Продукты, способствующие борьбе с прыщами: что включить в рацион

Некоторые продукты могут способствует улучшению состояния кожи и снижению появления прыщей. В частности, пища, богатая антиоксидантами, такими как фрукты и овощи, помогает укреплять иммунитет и бороться с воспалениями. Кроме того, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, как рыба и орехи, оказывают положительное влияние на здоровье кожи, уменьшая воспалительные процессы.

Также стоит обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые злаки и бобовые, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови и предотвращают резкие выбросы инсулина, что может негативно сказываться на коже. Употребление достаточного количества воды также является важным фактором в поддержании гидратации кожи и её здоровья.

Что кормит акне (угревую болезнь)?

Акне считается одним из наиболее распространенных заболеваний кожи. Согласно исследованию J. Leyden, 85% людей в возрасте от 12 до 24 лет сталкиваются с данной проблемой. Кроме того, другие исследования показывают, что угревая сыпь наблюдается у 45% женщин в возрасте 20-29 лет и у 12% в возрасте 41-50 лет. Это говорит о том, что акне не ограничивается только подростковым возрастом, оно также затрагивает и взрослых. Следовательно, период полового созревания не является единственным фактором, способствующим возникновению угрей.

Забавный факт: экскимосы, папуасы и индейцы, которые не подвержены влиянию западной диеты, не страдают от акне. То, что мы употребляем в пищу, может оказывать серьезное воздействие на уровень наших гормонов, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ.

В нормальных условиях, когда мы приходим к столу, уровень инсулина поднимается. Он быстро перераспределяет питательные вещества и доставляет глюкозу в клетки. После переваривания уровень инсулина снижается, и начинается процесс сжигания жира.

Инсулинорезистентность — нарушение чувствительности к инсулину, которое случается неизбежно при определенном стиле питания. Часто инсулинорезистентность протекает скрыто. Классическая картина инсулинорезистентности — это сахарный диабет, но может протекать и в виде поликистоза яичников или откладывания висцерального жира (атеросклероз, жировой гепатоз и др.).

Избыток инсулина, как известно, способствует увеличению производства гормона дегидроэпиандростенона, который в 200 раз активнее тестостерона. Это приводит к возрастанию работы сальных желез и повышенной выработке кожного сала.

Этот процесс медленно начинает развиваться еще в раннем детстве, примерно с шести месяцев, когда детям начинают давать печенье и сладкую воду, а в подростковом возрасте в рацион добавляется фастфуд.

Следует отметить, что жидкие продукты с высоким содержанием сахара (смузи, соки) обманом минуют желудок и быстро поступают в кишечник, вызывая резкое увеличение уровня инсулина. Хотя эти продукты не запрещены, их не следует есть при каждом приеме пищи. То же касается и блюд, приготовленных в блендере. Твердая пища предпочтительнее.

Например, картофель в разных формах (обычно вареный и в виде пюре) имеет разные значения гликемического индекса, соответственно, по-разному влияя на уровень инсулина.

Особенным продуктом при акне является молоко. Молоко «кормит» акне! В нём содержится аминокислота лейцин, которая стимулирует выработку инсулина.

Данные показывают, что в последние годы наблюдается рост потребления молока, которое присутствует не только в виде питьевого продукта, но и в смесях — сметане, твороге, сливках, а В сухом молоке, которое добавляется в шоколад, печенье, йогурты и хлеб. Лейцин, содержащийся В яйцах, зерновых (овес и пшеница), бобовых (соевые и арахисовые батончики, печенье, конфеты).

• Каши из цельных зерен: гречка, коричневый рис, пшено, овес, амарант, лебеда;
• Морская рыба: семга, скумбрия, форель, тунец, треска, лосось, горбуша;
• Блюда из кальмара, рыбно-овощные запеканки;
• Нежирное мясо птицы: куриная или индюшачья грудка;
• Вареные яйца;
• Овощи: помидоры, морковь, редис, брокколи, сельдерей, спаржа, капуста, перец, цветная капуста, чеснок;
• Овощные супы, рагу, запеканки, свежие салаты;
• Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом: несладкие сорта яблок и груш, чернослив, вишня, смородина, клубника, папайя, ананас, цитрусовые, гранаты, манго, киви, фейхоа;
• Сухофрукты в небольших порциях;
• Орехи: миндаль, фундук, пекан, бразильские орехи, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы;
• Напитки: зеленый чай, цикорий, чистая вода, травяные чаи, минеральная вода без сахара;
• Оливковое, кокосовое, льняное, кунжутное масла, используемые в салатах.

Особенности питания при акне

До середины двадцатого века ученые не находили связи между формированием акне и питанием. Несмотря на то, что ранее врачи считали этот вопрос спорным, многие пациенты отмечали, что их рацион влияет на развитие кожных заболеваний. Большинство из них указывали на то, что проблемные высыпания могут быть вызваны жареной пищей, шоколадом, молочными продуктами, газировкой, кофеином, рафинированным сахаром и углеводами. В данной статье мы рассмотрим современные исследования, доказывающие связь между акне и употреблением указанных продуктов.

Акне, или угревая болезнь, представляет собой воспалительное заболевание кожи, при котором происходит воспаление сальных желез и их протоков, охватывающее Волосяные фолликулы.

Причины формирования акне

Факторов, способствующих развитию акне, достаточно много.

Нарушение гормонального фона — это основная причина возникновения акне.

Среди них синдром поликистозных яичников, нарушения метаболизма углеводов, повышенный уровень тестостерона, а также проблемы с ферментативной активностью гормонов. Нарушение уровня витаминов, микроэлементов и жирных кислот, а также применение лекарств и заболевания ЖКТ также могут негативно влиять на ситуацию с акне.

Неправильный уход за кожей при наличии высыпаний может усугублять проблему, поэтому только врач может назначить соответствующий уход, принимая во внимание особенности кожи пациента.

Стресс также является фактором, способствующим избыточному образованию высыпаний, так как в этот период вырабатываются гормоны стресса, которые увеличивают секрецию себума, что зачастую приводит к воспалению.

Наследственность – один из важнейших факторов, который требует дополнительных методов обследования (генетика). Недавно был обнаружен ген полиморфизма IL-1A, связанный с риском развития генетической предрасположенности к заболеванию при употреблении в пищу определённых продуктов. Данных о продуктах, которые вызывают поломки в гене, недостаточно, поэтому дерматологи рекомендуют пациентам быть внимательным к продуктам питания или напиткам, которые ухудшают течение их заболевания и наблюдать за эффектами, возникающими при исключении каких-либо продуктов из рациона.

Продукты, от которых стоит отказаться

Считается, что длинноцепочечные аминокислоты и глюкоза активизируют секрецию кожного сала и способствуют воспалению, создавая оптимальные условия для увеличения патогенной микрофлоры на коже. Диета при акне должна быть направлена на снижение потребления вредных жиров и сахаров, а также на увеличение клетчатки, что поспособствует нормализации пищеварительных процессов и улучшению состояния кожи. Регулярное и сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, что непосредственно влияет на течение акне.

Например, известно, что курение и алкоголь токсично воздействуют на организм и ухудшают состояние кожи, как и некоторые продукты, провоцирующие токсикацию. Таким образом, при лечении акне крайне важно соблюдать специальную диету и исключить продукты с высоким гликемическим индексом, а также те, что негативно влияют на работу сальных и потовых желез.

К таким продуктам относят: сладости, молочные изделия (особенно с лактозой), алкоголь, полуфабрикаты, газировки, крепкий чай, кофе, пряности, соусы, жирные сорта мяса, копчености, картошку и хлебобулочные изделия.

Какое питание способствует красоте кожи

Фрукты (не сладкие фрукты) — зелёные яблоки, зеленые овощи. Содержащаяся клетчатка способствует очищению организма.

Какао без сахара может стать хорошей заменой кофе с молоком или крепкого чая. Зеленый чай также полезен, но в ограниченных количествах — не более двух чашек в день. Он обладает хорошими противовоспалительными свойствами.

Цельнозерновые крупы представляют собой сложные углеводы, при умеренном потреблении они становятся источником витаминов и антиоксидантов.

Правильное питание при прыщах (акне)

У многих людей существует скрытая аллергия на пищу. Например, на молочные продукты, цитрусовые, картофель или грибы. Довольно сложно выявить такую аллергию, но постарайтесь замечать, как изменяется состояние Вашей кожи (количество высыпаний) после приема определенной пищи. Это очень важный фактор.

Избавление от вредных для здоровья продуктов может значительно улучшить течение болезни. Многие замечают полное выздоровление.

Регулярность питания важна, так как внутренние органы должны функционировать в определенном ритме. Например, желудку некомфортно, когда пища поступает в промежутке между 22 и 6 утра.

Вот основные рекомендации по здоровому питанию:

• Избегайте выпечки. Лучше употребляйте черный хлеб.
• Не закусывайте между основными приемами пищи.
• Соблюдайте постоянное время для еды каждый день.
• Завтрак лучше всего начинать примерно в 7, 8 или 9 часов.
• Обед рекомендуется проводить с 12 до 15, а ужин — в 18, 19 или 20 часов.
• Можно добавить еще один прием пищи, но интервал между ними должен составлять не менее 3 часов.
• В промежутках между приемами пищи лучше пить только чистую воду!

Некоторые продукты вредны для всех, кто страдает от акне:

• Сладости! Все виды шоколадок, конфет, печений, кексов и особенно тортов и пирожных. Исключение составляют фрукты и мед в разумных количествах.
• Острая и маринованная пища.
• Жирные продукты! Включая масла, сало и жирное мясо.
• Фаст-фуд. Особенно вреден картофель фри.
• Продукты из белой муки — употребляйте их в минимальных количествах.

К сожалению, нет универсальных полезных продуктов для всех, так как у некоторых людей могут быть аллергии на определенные продукты. Однако для 95% людей полезны:

• Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград. Яблоки — лучшее для кожи.
• Овощи: морковь, огурцы, капуста, помидоры.
• Черный хлеб из цельнозерновой муки или с отрубями, сухие ржаные хлебцы, несладкие мюсли.
• Арахис в умеренном количестве (не более 50 грамм в день).
• Нежирная белая рыба, такая как минтай, кабуль и хек.

Пить нужно 2 литра в день. Пить нужно нехолодные напитки. Вода выводит токсины, которые способствуют болезни кожи (акне). Но пить надо только то, что полезно:

Лечение акне с помощью геля Клиндовит®

При возникновении угревой сыпи следует обратиться к дерматологу, который назначит основной курс лечения, а также может рекомендовать консультации у других специалистов.

Для легкой и средней формы акне могут использоваться местные препараты, такие как антибиотики. Вот, например, Клиндовит® — гель, основанный на антибиотике линкозамида клиндамицина. Он эффективно борется с пропионибактериями и помогает снижать уровень свободных жирных кислот на коже.

Рекомендуется комбинировать применение геля Клиндовит® с бензоилом пероксидом или азелаиновой кислотой (например, гель Азелик®), что позволяет снизить вероятность развития антибиотикорезистентности.

Что нельзя есть?

Какие продукты нельзя есть при акне? Чтобы получить максимум пользы от этой диеты при акне, стоит полностью исключить:

• газированные и энергетические напитки;
• пакетированные соки;
• сладости (включая торты, конфеты и печенье);
• хлебобулочные изделия;
• рис;
• лапша из риса;
• сухофрукты;
• все виды сладких фруктов.

Следует избегать употребления магазинных творожков, сырных масс, мороженого и фастфуда. Эти продукты содержат не только простые углеводы, но и множество вредных добавок, таких как синтетические красители и ароматизаторы, что наносит вред организму.

Пробиотики

В некоторых ситуациях возникновение высыпаний может быть связано с состоянием кишечной микрофлоры. Дисбаланс микрофлоры может привести к воспалительным процессам в организме, что, в свою очередь, вызывает появление прыщей на лице, груди и спине. Пробиотики могут помочь уменьшить окислительные процессы и уменьшить воспаление. Чтобы поддерживать нормальное пищеварение, рекомендуется включать в рацион квашеные овощи и темный шоколад.

Цинк способен уменьшить проявления акне и способствовать быстрому избавлению от высыпаний, поэтому он должен присутствовать в ежедневном меню. Вам стоит брать в рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, семечки тыквы и арбуза, кедровые орехи и орехи пекан. Лидер по содержанию цинка – устрицы, однако не забывайте, что они могут быть сильным аллергеном.

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Довольно часто акне может быть вызвано различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Исследования показывают, что состояние кожи сильно зависит от качества питания. Если рацион богат углеводами и не содержит достаточного количества аминокислот и жиров, это может привести к чрезмерной активности сальных желез. Также неправильное питание создает дополнительную нагрузку на печень.

Печень оказывается перегружена, что затрудняет ее функции по детоксикации, и в результате часть этих функций берет на себя кожа, которая тоже участвует в выведении токсинов. Поэтому болезни органов пищеварения часто проявляются на коже лица. У людей, страдающих акне, нередко диагностируются гастрит, дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ.

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

Правильное питание при акне (прыщах, угревой сыпи)

Вопрос о влиянии питания на появление и течение акне остается спорным. С одной стороны, прямой связи между угревой сыпью и диетой не установлено. С другой стороны, акне реагирует на внутренние процессы организма, на которые, в свою очередь, оказывает воздействие питание.

Таким образом, можно сформировать определенные рекомендации по рациону, который поможет оптимизировать питание для борьбы с прыщами и улучшения состояния организма в целом.

Один из ключевых аспектов для здоровья кожи – это правильная работа кишечника. Неправильное, несбалансированное питание, например, чрезмерное употребление фастфуда, создает сильную нагрузку на системы организма, ведет к накоплению токсичных веществ, с выводом которых организм не справляется. Это нарушает всасывание жизненно важных питательных веществ в желудочно-кишечном тракте, из-за чего кожа недополучает нужные элементы и нарушается ее рН-баланс. Это, в свою очередь, способствует повышенной выработке кожного сала и приводит к акне.

Таким образом, здоровое питание при прыщах является не основным методом лечения акне, но важным базисом, способствующим нормальному функционированию сальных желез и эпителия.

Правильное питание при угревой сыпи основывается на следующих рекомендациях:

• необходимое включение свежей рыбы в рацион; если по каким-либо причинам рыбу употреблять невозможно, следует найти другие источники незаменимых жирных кислот, например, принимать рыбий жир;
• достаточное количество продуктов, содержащих витамин А: печень, овощи оранжевых и зеленых оттенков (огурцы, морковь, шпинат), абрикосы, черная смородина, щавель;
• 품чение продуктов с витамином Е, таких как орехи, фисташки, миндаль, арахис;
• включение продуктов, богатых витамином В: каши из пшеничной и гречневой крупы, сыр, капуста, фасоль, бобы, соя;
• разнообразие продуктов с содержанием цинка, поскольку он важен для регуляции работы сальных желез, снижая выработку кожного сала; к таким продуктам относятся сельдь, спаржа, устрицы, телячья печень и пшеничные отруби.

Здоровое питание для борьбы с прыщами должно основываться на нежирном мясе, овощах, фруктах и рисе, с параллельным исключением или значительным уменьшением потребления вредных продуктов. К таким относятся различные сладости, чипсы, сухарики и печенье; ограничение касается также жирных блюд и пищи, состоящей только из бутербродов, а также желательно снизить количество хлеба. При приготовлении блюд старайтесь минимизировать добавление соли, жиров и специй; крайне острые и соленые блюда лучше исключить.

Также можно дать рекомендации по нежелательным продуктам:

• отказ от кофе, так как этот напиток поднимает уровень стресс-гормона кортизола, что вредно для кожи;
• умеренность в употреблении молочных продуктов; нужно избегать их избытка, особенно твердых сыров и мороженого, но кефир можно использовать в меньших количествах;
• тщательная балансировка углеводов (сладости и мучные изделия); их должно быть столько, чтобы обеспечить организму необходимое для нормального функционирования количество;
• то же касается орехов – в небольшом количестве они полезны, но чрезмерное их употребление может привести к негативным последствиям, особенно если есть предрасположенность.

В общем, правильное питание при акне не должно быть изнурительным. Необходимо питаться сбалансированно и полноценно, помня, что блюда должны быть как вкусными, так и полезными.

Важно понимать, что правильное питание при акне средней и тяжелой степени не способно решить проблему без медикаментов. Лишь антибиотикотерапия современными средствами позволит достичь желаемого результата. При наличии значительных высыпаний, относящихся к акне средней и тяжелой тяжести, правильное питание следует сочетать с приемом подходящих тетрациклиновых антибиотиков, которые доказали свою эффективность в лечении угревой болезни.

Опыт других людей

Мария, 24 года, рассказала о своем опыте: «Я всегда страдала от прыщей, особенно в подростковом возрасте. После консультации с дерматологом я начала больше употреблять свежие овощи, особенно морковь и шпинат. Они содержат витамины A и C, которые, как оказалось, помогают улучшить состояние кожи. Я также заметила, что отказ от сладкого и фастфуда положительно сказался на моем лице. Теперь мои прыщи стали гораздо реже появляться.»

Алексей, 30 лет, поделился своим подходом: «У меня периодически возникали проблемы с кожей, и я решил изменить рацион. Включил в него больше рыбы, особенно лосося, из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот. Это действительно помогло снизить воспалительные процессы на коже. Кроме того, я старался пить больше воды и добавлять в свой рацион орехи, такие как грецкие, которые богаты витаминами и минералами.»

Анна, 27 лет, рассказала: «Проблемы с прыщами возникали у меня после стресса на работе. Я решила попробовать изменить свой рацион. Начала употреблять много фруктов, особенно апельсинов и ягод, так как они богаты антиоксидантами. Я также включила в свое меню йогурт — пробиотики улучшают пищеварение и, как следствие, состояние кожи. Значительное улучшение стало заметно уже через несколько недель!»

Вопросы по теме

Какое влияние имеют молочные продукты на возникновение прыщей?

Молочные продукты могут как способствовать, так и препятствовать появлению прыщей. Исследования показывают, что некоторые виды молока, особенно обезжиренное, могут повышать уровень инсулина и, как следствие, провоцировать высыпания. Однако полноценные йогурты и ферментированные молочные продукты содержат пробиотики, которые могут улучшать состояние кожи, способствуя балансировке микрофлоры. Важно учитывать индивидуальные реакции организма, и если вы заметили ухудшение состояния кожи после потребления молочных продуктов, стоит ограничить их в рационе.

Можно ли избавиться от прыщей с помощью овощей и фруктов, и если да, то каких?

Да, многие овощи и фрукты могут помочь в борьбе с прыщами благодаря своим питательным веществам и антиоксидантам. Например, морковь, богатая бета-каротином, способствует улучшению состояния кожи, а брокколи, содержащая витамины C и E, помогает защитить кожу от воспалений. Ягоды, особенно черника и клубника, содержат антоцианы, которые могут улучшить кровообращение и способствовать обновлению клеток кожи. Регулярное потребление этих продуктов в сочетании с достаточным водным режимом может значительно улучшить состояние кожи.

Могут ли специевые добавки в рационе помочь от прыщей?

Да, некоторые специи обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами, что может способствовать улучшению состояния кожи. Например, куркума содержит куркумин, который помогает уменьшить воспаление и покраснение. Имбирь, благодаря своим антиоксидантным свойствам, также может содействовать очищению кожи. Однако важно помнить, что баланс и разнообразие в рационе важнее, чем использование одной специфической специи. Лучше всего внедрять их в общую систему питания и сочетать с другими полезными продуктами.