Фитнес для лица — это эффективный способ поддерживать тонус мышц и предотвращать старение кожи. Одним из лучших упражнений является улыбка с сопротивлением: напрягая щеки и удерживая улыбку на несколько секунд, вы активируете мышцы, способствующие подтяжке контуров лица.
Другим полезным упражнением является поднятие бровей с использованием пальцев для сопротивления. Это помогает укрепить мышцы лба и улучшить кровообращение, что способствует более здоровому цвету лица. Регулярная практика таких упражнений не только улучшает внешний вид, но и способствует расслаблению, что в свою очередь положительно влияет на общее самочувствие.
- Упражнения для укрепления мышц: Регулярные тренировки лица помогают поддерживать его подтянутость и предотвращают появление морщин.
- Массаж: Массажные техники способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажу, что делает кожу более свежей.
- Упражнения для глаз: Специальные движения помогают устранить отечность и темные круги, а также улучшают тонус кожи вокруг глаз.
- Дыхательные практики: Правильное дыхание способствует расслаблению и улучшению общего состояния кожи.
- Регулярность: Для достижения заметного результата важно проводить тренировки регулярно и сочетать их с гигиеническими процедурами.
Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)
Исследуем возрастные особенности популярных безинъекционных методов омоложения: какие группы мышц необходимо тренировать и как это делать, чтобы избежать появления морщин.
С течением времени на нашем лице всё ярче проявляются результаты привычек, которые мы формируем: неправильная осанка, чрезмерная мимика и ухудшение тонуса кожи способствуют ухудшению внешности. Выходом из данной ситуации может стать фейсфитнес — набор упражнений для укрепления лицевых мышц и возвращения коже упругости. Когда следует начинать? Какой режим занятий выбрать? Какие упражнения следует запомнить? Елена Каркукли, основательница Международной академии фейсфитнеса и автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» на платформе Talentsy.ru, расскажет об особенностях фейсфитнеса для разных возрастов.
Являющиеся видимыми возрастные изменения, которые могут наблюдаться у людей, достигших двадцати лет, в значительной степени вызваны «вредными привычками» в области мимики. Чрезмерная активность мимических мышц может привести к образованию первых морщинок на лбу и между бровями. После 20-25 лет контуры лица начинают терять свою четкость, и может формироваться второй подбородок.
Особенности:
- мимические морщины;
- отеки и круги под глазами;
- искажения овала лица;
- усталый вид (уголки губ и век опускаются вниз).
В возрасте двадцати лет идеальным моментом для начала фейсфитнеса станет даже отсутствие заметных морщин. Освоение философии сохранения молодости поможет в профилактике. Дополнительным плюсом будет устранение привычки сутулиться, сжимать губы и щуриться.
Осевое вытяжение позвоночника
Представьте, что из затылка вверх тянется невидимая нить, держащая вас, как новогоднюю игрушку. Плечи свободно опущены, грудная клетка раскрыта, лопатки слегка сведены к позвоночнику, а шея вытянута. Рекомендуется выполнять данное упражнение ежедневно.
Нежно массируйте овал лица, используя всю поверхность ладони — начинайте от подбородка к уху, включая область под и над линией челюсти. Не убирая ладонь, продвигайтесь вниз, гладя боковые поверхности шеи. Следите за тем, чтобы не образовывались заломы. Повторите «глажение» для каждой стороны не менее 10 раз.
Что представляет собой фитнес для лица
Это направление имеет множество альтернативных названий:
- фейсфитнес (от английского «face» — лицо);
- фейсбилдинг (от английского «building» — строительство);
- йога для лица.
Распространилось оно несколько лет назад, есть тренеры, предлагающие соответствующие курсы.
Основы методики фейсфитнеса: работа с мимическими мышцами является одной из причин появления морщин на лице. Для уменьшения их видимости нужно регулярно выполнять специальные упражнения и массаж.
Примечательно, что существуют два диаметрально противоположных подхода:
- Необходимо привести в тонус мимические мышцы, чтобы они лучше поддерживали кожу. Приверженцы этой идеи акцентируют внимание на их напряжении.
- Мимические мышцы нужно расслаблять для отдыха от постоянной активной работы. В этом случае акцент ставится на массажные движения.
Мнение ученых о фейсфитнесе скорее скептическое. У методики нет достаточного научного подтверждения, а объем исследований крайне мал. Кроме того, тренеры по фейсфитнесу часто не имеют медицинского образования и могут не знать анатомию человека.
Фитнес для лица становится все более популярным, и я считаю, что это отличный способ поддерживать молодость и тонус кожи. Одним из самых эффективных упражнений является «улыбка от уха до уха». Для его выполнения нужно максимально растянуть губы в улыбке, задерживать положение на несколько секунд, а затем расслабиться. Это упражнение помогает укрепить мышцы вокруг рта и способствует улучшению кровообращения.
Еще одним полезным упражнением является «подъем бровей». Я рекомендую расположить указательные пальцы над бровями и надавить, одновременно поднимая их вверх. Это создает сопротивление и помогает улучшить эластичность кожи на лбу. Регулярное выполнение этого упражнения способствует уменьшению морщин и придает взгляду свежесть.
Не стоит забывать и о «массажном круге». Я выполняю его, начиная с подбородка и двигаясь вверх к вискам, делая круговые движения, при этом массируя кожу. Этот метод не только расслабляет, но и способствует улучшению лимфооттока, что очень важно для поддержания здорового цветения лица. Комплекс этих упражнений идеально подходит для ежедневного ухода за кожей и общего повышения тонуса лицевых мышц.
Популярные упражнения из фейсфитнеса
Не существует стандартного набора упражнений. Каждый инструктор по фейсфитнесу предлагает свои собственные комплексы, основываясь на личном опыте. Все упражнения можно разделить на три основные группы:
- Статическое напряжение мышц. Например, можно сделать вдох, надуть щеки на несколько секунд и плотно сомкнуть губы или открыть рот, высунув язык максимально далеко на минуту.
- Динамическое напряжение мышц. К примеру, надуть щеки и перемещать воздух из одной щеки в другую, либо двигать глазами влево-вправо до предела без поворота головы.
- Растягивание мышц пальцами рук. Например, прижимая большие пальцы к скулам и указательные пальцы к вискам или разглаживая межбровные складки, двигаясь от носа вверх.
Те, кто желает попробовать лицевую гимнастику, могут найти курс, который им подойдет, или, изучив различные методики, составить свой собственный комплекс. Однако важно следить за балансом между напряжением и расслаблением мимических мышц, как и в обычном фитнесе. И самое главное — избегать чрезмерных усилий, чтобы не нанести вред коже или мышцам.
Упражнения в домашних условиях
Для начала рекомендуем попробовать сделать несколько простых упражнений:
- Поддержать тонус век поможет «выпучивание» глаз. Следует открыть их максимально широко, как будто ресницы хотят дотянуться до бровей, и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем — расслабление. Повторить 3-5 раз.
- Надуйте щеки для укрепления нижней части лица. Для этого нужно начать медленно открывать рот, как будто проговариваете букву «о», указательные и средние пальцы помещаются с внутренних сторон щек и слегка прижимают. При этом фиксируйте носогубные складки, чтобы избежать образования мимических морщинок в области носогубного треугольника с помощью больших пальцев. Упражнение выполняется 5-7 раз, затем требуется расслабление мышц щек с плавными надуваниями и сдуваниями.
- Чтобы уменьшить второй подбородок, эффективно заниматься подъязычными мышцами. Для этого язык вытягивается вперед и стремится к кончику носа, уголки губ должны оставаться расслабленными. Под контролем рук надо следить, чтобы мышцы под языком качественно напрягались.
- Для тренировки круговой мышцы рта и снятия спазмов в носогубной зоне необходимо сформировать руками правильный овал. Средний и указательный пальцы ставятся к уголкам губ, фиксируя их, а зубы обнимаются губами и удерживаются в таком положении несколько секунд. Необходимо следить, чтобы в области носогубного треугольника не образовывались складки.
Что такое фейсфитнес
Многие женщины, впервые встречая фейсфитнес, не совсем понимают, что это такое и как правильно использовать данную методику. По названию очевидно, что фейсфитнес представляет собой сочетание массажа и упражнений для лица, своего рода гимнастику, направленную на сохранение упругости кожи и предотвращение появления морщин. Эти упражнения также имеют множество других названий, таких как фейс-пластика, фейс-форминг, фейс-йога и т. д. Первые упоминания о массаже для молодости кожи относятся еще к 1710 году во Франции, когда Джинн Соваль, работая горничной в обеспеченном доме, записала секреты хозяйки, следившей за собой и регулярно выполнявшей эти упражнения.
В современном мире популярность этому методу принесла американский косметолог Кэрол Маджио, выпустившая книгу «Аэробика для кожи и лицевых мышц» в 1995 году. В 36 лет она стала жертвой неудачной пластики носа, что стало толчком для поиска альтернативных решений в борьбе с признаками старения без операции.
Метод стал востребованным благодаря тому, что он не требует никаких специальных средств и значительных затрат времени. Для выполнения стандартного комплекса фейсфитнеса нужно всего 10-15 минут в день, и нет необходимости в использовании дополнительных тренажеров. Лицевую гимнастику можно начинать выполнять с 25 лет. Частота занятий зависит от состояния кожи: для поддержания тонуса будет достаточно 2-3 раз в неделю, для борьбы с первыми морщинами — 3-5 раз, а людям старше 50 лет рекомендуется заниматься 5-7 раз в неделю.
С чего начать изучение гимнастики для лица самостоятельно
Прежде, чем переходить к действию, следует познакомиться с материалами:
Мышцы лица и шеи
Мышцы лица и шеи
Анатомия мимических мышц лица
Как выбрать правильные упражнения для лица
Как выбрать гимнастику для лица
Рекомендации по выбору
Как правильно выполнять упражнения
Как правильно выполнять гимнастику
Правила, техника, противопоказания
Упражнение первое
Сядьте прямо, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, выполняйте движения «открывания/закрывания» корпуса. То есть, в таком положении сводите и разводите лопатки.
Независимо от того, известен ли вам вис на перекладине, он не только развивает силу и выносливость, но и способствует естественному омоложению. Рекомендуется делать его ежедневно в течение минуты или двух.
Упражнение третье
Медленные повороты головы в стороны по десять раз в каждую, после чего следует выполнить наклоны головы. При этом одно ухо должно смотреть в потолок, другое в плечо, по десять наклонов в каждую сторону.
Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Осторожно размять мышцы, идущие от уха к ключице с обеих сторон шеи, с помощью пальцев рук.
Как понять, что мне нужен фейсфитнес?
Часто первые проблемы с тонусом кожи лица появляются у женщин после беременности. Гормональные изменения ведут к отекам, потере упругости, сухости и общей вялости
Ключевые проблемы, которые можно улучшить с помощью гимнастики, включают рыхлую кожу, второй подбородок, глубокие кольца Венеры (поперечные морщины-складки на шее), межбровные заломы, мешки под глазами, кисетные морщины вокруг губ, носогубные складки, марионеточные морщины в уголках рта, а также обвисшие щеки
Рекомендуется начинать занятия примерно с 25 лет, когда начинают появляться первые изменения.
Частота занятий может варьироваться в зависимости от возраста и состояния кожи. Для поддержания тонуса достаточно двух-трех раз в неделю, для коррекции морщин или недостатков — три-пять раз, а людям пожилого возраста рекомендуется заниматься от пяти до семи раз в неделю
Естественно, в фейсфитнесе нет половых ограничений
Мужчины и женщины различаются лишь гормональным фоном, из-за которого процесс старения кожи происходит по-разному. Но это практически не влияет на частоту, интенсивность и программу занятий. Если самостоятельно справляться несколько раз в неделю не получается, можно ходить на массаж лица
Фейсфитнес лучше косметологических процедур?
Несмотря на то, что прошло уже 30 лет с момента появления косметологических инъекций, о их долгосрочных последствиях пока говорить рано. Разработка глубоких последствий еще не завершена, а между тем у мужчин и женщин уже наблюдаются побочные эффекты, включая боль, покраснение (эритему) из-за разрыва капилляров, а также гранулемы и фиброз. Дополнительно стоит учесть, что расходы на услуги косметолога постоянны и существенно высоки, а результаты их применения могут быть непредсказуемыми. Инъекции не являются эффективной мерой профилактики старения — это похоже на залатывание дыры в стене. В отличие от этого, упражнения для лица имеют накапливаемый эффект, и заниматься ими можно самостоятельно, используя видеоматериалы на YouTube.
С экономической точки зрения, занятия фейсфитнесом значительно выгоднее. Цены на такие упражнения зависят от уровня преподавателя. Хотя низкие расценки могут быть заманчивыми, они вызывают сомнения в профессионализме тренеров, поэтому стоит обращать внимание на курсы стоимостью от 2500 рублей. Это средняя цена за пакет онлайн-занятий. Групповые занятия под руководством инструктора начинаются от 5000 рублей, а индивидуальная работа стоит от 10 тысяч.
Опыт других людей
Анна, 28 лет, офисный работник: «Я долго искала способы улучшить тонус кожи и избавиться от морщин. Начала заниматься фитнесом для лица по совету подруги. Выровненные брови, улыбка и упражнения на щёки стали моими любимыми. Я делаю их каждое утро перед тем, как выйти из дома, и результат заметен: лицо стало более свежим и подтянутым!»
Илья, 35 лет, менеджер: «Поначалу мне был странен фитнес для лица, но я решил попробовать, когда заметил первые признаки усталости на своём лице. Упражнения для подбородка и шеи стали моими фаворитами. Теперь я вижу, как контур лица стал более четким, и это повысило мою самооценку.»
Екатерина, 40 лет, домохозяйка: «Я всегда следила за собой, и фитнес для лица стал для меня открытием. Упражнения, как ‘птица’ или ‘сосиска’, помогают мне поддерживать овал лица и придавать свежесть. Теперь мои подруги тоже хотят заниматься этим, когда видят, как я выгляжу!»
Вопросы по теме
Как фитнес для лица влияет на молодость кожи?
Фитнес для лица помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует более активному питанию клеток кожи и повышению выработки коллагена. Упражнения направлены на укрепление мышц, что помогает поддерживать контуры лица и предотвращает обвисание кожи. Регулярные тренировки могут также уменьшить наличие мелких морщин, придавая коже более свежий и упругий вид.
Можно ли заниматься фитнесом для лица в домашних условиях? Какие есть рекомендации?
Да, заниматься фитнесом для лица в домашних условиях абсолютно возможно. Для этого не требуется специализированное оборудование. Рекомендуется использовать зеркало для контроля правильности выполнения упражнений. Также важно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Регулярность занятий — залог успеха, поэтому старайтесь выделять время для тренировки хотя бы 3-4 раза в неделю. Не забывайте о расслабляющих процедурах, таких как массажи и увлажнение кожи перед тренировкой и после нее.
Какие ошибки чаще всего совершают новички в фитнесе для лица?
Новички часто переусердствуют, выполняя упражнения слишком резко или с чрезмерной нагрузкой, что может привести к нежелательным последствиям, таким как натяжение кожи или даже боли в лице. Также распространенной ошибкой является игнорирование разминки перед тренировкой и отсутствие последующего ухода за кожей, что может негативно сказаться на результате. Важно помнить, что фитнес для лица — это не только упражнения, но и полноценный уход за кожей, включая очищение, тонизирование и увлажнение.
