Садиться на шпагат можно в зависимости от уровня гибкости, возраста и регулярности тренировок. У некоторых людей это может занять всего несколько недель, в то время как другим потребуется несколько месяцев или даже лет упорных занятий.
Важно помнить, что ключевыми факторами являются регулярные разминки и упражнения на растяжку, а также постепенное увеличение нагрузки. Немаловажным является и слушать свое тело, чтобы избежать травм.
- Шпагат требует времени и регулярных тренировок.
- Начальный уровень гибкости влияет на скорость достижения результата.
- Рекомендуется заниматься растяжкой 3-4 раза в неделю.
- Обязательно включать разогрев перед растяжкой для предотвращения травм.
- Ожидаемое время для достижения шпагата — от нескольких месяцев до года.
- Индивидуальные особенности организма играют важную роль в процессе.
Не только шпагат: что будет, если растягиваться 30 дней подряд
Виктория Бэкхем знаменита своей способностью выполнять шпагаты, модные блогеры с изяществом располагаются у стен, прижимая ноги, а знаменитости активно делятся своим увлечением растяжкой. Но что делает растяжку такой популярной? Можно ли достичь шпагата за месяц, и другие важные вопросы мы задали Алене Демидовой, тренеру из сети фитнес-студий SMSTRETCHING.
Не стоит заниматься самолечением! В наших материалах мы обобщаем последние научные исследования и мнения признанных специалистов в области медицины. Однако помните: лишь врач имеет право ставить диагноз и назначать лечение.
«Можно ли достигнуть шпагата, если ежедневно заниматься растяжкой? Да, но всё зависит от ваших исходных данных. Здесь не играет роли возраст — важнейшими факторами являются гибкость суставов, ваш предыдущий опыт растяжек и общая выносливость. По сути, растяжка до шпагата каждый день не требуется — мышцы нуждаются в восстановлении. Однако общую растяжку делать каждый день — это отлично!
Не делайте шпагат целью — он будет обязательно, растягиваясь постоянно вы получаете гораздо больше — здоровое тело. На нем и фокусируйтесь» — говорит Алена.
Что произойдет с вашим телом, если вы будете растягиваться каждый день в течение месяца?
Getty Images
Пластичность
Ежедневные незначительные растяжки сделают ваше тело более гибким и мягким. Это станет особенно заметно, когда вам снова придётся завязывать шнурки на обуви (в прошлые разы приходилось сидеть и с трудом наклоняться для этой задачи).
Через полторы-две недели вы сможете легко наклоняться, держась за прямую и красивую спину, без помощи стула. Такие небольшие, но ощутимые изменения в вашем теле придадут уверенности — вы почувствуете себя сильным, гибким и подтянутым.
Сядьте на шпагат — это желание преследует многих, будь то профессиональные спортсмены или просто любители. Время, которое потребуется для достижения этой цели, зависит от нескольких факторов, включая исходную гибкость, возраст, физическую подготовку и регулярность тренировок. Обычно, если заниматься растяжкой регулярно, можно достичь результата, начиная с 3-6 месяцев. Однако не стоит спешить, так как чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.
Помимо регулярности тренировок, важно правильно подбирать упражнения, которые помогут развить гибкость. Статическая растяжка, динамическая растяжка и специальные комплексы упражнений помогут подготовить мышцы и связки. Например, такие тренировки как йога или пилатес могут значительно увеличить диапазон движений и улучшить общую гибкость тела. Основной акцент стоит делать на постепенное увеличение нагрузки, чтобы избежать серьезных повреждений.
Также немаловажным является момент удержания растяжки. Для достижения шпагата полезно работать не только над общим тонусом, но и над специфическими участками тела, такими как тазобедренные суставы, икры и бедра. Включение дыхательных техник, таких как глубокое дыхание, поможет снять напряжение и увеличить эффект от растяжки. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и поэтому сроки достижения результата могут варьироваться.
Через сколько можно сесть на шпагат
КАЖДЫЙ ЛИ МОЖЕТ
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ
Когда мои знакомые узнают о том, что я тренер в студии RESTRETCHING, часто первым вопросом становится: «Сколько времени мне понадобится, чтобы сесть на шпагат?».
Позвольте рассказать подробнее!
В большинстве случаев, практически каждый человек способен овладеть шпагатом!
Некоторые достигают этого быстрее благодаря врождённой гибкости, и временной промежуток до желанного шпагата составляет всего 1-2 месяца, в то время как другим нужно запастись терпением и упорно трудиться для достижения цели.
Всё зависит от этих нюансов:
Регулярность тренировок
Растяжка требует постоянства. Если вы стремитесь к результату, лучше не пропускать занятия. Рекомендуется посещать студию 2-3 раза в неделю; если реже, то результаты могут не проявиться. И не забывайте выполнять домашние упражнения и разминки для растяжки.
Занимались ли вы в детстве или нет?
Даже если давно в детстве вы посещали секцию 2-3 года, то во взрослой жизни это может быть для вас отличным преимуществом
Возраст
Конечно, проще освоить шпагат в детстве или юности, но если у вас это не получилось тогда, не стоит унывать — во взрослом возрасте тоже можно развить гибкость. Важно помнить некоторые советы, например, всегда необходим качественный разогрев перед растяжкой, чтобы достичь желаемого эффекта без травм.
Существует два вида шпагатов: продольный и поперечный.
Практически каждый может освоить продольный шпагат! Для большинства наших учениц это оказывается значительно легче.
Кроме того, можно компенсировать некоторые сложности 🙂 Я предвкушаю ваш вопрос: «Как именно?» На самом деле, всё не так просто, приходите к нам на занятия, и вы узнаете, как правильно и красиво садиться на шпагат.
Поперечный шпагат у всех идет намного сложнее, и тут есть исключение про которое писала ранее. В силу расположения тазовых костей не все могут сесть на поперечный, то есть вы его растяните, но всегда будет оставаться небольшой просвет. В этом нет ничего страшного, просто так расположены кости, но встречается это очень редко.
Строение каждого человека — это завораживающее сочетание природных материалов, из которых мы уже можем формировать идеальную фигуру.
На первом занятии тренер подберёт нагрузки и упражнения с учётом ваших индивидуальных особенностей. Совместными усилиями вы добьётесь потрясающих результатов!
Варя, тренер студии RESTRETCHING, РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ УЧЕНИКОВ
(листай)Поделиться статьёй в соцсетях!
Студия растяжки RESTRETCHING
Сядь на шпагат и раскрой свою природную гибкость!
Студии находятся на Новокузнецкой, Бауманской и Улице 1905 года, Москва
Популярные услуги на Профи. ру
Михаил Пермогорский — тренер по единоборствам и растяжке
Открыть анкету
«Тренировки на гибкость запрещены при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах, «закрытом» строении сустава, синдроме гипермобильности суставов».
Миф 2. Сесть на шпагат без боли нельзя
Легкая тянущая боль может возникать, но ни в коем случае не острая суставная. Ни один из ваших зубов не должен стискиваться, и слёзы не должны сдерживаться. В противном случае пользы от занятий не будет: в состоянии стресса все мышцы напрягаются, и работа над растяжкой становится затруднительной. Сильная боль — явный сигнал травмы.
Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?
Временной интервал очень индивидуален. Для кого-то этого может понадобиться всего несколько недель, а кто-то может упорно тренироваться месяцами или даже годами. Порой анатомические особенности строения сводят на нет возможность сесть на шпагат.
Не стоит забывать, что шпагат не приносит особенной пользы организму. Это неестественное положение для нашего тела, поэтому не стоит отчаиваться при неудаче.
Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.
А нужно ли вообще стремиться к шпагату?
Всё зависит от ваших целей и стремлений – например, если вы увлечены танцами и вам необходимо освоить шпагат для выполнения некоторых па, тренировки должны быть сосредоточены на этой задаче. Однако, если ваша цель — развить гибкость всего тела — ваши занятия должны быть более разнообразными. Необходимо помнить, что умение выполнять шпагат не говорит о гармоничном развитии всего организма.
Считается, что шпагат полезен для улучшения кровообращения и минимизации застойных процессов в области малого таза, помогает избавиться от зажимов и перекосов суставов в этой зоне, но это также справедливо и для общей растяжки тела. Поэтому тренеры рекомендуют не сосредотачиваться исключительно на шпагате, а рассматривать его как приятный «бонус» к общему тонусу тела.
Через сколько реально можно сесть на шпагат
Начнём с простейшего варианта – продольного шпагата, который мы определили как более доступный для освоения. Однако стоит учитывать, что эластичность мышц также играет свою роль. Если у мужчины или женщины не было травм, и в процессе выполнения шпагата нет никаких зажимов как физических, так и психологических (ведь не все могут терпеть боль), то при регулярных тренировках можно достигнуть продольного шпагата уже через месяц.
А также на тренировочный процесс влияет не только физиология, но и продолжительность нагрузок, качество выполнения упражнений. Если не спешить и избегать травм, то результаты будут быстрее. Травмы и постоянные воспаления в тканях замедлят прогресс, и тогда тренировки придётся временно прекратить.
Что касается поперечного шпагата, то для его освоения потребуется больше усилий и терпения. Если угол шейки бедра у вас меньше 125 градусов, для освоения этого варианта может потребоваться от 3 до 6 месяцев. Тут не стоит торопиться, постоянные травмы мягких тканей (мышц и связок) не ускорят процесс, поскольку проблема кроется в суставах. Поэтому важно заниматься с одинаковой периодичностью, подбирая щадящие нагрузки и постепенно подготавливая тазобедренные суставы к разминке.
Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее приспосабливаемся к растяжке. Но возрастных ограничений к шпагату нет – ткани не теряют способности к вытяжению, но в 60 лет шпагат займет чуть больше времени, чем в 15. И это тоже нужно учитывать, поэтому не отчаивайтесь. Фанатичность – это не про шпагат.
Если вы всё же хотите достичь своей цели, тренируйтесь аккуратно, соблюдая все правила безопасности. Не доводите себя до острого болевого ощущения и избегайте резких движений. Применяется поговорка: медленно, но верно.
В заключение: кому-то потребуется месяц, кому-то — шесть. Просто занимайтесь и не зацикливайтесь на длительности тренировок.
За сколько можно сесть на шпагат?
В гимнастику меня привела мама в шесть лет. У меня были лишь длинные ноги и рост, и больше никаких природных данных. Меня возили на соревнования как «красивую картинку», но я не отличалась особой гибкостью и до 11 лет оставалась в хвосте.
Зима. У меня простуда, я, гиперактивный ребёнок, лежу дома (читайте «страдаю»), постельный режим был сродни приговору. Единственным поводом встать с кровати была растяжка. Тренер просил тянуться на больничном. Мама не возражала.
Знаете, сколько раз в день я использовала этот предлог? Минимум два. Простуда длилась месяц.
Я вернулась в зал, выполнила боковую растяжку (стоя на одной ноге, другая рядом с ухом) и все были впечатлены, включая тренера! В тот момент я впервые ощутила эффект дисциплины. Хотите быстро сесть на шпагат? Ловите 5️⃣ рекомендаций, которые помогут вам:
1️⃣ Ясный план тренировки
Из своего опыта знаю, что пока найдёшь подходящие упражнения в интернете или сохранённых материалах, потратишь много времени и энергии, и тренировки будут менее эффективными. Наличие чёткого плана и программы тренировок позволит вам сосредоточить все силы на выполнении упражнений.
2️⃣ Лучше немного, чем совсем ничего.
Не рассчитала время, опоздала на эфир к тренеру, нет настроения и не можешь стащить себя с дивана. Начинай тянуться на диване. Сделай простые упражнения, которые знаешь, элементарную зарядку, попроси ребёнка показать тебе какое-то упражнение и повтори. Сделай на минималках, криво, косо, чуть-чуть, но сделай! Потому что только так срабатывает «накопительный эффект».
Регулярно, но постепенно.
Основные правила для начинающих
- Хорошо разогрейтесь! Прежде чем приступить к растяжке, выполните кардио-нагрузку, например, побегайте и попрыгайте не менее 10 минут, чтобы начать потеть.
- Релаксация! Несмотря на странность этого совета, растяжка лучше всего происходит именно в расслабленном состоянии. Если вы испытываете боль в мышцах, не следует напрягаться и зажиматься; напротив, следует расслабиться. Однако сильную боль терпеть нельзя, иначе могут произойти травмы. Боль должна быть лишь тянущей или терпимой.
- Регулярные тренировки! Важно поддерживать постоянство. Оптимальное количество занятий – 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Выделяйте на одну тренировку 30 минут (из них 10 минут на разогрев и 20 минут на растяжку). При желании можно увеличивать время занятий, но не уменьшать их.
Пропуск тренировок и демотивация
Чтобы поддерживать уровень мотивации, необходимо вести журнал тренировок, где вы будете фиксировать все свои достижения. Даже всего лишь пара недель без растяжки может существенно замедлить ваш прогресс.
Поэтому старайтесь не пропускать занятия. Если же это все-таки произошло, избегайте резко увеличивать нагрузку, так как это может привести к травмам.
Секреты и хитрости для ускорения прогресса
Несмотря на то, что гибкость во многом обусловлена генетикой, есть несколько хитростей, которые помогут быстрее сесть на шпагат:
- Лучше уделять тренировкам 30-40 минут каждый день, чем заниматься 1-2 раза в неделю дольше
- Сочетайте статические и динамические упражнения
- Проводите растяжку после разминки и применяйте массаж
Тренировочный процесс должен отличаться регулярностью, а нагрузка — постепенно увеличиваться. Не спешите и проявляйте терпение, и вашим успехам в шпагате не придется долго ждать!
Опыт других людей
Алексей, 28 лет, рассказывает: «Начал заниматься растяжкой около полугода назад – встречал в интернете много рекомендаций о шпагате. По моим ощущениям, после 3-4 месяцев регулярных тренировок уже довольно сильно стал растягиваться. Но, честно говоря, полностью сесть на шпагат мне пока не удалось. Думаю, что нужно продолжать заниматься минимум еще полгода, и тогда, возможно, смогу добиться желаемого результата.»
Ольга, 25 лет, делится своим опытом: «Я всегда была достаточно гибкой, но на шпагат решилась только в этом году. Начала заниматься фитнесом и добавила растяжку в свои тренировки. За три месяца мне удалось близко подойти к шпагату – стали появляться хорошие результаты. Надеюсь, что через месяц-другой смогу сесть полностью!»
Иван, 30 лет, пишет: «Мой опыт с шпагатом был довольно долгим. Я начал заниматься растяжкой еще в школе, но по-настоящему взялся за это только в последние два года. После года регулярных тренировок я уже сажусь на шпагат, хотя это далось не легко. Теперь делаю это не только для себя, но и показываю друзьям, как важно не сдаваться!»
Вопросы по теме
Как влияет возраст на возможность сесть на шпагат?
Возраст может играть значительную роль в гибкости тела. Молодые люди, особенно дети и подростки, обычно обладают большей гибкостью и быстрее достигают шпагата благодаря эластичности мышц и связок. Однако, это не означает, что взрослые или пожилые люди не могут этого сделать. Регулярные занятия растяжкой и специальными упражнениями могут значительно улучшить гибкость вне зависимости от возраста.
Какие упражнения лучше всего подходят для достижения шпагата?
Для успешного достижения шпагата рекомендуется включить в тренировочный процесс такие упражнения, как наклоны в стороны, растяжка подколенных сухожилий, растяжка квадрицепсов и различные вариации выпада. Также полезно проводить динамическую растяжку перед основной тренировкой и статическую растяжку после нее. Главное — делать все с осторожностью и без резких движений, чтобы избежать травм.
Можно ли быстро достичь шпагата за неделю?
Хотя каждый организм индивидуален, в большинстве случаев достичь шпагата за неделю практически невозможно, особенно если у вас есть изначальная жесткость в мышцах и суставах. Достижение шпагата требует времени и терпения. Обычно процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашего начального состояния гибкости и регулярности тренировок. Главное — заниматься каждый день и не спешить, чтобы избежать травм.
