Польза пилатеса для женского здоровья: как занятия помогают женщинам

Пилатес прекрасно подходит для женщин благодаря своей способности укреплять мышцы, развивать гибкость и улучшать осанку. Занятия помогают наладить глубокую связь с телом, что особенно важно для поддержки женского здоровья и самочувствия.

Кроме того, пилатес способствует снятию стресса и улучшению психологического состояния, что актуально в современном ритме жизни. Регулярные тренировки помогут не только улучшить физическую форму, но и повысить общий уровень энергии и уверенности в себе.

Пилатес: польза и упражнения для начинающих

Пилатес представляет собой методику физических тренировок, которая способствует снижению веса, улучшению общей гибкости, осанки и координации движений. Вы считаете, что спорт не для вас из-за недостатка выносливости? Многие отказываются от занятий физической активностью, таких как фитнес, бег или атлетика, из-за высокой интенсивности и утомительности тренировок, а также по состоянию здоровья.

В таком случае пилатес станет отличным решением! Это система упражнений, которая выполняется в более расслабленном темпе. Она подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Чтобы узнать больше о ее происхождении, преимуществах, технике выполнения и других уникальных аспектах данного подхода фитнеса, проследуйте за чтением этой статьи!

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес охватывает комплекс физической активности, задача которого — укрепление мускулатуры, развитие гибкости, улучшение координации и коррекция осанки. Упражнения выполняются без спешки, что исключает возможность перенапряжения и резкого учащения сердцебиения. Во время практики pilates активируются мышцы и разум, благодаря чему движения контролируются. Особое внимание уделяется дыханию и мышцам пресса. При этом количество подходов не так важно, как соблюдение техники и качество выполнения.

Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже – менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость.

Для фигуры

Первое и бесспорное преимущество — это хорошо очерченная фигура. Занимаясь пилатесом, вы почувствуете легкость в движениях, а ваше тело станет более подтянутым. Это происходит благодаря интенсивной проработке мускулов, которая повышает их эластичность и способствует улучшению внешнего вида.

Пилатес особенно полезен тем, кто часто сутулится или страдает от сколиоза и кифоза. Уже после нескольких тренировок можно заметить, как ваши плечи расправляются, а уменьшение сутулости прибавляет вам несколько сантиметров роста.

Основное внимание в пилатесе уделяется животу и области бедер. Многие люди сталкиваются с лишним жиром, который скапливается по внешним линиям бедер. Это делает фигуру массивной и непривлекательной. Однако данный тип упражнений помогает устранить эту проблему: мышцы удлиняются, что создает ощущение стройности и визуально увеличивает рост.

Женское здоровье

Не самый очевидный, но очень важный аспект. При регулярных занятиях пилатесом укрепляются мышцы тазового дна. С возрастом это становится особенно актуально, ведь согласно статистике, почти 40% людей сталкиваются с недержанием мочи, и в 90% случаев причиной становятся слабые мышцы.

Еще один приятный бонус, но уже в сексуальном плане – более яркая половая жизнь и доставление партнеру большего удовольствия. Во время пилатеса вы прорабатываете так называемые интимные мышцы, к тому же в дело вступают и связки малого таза. Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса.

Беременные женщины также ощущают на себе трудности физической активности, поскольку многие виды спорта в этот период им противопоказаны. Пилатес, тем не менее, является исключением!

У Джозефа Пилатеса, создателя этой системы, есть мнение о том, что мышцы ног, ягодиц и живота являются центром силовой активности, поэтому большинство упражнений сосредоточены именно на этих зонах. Согласно статистике, эти области чаще всего являются проблемными у женщин. Пилатес прекрасно подходит для обладательниц фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» — наиболее распространённых типов женской фигуры. При затрате умеренного количества усилий лишний жир с проблемных участков исчезает без необходимости использования жестких диет.

Также стоит обратить внимание на женщин старше 40 лет. Упражнения пилатеса в таком возрасте помогают предотвратить заболевания костей и улучшают эластичность мышц. Пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы склонны к перепадам настроения и чувствуете тревогу, занятия могут значительно помочь в этом.

Польза

Пилатес направлен на обеспечение свободы движений и гибкости. Он способствует восстановлению подвижности суставов и позвоночника, постепенно возвращая их в нормальное положение. Вокруг этих структур формируются крепкие и длинные мышцы.

Занимаясь регулярно, вы увидите как внешние, так и внутренние изменения:

• Эстетически приятное тело без излишней рельефности и громоздкости, только легкость и грациозность;
• Выравненный позвоночник и избавление от болей в спине;
• Упражнения для пресса, которые помогают получить упругий и плоский живот без лишнего жира;
• Правильная осанка, что, в свою очередь, улучшает работу всех органов;
• Улучшение кровообращения и увеличение объема легких за счет глубокой дыхательной техники;
• Снижение уровня стресса, тревоги и депрессии, улучшение качества сна;
• Снижение артериального давления и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• Повышение баланса и координации, точность и легкость каждого движения.

Все занятия полностью безопасны, их можно посещать как для профилактики, так и для реабилитации после суставных и травм позвоночника. Тренировки будут полезны и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Возраст и физическая подготовка не имеют значения. И даже беременные с удовольствием посещают тренировки, что положительно влияет на их общее самочувствие, а хорошая растяжка и правильное дыхание помогают облегчить роды.

Кроме того, пилатес наполняет вас энергией и поднимает настроение. После тренировки вы будете ощущать удовлетворение и приятную усталость.

Для фигуры

Подтянутое тело, легкость движений и грациозный силуэт можно получить с помощью пилатеса. Улучшение осанки поможет выпрямить плечи, добавит вам рост и избавит от сутулости. Эти изменения явно заметны в областях бедер и живота. Избавление от нежелательных отложений и визуальная легкость — замечательные результаты.

Для женщин

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. Это особенно важно с возрастом. К тому же занятия разрешены для беременных женщин.

Для организма

Благодаря распрямлению позвоночника все внутренние органы встают на свои места и начинают правильно функционировать. Вы заметите улучшения в работе почек и печени, сердца, ЖКТ. Увеличение объема легких стимулирует кровообращение. И, конечно, суставы — нарастает их двигательная активность.

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Основные достоинства тренировок — это универсальность, безопасность и доступность. Пилатес может использоваться для реабилитации после травм и часто служит профилактикой большинства заболеваний.

Занятия рекомендуются как мужчинам, так и женщинам любого возраста, разумеется, при отсутствии противопоказаний. В некоторых случаях упражнения допускаются даже людям, восстанавливающимся после серьезных травм. Пилатес идеально подходит для будущих мам: определенные упражнения обеспечивают более комфортный и безопасный процесс родов. В целом, занятия помогают снимать стресс и напряжение, избавляться от болей в спине и укреплять мышцы тазового дна, что исключительно важно для женщин в положении.

Минусы пилатеса являются субъективными. Для одних людей это — не такое быстрое похудение как при интенсивных кардио-тренировках. Для других — недостаточно выраженный рельеф даже при регулярных занятиях. Однако, если взглянуть на преимущества пилатеса в целом, а также учесть высокую безопасность и низкий уровень травматизма при занятиях, то его положительных качеств значительно больше.

Кому рекомендуется пилатес?

Пилатес доступен для самых разных категорий людей, включая:

• Новичков в фитнесе. Пилатес идеально подходит тем, кто только начинает заниматься спортом благодаря своей мягкости и минимальному риску травм.
• Людей с проблемами спины. Занятия пилатесом укрепят мышцы спины и улучшают осанку, что становится особенно полезным при различных болезнях позвоночника.
• Беременных женщин. Пилатес поддерживает физическую активность и облегчает роды за счет укрепления мышц таза и спины.
• Спортсменов. Пилатес можно использовать как дополнение к основным тренировкам, улучшая гибкость и предотвращая травмы.
• Пожилых людей. Нежные и контролируемые движения пилатеса помогают поддерживать физическую активность и улучшать качество жизни в старшем возрасте.

Чем полезен пилатес

Пилатес позволяет развивать тело, сделать его более гибким и воздушным. Одновременно происходит воздействие на внутренние системы, которые начинают работать в заложенной природой программе.

Для фигуры

С помощью тщательной проработки всех мышечных групп ваша фигура обретает новые очертания. Она становится более изящной. Эластичность мышц также направлена на улучшение состояния позвоночника, который постепенно выпрямляется. Мышцы укрепляют его, способствуя правильной осанке.

Плечи выравниваются, сутулость исчезает и благодаря этому вы кажетесь выше.

Сейчас многие люди подвержены сидячему образу жизни, что приводит к накоплению жировых отложений в области живота. В ходе занятий пилатесом эти отложения начинают исчезать. Громоздкое и непривлекательное тело преобразуется в стройное и подвижное, визуально увеличивая рост.

Фитнес способен конструировать проблемную женскую фигуру. Известно, что модельеры условно делят фигуры обладательниц нестандартного тела на «яблоко», «грушу» или «прямоугольник». Так вот, один пилатес помогает убрать жир там, где он лишний, не прибегая к ненужным диетам. Фигура трансформируется без изменения привычного меню.

Женщины старше 40 лет сталкиваются с проблемой истончения костной ткани и снижением эластичности мышц, связанной с возрастными изменениями организма. Пилатес помогать отсрочить эти изменения, снизить уровень тревоги и сгладить эмоциональные колебания.

Для женского здоровья

В процессе регулярных занятий укрепляются внутренние мышцы, в том числе отвечающие за женскую репродуктивную систему. Крепкие мышцы тазового дна помогают предотвратить непроизвольное мочеиспускание (например, в период смеха или вследствие возрастных изменений в организме).

Пилатес значительно укрепляет интимные мышцы, благодаря чему сексуальная жизнь обеих партнеров становится более яркой. Повышается чувствительность, усиливается оргазмическое удовольствие, партнеры получают большее взаимное удовлетворение и стремятся к регулярности в этом аспекте.

Для организма

Занятия пилатесом способствуют оздоровлению и вытягиванию позвоночника, а внутренние органы при этом занимают свои физиологически правильные позиции и работают, как положено.

Для спины

Метод пилатеса помогает людям с грыжей позвоночника ощущать себя более уверенно. Хотя сама проблема не исчезает и травма остается, регулярные тренировки помогают ослабить мышечный гипертонус.

Упражнения необходимы при различных травмах. В процессе занятий происходит растягивание суставов, улучшается их подвижность. Организм начинает двигаться намного активнее и быстрее приходит в норму.

Для нервной системы

Релаксация — один из ключевых аспектов пилатеса. Она помогает человеку стать спокойнее и уменьшает уровень стресса, что делает его менее подверженным нервным срывам и житейским трудностям. Заместительное мышление помогает преодолевать депрессивные состояния и бессонницу, улучшая общее настроение и отношение к жизни.

Во время занятий люди фокусируются на выполнении упражнений, что отвлекает их от повседневных забот и создаёт необходимость для психологической перезагрузки. Изменение обстановки также способствует снижению внутреннего стресса, что спустя время позитивно сказывается на общем эмоциональном фоне.

Для похудения

Регулярные занятия позволяют заметить снижение веса, что можно наблюдать у тех, кто практикует методику постоянно. В комплексе нет упражнений с кардионагрузкой или силовыми элементами, благодаря чему исчезает неприятное ощущение усталости или болей в мышцах. Похудение становится более приятным процессом.

Для осанки

Большинство упражнений направлено на выравнивание мышц относительно позвоночника. В результате исчезает перекошенность спины, изменяется осанка, улучшается координация. Человек из скукоженного положения распрямляется и становится здоровым и стройным.

Для улучшения циркуляции крови

Для оптимального функционирования организма важно наладить регулярную работу сердечно-сосудистой системы. Если мышцы и суставы зажаты, это может привести к различным проблемам. Нарушение кровообращения вызывает такие симптомы, как головокружение, усталость, отеки и онемение конечностей.

Когда приводятся в порядок мышцы и выравнивается позвоночник, улучшается уровень кровообращения. Зависящее от этого, артериальное давление начинает нормализоваться.

Противопоказания и вред пилатеса

Пилатес не всегда может быть полезен. Существует ряд ограничений относительно занятий, о которых стоит упомянуть:

• заболевания нервной системы;
• психические расстройства;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезненные ощущения во время упражнений;
• заболевания опорно-двигательной системы, остеопороз;
• необходимые операции, перенесенные недавно;
• значительное ожирение;
• период беременности.

Пилатес принесет пользу только при условии серьезного подхода и осознанности занятий. Перед началом тренировки важно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно это касается женщин старше 40 лет и будущих матерей.

Польза пилатеса для фигуры

Тренировки с пилатесом обеспечивают сбалансированную и равномерную нагрузку на организм, что минимизирует риск травм. Каждое движение акцентируется на медленном растяжении, что способствует тонизированию и укреплению мышц без наличия аэробных или силовых нагрузок.

В пилатесе нет прыжков и резких скручиваний, поэтому суставы не страдают. Даже в йоге есть скручивания.

Упражнения плавно сменяют друг друга, а темп контролируемый и размеренный, что позволяет избегать сильного чувства усталости, характерного для интенсивных силовых тренировок, хотя облегчение приходит не меньшее.

• мышцы становятся более гибкими;
• позвоночник принимет правильную форму;
• объём легких увеличивается;
• кровообращение активизируется;
• укрепляются мышцы живота.

Внимание уделяется также позвоночнику, что в свою очередь отражается на функциональности внутренних органов. Метод пилатеса отличается мягким и плавным воздействием на тело: благодаря этому оно становится более упругим, с выраженными контурными линиями.

Заниматься могут даже те, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а некоторые упражнения подходят и для будущих матерей, хотя перед этим все же желательно получить консультацию специалиста.

Быстро похудеть не получится: требуются более активные виды деятельности. При соблюдении правильного питания эффект от пилатеса усиливается: уже через несколько занятий можно заметить первые изменения.

После завершения тренировки приходит приятное чувство легкости, однообразной усталости и удовлетворения.

Чем еще полезен пилатес?

Джозеф Пилатес заложил в свою методику идею осознанного подхода к поддержанию здоровья, где упражнения способствуют гармонизации тела, разума и духа.

Метод основан на шести принципах:

• осознанный контроль с полным ангажированием в каждое движение;
• центрирование — позвоночник должен оставаться прямым и служить основой для всех упражнений;
• правильное дыхание, особенно через грудную клетку;
• концентрация — каждое действие выполняется с максимальным вниманием к технике;
• симметрия — тело должно находиться в равновесии;
• вытяжение позвоночника.

Соблюдение этих принципов важно и при домашних занятиях, поэтому рекомендуется проходить хотя бы начальные тренировки под наблюдением инструктора. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений: свободные футболки и брюки могут отвлекать от выполнения упражнений. К обуви требования не столь строгие, иногда занимаются и совершенно босиком на ковриках.

Новичкам достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Студия пилатеса в клубе «Премьер Спорт» всегда открыта для новых посетителей. Ждем вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. На метро удобнее добираться до станций Минская и Ломоносовский проспект.

Записаться на занятия можно по телефону +7 495 933-52-60 или уточнить детали на стойке рецепции.

Чем полезен пилатес для женщин

Пилатес — одна из самых востребованных методик физической активности, эффективность которой подтверждена научными исследованиями, отзывами миллионов последователей и личным опытом создателя. Идея данной практики, связанные с профессиональным оборудованием, заключается в достижении гармонии между разумом и телом. Многих женщин интересует, какую конкретно пользу пилатес может принести, а также какие преимущества предоставляет работа с оборудованием? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Польза пилатеса для женщин

Так как пилатес — это комплексная методика, основанная на взаимодействии между сознанием, телом и специальным оборудованием, спектр ее преимуществ для женского здоровья поистине впечатляет:

• нормализация деятельности нервной системы;
• улучшение кровообращения в области таза;
• укрепление скелета и мускулатуры;
• коррекция осанки;
• формирование идеальной фигуры.

Женщины по своей природе натуры впечатлительные, и неспешные упражнения пилатеса вкупе с дыхательной гимнастикой являются отменным средством против стрессов и депрессии.

Пилатес акцентирует внимание на работе с ногами и бедрами, что, естественным образом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Эти упражнения служат профилактикой гинекологических расстройств, которые возникают из-за венозного застоя. Кроме того, ускоренное кровообращение значительно положительно влияет на интимную жизнь женщины.

В процессе тренировок суставы и мышцы разрабатываются постепенно, что позволяет организму адаптироваться к новым возможностям движений. Все это способствует увеличению физической силы, что особенно важно для будущих матерей и пожилых женщин. Упражнения также помогают формировать красивую осанку, что является важным аспектом женской привлекательности. И, конечно, пилатес способствует уменьшению целлюлита и похудению, воздействуя на подкожную жировую ткань.

Очевидно, что пилатес станет особенно важен для женщин после 50 лет. Эти дамы находятся на пороге или уже переживают климакс, когда происходят значительные изменения в репродуктивной системе, сопровождающиеся нарушениями работы яичников и проблемами сердечно-сосудистой системы. Кроме того, женщины в этом возрасте сталкиваются с опущением кожи и утратой мышечного тонуса, поэтому пилатес будет крайне полезен для подтяжки тканей организма.

Вопросы по теме

Как пилатес влияет на психоэмоциональное состояние женщин?

Пилатес является не только физической практикой, но и способом улучшения психоэмоционального состояния. Упражнения помогают снять напряжение, развивают осознанность и способствуют концентрации. Медитативный аспект практики позволяет отвлечься от повседневной рутины, снижая уровень стресса и тревожности. Многие женщины отмечают, что после занятий пилатесом они чувствуют прилив энергии и улучшение настроения, что, в свою очередь, положительно сказывается на их общей жизнедеятельности.

Может ли пилатес помочь в восстановлении после родов?

Да, пилатес может быть очень эффективным инструментом для восстановления после родов. Многие упражнения мышц кора и таза помогают укрепить ослабленные после беременности мышцы и улучшают общую физическую форму. Пилатес также способствует улучшению осанки, что особенно важно для новых мам, которые часто носят грудных детей. Однако важно проконсультироваться с врачом и выбрать программу занятий, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

Как пилатес помогает поддерживать женскую фигуру?

Основное преимущество пилатеса для поддержания женской фигуры заключается в его способности направленно прорабатывать разные группы мышц, укрепляя и тонизируя их. Пилатес акцентирует внимание на плавности и контроле движений, что помогает развивать мускулатуру без излишней нагрузки на суставы. Регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ, что в сочетании с правильным питанием может привести к снижению массы тела и улучшению общих контуров фигуры.