Витамины с биотином действительно заслуживают внимания благодаря своей способности улучшать состояние волос. Биотин способствует укреплению волосяных фолликулов, предотвращает выпадение и способствует росту новых волос, что делает его незаменимым в поддержании здоровья шевелюры.
Однако важно помнить, что витамины работают лучше всего в сочетании с правильным питанием и уходом. Для достижения наилучших результатов стоит обратить внимание на комплексный подход к заботе о волосах, включая разнообразное питание и использование качественной косметики.
Биотин и его влияние на рост волос
Когда мы замечаем, что волосы стали выпадать в большом количестве, многие из нас первым делом обращаются в аптеку за витаминами, что в значительной мере оправдано. Выпадение волос может быть вызвано множеством факторов, одним из которых является недостаток витаминов и микроэлементов. Чтобы вернуть волосам здоровье и красоту, трихологи часто рекомендуют включение в рацион витаминов группы B, среди которых находится и биотин.
Что представляет собой биотин и какова его роль?
Биотин, или витамин B7 (H) — это витамин, растворимый в воде, который участвует в синтезе аминокислот, таких как кератин и лейцин, а Входит в состав некоторых ферментов, осуществляющих регуляцию обмена углеводов и жиров.
Вот для чего необходим биотин в человеческом организме:
- содействует заживлению раневых поверхностей и восстановлению повреждённых тканей;
- участвует в образовании гемоглобина;
- способствует синтезу коллагена;
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- участвует в образовании миелина, который защищает нервные волокна.
История открытия витамина B7
В 1901 году ученый Уильдерс впервые выделил вещество, необходимое для роста дрожжей, и предложил назвать его «биос» (что в переводе с греческого означает «жизнь»). Однако позже выяснилось, что «биос» объединяет сразу несколько веществ, среди которых была пантотеновая кислота, инозитол и биотин.
Первым, кто получил кристаллический биотин из яичного желтка, был Кёгль. В процессе опытов на крысах было установлено, что употребление сырых яиц приводит к потере шерсти и кожным проблемам, но при добавлении варёных яиц эти недуги исчезают. Поэтому было решено назвать этот витамин H, что на немецком означает «haut» — кожа, так как он влияет на её здоровье.
Кому в первую очередь необходим биотин?
- Женщинам в период беременности и лактации. У этих женщин биотин быстро расщепляется, что может привести к его дефициту. Врачи рекомендуют дополнять рацион B7 для поддержания гармонии гормонов у матери и полноценного развития малыша.
- Людям с диабетом. Биотин обладает инсулиноподобной активностью, взаимодействуя с инсулином и принимая участие в производстве глюкокиназы, что способствует улучшению обмена глюкозы.
- Спортсменам. Биотин помогает не только поддерживать уровень сахара в крови во время тренировок, но и способствует набору мышечной массы.
- Тем, кто контролирует свой вес. Витамин В7 участвует в обменных процессах, способствуя снижению жировых отложений в печени и улучшая усвоение жиров.
- Тем, кто страдает рассеянным склерозом. Исследования показывают, что дополнительный приём B7 может снижать воспалительные процессы в нервной системе, где защитные оболочки нервов повреждены.
- Людям с нарушениями функции надпочечников. Биотин помогает нормализовать гормональные функции надпочечников, отвечающих за стресс и иммунитет.
Признаки нехватки биотина
Как правило, придерживаясь сбалансированного питания, достаточно легко обеспечить организм необходимым количеством биотина. Однако если происходит нарушение в диете, пропуски приёма пищи или недостаток овощей и злаков в рационе, может возникнуть дефицит биотина. Он может проявляться следующими симптомами:
- сильное выпадение или истончение волос;
- ощущение сухости и стянутости кожи, шелушение;
- усиленная работа сальных желез;
- потеря естественного блеска волос;
- снижение аппетита, тошнота;
- постоянная усталость.
Люди с вредными привычками, сидящие на диетах, страдающие дисбактериозом или заболеваниями системы пищеварения, более подвержены дефициту биотина. Большая потребность в этом витамине также наблюдается у любителей крепкого кофе, тех, кто проходит курс антибиотиков и среди активных спортсменов или людей с тревожным типом личности.
Если присутствуют вышеописанные факторы, целесообразно повысить потребление биотина на 20-50% от средней необходимой нормы. Поскольку витамин В7 является водорастворимым соединением, он быстро выводится из организма, минимизируя риск передозировки. Исследования подтвердили, что даже при превышении дозировки в 600 раз, биотин не вызывает никаких негативных эффектов — его излишки за несколько часов выводятся почками.
Продукты, содержащие биотин
Биотин присутствует во всех растительных и животных продуктах в небольших количествах. Его можно обнаружить в мясных продуктах, яйцах, субпродуктах, кисломолочных продуктах, злаках и овощах. Витамин B7 содержится в:
- бананах, моркови, помидорах;
- орехах и семенах;
- хлебе из цельного зерна;
- рыбе;
Наибольшее количество биотина содержится в свиной и говяжьей печени, почках, куриных яйцах и бобовых. Наименьшее — в цитрусовых и зелени.
Следует помнить, что термическая обработка разлагает витамин В7. Приготовление пищи при температуре выше 230°C в течение 30 минут может привести к уничтожению до 80% биотина. Именно поэтому рекомендуется минимизировать кулинарную обработку продуктов. Овощи, фрукты, орехи и семена лучше употреблять в сыром виде.
Зимой или при несоблюдении правил здорового питания, получить биотин только из пищи может оказаться затруднительно. В таких случаях можно дополнить рацион биологически активными добавками. Они обеспечивают четкую дозировку, удобны в применении и не создают нагрузки на пищеварительную систему.
Роль биотина для волос
Водорастворимый витамин выступает кофактором для ряда ферментов, участвующих в метаболизме жирных кислот, глюкозы и аминокислот, что непосредственно влияет на структуру и рост волос.
Эпидермальные клетки фолликулов имеют высокую скорость деления, что требует от них значительного количества биотина. Витамин В7 способствует образованию кератина — основного структурного элемента волос, обеспечивая их прочность и эластичность.
Достаточное поступление биотина в организм активизирует матриксные клетки фолликулов, что ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
Молекулярные механизмы действия витамина Включают управление экспрессией генов, отвечающих за состав клеточного скелета. В дополнение, В7 участвует в липогенезе, что важно для формирования защитной липидной оболочки стержня волоса.
Нехватка биотина приводит к ослаблению структуры волоса, повышенной хрупкости и их выпадению. Применение добавок с биотином показывает высокую эффективность при различных формах алопеции и трихоптилозе.
Некоторые физиологические состояния, такие как беременность или использование некоторых медикаментов, могут увеличить нужду организма в этом витамине.
Потенциальные риски избытка биотина
Хотя биотин очень важен для организма, избыток этого вещества может привести к ряду побочных эффектов. Гипербиотинемия — относительно редкое, но присущее внимание, имеющее потенциальные риски для здоровья.
На молекулярном уровне высокие уровни витамина нарушают регуляцию экспрессии генов, что может привести к накладке метаболических процессов, включая обмен углеводов и жиров.
Исследования показывают, что высокие дозы В7 могут негативно сказаться на репродуктивной функции, снижая фертильность. К тому же это может ухудшить состояние волос.
Существуют предположения о том, что избыток биотина влияет на кишечный микробиом. Поскольку некоторые бактерии используют витамин для роста, его избыток может нарушить баланс микрофлоры.
Помимо этого, высокие дозы витамина могут вступать в конкуренцию с другими витаминами группы B за поглощение и транспорт, что может быть опасно при недостатке других важных нутриентов.
Чаще всего случаи избытка биотина связаны с чрезмерным приёмом добавок, нежели с натуральными источниками. Это подчеркивает необходимость разумного подхода к использованию таких препаратов и рекомендации перед их применением у трихолога.
Как определить нехватку биотина в организме
Организм подает ясные сигналы о нехватке биотина, которые легко различимы при внимательном наблюдении за состоянием волос:
- Изменение структуры волос. Волосы становятся жестче или, наоборот, слишком мягкими и пушистыми, теряют естественный блеск и выглядят тусклыми даже после использования качественного шампуня.
Биотин: какая это субстанция и какую пользу она приносит
Симптомы нехватки биотина в организме
Эксперты советуют, что оптимальная суточная норма витамина B7 составляет около 30 мкг, что должно быть достаточным для нормальной работы организма. Тем, кто хочет добиться пышной шевелюры или густой бороды, понадобится гораздо больше биотина. Признаки нехватки этого вещества в организме могут проявляться следующими симптомами:
- интенсивное выпадение волос;
- сухость волос;
- разделение кончиков;
- потеря естественного блеска;
- помутнение цвета волос;
- шелушение кожи головы.
Помимо этого, биотин стоит принимать при некоторых заболеваниях:
- псориаз;
- различные дерматиты;
- себорея;
- дисфункция сальных желез.
Уникальной особенностью витамина B7 является его быстрое и полное усвоение, что означает, что организм не способен запасать его в избыточных количествах. Уровень биотина может уменьшаться по множеству причин, среди которых:
- чрезмерное употребление алкоголя;
- избыточное количество кофе;
- употребление термически обработанных жиров;
- прием антибиотиков и других медикаментов;
- поедание сырых яиц;
- агрессивные диеты;
- проблемы с кишечной микрофлорой.
Если вы сталкиваетесь с одним из этих факторов, это является основанием для увеличения потребления витамина B7.
Необходимое количество B7 для поддержания здоровья
Потребность в биотине варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для обеспечения нормального метаболизма взрослому человеку ежедневно требуется определенное количество витамина. Минимальная ставка составляет около 30 мкг в день. Однако для улучшения состояния волос специалисты часто рекомендуют гораздо более высокие дозировки — от 1000 до 5000 мкг.
Витамин B7 относится к водорастворимым, таким образом, его избыток быстро выводится из организма. Это делает его сравнительно безопасным даже при превышении рекомендуемых доз. Начинать лучше с небольших доз, постепенно увеличивая их при необходимости. Влияние от приема биотина не проявится моментально — волосам потребуется время для обновления и улучшения состояния.
Наиболее эффективно принимать биотин утром натощак или во время завтрака. Он хорошо сочетается с другими питательными веществами и не вызывает расстройств желудка.
Натуральные источники витамина В7
Биотин можно получать не только из аптечных препаратов, но и из привычных продуктов питания:
- яичные желтки (вареные или жареные);
- печень (говяжья или куриная);
- орехи и семена, особенно миндаль и семена подсолнечника;
- авокадо, бананы;
- жирная рыба, такая как лосось;
- цельнозерновые злаковые и хлеб;
- молочные продукты, в частности сыр и йогурт.
Полезные бактерии в кишечнике также могут производить небольшие объемы биотина. Поддержание здоровой микрофлоры помогает поддерживать уровень витамина в организме, поэтому здоровье пищеварительной системы напрямую влияет на состояние волос.
Как обеспечить нормальный уровень биотина для здоровья волос
Разобравшись, как именно биотин способствует предотвращению выпадения и истончения волос, сосредоточимся на источниках этого полезного витамина. Компенсировать его недостаток можно двумя способами: с помощью сбалансированного питания и биологически активных добавок. Лучший вариант для обеспечения волос и кожи биотином — комбинировать оба этих метода а также использовать уходовые средства на основе биотина.
Косметические продукты
Биотин часто входит в состав укрепляющих средств для волос — таких как шампуни, бальзамы и маски. Как утверждает эксперт Мария Невская, «он способствует улучшению состояния кожи головы, участвует в восстановлении ее защитных функций, что положительно сказывается на уровне увлажненности и микробиома».
Шампунь Elseve «Ультрапрочность» предназначен для укрепления слабых волос, склонных к выпадению из-за ломкости, от L’Oréal Paris.
Нежный шампунь с приятным ароматом очищает волосы, укрепляя их по всей длине. Аргинин в составе питает волосяные фолликулы. В шампунь входят биотин, витамин B5 и аргинин.
Супербальзам Elseve «Ультрапрочность» также укрепляет волосы, склонные к выпадению от L’Oréal Paris.
Используя этот бальзам с биотином, аргинином и витамином B5 после мытья головы шампунем из этой серии, вы укрепите волосы и улучшите их внешний вид. Они станут более мягкими и легче расчесываются.
Маска для волос Elseve «Сила аргинина х3» от L’Oréal Paris.
Эта маска отлично защищает волосы от выпадения, питает и укрепляет их по всей длине. Она используется на влажные волосы после мытья, оставляется на три минуты, а затем смывается. Также ее можно применять как несмываемый препарат. Биотин, витамин B5 и аргинин придают волосам прочность.
Продукты питания
Недостаток биотина может быть следствием недостаточно сбалансированного питания. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые биотином. К ним относятся:
- миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника;
- цельнозерновой хлеб;
- морковь;
- рыба;
- сметана, молочные продукты, яйца;
- мясо;
- плодовые и овощные культуры, включая шпинат.
Добавки
Как уже упоминалось, еще одним распространенным методом увеличения уровня биотина является прием специализированных БАДов и витаминных комплексов. Подбор таких добавок следует осуществлять по рекомендации врача, который может направить вас к анализу на дефицит витамина B7. Специалист порекомендует наиболее эффективный комплекс и объяснит, как правильно использовать биотин для улучшения состояния волос.
Важно помнить, что биотин способствует росту и поддержанию здоровья волос. Однако, если наблюдается выпадение волос, применение средств, содержащих биотин, даст результат только в том случае, если истончение и выпадение связано именно с его нехваткой или несбалансированным питанием. В любом случае, перед началом приема любых БАДов стоит проконсультироваться с врачом.
Биотин: его важность и источники
Наибольшее количество этого витамина встречается в дрожжах, печени, почках, сое, разных видах грибов и яичных желтках. Также среди продуктов, достаточно богатых биотином, можно отметить:
- многообразные овощи и фрукты, особенно бананы, помидоры, морковь, капусту;
- миндаль;
- шпинат;
- цельнозерновой хлеб;
- рыбу;
- молочную продукцию;
- мясо;
- семена подсолнечника.
Но во многих случаях получить достаточное количество биотина и других витаминов для волос исключительно из пищи затруднительно. Поэтому более эффективным вариантом будет прием специализированных добавок. Известные бренды гарантируют ваш организм необходимыми веществами, не увеличивая калорийность рациона и не создавая дополнительной нагрузки на организм. Но стоит уделить внимание именно проверенным производителям — это залог качества продукции и точности дозировки всех микро- и макроэлементов.
