Причины постоянного холода в ногах у женщин: что стоит знать

Постоянное ощущение холода в ногах у женщин может быть связано с несколькими факторами, включая физиологические особенности организма. Женская температура тела обычно ниже, и из-за анатомических особенностей распределение крови может быть менее эффективным, что приводит к ухудшению кровообращения в конечностях.

Кроме того, стресс и гормональные изменения, такие как те, что происходят во время менструального цикла или беременности, также могут влиять на сосудистый тонус и температуру тела. Важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом, а также следить за состоянием здоровья, чтобы минимизировать дискомфорт.

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Система кровообращения у мужчин и женщин имеет одинаковую структуру, однако её работа отличается. Это связано не только с первичными и вторичными половыми признаками, но и с доминирующими гормонами: у женщин преобладает эстроген, у мужчин – андроген. Кроме того, уровень метаболизма, а также доля жировой и мышечной массы имеют значительное влияние на кровь и её циркуляцию. Все эти факторы объясняют, почему женщины чаще страдают от холода, особенно в области ног.

Из-за меньшего объема мышечной массы у женщин, по сравнению с мужчинами, тепло вырабатывается в недостаточном количестве. Даже при небольшом изменении температуры воздуха, кровь от кожи начинает поступать к внутренним органам для поддержания репродуктивных функций.

Сначала холодеют пальцы и руки, затем также стопы и кисти. Ощущение холодных конечностей у женщин является нормальным явлением. Мужчины, как правило, менее чувствительны к температурным изменениям и иногда даже не замечают их. Тем не менее, постоянная зябкость рук и ног может сигнализировать о проблемах в работе кровеносной системы. В большинстве случаев это можно исправить с помощью правильного питания, легкого самомассажа, физических упражнений и йоги.

Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.

Колебания кровяного давления, как пониженное, так и повышенное, могут способствовать ощущению холода в конечностях. У здорового человека кровяное давление должно находиться в пределах нормы в состоянии покоя и возрастать при физической активности. По данным ученых, женщины чаще, чем мужчины, страдают от низкого давления (59% против 43%) и это может вызывать обмороки, так как мозг не получает достаточно кислорода из крови. Однако, низкое давление имеет и свои преимущества, такие как меньшее количество сердечно-сосудистых заболеваний и большая продолжительность жизни.

• Обезвоживание может вызывать ухудшение самочувствия и влиять на уровень давления, потому важно употреблять не менее 1.5 литров воды ежедневно. Летом предпочтительнее пить соки, а зимой — зеленый чай.

Борьба с холодом, стрессами и переутомлением должна стать вашим приоритетом. Одевайтесь по погоде, чтобы вам было комфортно. Переохлаждение или перегрев могут нарушить терморегуляцию. Травяные отвары из корня валерьяны, пустырника, мяты и мелиссы помогут снизить уровень стресса. Важно дать организму время на восстановление, спать и отдыхать не менее 8-9 часов в сутки.

В рацион питания необходимо включить продукты, которые содержат витамины и минералы, поддерживающие сосудистую систему.

| Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.

Витамин Р (биофлавоноиды) в большом количестве можно найти в орехах и семечках тыквы. В совокупности с витамином С они предотвращают его окисление и эффективно укрепляют стенки капилляров. Витамин Р помогает уменьшить вероятность появления синяков.

Витамин РР (никотиновая кислота) находится в хлебе, яйцах, печени и говядине. Он регулирует белковый обмен и активность нервной системы.

• Острый перец, особенно чили, значительно улучшает кровообращение.

• Пророщенная пшеница, семечки, орехи и цельнозерновой хлеб богаты витамином Е, который укрепляет сосуды.

• Чеснок полезен в любом виде, он снижает уровень холестерина и препятствует образованию тромбов.

• Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы.

Не забывайте о физической активности. Частые холодные ноги требуют прогулок. Старайтесь уделять не менее 30 минут в день йоге или фитнесу.

Три метода согрева:

1. Физическая активность улучшает кровообращение. Всего лишь 10-15 минут энергичных танцев под любимую музыку позволят вам согреться лучше любого пледа.

2. Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.

3. Самомассаж с использованими масел способствует расширению сосудов и снижению стресса.

Какими бывают холодные конечности

Физиологически холодные конечности. Падение температуры может происходить по естественным причинам. Если человек долгое время находится в холодной комнате или на улице, его руки и ноги начинают холодеть. При согревании они постепенно становятся теплее.

Если у взрослого человека даже в жару конечности остаются холодными, стоит рассмотреть возможные причины нарушения кровоснабжения:

• сидячий образ жизни и длительное время в одной позе, например, с поджатыми ногами;
• недавние обморожения кистей и стоп, после которых кровообращение не восстановилось;
• голодание и недостаток питания;
• прием некоторых препаратов, сужающих сосуды;
• изменения в режиме дня, такие как недосып;
• курение и употребление алкоголя.

Эти ситуации не требуют лечения; достаточно восстановить режим и придерживаться принципов здорового питания с большей физической активностью.

Патологически холодные конечности. Постоянный холод в конечностях может свидетельствовать о различных заболеваниях. У людей с такими проблемами руки могут оставаться холодными, даже при нормальной температуре и в жаркие дни. Если после пребывания в тепле, употребления горячего чая или попытки согреться состояние не улучшается, это может быть поводом для визита к врачу.

Доктор поставит диагноз и поможет справиться с проблемой.

Рекомендации эксперта

Медицинские специалисты всего мира предупреждают пациентов о необходимости не игнорировать холодные конечности в теплую погоду. При наличии заболеваний промедление может привести к серьезным последствиям. Например, синдром диабетической стопы — это опасное состояние, при котором значительно снижается магистральный кровоток и холодные ноги являются первыми симптомами.

Со временем, ухудшение здоровья приводит к образованию незаживающих язв и инфекциям. Наихудший сценарий — развитие некроза. Осложнения можно предотвратить, начав своевременное лечение. Примерно это и объясняет, почему важно обращаться к врачу при постоянной зябкости конечностей.

Джгаркава Теа Гочаевна

Терапевт-кардиолог

Стаж 5 лет

Холодные пальцы рук и ног

Холодные пальцы рук и ног: причины их появления, заболевания, при которых это проявляется, диагностика и методы лечения. Определение. Стопы и кисти представляют собой периферические части человеческого тела, которые первыми испытывают холод, чтобы сохранить тепло и питательные вещества для внутренних органов.

Однако зябкость конечностей может возникать и вне воздействия холода; в этом случае необходимо обратиться к врачу, так как это может быть симптомом более серьезной проблемы.

• сидячий образ жизни или длительное пребывание в одной позе, например, с поджатыми ногами или с руками на клавиатуре;
• обморожения в анамнезе, когда восстановление после нарушений кровообращения занимает продолжительное время;
• строгие диеты и голодание, что приводит к дефициту питательных веществ;
• прием некоторых медицинских препаратов, таких как анаприлин и прочие бета-адреноблокаторы;
• нарушения режима сна;
• курение.

Патологическое похолодание.

Такое состояние конечностей возникает как ответ организма на заболевания щитовидной железы, сосудов, нервной системы и других. Оно сохраняется длительное время и не исчезает, даже если попытаться тепло одеться, выпить горячий чай или перейти в теплое помещение.

Возможные причины холодных пальцев рук и ног

Самая распространенная причина – нарушение кровотока в ногах и руках. Это нарушение может возникать от недостатка движения – если долгое время стоять, сидеть или лежать, кровь в конечностях застаивается, а стопы и пальцы замерзают.

Длительное пребывание в одной позе негативно влияет на кровообращение в ногах, и если при этом пережаты основные кровеносные сосуды, как бывает, когда одну ногу закидывают на другую, ситуация может усугубляться.

Руки могут становиться холодными, а их кожа может принимать синеватый оттенок из-за сильного волнения или пребывания на холоде. Кровеносные сосуды в пальцах реагируют на эти факторы, сужаясь, в результате чего кожа сначала бледнеет, а затем синееет (из-за венозного застоя). Когда кровообращение восстанавливается, кожа приобретает красный цвет.

В некоторых случаях цвет кожи может меняться даже при незначительном холодовом воздействии. Бывает, что на улице или в помещении достаточно комфортно, а конечности по-прежнему остаются ледяными. Чаще всего это говорит о нарушении местного кровообращения.

Заболевания и состояния, приводящие к холодным пальцам рук и ног

Основные причины патологического похолодания конечностей:

• синдром Рейно — одним из симптомов является нарушение кровообращения в пальцах рук и ног, ушах и носу;
• гипотиреоз — низкий уровень гормонов щитовидной железы;
• сахарный диабет — сужение и потеря эластичности сосудов приводят к ухудшению кровообращения;
• железодефицитная анемия, при которой наблюдается недостаток гемоглобина в крови, что негативно сказывается на терморегуляции;
• гиперхолестеринемия — повышенный уровень холестерина в крови сужает сосуды и снижает приток крови к конечностям;
• варикозное расширение вен ног;
• хроническая сердечная недостаточность, особенно распространенная у пожилых людей, является частой причиной появления зябкости; она провоцируется нарушением работы сердца и снижением его выброса, что приводит к ухудшению кислородного и питательного обеспечения тканей;
• остеохондроз, при котором происходят сдавления сосудов из-за изменений в позвоночнике;
• Отечности, возникающие в следствии инфекционных заболеваний, нарушений работы почек, заболеваний лимфатической системы и множества других факторов, создают давление на кровеносные сосуды, что в свою очередь ухудшает циркуляцию крови в конечностях;
• При дистрофии наблюдается нехватка жировой ткани, что усложняет возможность организма сохранять тепло;
• В случае ожирения присутствуют избыточные жировые отложения, которые могут сжимать сосуды.

Одной из возможных причин нарушений терморегуляции могут быть проблемы в сосудодвигательных центрах, расположенных в спинном мозге, симпатических узлах или подкорковых областях. Также стоит рассмотреть капиллярную недостаточность как фактор.

К каким специалистам следует обратиться

Диагностика и обследования при патологически холодных пальцах рук и ног

Рентгенография — один из методов диагностики, который может помочь предположить причину похолодания конечностей.

Причины холодных конечностей

• сахарный диабет;
• болезнь Рейно;
• облитерирующий эндартериит;
• острый тромбоз артерий конечностей.

Среди не сосудистых причин постоянного холода в руках и ногах можно выделить:

• гипотиреоз;
• хроническую сердечную недостаточность;
• повреждение периферических нервов;
• полинейропатию.

Цитата от эксперта ЦМРТ

Скульский Сергей Константинович Рентгенолог • Стаж 23 года

Цитата от специалиста ЦМРТ

Постоянно холодные руки и ноги в любое время года являются поводом для обращения к специалисту. Часто оказывается, что это не единственный признак, указывающий на наличие патологии. Необходима консультация врача и комплексная диагностика для определения причины и выбора методов лечения.

Скульский Сергей Константинович Рентгенолог • Опыт работы 23 года

Кто в зоне риска по атеросклерозу и почему

Факторы риска атеросклероза нижних конечностей такие же, как и для других типичных заболеваний. Поэтому в категории повышенного риска остаются:

• курильщики,
• лицы с высоким артериальным давлением,
• люди с низкой физической активностью,
• страдающие избыточным весом,
• с высоким уровнем холестерина,
• имеющие наследственную предрасположенность (инсульты, инфаркты, атеросклероз),
• и старше 50 лет.

Современные исследования показывают, что отложение холестерина на стенках сосудов — результат уже имеющихся повреждений, причиной которых являются скачки давления и сосудосуживающее действие табака.

На место уже имеющихся микронадрывов стенки сосуда доставляется «плохой» холестерин, как способ «залатать» повреждение. Однако, если последнего слишком много, вместо «заплатки» образуются бляшки.

Избыточный холестерин в организме, вопреки распространённому заблуждению, не всегда связан с жирной пищей. Он развивается из-за нарушений в обмене жиров и углеводов (избыточный вес, гиподинамия, диабет, гипотиреоз и другие заболевания), понижения уровня половых гормонов и заболеваний печени, где также синтезируется холестерин.

Поэтому возрастные риски связаны не только с гормональными изменениями, но и с проблемами печени и возрастными изменениями в сосудах (например, ослабление стенок сосудов из-за нарушений синтеза коллагена и эластина). А нарушения в жировом обмене, курение и гипертония лишь ускоряют процесс разрушения сосудов.

Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения

Если ваши ноги мерзнут, не стоит сразу пугаться о серьезных проблемах с кровообращением. Однако существуют ситуации, когда холодные конечности могут свидетельствовать о плохом артериальном кровообращении. Отложения на стенках сосудов могут сужать просвет сосудов.

Обратиться к врачу нужно особенно тем, у кого проблемы с холодными конечностями наблюдаются в течение года, а не только в сезон холодов.

Еще одна форма нарушения кровообращения — это синдром Рейно. Симптомами данной патологии являются: конечности, переходящие от холода к теплу, сначала становятся белыми и онемевшими, затем приобретают синеватый оттенок и отекают.

Синдром Рейно делает артерии пальцев и стоп особенно чувствительными к холодным воздействиям и стрессам. Другие сосудистые заболевания и некоторые лекарства также могут способствовать развитию этой болезни. Поскольку синдром Рейно со временем приводит к повреждению сосудов и гибели тканей, важно обратиться к врачу при наличии его симптомов.

Поскольку стресс может выступать в роли одной из причин заболевания, релаксационные техники в сочетании с подогревом ног в теплой воде могут оказать положительное действие.

Лечение синдрома Рейно в основном заключается в применении, к примеру, препаратов, содержащих активное вещество пентоксифиллин.

Как невролог может помочь?

Врач-невролог, такой как Скрынник Виктория Вадимовна, проведет необходимые обследования, чтобы определить, связано ли ощущение холода в конечностях с проблемами в нервной системе. Основные этапы диагностики:

1. Сбор анамнеза: доктор выяснит привычки, стиль жизни, рабочие условия и особенности питания.
2. Обследование: проверка рефлексов, мышечного тонуса и чувствительности кожи.
3. Назначение анализов: общий и биохимический анализ крови, оценка гормонального фона (если потребуется).
4. Инструментальная диагностика: допплерография сосудов, ЭКГ, при необходимости МРТ или КТ для исключения неврологических заболеваний.

На основании полученных данных врач предложит индивидуальный план лечения или профилактики, который может включать медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж, рекомендации по питанию и образу жизни.

Советы по профилактике

• Увеличьте физическую активность: регулярные физические нагрузки (прогулки, плавание, занятия йогой) способствуют улучшению кровообращения.
• Обратите внимание на питание: в рационе должны присутствовать продукты, богатые железом, витаминами и минералами.
• Контролируйте уровень стресса: используйте методы расслабления, проводите глубокие дыхательные практики, уделяйте время полноценному отдыху.
• Одевайтесь по погоде: даже если вам кажется, что на улице тепло, стоит избегать переохлаждения.
• Избегайте тесной одежды: свободная одежда не будет препятствовать нормальному кровообращению в руках и ногах.

Если ваши руки и ноги мерзнут даже в тепле и это вызывает дискомфорт или другие неприятные ощущения, не откладывайте визит к специалисту. В клинике «ДонМед» вас ждет опытный невролог Скрынник Виктория Вадимовна, которая поможет выяснить причины вашей проблемы и предложит подходящие методы лечения. Запишитесь на прием и позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня!

Подробности о ценах на услуги и прием врача можно найти по ссылке.

Опыт других людей

Анастасия, 28 лет: «Я всегда замечала, что мои ноги мерзнут даже когда вокруг тепло. Думаю, что дело в том, что я часто сижу в условиях офисного холода. Чувствую, что у меня плохая циркуляция крови, и это ощущение лишь усиливается, когда я ношу туфли без носков. Я начала использовать теплые гольфы и стараюсь больше двигаться на работе, чтобы разогнать кровь в ногах.»

Игорь, 32 года: «Мои ноги мерзнут, когда я проводлю много времени на улице зимой. Я замечал, что когда я выборочно надеваю теплые носки, это помогает. Однако иногда это может быть связано с общим состоянием здоровья. Недавно врач сказал, что у меня может быть проблема с щитовидной железой, и это может тоже влиять на температуру тела, особенно конечностей.»

Екатерина, 25 лет: «Мне всегда было сложно удерживать тепло в ногах, особенно когда я обуваю обувь на плоской подошве. Я заметила, что если я не ношу утепленные зимние ботинки, то чувствую дискомфорт. Теперь я стараюсь выбирать более теплую и удобную обувь, а дома использую теплые пледы, когда сижу на диване.»

Вопросы по теме

Могут ли эмоциональные факторы влиять на ощущение холода в ногах?

Да, эмоциональное состояние может оказывать значительное влияние на терморегуляцию организма. Стресс и тревога могут приводить к спазму кровеносных сосудов, что в свою очередь уменьшает кровоснабжение конечностей и усиливает ощущение холода. Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях организм направляет больше крови к жизненно важным органам, что может привести к похолоданию рук и ног.

Как питание может способствовать мерзнущим ногам у женщин?

Недостаток определенных витаминов и минералов, таких как железо, может привести к анемии, что отражается на циркуляции крови и температуре конечностей. Также важно отметить, что дефицит полезных жиров может снизить уровень энергии и ухудшить теплоизоляцию тела. Употребление достаточного количества воды и поддержание сбалансированного рациона способствуют лучшему кровоснабжению и общему ощущению тепла.

Есть ли генетическая предрасположенность к мерзнущим ногам?

Да, генетика может сыграть свою роль в предрасположенности к мерзнущим конечностям. Некоторые женщины могут иметь наследственную склонность к плохому кровообращению или системным заболеваниям, таким как синдром Рейно, который может вызывать спазмы сосудов и повышенную чувствительность к холоду. Также генетические факторы могут влиять на толщину подкожной жировой прослойки, что также играет важную роль в теплоизоляции организма.