Существует множество бесплатных приложений для тренировок дома, которые предлагают разнообразные программы и уровни сложности. Такие приложения, как Nike Training Club и Adidas Training App, предоставляют эффективные тренировки с видеоинструкциями и адаптацией под любой уровень физической подготовки.
Кроме того, приложения, такие как 7 Minute Workout и FitOn, позволяют заниматься без необходимости в специальном оборудовании, что делает их идеальными для домашних условий. Пользователи могут выбрать тренировки по времени, целевым мышечным группам и интенсивности, что помогает поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей.
- Workout for Women/ Men: Приложение с разнообразными тренировками, адаптированными под разные уровни подготовки.
- Nike Training Club: Большой выбор бесплатных тренировок с видеоинструкциями и планами на месяц.
- FitOn: Социальная платформа с групповыми тренировками и возможностью заниматься с друзьями.
- 7 Minute Workout: Эффективные высокоинтенсивные тренировки, подходящие для людей с ограниченным временем.
- Home Workout: Программы тренировок без оборудования, подходящие для домашних условий.
Обзор лучших бесплатных приложений для домашних тренировок
Пандемия коронавируса заставляет находить и испытывать новые подходы к тренировкам. В ряде городов фитнес-центры закрыты, но не стоит отчаиваться. Если зал недоступен, занимайтесь спортом дома! Мы подготовили коллекцию бесплатных приложений для платформ Android и iOS.
Пока стриминговые сервисы предлагают бесплатные подписки, чтобы пользователи проводили больше времени за просмотром контента, Adidas поддерживает тех, кто предпочитает активное времяпровождение.
Приложение Adidas Training зарекомендовало себя как источник качественных бесплатных тренировок. Здесь доступны десятки программ: кардио, силовые и функциональные тренировки для различных уровней подготовки.
Рейтинг приложения 4,8/5 — и это на мировом уровне!
Во время карантина Adidas инициировал флешмоб #hometeam — проект, который подразумевает занятия с опытными тренерами в домашних условиях.
Расписание занятий можно найти на официальной странице бренда в Instagram.
Nike Training Club
Еще одно приложение от известного фитнес-бренда, и оно действительно стоит внимания. В этой программе вас ждут более 185 бесплатных тренировок с видеоинструкциями. Вы можете выбрать тренировки как с оборудованием, так и без него.
Нейросеть ежедневно предлагает индивидуальные рекомендации, основываясь на ваших предпочтениях в тренировках.
А они очень разнообразны — от привычных изолированных на разные группы мышц до бокса! Конечно же, учитывается и ваш уровень подготовки — есть занятия для новичков и для опытных.
Рейтинг этого приложения составляет 4.2 из 5.
Среди лучших бесплатных приложений для тренировок дома я обязательно отмечу «Nike Training Club». Это приложение предлагает широкий выбор тренировок, от силовых до кардионагрузок. Оно подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов, включая в себя разные уровни сложности. Кроме того, в нём есть возможность выбрать длительность тренировки и необходимые инструменты, что делает его универсальным.
Другим замечательным приложением является «FitOn». Оно радует разнообразием тренировок и доступностью многопользовательского формата. Я могу заниматься вместе с друзьями, что делает тренировочный процесс более интересным. В «FitOn» также имеются уроки по медитации и растяжке, что дополняет основной режим и способствует комплексному подходу к тренировкам.
Не могу не упомянуть о «MyFitnessPal». Хотя это приложение в первую очередь предназначено для учета питания, в нём есть возможность отслеживать физическую активность. Я использую его для контроля калорийности и нахождения лучшего баланса между тренировками и питанием. Возможность интеграции с другими фитнес-приложениями делает его незаменимым инструментом на моём пути к здоровью и хорошей физической форме.
Фитнес: Тренировки дома | в зале
В этом мобильном приложении вам предложат круговые тренировки, которые можно выполнять с собственным весом на коврике. Расписание включает 24 дня, а в каждом упражнении присутствует видео, которое демонстрирует правильную технику выполнения, а также рекомендации по количеству подходов.
Вы можете включить тренировку на своем телефоне, и программа будет показывать упражнения одно за другим с учетом времени на выполнение и отдых. Это очень удобно, так как вам не придется отвлекаться для переключения между экранами. В приложении есть разделы, в которых занятия структурированы по группам мышц, таким как руки, пресс и другие.
Из различных упражнений можно составить индивидуальную программу, если некоторые из них вам не подходят или не интересны. В приложении можно добавлять свои собственные упражнения в календарь тренировок с их описанием. Оно абсолютно бесплатное.
Pumatrac
Официальное приложение от спортивного бренда Puma предлагает не только домашние тренировки, но и аудиоуроки для пробежек.
Среди тренировок можно найти круговые с собственным весом, танцевальные, йогу и многое другое. Они сгруппированы по длительности — короткие (по 15–20 минут) и длинные (по 40–65 минут). В превью к каждой тренировке можно посмотреть список упражнений.
Также доступны аудиоуроки для различных типов пробежек, включая интервальные тренировки. Для этого нужно включить GPS на смартфоне, чтобы приложение могло отслеживать скорость и пройденное расстояние. Тренер будет подсказывать, когда стоит ускориться или замедлиться, поэтому бегать лучше в наушниках.
Кроме того, вы можете участвовать в различных челленджах с другими пользователями, например, выполнять определенное количество тренировок за установленный срок.
Основной недостаток приложения в том, что голосовые подсказки на русском доступны не во всех тренировках. Приложение полностью бесплатно.
Лучшие приложения для занятий фитнесом дома: вердикт Роскачества
Эксперты Роскачества исследовали самые популярные мобильные приложения для занятия фитнесом дома и составили рейтинги лучших из них.
Рейтинги фитнес-приложений для Android и iOS получились практически одинаковыми. Эксперты отметили, что все приложения в списке являются бесплатными для скачивания, высокофункциональными и могут считаться лучшими в своей категории.
На первом месте находится Adidas Training. По мнению Роскачества, оно идеально подходит тем, кто ищет приложение для тренировок с учетом совокупности высоких качеств. Среди преимуществ — удобный интерфейс, подробная история тренировок, поддержка через чат-бот, множество бесплатных функций и режим работы офлайн.
На втором месте — Fitness Online. Это приложение подойдет тем, кто хочет погрузиться в детали выполняемых упражнений. Среди его достоинств — возможности по настройке тренировочного плана, детализированные карточки упражнений, справочник и возможность общения с тренером.
Третье место занимает Welps — приложение для тех, кто предпочитает детально планировать свои тренировки. Оно предлагает информативные статистические данные и массу дополнительных возможностей для настройки режима тренировки и контроля за своим состоянием.
На четвертой позиции — Seven. По словам Роскачества, оно подойдёт тем, кто желает облегчённого и непрофессионального входа в домашний фитнес, хотя основное предназначение этого приложения — работа в зале. На пятом месте располагается GymUp — опция для тех, кто хочет полностью контролировать процесс тренировок. Приложение включает детализированные фильтры и карточки для каждого упражнения, а также множество дополнительных инструментов-калькуляторов.
Фитнес: Тренировки дома | в зале
Стоимость: бесплатное приложение
Это приложение позволит заниматься как дома, так и в спортзале. «Фитнес» подберет индивидуальную программу тренировок под каждого пользователя — мужчины и женщины, профессионального спортсмена и новичка.
В этом приложении пользователи найдут готовые планы тренировок, но Возможно создать собственные. Кроме того, оно позволяет отслеживать свою историю физической активности и анализировать достигнутые успехи.
В разделе «Фитнес» присутствуют инструкции по выполнению каждого упражнения, что снижает риск получения травм при следовании правильной технике.
Все тренировки были разработаны профессиональными фитнес-тренерами, бодибилдерами и пауэрлифтерами.
Тем, кто хочет добиться рельефа на теле быстрее и без вреда для здоровья, стоит обратить свое внимание на интервальные тренировки «Фитнеса». В них подробно показывают и рассказывают какие упражнения необходимо выполнить. Обычно, время выполнения одного упражнения — 30 секунд, а отдых между подходами — 10 секунд. Однако, если пользователь — новичок, то время отдыха можно увеличить, а после постепенно, с каждой новой тренировкой, сокращать паузы.
Приложение предлагается бесплатно, но также доступна платная «Полная версия».
Тренировки для Дома — Никакого Оборудования
В приложении представлены программы тренировок на каждый день для всех основных мышечных групп. К каждому упражнению идут анимации и обучающие видеоролики. Включены программы разминки и растяжки, а также автоматическая запись данных тренировок.
Доступно на Android и iOS.
Мнение тренера о этих приложениях
Как персональный тренер, могу подтвердить, что перечисленные выше приложения действительно работают. Однако длительность их эффективности может быть разной. Успешность любой тренировочной программы, особенно при занятиях в домашних условиях, полностью зависит от прогрессии нагрузки.
Чтобы мышцы придавали ответ на тренировки, предлагаемые в этих приложениях, необходимо постоянно увеличивать нагрузки. Это можно сделать различными способами: увеличив количество подходов и повторений, или сократив время отдыха между подходами и так далее.
Другими словами, сама идея верная, вот только, ни одна, даже самая крутое приложение в телефоне не заменит индивидуальную программу тренировок, написанную с учетом роста нагрузки и под конкретного человека.
Йога
В приложении «Йога-клуб» доступны бесплатные высококачественные видеоуроки и схемы по йоге. Предлагается широкий комплекс занятий как для новичков, так и для практикующих.
Платформа: iOS.
Ежедневная тренировка
Приложение содержит быстрые и эффективные видеоуроки для мужчин и женщин. Вам нужно только запустить видео и начать тренироваться под руководством сертифицированного тренера.
Платформа: iOS, Android
«Ежедневные тренировки»
Эти тренировки основываются на упражнениях с собственным весом, но разработчики предостерегли о том, что интенсивность и темп будут развивать все группы мышц — от пресса до ягодиц. Приложение предлагает 10 тренировочных программ различной сложности и систему случайно генерируемых занятий длительностью от 10 до 30 минут. Позволяет просмотреть подробные данные о сжигаемых калориях. Доступно бесплатно, реклама появляется крайне редко. Где скачать: iOS, Android.
Из названия ясно, что речь идет об отжиманиях. Это приложение вдохновляет на занятия спортом и приучает к регулярным тренировкам. Упражнения подойдут как новичкам, так и более опытным с хорошо развитыми мышцами груди. Создатели обещают улучшение формы груди и плеч за две недели, а также лучшего сна. Еще один плюс — возможность делиться успехами с друзьями в соцсетях и приглашать их участвовать в соревнованиях по отжиманиям. Полностью бесплатное, без рекламы. Скачать можно на iOS и Android.
Freeletics Personal Al Trainer
Разработчики утверждают, что для использования приложения не требуется спортзал. Пользователи могут заниматься с лучшим «цифровым» тренером в любое время и в любом месте. Уровень подготовки абсолютно не имеет значения — приложение станет полезным для всех. Среди плюсов — возможность аудиокоучинга, что поможет быстро достигнуть целей и создать здоровые привычки.
Создатели приложения подчеркивают полезность разнообразия активности и приводят примеры известных спортсменов, что помогает многим пользователям оставаться мотивированными. Стоимость: бесплатный доступ к 22 интервальным тренировкам и 5 разминкам; подписка premium стоит 499 рублей в месяц. Где скачать: iOS, Android.
Приложение признано лучшим в 2023 году по версии CNN, Vogue, BAZAAR, healthline, techradar. Оно служит помощником в снижении веса, сжигании жира, увеличении мышечной массы, а также силе и выносливости. В приложении представлено более 900 упражнений для различных мест и типов спортивного инвентаря. Большинство из них фокусируются на работе с собственным весом.
Можно создать собственную тренировку из базы упражнений или же выбрать одну из 20 на разные части тела. Разработчики обещают видеодемонстрации в режиме высокого разрешения и голосового тренера. На выполнение тренировок потребуется всего 15-25 минут в день. Стоимость: некоторые упражнения бесплатно; 7 дней бесплатно, затем 899 рублей/мес. за premium-подписку Где скачать: iOS, Android
Опыт других людей
Анна, 28 лет, менеджер проектов:
«Я долго искала подходящие приложения для домашних тренировок. В итоге остановилась на ‘Nike Training Club’. Там много бесплатных программ, подходящих как для начинающих, так и для более опытных атлетов. Особенно меня радует возможность выбирать тренировки по времени и уровню сложности. Кроме того, мне нравится, что в приложении есть видеоинструкции, благодаря которым я правильно выполняю упражнения.»
Сергей, 35 лет, IT-специалист:
«Недавно начал заниматься дома и нашел приложение ‘Freeletics’. Сначала немного скептически к нему относился, но потом оценил его функционал. Удобно, что здесь есть платные и бесплатные тренировки, и даже в бесплатном варианте выбор достаточно большой. Приложение предлагает персонализированные планы тренировок и позволяет отслеживать прогресс. Я стал более мотивированным благодаря прогрессу, который вижу прямо на экране.»
Мария, 23 года, студентка:
«Я люблю заниматься йогой и недавно начала использовать приложение ‘Daily Yoga’. Это приложение предлагает множество бесплатных уроков, которые отлично подходят для всех уровней. Особенно мне нравится, что оно включает в себя медитации, что помогает мне расслабиться после учебы. Я с удовольствием следую за инструкциями в видео, и это создает атмосферу настоящего занятия в студии.»
Вопросы по теме
Какие приложения для тренировок дома подходят для людей с ограниченной подвижностью?
Для людей с ограниченной подвижностью существуют специальные приложения, предлагающие адаптированные тренировки. Например, «Sworkit» и «FitOn» имеют разделы, посвященные упражнениям с учетом индивидуальных возможностей. Также стоит обратить внимание на приложения, такие как «Yoga for Beginners» и «Sit & Be Fit», которые предлагают варианты занятий с низкой нагрузкой и направлены на улучшение гибкости и общей физической формы.
Как выбрать лучшее приложение для тренировок, учитывая личные цели?
При выборе приложения для тренировок дома стоит учитывать несколько аспектов. Во-первых, определите свои цели: хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общую физическую подготовку. Затем обратите внимание на разнообразие тренировок и наличие программы, соответствующей вашим целям. Некоторые приложения, например «Nike Training Club», предлагают персонализированные планы с учетом уровня подготовки и целей. Также важно учитывать интерфейс и удобство использования приложения, чтобы занятия были не только эффективными, но и приятными.
Какие тренировки можно проводить без оборудования, используя только бесплатные приложения?
Многие бесплатные приложения предлагают тренировки, которые не требуют никакого оборудования. Например, «7 Minute Workout» и «Home Workout» включают в себя функциональные упражнения, такие как отжимания, приседания и планки. Эти тренировки эффективны и помогут развить выносливость и силу, используя только вес собственного тела. Также в некоторых приложениях можно найти HIIT-тренировки, которые отлично подходят для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы.
