Какое количество воды необходимо пить каждый день

Количество воды, необходимое человеку в день, может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и климатических условий. В среднем рекомендуется употреблять около 1,5 — 2 литров воды ежедневно, однако большинство людей также получают часть жидкости из пищи и других напитков.

Важно прислушиваться к своему организму: жажда и цвет мочи могут служить индикаторами недостатка или избытка жидкости. Употребление достаточного количества воды способствует поддержанию нормального обмена веществ, улучшению функций организма и общему самочувствию.

Врач рассказала о последствиях дефицита воды в организме в холодное время года

Водный баланс является ключевым фактором для поддержания жизнеспособности человеческого организма.

Почему так важен правильный питьевой режим в осенний и зимний периоды? Что произойдет, если недостаточно пить воды? Какое количество жидкости необходимо употреблять ежедневно? Об этом рассказывает главный врач ИНВИТРО-Урал Надежда Подкорытова.

Нужно ли употреблять воду в холодное время года?

Осенью и зимой организм реже посылает сигналы о жажде, но риск развития обезвоживания такой же, как и летом. Центральное отопление и обогреватели способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека. Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие как сухость и чувство стянутости кожи, тусклость волос. Кроме того, в холодное время года мы носим больше одежды и часто потеем, но не так явно, как летом. Для профилактики обезвоживания осенью и зимой необходимо пить достаточно воды.

Как питьевой режим влияет на здоровье осенью и зимой, и что может произойти при его игнорировании?

Осенью и зимой отмечается рост заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ). Считается, что, если пить достаточно воды, риск заболеть несколько ниже. Это связано с тем, что «простая» вода (не чай, кофе и газированные напитки) принимает участие во всех процессах метаболизма, помогает в выведении из организма ненужных веществ.

Поэтому профилактика острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) включает в себя поддержание водного баланса. При недостаточном поступлении жидкости может произойти пересушивание слизистых оболочек дыхательных путей, что повышает риск инфицирования вирусами, поскольку нарушаются защитные свойства слизистых. Иногда человек может спутать чувство жажды с голодом, что ведет к перееданию и, как следствие, к проблемам со здоровьем.

Из-за воздействия холодного воздуха, ветра и отопления в помещениях в осенние и зимние месяцы состояние кожи может ухудшаться. Уровень увлажненности кожи зависит не только от выбора кремов, но и от достаточного потребления воды. Увлажнение начинается изнутри, поэтому необходимо пить достаточно жидкости в течение дня.

Как можно понять, что в организме наблюдается нехватка воды?

Обезвоживание может проявляться следующими симптомами:

• ощущение постоянной усталости и сонливости;
• жажда;
• уменьшение объема мочи;
• сухость слизистых оболочек;
• потеря эластичности кожи и сухость.

Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, так как они часто не замечают жажду и сигналы обезвоживания организма.

Какое количество воды необходимо пить в течение дня в зимний период?

Рекомендуемая норма составляет 30 миллилитров на килограмм массы тела, но не менее 1,5 литров для взрослых. Чтобы не забыть о потреблении воды, можно использовать трекер (дневник) для учета жидкости.

7 преимуществ питьевой воды для организма мужчин, женщин и детей

Вы будете питаться более здоровой пищей

Запись на прием теперь стала проще и удобнее (включая возможность дистанционного общения через телемедицину) в вашем личном кабинете.

Люди, которые меньше пьют воды, также имеют тенденцию потреблять меньше молока и больше сладких напитков, есть меньше фруктов и овощей и чаще употреблять фаст-фуд, а также проявлять меньшую физическую активность. Другими словами, при ежедневном потреблении достаточного количества воды вы делаете более здоровый выбор в питании и образе жизни в целом.

Это может помочь избавиться от лишнего веса.

Употребление более питательных продуктов может изменить ваше самочувствие. Вода также способствует ощущению сытости при меньшем количестве употребляемой пищи и перекусов. Это сочетание может привести к снижению веса. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, поддерживает пищеварение и уменьшает голод, а жидкость, принятая через час после еды, помогает организму усваивать питательные вещества.

У людей с сахарным диабетом повышенное потребление жидкости за 15-20 минут до еды может привести к снижению потребности в инсулине.

Ваш организм будет работать более эффективно.

Употребление достаточного количества воды критически важно для поддержания здоровья и функционирования всех систем вашего организма, таких как иммунная, сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы и опорно-двигательный аппарат. Недостаток гидратации может привести к образованию камней в почках, инфекциям мочевыводящих путей и снижению артериального давления, что может вызвать обморок. Правильное употребление питьевой воды также способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам и выведению токсинов из организма.

Вы почувствуете прилив энергии.

Употребление воды помогает предотвратить обезвоживание. Оно возникает, когда вы теряете или употребляете больше жидкости, чем поступает в организм, через потоотделение, дыхание, мочеиспускание и дефекацию. Недостаточная гидратация может вызвать усталость организма и сбои в работе внутренних органов. Недостаточное количество жидкости может снизить уровень вашей энергии.

Вы будете мыслить более ясно

Недостаток воды может привести к ухудшению ясности сознания. Даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, вызывать путаницу, рассеянность и снижение памяти. Увеличение потребления воды может улучшить работу мозга и поднять настроение.

Она может предотвратить головные боли

Обезвоживание может стать причиной головной боли и даже мигрени. Потребление достаточного количества воды способствует предотвращению подобных симптомов, включая сильные головные боли.

Вода поддерживает нормальное пищеварение.

Низкое количество потребления воды связано с затрудненным испражнением. Когда речь идет о домашних средствах от запоров и улучшении пищеварения, рекомендуется избегать обезвоживания. Вода может как предотвращать, так и облегчать симптомы этого неприятного состояния.

Обезвоживание организма

Ежедневно человек теряет 2-3 литра воды через дыхание, кожу, а также с мочой и калом. Важно своевременно восполнять потерянную жидкость для поддержания нормального функционирования органов и систем. Обезвоживание развивается, когда объем выделяемой жидкости превосходит количество, поступающего в организм.

1. Нарушение поступления воды в организм: недостаток, непроходимость пищевода, расстройства глотания, коматозное состояние.
2. Увеличение потерь жидкости: понос, рвота, кровотечения, большое количество выделяемого экссудата при обширных ожогах.
3. Комбинация этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Миф № 1. Кофе вместо завтрака — это нормально

«Как начинается ваше утро?» — этот вопрос я задаю своим пациентам, когда собираю информацию о здоровье.

И часто слышу ответ: «С кофе! За утро я могу выпить 5 чашек, а завтрак откладываю до 12:00. Это моя привычка на протяжении многих лет, и я считаю, что так всем нормально».

Комментарий врача эндокринолога — Виктории Александровны Хачатурян

Нет, для организма это совершенно ненормально.

Каждое утро мы все просыпаемся с обезвоживанием

Ночью организм теряет значительное количество жидкости, когда мы потеем и дышим. Поэтому утром наступает наиболее выраженный дефицит воды.

В медицине это состояние называется «гиповолемия» — период, когда снижен объем циркулирующей крови, кровь густая. Ткани, и органы находятся в состоянии легкого кислородного голодания. Это небольшой стресс, в который погружается человек.

Что происходит, если мы не пьём воду после пробуждения?

Вода необходима для правильной работы органов. Без поступления жидкости извне организм воспринимает это как критическую ситуацию. Для сохранения жизни он использует внутренние ресурсы для гидратации.

Главным регулятором водного баланса в организме является антидиуретический гормон (АДГ, также известный как вазопрессин). Его действие заключается в следующем:

• Сначала он уменьшает частоту позывов к мочеиспусканию и объем выделяемой мочи, что снижает потери воды.
• Если поступление воды не восстанавливается, вазопрессин вызывает жажду, побуждая человека выпить воду.
• Если предыдущие действия не помогли и появились признаки обезвоживания (снижение артериального давления, ухудшение кровоснабжения тканей головного мозга и других органов), вазопрессин сужает сосуды, повышая давление, улучшающий кровообращение и разжижающий кровь — таким образом, он реально спасает нашу жизнь.

Просто представьте, что испытывает Ваш организм, если он вынужден работать в таком изнуряющем режиме постоянно? Рано или поздно собственных ресурсов организма оказывается недостаточно — происходит сбой, развивается симптоматика обезвоживания. А обезвоживание организма — причина № 1 в развитии дисбаланса.

Таким образом, можно заключить, что длительный недостаток внешнего поступления воды приводит к серьезным нарушениям гормонального баланса, что вредит всему организму.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тенденция к увеличению потребления воды стартовала в США, где в 1990 году Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения опубликовали рекомендации «Диетические принципы для американцев», призывающие увеличить потребление воды до четырех литров в день. При этом обычные напитки — супы, молоко, йогурты, чай и кофе — не считаются частью этого объема, и к ним рекомендуется добавлять еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды.

Эту инициативу активно поддержали в Европе. Например, в Лондоне почти 40% населения следует рекомендациям об удвоении потребления жидкости, согласно данным исследовательских организаций. Голливудские звезды, знаменитые спортсмены и врачи пишут книги о пользе воды. Люди верят (или хотят верить), что увеличение водопотребления замедляет старение, очищает от токсинов и улучшает пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения.

Тем не менее, не существует строгого правила, что нужно пить 8 стаканов воды в день, считает эксперт, кандидат медицинских наук Александр Розин, кардиолог и семейный врач GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности.

Животные не пьют больше воды, чем необходимо! Когда мы пьем, вода некоторое время находится в кровеносной системе. Чем больше жидкости, тем выше объем циркулирующей крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Это может быть опасно для здоровья, особенно для людей с гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также стоит учитывать работу почек, легких и желудочно-кишечного тракта, через которые вода выводится из организма. Главным ориентиром должно быть ощущение комфорта. В ситуации повышенного водного дефицита, конечно, необходимо восполнять потерянное количество.

Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная организация здравоохранения опубликовала отчет, в котором утверждается, что 80% заболеваний в мире связано с недостаточным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через свои тела, словно через фильтр. Все примеси, будь то полезные или вредные, накапливаются в органах и тканях, либо поддерживая, либо разрушая здоровье.

Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Когда мы это осознали, то перестали пить воду из-под крана, заменив ее бутилированной и фильтрованной. В связи с этим возникает вопрос — какую воду следует выбирать.

На первый взгляд, все виды воды могут показаться одинаковыми, но на самом деле это не так. Например, фильтрованная вода менее насыщенна, чем кипяченая, родниковая имеет приятную кислинку, а газированная может быть слегка соленой.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — это бутилированная водопроводная, очищенная, но без полезных минералов. Никаких ожиданий в плане вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Вода для пользы тела

Человек может продержаться без пищи до 30 дней или даже больше, но без воды — всего лишь 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. В среднем, на свои нужды (клинические и бытовые) человек использует ежегодно до 60-70 тонн воды! Кроме того, человек состоит почти на 70% из воды; она присутствует во всех тканях его тела.

Состав тканей легких включает до 90% воды, в крови — до 80%, в мозговых клетках — до 75%, а в соединительных тканях суставов — до 24%. Даже в самой твердой ткани организма, зубах, имеется 0,2% воды. Это подчеркивает важность ежедневного потребления достаточного количества чистой питьевой воды для человека.

Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода.

Функции воды в теле человека

Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.

Вот несколько ключевых аспектов:

• Вода способствует нормализации пищеварительных процессов и помогает организму более эффективно усваивать питательные вещества.
• Она играет важную роль в терморегуляции, позволяя поддерживать оптимальную температуру тела и сохранять тепло.
• Вода улучшает циркуляцию крови и уменьшает ее вязкость, тем самым помогая в доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и системам.
• Влияние воды также ощущается на функционирование мозга, улучшая его работу.
• Она помогает выводить из организма токсичные вещества и соли.
• Вода способствует улучшению подвижности суставов, содействуя выделению синовиальной жидкости, которая представляет собой смесь воды и небольшой доли гиалуроновой кислоты.
• Кроме того, вода помогает поддерживать оптимальный вес и активный обмен веществ.
• Регулярное потребление воды также способствует сохранению здоровья и молодости кожи на длительный срок.

Каковы последствия нехватки воды

Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм.

Какие изменения происходят в организме человека при недостаточном потреблении чистой питьевой воды?

Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.

Недостаток жидкости в организме может увеличить вероятность развития артритов и артрозов, поскольку хрящи суставов становятся слишком плотными и теряют эластичность, а уровень синовиальной жидкости уменьшается.

Дефицит воды приводит к повышению вязкости важнейших жидкостей организма, особенно крови, что в свою очередь может повысить риск инсультов, инфарктов, тромбозов, венозной недостаточности и геморроя — состояний, угрожающих как здоровью, так и жизни.

Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.

При нехватке воды желудочный сок становится слишком концентрированным, что может привести к гастриту с повышенной кислотностью и даже к образованию язвы желудка.

От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадя под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения.

Недостаток влаги негативно сказывается на состоянии волос и ногтей, делая их более слабыми и хрупкими.

Обезвоживание также нарушает функцию мочевыделительной системы и затрудняет процессы «самоочищения» организма.

При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.

Эти факторы являются убедительными доводами для регулярного и достаточного потребления воды каждый день.

Сколько воды необходимо организму

Согласно разным исследованиям, оптимальная суточная норма воды составляет от 30 до 50 мл на килограмм массы тела. Если взять усредненное значение в 40 мл, что мы узнаем?

Для человека весом 60 кг требуется не менее 2400 мл, то есть 2,4 литра воды ежедневно. При этом врачи обычно рекомендуют не снижать суточное количество потребляемой воды ниже 1,5 литров, а в жаркие дни — ниже 2 литров. Этот объем в основном удовлетворит все внутренние потребности организма, в том числе поможет поддерживать эластичность и молодость кожи, волос и ногтей.

Пьем воду правильно

Таким образом, мы установили необходимый объем: 1,5-2 литра воды в день. Но как правильно организовать потребление воды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?

Вот 5 правил, которые помогут решить эту задачу:

Правило 1. Пейте воду утром натощак. После пробуждения выпивайте стакан чистой питьевой воды. Это поможет восполнить потерю влаги, произошедшую за ночь, восстановит давление и активирует кровообращение.

Правило 2. Пейте перед приемом пищи. Когда чувствуется голод, сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это полезно для пищеварения и поможет уменьшить «фантомный» голод, вызванный нехваткой жидкости, что позволит вам съесть меньше и контролировать количество потребляемых калорий.

Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.

Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это может помешать правильному перевариванию, так как снижает концентрацию желудочного сока, что во время еды не желательно.

Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.

Вода — это основа жизни на Земле и необходимый элемент для существования человека. Не забывайте о важности соблюдения питьевого режима, заботьтесь о своем здоровье, и ваш организм будет функционировать так, как нужно!

Вопросы по теме

Как узнать, достаточно ли я пью воды в течение дня?

Один из простых способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это обратить внимание на цвет мочи. Если она светло-желтая или прозрачная, это хороший знак. Также стоит прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете жажду, это признак того, что вам нужно пить больше. Кроме того, следите за общим состоянием: усталость, головные боли или сухость кожи могут свидетельствовать о недостатке жидкости.

Влияет ли климат на количество необходимой воды?

Да, климат существенно влияет на потребность в воде. В жарких и влажных условиях организму необходимо больше жидкости для поддержания нормальной температуры тела. Также физическая активность, работа на улице или в кондиционированных помещениях могут требовать увеличения нормы. Важно адаптировать потребление воды к текущим условиям окружающей среды.

Можно ли получить достаточное количество жидкости из пищи?

Да, значительная часть необходимой жидкости может поступать из пищи. Многие фрукты и овощи, такие как арбузы, огурцы и апельсины, содержат до 90% воды. Однако полагаться только на пищу не стоит, особенно в условиях высокой физической активности или жары. Рекомендуется дополнять рацион регулярным потреблением воды.