В разгрузочный день можно сосредоточиться на легких и полезных продуктах, которые помогут организму восстановиться и очиститься от токсинов. Популярными выбором становятся овощи и фрукты, а также кефир или натуральный йогурт, которые способствуют нормализации пищеварения.
Важно помнить о достаточном уровне питья — чистая вода, зеленый чай или травяные настои помогут поддержать гидратацию и улучшить общее самочувствие. Разгрузочные дни не должны быть слишком строгими, поэтому можно позволить себе небольшие порции, сохраняя баланс и разнообразие в рационе.
- Фрукты: яблоки, груши, груши, цитрусовые.
- Овощи: огурцы, помидоры, морковь, можно в сыром виде.
- Кефир или йогурт: низкокалорийные молочные продукты.
- Каши: гречневая или овсяная, приготовленные на воде.
- Чай или травяные настои: без сахара для увлажнения.
Что можно есть в разгрузочный день
Наиболее популярными продуктами для разгрузочных дней считаются огурцы, яблоки, гречневая каша, кефир и творог. При выборе моно-диеты стоит ориентироваться не только на вкусовые предпочтения, но и на предполагаемый результат. Например, гречка может способствовать снижению веса до 1,5 кг, тогда как при огуречной диете можно избавиться примерно от 3,5 кг лишнего веса.
Кефир
Молочные продукты идеально подходят для регулярной разгрузки, особенно после праздников с обильными угощениями. Кефир улучшает работу пищеварительной системы и поддерживает иммунитет, помогает вывести лишнюю жидкость и очистить кишечник от токсинов. В разгрузочный день рекомендуется выпить 1,5 л кефира, распределив на 5-6 приемов пищи. Также допускается неограниченное количество воды.
Поскольку кефирная моно-диета является не самой простой, можно использовать более легкий кефирно-творожный вариант разгрузки. В этом случае в течение дня допускается употреблять 400 г творога и литр кефира. Продукты делят на 4 приема, дополняя их небольшим количеством свежих ягод.
Яблоки
Яблоки известны своей способностью повышать аппетит, поэтому следить за яблочной диетой может быть непросто. Тем не менее, они обогащают организм полезными веществами, способствуют улучшению работы почек и обладают слабительным действием. Как организовать разгрузочный день с яблоками? Существует два возможных подхода:
- в течение дня съедается 2 кг яблок с водой или несладким чаем;
- 1 кг яблок комбинируется с 600 г творога и минералкой, распределяясь на 5 или 6 приемов пищи.
Гречка
Гречневая каша является одним из лучших продуктов для разгрузки благодаря своей низкой калорийности и высокой содержательности клетчатки, которая помогает удерживать чувство сытости. Рекомендуется не варить гречку, а запаривать: так сохраняется больше полезных компонентов.
Накануне разгрузочного дня 400 г крупы заливают горячей водой в пропорции 1:3 и оставляют на ночь.
Далее ее следует разделить на 5 частей и добавлять небольшое количество зелени.
Огурцы
Огурцы считаются одним из самых действенных вариантов для разгрузочного дня. Они великолепно очищают организм и содержат тартроновую кислоту, которая замедляет переведение углеводов в жиры. Для разгрузки необходимо съесть около 1,5 кг огурцов в день без добавления соли и специй. В качестве дополнения можно использовать зелень и выпить стакан кефира на ночь.
Перед тем как начать очистительные процедуры, важно проконсультироваться с врачом, так как такие диеты могут быть опасными при наличии сахарного диабета и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не окажется противопоказаний, разгрузочный день поможет организму избавиться от токсинов и даст возможность перейти к более здоровому образу жизни.
Как правильно устраивать разгрузочные дни?
В первую очередь, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний, которые могут усугубиться при соблюдении такой диеты. К числу противопоказаний относятся: беременность и грудное вскармливание, хронические патологии (в частности, заболевания почек, печени, желчного пузыря), а также сахарный диабет 1 типа.
Далее следует определиться с набором продуктом. Лучшими вариантами считаются:
- кефир;
- творог;
- гречка;
- рис;
- арбузы;
- огурцы;
- яблоки;
- овощной суп.
К продуктам, которые стоит избегать, относятся:
- жирные, копченые и соленые изделия;
- маринованные закуски и консервы;
- сладости, чипсы, газированные напитки и подобное.
Лучше всего планировать разгрузочные дни на периоды с плотным рабочим графиком. Это поможет отвлечься от мыслей о еде. В это время желательно избегать фитнес-занятий и посещения тренажерного зала. Можно сходить на массаж или в баню. Не следует применять мочегонные или слабительные средства в разгрузочный день.
В течение суток рекомендуется выпивать 2–3 л чистой воды.
По окончанию такого дня не стоит «вознаграждать» себя, употребляя в пищу жирное, сладкое и острое. Это испортит все результаты и станет дополнительным стрессом для организма.
В разгрузочный день не следует употреблять более 2 кг свежих овощей и фруктов, а также более 600 г продуктов, богатых белками (яйца, мясо, творог, рыба).
Микробиом кишечника. 13 000 ₽. 18 рабочих дней
То, что мы потребляем, прямо влияет на состав нашей кишечной флоры. Современное питание, богатое жирами и сахарами, может серьезно нарушить баланс кишечных бактерий. Пройдите тест, чтобы узнать состояние вашего микробиома и получить советы по его улучшению!
В разгрузочный день я предпочитаю употреблять продукты, которые легко усваиваются и не перегружают организм. Отличным вариантом становится кефир или йогурт, так как они богаты пробиотиками, способствующими пищеварению. Также в этот день можно добавить в рацион немного отварного риса или гречки, которые являются легкими углеводами и помогают поддерживать уровень энергии на должном уровне.
Фрукты и овощи также занимают важное место в моем меню в разгрузочный день. Я часто выбираю яблоки, груши или цитрусовые, так как они низкокалорийные и содержат много влаги. Салаты, состоящие из свежих овощей, таких как огурцы, помидоры и капуста, не только наполняют желудок, но и придают организму необходимые витамины и клетчатку. Я стараюсь избегать тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Когда мне хочется разнообразия, я иногда включаю в меню нежирный творог. Он богат белком и помогает ощущать сытость дольше. Иногда добавляю в него немного меда или ягод для вкуса. Важно помнить, что разгрузочный день — это не только про количество пищи, но и про качество. Поэтому я выбираю натуральные продукты, которые помогают организму восстановиться и очиститься от накопившихся токсинов.
Как часто можно организовывать самостоятельно
Если диета для вас — это новый опыт, стоит проводить разгрузочные дни не чаще 1-2 раз в месяц. Позитивный результат может ввести в заблуждение, так как иногда без других аспектов здорового питания (правильный рацион, баланс нагрузки и калорий, учет особенностей здоровья) важно помнить, что частые разгрузочные дни могут повредить организму и привести не только к отсутствию снижения веса, но и к его набору.
Разгрузочный день – это не просто голодание! Перед тем как начать любую диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом. Меню на разгрузочный день стоит разрабатывать с учетом индивидуальных особенностей здоровья, уровня физической активности и наличия хронических заболеваний.
Диетолог рассказала, как правильно устраивать разгрузочный день
Устраивать разгрузочные дни можно, даже если нет проблем с лишним весом. Для этого подойдут овощи, фрукты и кефир, рассказала Москве 24 врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
«Разгрузочные дни – это отличный способ контролировать калории, если в какой-то день мы их немного перебрали. Например, если в выходной поели больше обычного. Это позволяет следить за весом», – отметила диетолог.
По ее мнению, в такой день калорийность пищи должна составлять от 500 до 1 000 килокалорий. «Это довольно строгая норма. Но это поможет сократить около 1 000 лишних калорий в случае их избыточного потребления», – добавила врач.
Важно правильно распределить обычный суточный рацион, чтобы не испытывать голода. Отличным вариантом станут белковые продукты. Например, можно взять 500–600 граммов куриного филе и дополнить 300–400 граммами овощей без масла. Это даст суммарно не более 1 000 калорий, из которых сгорит около 700–800.
Марина Макишаврач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Другой вариант рациона – творог. «Необходимо взять около 500 граммов и распределить на три приема. Можно добавить ягоды или подсластители на основе стевии или сукралозы», – пояснила диетолог в интервью программе «Доктор 24».
Проводить разгрузочный день только на белковых продуктах проще, однако есть люди, которые предпочитают есть только фрукты. Этот подход также приемлем, поскольку фрукты не такие калорийные, отметила врач.
Если за сутки съедим 1-1,5 килограмма различных фруктов, это составит около 500 калорий. Их можно есть целиком или приготовить смузи.
Марина Макиша, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Кроме того, можно целый день употреблять только кефир. «Это менее калорийный белок, нежели куриная грудка или творог. Тем не менее, литр кефира составит около 400 калорий. Рекомендуется добавлять к нему зелень и овощи. Например, можно сделать овощную окрошку.
Взять отварную цветную капусту, редиску, огурцы, много зелени, полученную смесь в 300–500 граммов употребить вместе с кефиром. Его жирность значения не имеет», – заключила эксперт.
Ранее врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев поделился рекомендациями по борьбе с приступами голода при похудении. Он отметил, что в этом могут помочь вода и продукты, содержащие клетчатку.
- Диетолог перечислила правила, способствующие похудению за месяц.
- Специалист объяснил, почему моно-диеты могут быть опасны для здоровья.
Все права на материалы, размещенные на сайте m24.ru, охраняются согласно законодательству РФ, включая авторские права и связанные с ними права. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, выраженные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений пользователей.
33 года знаний и опыта. Независимые лаборатории. Экспертная проверка. Консультация у нутрициолога.
Горячая линия для РФ ( ):
123112, Москва, Набережная Пресненская, Д. 12, Ком. А2
* Эвалар занимает первое место в России среди БАД в
стоимостном и натуральном выражении
по данным АО «Группа ДСМ» за 2020 год.
Какой эффект можно получить за один день в таком режиме
Как правило, при проведении разгрузочных дней происходит снижение веса. Также уменьшается аппетит – организм привыкает получать меньше. Наблюдается снижение отечности, повышается работоспособность, а в целом улучшается общее самочувствие. В домашних условиях такие дни можно организовывать 1–2 раза в месяц, но важно не увлекаться.
Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. И еще один момент — людям с большим избытком массы тела лучше не начинать похудение с разгрузочных дней.
Сначала рекомендуется правильно сформировать свой рацион питания, наладить здоровый режим и запустить процесс снижения веса. И только после этого, через определенное время, стоит заниматься разгрузочными днями.
3 правила разгрузочных дней
1. Не следует подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, так как это может вызвать потерю мышечной массы. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, в разгрузочный день лучше ограничиться физическими упражнениями. А если только планируете начать «новую жизнь», не стоит сразу бросаться во все крайности – записываться в спортзал, вести активные тренировки и устраивать разгрузочные дни одновременно. Лучше выбрать что-то одно.
2. В разгрузочные дни крайне важно придерживаться режима питья. Рекомендуемое количество жидкости – 1,5–2 литра в сутки. Характеристики можно также обсудить с врачом. В основном это должна быть вода, хотя допускается и несильный чай или кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
Дополнительные сведения о сбалансированном питании и правилах здорового рациона можно найти в онлайн-проекте Роспотребнадзора healthy-eating.rf
Проект поддерживается специалистами в разных областях медицины, ведущими СМИ, амбассадорами, образовательными и родительскими сообществами.
Разгрузочные дни при беременности
Если во время беременности вы заметили резкое прибавление веса, дайте организму возможность восстановиться. Перед проведением разгрузочного дня обязательно проконсультируйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасными для вас являются овощи. В день стоит съедать около 1,5 кг таких овощей, как огурцы, сладкий перец, цветная капуста, тыква и кабачки. Часть можно употреблять в сыром виде, других лучше потушить или использовать для салатов.
Заправить салат можно йогуртом или сметаной с низким содержанием жира.
В течение белкового дня рекомендуется готовить на пару нежирные сорта мяса или рыбы. Важно в этот период употреблять 1,5 литра кефира. Питание следует разбить на 5-6 приемов пищи. Беременные женщины, как правило, хорошо переносят такие дни. На утренний прием пищи можно приготовить белковый коктейль: с помощью блендера смешать 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.
Как завершить разгрузочный день?
Ужин желательно завершить не позже 20.00. За час до сна стоит выпить стакан воды. На следующий день следует избегать переедания и употребления пищи с добавлением специй и сладостей, так как это может негативно сказаться на организме и привести к увеличению веса. По этой причине при приготовлении блюд необходимо исключить соль и ограничить количество жиров.
Утром рекомендуется принимать контрастный душ, который поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Хорошим началом дня станет медовая вода с лимоном или стакан свежевыжатого овощного сока. Важно включить в рацион молочные и кисломолочные продукты, которые помогут восстановить микрофлору кишечника, а овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми витаминами.
Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.
Опыт других людей
Алексей, 33 года: «В разгрузочный день я предпочитаю есть йогурт и фрукты. Обычно это яблоки или груши. Они отлично насыщают, но при этом легкие и полезные. Иногда добавляю немного овсяных хлопьев. Так я чувствую себя энергичным и не голодным в течение дня.»
Мария, 28 лет: «Для разгрузочного дня я обычно выбираю кефир. Это помогает мне очистить организм и поддерживать форму. Иногда я пью кефир с зеленью или огурцом для разнообразия. Вечером можно сделать небольшой салат из свежих овощей — это очень освежает!»
Сергей, 40 лет: «Я предпочитаю во время разгрузочных дней есть гречку на воде. Она сытная и полезная, дает мне энергию на весь день. К ней добавляю немного соли и зелени. Так как я занимаюсь спортом, это помогает мне поддерживать баланс.»
Вопросы по теме
Какие необычные продукты можно включить в меню разгрузочного дня?
В разгрузочный день можно попробовать что-то нестандартное, например, кокосовую воду. Она не только утоляет жажду, но и заряжает энергией. Кроме того, можно использовать различные виды семян, такие как чиа или льняные семена, которые отлично насыщают и способствуют пищеварению. Их можно добавлять в смузи или йогурты, что разнообразит рацион. Также стоит обратить внимание на душистые травы и специи, которые помогут разнообразить вкус блюд без добавления калорий.
Как правильно организовать питание в разгрузочный день, чтобы не испытывать голод?
Важно не только выбирать продукты, но и правильно организовать приемы пищи. Разделите свое меню на 5–6 небольших порций, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избегать чувства голода. Например, можно начать утро с легкого фруктового салата, затем перекусить нежирным йогуртом, на обед насладиться овощным супом, а в полдник — морковными палочками с хумусом. Вечером подойдут запеченные овощи или легкий салат. Также не забывайте о достаточном количестве жидкости — вода, травяные чаи и легкие настои помогут вам чувствовать себя комфортно в течение всего дня.
Можно ли сочетать разгрузочные дни с физической активностью?
Разгрузочные дни не являются временем для интенсивных физических нагрузок, но легкая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или йога, будет как нельзя кстати. Это поможет улучшить циркуляцию крови и общее самочувствие. Однако стоит помнить, что при разгрузочном питании организму может не хватать энергии, поэтому важно слушать свои ощущения и не перегружать себя. Если вы почувствовали усталость, лучше отдохнуть и провести время в спокойной обстановке.
