Правила правильного приема рыбьего жира: советы и рекомендации

Для правильного приема рыбьего жира следует учитывать рекомендуемую дозу, которая обычно составляет 1-2 грамма в день, в зависимости от потребностей организма и целей. Лучше всего принимать рыбий жир во время еды, что способствует лучшему усвоению полезных Омега-3 жирных кислот.

Важно выбирать качественные добавки, проверенные на содержание тяжелых металлов и примесей. Перед началом приема также рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Рыбный день

Многим людям известно о полезных свойствах рыбьего жира, который рекомендуется использовать всем без исключения, особенно детям.

По статистическим данным, сердечно-сосудистые заболевания занимают треть всех причин смертности. Однако, например, жители Крайнего Севера редко сталкиваются с такими заболеваниями. Это связано с их употреблением рыбьего жира, который, хотя и имеет не самый приятный вкус, славится своими уникальными свойствами.

Состав рыбьего жира

Рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, включая докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Среди других важных для здоровья ёмкости можно выделить альфа-линоленовую кислоту (ALA) и гамма-линоленовую кислоту (GLA). Кроме того, в рыбьем жире содержатся витамины А, D, F и Е, а также различные минералы, такие как калий, железо, йод, цинк и фосфор.

Регулярное употребление рыбьего жира вызывает положительные изменения в организме.

Вероятность заболеть сердечно-сосудистыми патологиями становится меньше. Продукт уменьшает вредный холестерин. Омега-3 и 6 кислоты снижают Уровень триглицеридов. Налет на артериальных стенках образуется медленнее.

Улучшение мыслительных процессов и повышение гибкости умственных способностей — результат влияния омега-3 кислот на здоровье клеточных мембран. Также это положительно сказывается на коммуникации между нейронами.

Добавляя рыбий жир в рацион, человек проводит профилактику болезни Альцгеймера и при ее начальных стадиях.

Степень умственной активности возрастает, что способствует быстроте реакций и высоких когнитивных функций, что, в свою очередь, улучшает способность к принятию решений.

Иммунная система становится более стойкой. Омега-3 кислоты способствуют выработке простагландинов, что усиливает защитные функции организма против инфекций. Поэтому в ряде стран эти кислоты активно добавляют в масла и маргарины.

Увеличивается выносливость. Постоянное употребление жирных кислот дает возможность организму эффективно использовать жир как источник энергии, что позволяет экономить запасы гликогена во время интенсивных тренировок. Время, проведенное под нагрузкой, увеличивается.

Ткани сохраняют свою гибкость. Исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих рыбу, не наблюдается проблем с суставами. Для суставов необходимо наличие жиров, чтобы их ткани оставались эластичными. Эластичность тканей помогает избежать травм и разрывов.

Кожа становится здоровой и сияющей. Возраст и стрессы плохо влияют на кожу, делают ее сухой и дряблой. Омега-3 кислоты сохраняют запасы коллагена, благодаря которому кожа остается упругой и восстанавливают ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты убирают угревую сыпь.

Согласно данным исследований, проведенных учеными из Манчестера, у людей, употребляющих рыбий жир, наблюдается пониженный риск развития рака кожи. Кроме того, постоянное добавление в рацион рыбий жир тормозит рост опухолей молочной железы.

Лишний вес уходит. Рыбий жир способствует чувству насыщения, а омега-3 кислоты помогают расщеплять жиры. Таким образом, организм начинает использовать жир как дополнительный источник энергии вместо того, чтобы откладывать его.

Стресс больше не угрожает. В результате употребления рыбьего жира возрастает выработка серотонина. Его также принято называть гормоном радости. Поэтому продукт часто прописывают детям, а также людям с психическими расстройствами.

Снижается уровень давления внутри глаза. Это особенно актуально для людей с глаукомой. Процесс оттока глазной жидкости нормализуется, снижается внутриглазное давление. Хотя рыбий жир нельзя считать лекарственным средством, он может служить полезным дополнением.

Присутствие EPA и DHA в рыбьем жире помогает защитить легкие курильщиков от эмфиземы, которая может привести к тяжелой легочной недостаточности.

Организм получает необходимые витамины и элементы. Рыбий жир, как дополнительный источник витамина А, помогает укрепить волосы, а витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора. Исторически рыбья печень использовалась для борьбы с дефицитом витамина D, особенно у детей для предотвращения рахита.

Способствует повышению фертильности. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, помогают улучшить репродуктивные функции и клеточное деление. Первоначальные исследования показывают, что мужчины, принимающие рыбий жир, демонстрируют высокое качество сперматозоидов.

Польза омега-3 для здоровья

Омега-3-кислоты стимулируют обмен веществ и стабилизируют работу внутренних органов, поэтому эту пищевую добавку применяют в разных сферах. Врачи рекомендуют прием омега-3 людям с аутоиммунными заболеваниями, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами пищеварения, при злокачественных опухолях [5].

Давайте рассмотрим влияние жирных кислот на организм через конкретные примеры.

Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5].

Способствуют улучшению состояния кожи, делая её мягкой и упругой. Докозагексаеновая кислота (DHA) важна для поддержки клеточных мембран, что играет решающую роль в здоровье кожи. При нормальном уровне этой кислоты кожа остаётся увлажненной и эластичной. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку себума, помогает бороться с акне и преждевременным старением, а также может использоваться для лечения дерматита [6], [7].

Омега-3 помогает минимизировать риск появления морщин и замедлить процессы старения кожи.

Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота (DHA) участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера. Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5].

Снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление омега-3 может сократить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление, что в совокупности уменьшает риск заболеваний на 15% [8].

Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17]

Фармакокинетика

Ретинол усваивается в желудочно-кишечном тракте (главным образом в двенадцатиперстной и тощей кишке) после эмульгирования с желчными кислотами. После поступления в микроворсинки кишечника ретинол превращается в эфир. Затем образовавшийся ретинилпальмитат связывается со специфическими липопротеидами, попадает в лимфатические сосуды и через хиломикроны попадает в печень, где его захватывают звездчатые ретикулоэндотелиоциты и далее гепатоциты. Хиломикроны подвергаются расщеплению, высвобождая ретинол и ретиналь, из которых синтезируется ретиновая кислота. Затем ретинол соединяется со специфическим белком, проникает в кровь и связывается с альбумином для транспортировки к различным органам.

Усвоение витамина D происходит в проксимальной части тонкой кишки и требует наличия желчи. Некоторые его части Всасываются в средних отделах кишечника, а небольшая часть — в подвздошной кишке. После усвоения холекальциферол содержится в хиломикронах, в основном в свободной форме, частично в виде эфиров. В крови он чаще всего связан с альбуминами и гамма-глобулинами.

Ретинол распределяется в организме неравномерно: наибольшее количество находится в печени и сетчатке глаза, меньшее — в почках, сердце, легких, лактирующей молочной железе, в надпочечниках. Ретинол депонируется в виде ретинолпальмитата, запасы его медленно, но постоянно обновляются. В тканях ретинол локализуется преимущественно в микросомальной фракции, митохондриях, лизосомах, в мембранах клеток и органелл. Витамин D в большом количестве накапливается в костях, в меньшем — в печени, мышцах, крови, тонком кишечнике, особенно долго сохраняется в жировой ткани. В незначительных количествах проникает в трудное молоко.

Метаболизм и выведение

Ретинол связывается с глюкуроновой кислотой: DЗ-глюкуронат подвергается печеночной циркуляции и окислению до ретинала и ретиноевой кислоты. Ретиноевая кислота подвергается декарбоксилирования и связывается с глюкуроновой кислотой, в дальнейшем экскретируясь с желчью и калом. Период полувыведения ретинола очень длинный и измеряется от нескольких недель до нескольких месяцев. Ретиноевая кислота и другие водорастворимые метаболиты также экскретируются с мочой и калом.

Ключевые процессы биотрансформации витамина D происходят в коже, печени и почках. Под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D3 из предшественников. В печени витамин D превращается в 25-оксихолекальциферол (25-OH-D3) через гидроксилирование.

Этот метаболит, попадая в почки, превращается в кальцитриол, наиболее активную форму витамина D, с участием паратгормона. Полувыведение витамина D из организма составляет примерно 19 дней. Он выводится с желчью в кишечник, откуда может повторно всасываться (энтерогепатическая циркуляция), а оставшаяся доля экскретируется с калом.

Инструкция по применению Рыбий жир Renewal® №96

Область применения Свойства Способ применения и дозы Противопоказания

Область применения

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, включая эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 относятся к незаменимым факторам питания, не синтезируются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, являясь предшественниками активных и важных биорегуляторов – эйкозаноидов линии Е3, влияют на процессы тромбообразования, тонус кровеносных сосудов, иммунный статус организма. Включаясь в липидный бислой клеточных мембран, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 регулируют их микровязкость, проницаемость, формируют соответствующее липидное окружение мембранных белков и ферментов.

Докозагексаеновая кислота является критически важным компонентом для формирования и развития центральной нервной системы и головного мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 нормализуют жировой обмен, участвуют в обмене витаминов группы В, активизируют мозговую деятельность и увеличивают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям, таким как стресс, заболевания и физические нагрузки, обладают иммуномодулирующим эффектом.

Свойства

Постоянное поступление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 помогает:

• нормализовать уровень холестерина и триглицеридов в крови;
• снизить количество липопротеинов низкой плотности;
• увеличить эластичность сосудистой стенки и уменьшить её проницаемость;
• уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ применения и дозы

Детям старше 7 лет и взрослым, в том числе женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим грудью, принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время еды, запивая 1/2-1 стаканом воды.

Рекомендуется курсом на протяжении месяца.

При необходимости прием можно повторить 3-4 раза в год

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов добавки, наличие хронического холецистита или панкреатита в стадии обострения.

Содержит 500 мг рыбьего жира с 150 мг омега-3, включая полиненасыщенные жирные эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Вспомогательные ингредиенты: антиоксидант (аскорбилпальмитат, натуральные токоферолы, лецитин, рапсовое масло).

Оболочка капсулы: желатин, глицерин, сорбитол.

Концентрат рыбьего жира признан ценным источником ПНЖК.

• нормализует гормональный баланс;
• улучшает эластичность кожи;
• укрепляет иммунную систему;
• снижает уровень холестерина.

• снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• защищает нейронные клетки;
• повышает выносливость;
• улучшает потенцию;
• нормализует работу мозга.

Омега-3 усваивается с минеральными и аминокислотными комплексами: магнием, цинком, лецитином. Рекомендуется ограничить прием рыбьего жира и витаминов (А, D) ввиду возможной передозировки.

Концентрированный рыбий жир «Renewal» дозволен к применению у детей старше 7 лет, а также у беременных и кормящих женщин.

Продукты органического происхождения могут вызывать аллергические реакции, капиллярные кровотечения и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Хранить в оригинальной упаковке в недоступном для детей месте при температуре от 5 до 25 °С и относительной влажности воздуха не более 70 %.

Срок годности составляет 2 года.

Краткое описание

Рыбий жир — это пищевая добавка, содержащая жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для поддержания здоровья сердца, жизненного тонуса и работы мозга. Капсулы «РеалКапс» содержат 100 штук рыбьего жира, который был получен из рыбьего жира печени трески. Каждая капсула содержит жирные кислоты Омега-3 (EPA и DHA). Этот продукт можно использовать как профилактический препарат для улучшения работы организма, а В качестве дополнительного источника жирных кислот Омега-3. Капсулы «РеалКапс» рекомендуется принимать взрослым и детям старше 14 лет по 3 капсулы 3 раза в день во время еды.

Показать всё

Характеристики

• Бренд REALCAPS
• Производитель РеалКапс АО
• Срок годности

Длительный срок

Способ применения и дозы

Взрослым и детям старше 14 лет по 3 капсулы 3 раза в день во время еды. Продолжительность приёма — 1 месяц. Возможны повторные приёмы в течение года.

Показания

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, витаминов А и Д.

Состав

рыбий жир, оболочка капсулы (желатин пищевой, глицерин (влагоудерживающий агент), деминерализованная вода, смесь токоферолов (антиокислитель).

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, лактация. Перед началом использования рекомендуется консультироваться с врачом. Не является медицинским препаратом.

Особые указания

Перед использованием данного продукта желательно получить консультацию у специалиста. Не является лекарственным средством. Развернуть

Описание

Бренд REALCAPS

Внешний вид: Мягкие желатиновые капсулы сферической формы, прозрачные, от светло-желтого до красно-коричневого цвета.

В одной капсуле содержится не менее:
ПНЖК омега-3: 42,5 мг (2% от суточной нормы),
в том числе:
эйкозапентаеновая кислота: 16 мг (3%),
докозагексаеновая кислота: 21 мг (3%),
витамин А: 75 мкг (9%),
витамин D: 0,15 мкг (3%)

РЫБИЙ ЖИР N100 КАПС/РЕАЛКАПС производится из рыбьего жира печени трески, содержит полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК омега-3) — не менее 17 %, а также натуральные витамины A и D.

Рыбий жир оказывается полезен для:
— снижения уровня холестерина и предотвращения образования холестериновых бляшек;
— понижения артериального давления;
— нормализации сердечного ритма;
— подавления выработки стресса, вырабатываемых гормонов, которые могут быть причиной спазмов коронарных артерий;

— улучшения состояния при артрите (повышение подвижности, уменьшение болей и снятие воспалительных процессов);

— улучшению состояния кожных покровов, в том числе при псориазе;- правильному развитию нервной системы вынашиваемого ребёнка при беременности;- полезен для предотвращения депрессивных состояний.

— обеспечения профилактики возрастного слабоумия и замедления процессов, ведущих к деменции и утрате памяти.

Витамин А: необходим для сохранения хорошего зрения, для поддержания в здоровом состоянии слизистых оболочек, дыхательной и пищеварительной систем, помогает противостоять бактериальным и вирусным инфекциям.

Витамин D: необходим для поддержания здоровья зубов и костей, а также для предотвращения чрезмерной нервной возбудимости.

Рыбий жир Renewal/Реневал капсулы 500мг 96шт

Каждый продукт нашей линейки сопровождается сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве и безопасности. Мы создаем оптимальные условия хранения для всех медикаментов, включая контроль температуры и соблюдение холодовой цепи для термолабильных веществ. Упаковка осуществляется с заботой о целостности продукции. Подробнее

• Бренд

• Renewal/Реневал

• ПФК Обновление

• Российская Федерация

• БАДы для детей

• БАДы Рыбий жир и омега-3

• Рыбий жир

Основные свойства

Температура храненияT=+(02-25)CПодробнее

Часто покупают в комплекте

Краткое описание

Мягкие желатиновые капсулы бесцветного прозрачного цвета, со вкусом и запахом, характерным для данного продукта.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, хронические формы холецистита и панкреатита в период обострения.

Условия хранения

T=+(02-25)C

Особые указания

Пищевая ценность на 100 г продукта: жиры — 80 г (из них ПНЖК Омега-3, не менее — 11 г), белки — 14 г.

Энергетическая ценность на 100 г продукта: 780 ккал/3200 кДж.

Способ применения и дозировка

Рекомендации по применению:

Рекомендации по применению: детям старше 7 лет и взрослым, включая женщин, которые планируют беременность, беременным и кормящим, следует принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время еды, запивая 1/2-1 стаканом воды.

Продолжительность курса — 1 месяц.

При необходимости прием можно повторить 3-4 раза в год. Содержание БАВ в рекомендованной дозировке:

ПНЖК омега-3, мг — 1050

ЭПК, мг — 480

ДГК, мг — 300. Степень удовлетворенности физиологических потребностей, %

Дети от 7 до 11 лет — ПНЖК омега-3: 45-56*

Дети от 11 до 14 лет

мальчики — ПНЖК омега-3: 38-47*

девочки — ПНЖК омега-3: 41-51*

Подростки от 14 до 18 лет

юноши — ПНЖК омега-3: 16-33*

девушки — ПНЖК омега-3: 19-38*

Взрослые, включая женщин, которые планируют беременность, беременных и кормящих

ПНЖК омега-3 : 53**

ЭПК: 80**

ДГК: 43***. Расчеты основаны на рекомендуемых процентных долях омега-3 от общей калорийности рациона для каждой возрастной группы детей по МР 2.3.1.2432-08;

*** согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к продукции (товарам), подлежащей санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) (Глава II, Раздел 1, Приложение 5).

Пищевая ценность на 100 г продукта: белки — 16 г, жиры — 71,43 г.

Энергетическая ценность (калорийность) на 100 г продукта: 2881,43 кДж / 707,14 ккал.

Перед началом приема настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Для детей применение БАДов должно согласовываться с педиатром.

Примеры эффективных комбинаций для здоровья кожи, иммунитета и суставов

1. Для кожи: Омега-3 + коллаген + витамин Е. Эта комбинация способствует увеличению упругости кожи, снижению выраженности морщин и защите от окислительного стресса.
2. Для иммунной системы: Омега-3 + витамин D3 + цинк. Такое сочетание усиливает иммунитет, снижает вероятность инфекций и поддерживает общее здоровье.
3. Для суставов: Омега-3 + коллаген + магний. Эта комбинация помогает уменьшить воспаление, укрепить суставы и повысить их подвижность.

Важность правильного сочетания с другими веществами

Это мощная добавка, способная оказывать значительное влияние на здоровье, особенно в сочетании с другими элементами. Соблюдая рекомендации и учитывая совместимость, вы сможете усилить эффекты и избежать негативных последствий.

Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет:

• Определите свои индивидуальные нужды.
• Выберите подходящие дозировки.
• Устраните возможные противопоказания и риски.

Имейте в виду, что самолечение может привести к нежелательным последствиям. Только медицинский специалист может назначить безопасный и эффективный курс, подходящий именно вам.

Сравнение рыбьего жира из европейских аптек (не является рекомендацией!)

Таблица 1. Сравнение состава рыбьего жира на одну капсулу

Рыбий жир в жидкости или в капсулах?

Суточную дозу активных ингредиентов, содержащихся в рыбьем жире, можно скорректировать, приняв нужное количество жидкости или капсул. Выбор формы рыбьего жира зависит от индивидуальных предпочтений.

Рыбий жир в жидкой форме рекомендован для детей и пожилых людей, испытывающих затруднения с глотанием капсул.

Выбирать рыбий жир стоит тщательно, ведь оказывается, что не каждый препарат под названием «рыбий жир» содержит то что нам нужно. Кроме того, производители, даже несмотря на схожий состав в 1 капсуле, рекомендуют разные дозировки. Поэтому за назначением любой добавки обратитесь к диетологу.

Вопросы по теме

Можно ли принимать рыбий жир в капсулах, если я не люблю рыбий вкус?

Да, рыбий жир в капсулах — отличная альтернатива для тех, кто не переносит рыбный вкус. Капсулы обладают нейтральным запахом и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Важно лишь следить за дозировкой и выбирать качественные препараты, чтобы обеспечить необходимое количество омега-3 жирных кислот.

Когда лучше всего принимать рыбий жир — до, во время или после еды?

Рекомендуется принимать рыбий жир во время еды или сразу после нее. Это связано с тем, что жиры, содержащиеся в рыбий жире, усваиваются лучше, когда они одновременно употребляются с пищей, особенно с другой жировой пищей, что способствует лучшему всасыванию омега-3 жирных кислот.

Сколько времени нужно для заметного эффекта от приема рыбьего жира?

Первые положительные изменения можно заметить через 4-6 недель регулярного приема рыбьего жира. Важно понимать, что эффект будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок (если это спортсмен), а также от общей технологии питания. Для достижения устойчивых результатов рекомендуется курс приема не менее трех месяцев.