобы любые изменения в рационе были согласованы с вашим врачом или диетологом, особенно при наличии специфических состояний здоровья.
Начните с анализа своего текущего рациона и выясните, где именно Bombbar может принести максимальную пользу. Будь то замена офисного перекуса или восстановление после тренировки — правильный выбор времени и типа батончика сделает ваш путь к здоровью более комфортным и эффективным.
