Какие витамины способствуют росту волос на голове

Для роста волос на голове особенно важны витамины группы B, такие как B6 и B12, которые способствуют повышению кровообращения и питанию волосяных луковиц. Также витамины A и E играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи головы и увлажнении волос.

Не менее значимыми являются витамин D, который помогает в создании новых клеток, и витамин C, способствующий усвоению железа и, как следствие, укреплению волос. Правильное сбалансированное питание, содержащее эти витамины, поможет улучшить состояние и ускорить рост волос.

Какие витамины нужны для волос

Мечта о здоровых и красивых волосах преследует множество людей, однако поддерживать их в идеальном состоянии порой оказывается нелегкой задачей. Рассмотрим, какие витамины необходимы для волос мужчинам, женщинам и детям, а также обсудим продукты для укладки и их влияние на здоровье шевелюры.

Для сохранения здоровья и красоты волос крайне важно включать в рацион необходимые витамины.

К числу основных относятся:

• Витамин А — стимулирует выработку себума, который увлажняет кожу головы и предотвращает ломкость.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B7 (биотин), B12) — укрепляют структуру волос и способствуют их росту, а также защищают от выпадения.
• Витамин C — улучшает циркуляцию крови в коже головы, что содействует более активному росту волос.
• Витамин D — поддерживает активность волосяных фолликулов, что важно для профилактики выпадения.
• Витамин E — мощный антиоксидант, который защищает волосы от неблагоприятных факторов внешней среды и укрепляет их.
• Железо — его нехватка может приводить к выпадению волос, особенно у женщин.
• Цинк — отвечает за нормализацию выработки себума и укрепление волос.

Витамины для роста волос

Для ускорения роста волос особенно важны витамины группы B (В1, В6, В12), а Витамин A, C, E и биотин. Они активируют клетки волосяных фолликулов, что способствует более быстрому росту волос.

Для поддержания волос в здоровом состоянии следует употреблять витамины B, C, D и E. Эти витамины играют важную роль в сохранении структуры волос, предотвращении ломкости и защиты от внешних влияний.

Какие витамины для волос и их роль

Витамин А (ретинол) участвует в окислительно-восстановительных процессах, а В регуляции синтеза белков, поддерживает нормальный метаболизм и функционирование клеточных мембран. Он необходим для роста новых клеток и замедляет процесс старения.

Этот витамин используется в терапии различных кожных заболеваний, ускоряет заживление и способствует синтезу коллагена, а также снижает вероятность возникновения инфекций. Недостаток витамина A может привести к появлению перхоти, сухости и тусклости волос. Продукты, которые его содержат: рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки, цельное молоко и прочие.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей. Он обеспечивает прямую защиту белков, жиров, ДНК и РНК от повреждающего действия свободных радикалов, которые часто образуются в клетках в процессе жизнедеятельности.

Аскорбиновая кислота осуществляет метаболическое действие. Она участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов, обмена углеводов и регенерации тканей, усиливает сопротивляемость организма инфекциям и снижает проницаемость сосудов.

Человеческий организм не может синтезировать витамин С самостоятельно; он поступает только с пищей.

При его недостатке возможно ухудшение состояния волос, включая их тусклость, ломкость и замедленный рост.

Высокое содержание аскорбиновой кислоты наблюдается в цитрусовых, черной смородине, облепихе, шиповнике, болгарском перце, зеленых листовых овощах и различных видах капусты.

Витамин D

Витамин D (кальциферолы) — это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.

Этот витамин важен для нормального роста и развития костей, предотвращает остеопороз, регулируя минеральный обмен. Он необходим для функционирования щитовидной железы и помогает организму восстанавливать защитные оболочки нервов.

Витамин D поддерживает здоровье волосяных фолликулов и способствует их росту; его дефицит может привести к алопеции. Продукты, содержащие витамин D: лосось, сельдь, масло печени трески, яичные желтки, белые грибы, коровье молоко.

Витамин E

Витамин Е (токоферол) — это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах. Токоферол является физиологическим антиоксидантом, поступление которого в организм напрямую связано с потреблением полиненасыщенных жиров. Они участвуют в образовании клеточных мембран и белков, которые переносят жиры в кровь. Витамин Е необходим для их лучшего усвоения. Также он способствует замедлению процесса старения кожи, помогает усваиваться витаминам А и D.

Продукты, богатые витамином E, включают растительное масло, миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, арахисовую пасту, атлантического лосося и болгарский перец.

Витамины группы B

Эта группа водорастворимых витаминов играет ключевую роль в метаболизме клеток. Они выполняют множество функций:

• нормализуют функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем;
• способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
• поддерживают психическое здоровье и помогают справляться со стрессами;
• участвуют в процессе роста клеток, обмене энергии и работе мышц;
• укрепляют иммунную систему.

Теперь рассмотрим каждый витамин более подробно.

Витамин B1 (тиамин) — регулирует объем кожного сала и защищает от появления перхоти. Содержится в проростках семян, отрубях и рисовой шелухе.

В2

Витамин B2 (рибо-, лактофлавин) — обеспечивает волосы энергией для роста. Его нехватка приводит к разрушению волос. Они содержатся в продуктах животного происхождения: печени, мясе, рыбе, яйцах и молоке.

Витамин B3

Витамин B3 (ниацин или витамин РР, никотиновая кислота) — улучшает кровообращение, аналогично витамину A, способствуя поступлению кислорода и питательных веществ в ткани и органы.

Существуют как растительные, так и животные источники витамина В3: пивные дрожжи, бобовые, картофель, зеленый горошек, томаты, красный сладкий перец, авокадо, финики, чернослив, арахис, мясные субпродукты, постное мясо, рыба, белое мясо птицы, яйца, молоко.

Витамин B5

Витамин B5 (пантотеновая кислота) — ключевой компонент, участвующий в синтезе кератина. Он укрепляет волосы и стимулирует их рост. Нормализует выработку сала, предотвращая появление себореи. Кроме того, витамин B5 активирует размножение клеток волосяных фолликулов.

Он присутствует в мясе, мясных субпродуктах, яичных желтках, гречке, овсянке и других продуктах.

Витамины B6 и B12

Витамины B6 (пиридоксин) и B12 (цианокобаламин) активно участвуют в делении клеток волосяных фолликулов.

Пищевые источники пиридоксина: гречневая и пшеничная крупы, рис, орехи, постное мясо, печень, сердце, домашняя птица, рыба, устрицы, зеленые листовые овощи, корнеплоды, бобовые, молоко, яйца.

Витамин B12 можно найти в говядине, печени, рыбе, яйцах, молоке, устрицах, морской капусте и соевых продуктах.

Витамин B7 (биотин или витамин Н) — вовлечен в транспорт серы к волосам для последующего образования кератина. Также он способствует предотвращению появления ранней седины. Продукты, содержащие биотин: печень, свинина, яичный желток, бобовые, арахис, капуста.

Фолиевая кислота

В9 (фолиевая кислота) — стимулирует рост клеток волосяного фолликула. Богаты фолиевой кислотой печень, бобовые, зеленые овощи, морковь, злаки, гречневая и овсяная крупы, сыр, яичный желток, пекарские дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква.

Незаменимые витамины и микроэлементы для волос

Какие вещества важны для борьбы с проблемами выпадения и тусклости волос? На самом деле для здоровья шевелюры нужны все витамины и микроэлементы. Наиболее критически важные:

Имеет регенеративные свойства, помогает в восстановлении кожи и волосяных фолликулов, укрепляет волосы. Витамин участвует в секреции кожного сала, увлажняющего кожу и служащего защитой, предотвращая шелушение и выпадение волос. В организме он образуется из бета-каротина, содержащегося в моркови, тыкве, картофеле, яицах, печени и молочных продуктах. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять с жирами, например, в салате с растительным маслом.

Витамины группы В

Широкая группа веществ, способствующих развитию волосяных фолликулов, защищающих от негативных факторов, ускоряющих рост волос и предотвращающих появление перхоти. Ищите микроэлементы, особенно обращая внимание на витамины группы B.

• B1 — регулирует объем кожного сала и защищает от перхоти.
• B2 — обеспечивает локоны энергией, питает их и предотвращает появления секущихся кончиков.
• B3 — способствует улучшению кровообращения, обеспечивая фолликулы питанием и кислородом.
• B5 — участвует в синтезе кератина, отвечает за насыщенность цвета и регулирует функционирование сальных желез.
• B6 — способствует делению клеток, лечит воспаления, активирует регенерацию;
• B7 — один из важнейших витаминов, содействует выработке коллагена и обеспечивает доставку серы для роста волос;
• B9 — стимулирует образование новых клеток, улучшает обменные процессы в тканях;
• B12 — придает волосам блеск и силу, помогает предотвратить выпадение.

Как правильно принимать витаминные комплексы

Важно помнить, что назначать витамины самостоятельно без консультации специалиста крайне неразумно. Даже полезные вещества в избытке могут навредить организму и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Перед началом приема любых биологически активных добавок или витаминно-минеральных комплексов желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализы для точного определения дефицита микропитательных веществ в вашем организме. После этого специалист подберет наиболее эффективный комплекс для вас.

Биологически активные добавки не являются лекарственными средствами.

Какие витамины нужны для роста волос на голове

Маркетплейс от Эвалар №1 в России*

** Данная статья предназначена исключительно для ознакомительных целей. Она создана в сотрудничестве с экспертами и основана на данных, доступных в открытых источниках, чтобы предоставить читателям полное представление о рассматриваемой теме. Информация не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста и не предназначена для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Пожалуйста, имейте в виду, что при любых недомоганиях и/или ухудшении самочувствия единственным правильным решением будет обращение к врачу.

33 года опыта и знаний Независимые лаборатории Экспертная проверка Консультация нутрициолога

Горячая линия для РФ ( ):

123112 , Москва Наб. Пресненская, Д. 12, Ком. А2

* Эвалар занимает первое место в России в категории БАД в 2020 году по данным АО «Группа ДСМ»

в стоимостном и натуральном выражении

Перед тем как приобрести витамины для улучшения состояния волос, рекомендуется посетить трихолога. Этот специалист проведёт обследование, выяснит причины ухудшения и определит, какие микроэлементы необходимо восполнить. Основываясь на полученных данных, врач пропишет подходящие витаминные комплексы, которые помогут замедлить процесс выпадения волос и способствовать их росту.

Причины слабости и ломкости волос могут быть различными.

• Неправильное питание

Скудное питание с малым количеством витаминов и микроэлементов, диеты, злоупотребление фастфудом, приверженность к веганству или вегетарианству, несбалансированный рацион – всё это приводит к нехватке микронутриентов, которые нужны волосяным луковицам. Локоны становятся тусклыми и ломкими. Чтобы с едой поступали необходимые полезные вещества, нужно дополнить рацион рыбой, молочными продуктами, фруктами, овощами и другими видами пищевых волокон.

Проблемы с волосами могут возникнуть из-за стресса и нервных перегрузок. К сожалению, старая пословица «все болезни от нервов» до сих пор актуальна. В состоянии стресса организм не может обеспечить достаточное питание волосяным фолликулам, что приводит к их ослаблению. Хронический стресс нередко становится причиной выраженного выпадения волос. В таких случаях необходимо дополнительно принимать препараты, которые помогут восстановить нервную систему, в сочетании с витаминными комплексами, назначенными врачом.

Воздействие холода, ветра или длительной солнечной активности может негативно влиять на здоровье волос. Чтобы сохранить их структуру и великолепный вид, не забывайте носить головной убор, выходя на улицу.

• Заболевания и патологии

Состояние волос часто служит индикатором здоровья организма. Выпадение волос может быть связано с гормональными расстройствами, болезнями эндокринной, пищеварительной и репродуктивной систем, а также гиповитаминозом. Например, при гипотиреозе (нарушении функций щитовидной железы) можно наблюдать активное выпадение волос. В случае выявления таких заболеваний витамины и минералы назначаются в рамках комплексного лечения основного недуга.

• Беременность, лактация, менопауза

В эти фазы жизни женщины происходит гормональная перестройка организма, которая сопровождается изменением структуры, ломкостью и ослаблением волосистой части головы.

• Химиотерапия и радиотерапия

Алопеция является одним из побочных эффектов от лечения рака с помощью химиотерапии, которое назначается онкологическим пациентам.

• Неправильный уход за волосами

Частое использование фена, плоек, выпрямителей и приборов для завивки может сделать волосы слабыми и хрупкими. Если вы не можете отказаться от этих устройств, обязательно принимайте витамины курсами, а также используйте средства термозащиты для сохранения здоровья и блеска волос после воздействия высоких температур.

• Покрасочные и завивочные средства

Краски и химикаты для осветления и завивки позволяют изменить стиль и придать волосам нужный цвет и форму, но одновременно наносят им значительный вред. Если вы часто меняете прическу, вам точно необходимы витамины, способствующие уменьшению ломкости и выпадения волос.

• Слабый иммунитет

Перенесенные болезни могут ослабить защитные функции организма, что отрицательно сказывается на состоянии различных органов и систем, включая волосы.

Железодефицитная анемия также может стать причиной проблем с волосами. Определить недостаток железа можно с помощью анализов. Для восполнения этого минерала врач порекомендует принимать препараты и включить в рацион продукты с высоким содержанием железа.

Одним из побочных эффектов антидепрессантов, нестероидных противовоспалительных средств, препаратов, разжижающих кровь, и средств от гипертонии может быть ослабление волос.

Список использованной литературы

• Домнина А. И. и др. Исследование выбора средств по уходу за волосами // Наука Красноярья. – 2019. – Т. 8. – №. 4-3. – С. 29-33.
• Автосервисы С. Т. О. Какие средства следует использовать для ухода за волосами?.
• Чупракова З. В., Котоменкова О. Г. КОЛЛАГЕН В СОСТАВЕ КОСМЕТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ДЛЯ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ И КОЖЕЙ ГОЛОВЫ // Проблемы идентификации, качества и конкурентоспособности потребительских товаров. – 2018. – С. 415-417.
• Красней Е. Уход за волосами: новые ингредиенты и форматы средств // Сырье и упаковка: Для парфюмерии, косметики и бытовой химии. – 2019. – №. 10. – С. 22-25.
• Козьмиди Е. Э. Влияние средств по уходу за волосами на их качество // Результаты современных научных исследований и разработок. – 2021. – С. 16-20.

Данная публикация предназначена только для ознакомления и не является научным исследованием или медицинским советом. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу по телефону +7 (495) 165-55-95.

Какие витамины нужны для роста волос на голове

[> (+product.price.price).toLocaleString(‘ru-RU’).replace(‘,’, ‘.’) <] [>product.price.priceIcon <] [>product.price.point <] б [>product.price.priceOldFormat

1 000 000 000 + довольных клиентов shevron_left shevron_right Katy_Mo, 23 мая Стрельцова Ольга, 22 мая Таранова Елена, 22 мая Майкова Галина, 21 мая Мельникова Ольга, 21 мая Ищенко Евгения, 21 мая Поремова Мария, 21 мая Гербер Ирина, 21 мая Кофейникова Ирина, 21 мая Куликова Светлана, 21 мая Селиванова Виктория, 21 мая Фирсова Елена, 21 мая Овчинникова Светлана, 21 мая Матюнина Вера Александровна, 21 мая Макаревич Маргарита Владимировна, 21 мая Фауканурова Танзиля, 21 мая Султанова Ирина, 21 мая Михеева Елена, 21 мая.

• Спорт и здоровье
• Научные исследования и производство
• Мы из Сибири
• Помощь природе
• Эко-подход
• Корпоративное обучение

shevron_left shevron_rightplayplayplayplayПосажено деревьев: 1 000 000+Восстановим леса вместе!Стань волонтером, высаживай деревья и отмечай их на карте!

Новости нашего продукта PRO Сибирь

Блог Юрия Гичева

Руководитель Научно-инновационного центра Siberian Wellness делится мыслями о здоровье, жизни, холестерине, глютенах, лактобактериях и вирусах.

Экокапитал — это наш общий вклад в защиту природы.

Более 10 лет назад мы основали фонд «Мир Вокруг Тебя» Siberian Wellness, который осуществляет проекты по изучению и охране озера Байкал, сохранению редких видов животных, занимается экопросвещением и развитием волонтерского движения.

Оберегаем ирбисаЗащищаем БайкалСпасаем гренландского китаПоддерживаем легкие планеты

Обучение и развитие личности

Участников онлайн-семинаров

Siberian Wellness – это компания, вдохновляющая людей и помогающая реализовать свой потенциал. Для того чтобы научить бизнес-партнеров развивать свои навыки и осваивать новое, был создан специальный проект Business School online, который предоставляет комплекс экспертных программ, ориентированных на всестороннее развитие каждого человека.

Business School online

Это образовательная платформа, посвящённая ключевым аспектам современной жизни: саморазвитию, здоровому образу жизни, экологии, бизнесу, стилю, финансовой грамотности, социальным медиа и продуктовым тренингам Компании. Курсы включают теоретическую часть, практические задания, дополнительные методические материалы, полезные инсайты и советы от ведущих экспертов в каждой области.

Наша команда постоянно обновляет существующие курсы и добавляет новые, чтобы обеспечить бизнес-партнерам все необходимые знания для успешного развития карьеры.

Опыт других людей

Анна, 27 лет, менеджер по продажам: «Я всегда сталкивалась с проблемой выпадения волос, особенно после стресса. После посещения трихолога я узнала, что мне нужны витамины группы B, особенно B7 (биотин) и B12. Добавив их в свой рацион, а также витамин D и цинк, я заметила, как волосы стали расти быстрее и выглядеть здоровее. Кроме того, я начала принимать витамин E, который, как мне сказали, помогает улучшить кровообращение в коже головы.»

Дмитрий, 35 лет, программист: «У меня всегда были тонкие волосы, и с возрастом я начал замечать их потерю. Мой врач порекомендовал мне обратить внимание на витамины A и E, а также увеличить количество цинка в питании. Я начал есть больше орехов и рыбы, а также принял добавки с витаминами. Через несколько месяцев волосы стали более плотными, и я значительно снизил выпадение.»

Юлия, 22 года, студентка: «Я долгое время мечтала о длинных и красивых волосах. Подруга посоветовала мне витамины для волос. Я начала пить комплекс, в который входили витамины A, C, D и хотя бы три группы B, включая фолиевую кислоту. Также я стала уделять внимание йоду и железу. За два месяца мои волосы стали заметно крепче, и я увидела, что они растут быстрее!»

Вопросы по теме

Можно ли восстановить волосы без дополнительных витаминов?

Да, восстановить волосы возможно без использования дополнительных витаминов, однако это может занять больше времени. Основные факторы для здоровья волос — это сбалансированное питание, правильный уход и минимизация стрессов. Если ваш рацион богат белками, полезными жирами, минералами и антиоксидантами, волосы тоже будут выглядеть лучше. Тем не менее, добавление витаминов может ускорить процесс восстановления и улучшить качество волос.

Как витамин D влияет на здоровье волос?

Витамин D играет важную роль в цикле роста волос. Он помогает активировать фолликулы и способствует их нормальному функционированию. Дефицит витамина D может привести к выпадению волос и торможению их роста. Употребление продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывание на солнце могут помочь повысить его уровень в организме.

Как узнать, какие витамины не хватает для роста волос?

Определить, какие витамины не хватает, можно несколькими способами. Самый надежный метод — это пройти анализ крови. Исследования могут показать уровень различных витаминов и минералов в вашем организме. Также обратите внимание на свои волосы: если они стали ломкими, тусклыми или начали сильно выпадать, возможно, стоит обратить внимание на рацион. Москвы и кожи могут подсказать об общем состоянии здоровья. В любом случае, консультация с врачом или трихологом поможет более точно определить необходимые витаминизацию.