Какая норма висцерального жира у женщин

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг внутренних органов, и его избыточное количество может привести к различным здоровьесберегающим рискам, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. У женщин норма висцерального жира составляет 5-10% от общей массы тела, однако важно учитывать индивидуальные особенности метаболизма и образа жизни.

Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание способствуют поддержанию здорового уровня висцерального жира. Женщинам стоит следить за своим весом и уровнем жира в организме, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для здоровья.

Висцеральный жир: что это такое, чем он опасен и как его измерить?

Висцеральный жир — это вид жировых накоплений, который располагается вокруг жизненно важных органов и делает человека подверженным различным заболеваниям. Даже люди с нормальным весом могут иметь висцеральный жир, что негативно сказывается на здоровье. Как же возникает висцеральный жир и как снизить его уровень в организме? Давайте разберем, как определить процент висцерального жира и как с ним бороться.

Содержани  еПочему возникает висцеральный жир? Как измерить уровень висцерального жира? Как уменьшить висцеральный жир? ЗаключениеПочему возникает висцеральный жир?

Этот вид жира накапливается в области живота, окружая внутренние органы. Висцеральный жир естественен для организма и называется белой жировой тканью. Он играет роль защитного барьера для органов при механических воздействиях, а также помогает регулировать их температуру.

Висцеральный жир представляет опасность при его нехватке или избытке. Его обилие вредит здоровью и может вызвать различные патологии. Среди самых частых проблем со здоровьем у людей с лишним висцеральным жиром можно выделить гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет и метаболический синдром. Эти заболевания могут спровоцировать инфаркты и инсульты.

Факторы, способствующие увеличению висцерального жира, включают злоупотребление алкоголем, переедание, недостаток физической активности, стресс и генетические предрасположенности.

Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Избыточное количество жировой ткани перерастает в ожирение. Обычно его доля в весе не превышает 20%, но при ожирении может достигать 50%. Это заболевание является хроническим и прогрессирующим, угрожающим здоровью человека. Степень серьезности возможных осложнений зависит от локализации и объема жировых отложений.

Причины ожирения варьируются от наследственности, избыточного потребления пищи, низкой физической активности до эндокринных заболеваний, некоторых медицинских препаратов (таких как глюкокортикоиды, антидепрессанты) и дисбаланса кишечной микрофлоры. При наличии ожирения ухудшается качество жизни, возникают такие симптомы, как повышенное артериальное давление, избыточное потоотделение, одышка, храп, головные боли, нарушения менструального цикла, бесплодие и снижение половой функции.

Жировые отложения делятся на подкожные и висцеральные. В норме висцеральный жир составляет 10–20% от общего объема жировой ткани. Он сосредоточен в брюшной полости (в области сальника, брыжейки), вокруг органов, суставов, сосудов, между мышечными клетками, в поджелудочной железе, печени и сердце. С возрастом уровень висцерального жира обычно увеличивается.

Жировая ткань является источником запаса энергии (в форме триглицеридов и неэстерифицированных жирных кислот); является эндокринным органом, синтезирующим биологически активные вещества, участвующие в терморегуляции, регуляции аппетита, обмене веществ (углеводов, липидов, витаминов).

Гормоны, вырабатываемые жировыми клетками, регулируют:

• метаболизм глюкозы (адипонектин, резистин),
• обмен жиров (белок, транспортирующий эфиры холестерина),
• иммунный ответ и воспалительные процессы (фактор некроза опухоли, интерлейкины),
• свертывание крови (ингибитор активатора плазминогена-1),
• артериальное давление (ангиотензиноген),
• пищевые предпочтения (лептин),
• репродуктивные функции (эстрогены).

При увеличении жировой массы, повышается уровень ее расщепления. Висцеральная ткань активнее подкожной — она лучше снабжается кровью, имеет больше гормональных рецепторов и производит их в большем количестве. Избыточное количество висцерального жира приводит к интенсивному выделению жирных кислот и активных биосубстанций.

Это может вызывать локальное воспаление, жировую дистрофию, фиброз органов. Накопление липидов в сосудах способствует атеросклерозу и нарушает регуляцию сосудистого тонуса, что проявляется различными заболеваниями, такими как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты и тромбозы.

Проверить уровень висцерального ожирения можно с помощью диагностических методов (например, УЗИ), а также при помощи индекса массы тела, коэффициента соотношения объема талии к объему бедер и анализа состояния жировой ткани (липидограмма), а также уровня гормонов-регуляторов, таких как инсулин, лептин, эстрогены, тестостерон, кортизол и трийодтиронин.

При обследовании причин и возможных осложнений ожирения, состояние органов можно оценить при помощи комплексных анализов, которые включают несколько необходимых показателей, таких как: скрининг диабета, биохимические анализы крови, гормональный профиль (для женщин и мужчин), анализы для проверки функций щитовидной железы. Также следует оценить работу паращитовидных желез (уровень паратгормона) и концентрацию витамина D (25-OH).

Не всем природа дает генетически запрограммированную возможность быть стройным. Людям с ожирением для долгой и счастливой жизни необходимо прикладывать дополнительные усилия. Осуществить это невозможно без изменения образа жизни. Начать надо с коррекции питания, активных физических нагрузок (не опасных для здоровья) и нормализации режима сна и отдыха.

При диагностированном среднем и тяжелом ожирении, а также наличии осложнений и недостаточной эффективности нелечебной терапии, могут быть назначены медикаменты (снижающие аппетит и регулирующие обмен веществ).

Консультации по выбору исследований и терапии могут помочь получить врач-эндокринолог. Если есть признаки осложнений, потребуется также смотр специалиста, как кардиолога, гинеколога, нефролога, гастроэнтеролога, офтальмолога или психолога.

Доступное и качественное обследование предлагается в диагностических клиниках МобилМед. Узнать о предлагаемых анализах можно на нашем сайте. Берегите здоровье!

Поставить оценку

Как с ним бороться?

Для эффективной борьбы с висцеральным жиром применяются традиционные методы похудения:

• регулярные физические тренировки (рекомендуется делать акцент на аэробные нагрузки средней интенсивности),
• контроль за питанием (уменьшение простых углеводов и увеличение сложных),
• соблюдение водного баланса,
• нормализация режима сна,
• снижение уровня стресса.

Если у вас есть сомнения в своих силах, стоит обратиться к врачу-эндокринологу. Он проведет необходимые обследования и поможет разработать оптимальный план питания, направленный на здоровое снижение веса.

Процент жировой массы тела

Когда-либо задумывались, какую роль в организме играют жиры? В современном обществе, где стройная фигура олицетворяет красоту, жир часто воспринимается как нечто нежелательное. Однако он выполняет жизненно важные функции. Более того, необходимый процент жира важен для здоровья и нормального функционирования всего организма.

Функции жиров в нашем организме

Жир не просто запас энергии, но и сложный функциональный компонент, обеспечивающий работу множества систем организма. Он критически важен для поддержания здоровья:

Жир — это самый эффективный источник энергии. В одном грамме жира в вашем теле содержится около 9 ккал, что делает его основным хранилищем энергии тела. При недостатке пищи организм начинает использовать жировые запасы, чтобы поддерживать жизнедеятельность.

Подкожный жир предотвращает потерю тепла и помогает поддерживать оптимальную температуру тела. Жировая ткань оберегает жизненно важные органы (сердце, почки, печень), смягчая механические воздействия и защищая от травм.

Жир также не является статичным хранилищем энергии, он активно участвует в гормональных процессах.

К примеру, гормон лептин, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за сигнализацию о насыщении и контролирует аппетит. У женщин жировая ткань участвует в синтезе половых гормонов, включая эстрогены, что критично для репродуктивного здоровья.

Определенный процент жира необходим для усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K. Они входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их целостность и нормальное функционирование.

Жир необходим для создания плавного контура тела. В суставах жировая прослойка обеспечивает амортизацию нагрузки, снижение давления на хрящи.

Для женского организма жировая ткань особенно важна. Дефицит жира может нарушить менструальный цикл и затруднить зачатие. У мужчин жир влияет на уровень тестостерона, и как избыток, так и недостаток могут вызвать гормональный дисбаланс.

Комментарий эксперта: «Что мы можем заключить? Поддерживать оптимальный уровень жира в теле — это находить баланс между избытком и дефицитом. Лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических недугов. Недостаток жира может вызвать гормональный сбой, снижение иммунной активности, нарушения репродуктивных функций и даже остеопороз. Поддержание здорового соотношения мышечной и жировой массы — это не только эстетическая проблема, но и залог долгого и активного существования».

Методы лечения и профилактики скрытого ожирения

Увеличение физической активности

Рекомендовано 30-40 минут умеренной физической нагрузки ежедневно. Например, быстрая ходьба или занятия на велотренажере. Старайтесь выходить на несколько остановок раньше на общественном транспорте, парковаться подальше от назначения, чтобы пройти пешком, и реже пользоваться лифтом, предпочитая лестницу.

Упражнения смогут помочь уменьшить окружность талии, вы потеряете висцеральный жир и наберете мышечную массу, даже если не будет снижения веса.

Включение силовых тренировок, например, с использованием отягощений.

Правильное питание

Рекомендуется составлять меню согласно Правилам здоровой тарелки от Гарвардской школы. Избегайте простых углеводов, включая продукты с добавленным сахаром.

Отказ от вредных привычных

Отказ от курения или уменьшение его количества в день. Чем больше вы курите, тем выше риск отложения жира в области живота.

Качественный сон

Сон менее 5 часов в сутки или более 8 часов, согласно ряду исследований, связан с существенно большим накоплением висцерального жира.

Висцеральный жир

Внутренний жир находится в брюшной области вокруг жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек) и называется висцеральным. Почему висцеральный жир опасен?

Избыточное количество жира в области живота может быть опасным для здоровья и привести к риску множества заболеваний: повышение уровня холестерина, сердечно-сосудистые патологии; болезни Альцгеймера; увеличение уровня инсулина в крови, злокачественные опухоли (рак груди, толстой кишки); нарушения гормонального баланса, метаболизма; развитие атеросклероза; жирового гепатоза; варикозного расширения вен.

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме.

Нормативы по количеству висцерального жира у женщин. Критическим значением для женщин считается обхват талии, который не должен превышать 88 см.

Нормативы по количеству висцерального жира у мужчин. Для представителей мужского пола нормой является окружность талии, не превышающая 94 см.

Висцеральное ожирение у мужчин. У мужчин жир накапливается не под кожей, а окружаем внутренних органов. Это приводит к тому, что тестостерон замещается эстрогенами, что может стать причиной импотенции и бесплодия. Висцеральное ожирение у женщин.

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно.

В медицинском центре СитиЛАБ реализована методика, позволяющая оценивать уровень висцерального жира и риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью ультразвукового определения толщины жировых отложений.

Для проведения ультразвукового исследования особая подготовка не требуется.

Записаться на исследование вы можете по телефону 211-00-81 через администраторов клиники или на нашем сайте citilab.clinic в любое время суток в Самаре.

Как избавиться от жира на животе?

Здесь нет никакой магии, только ваша решимость и стремление к изменениям.

• — Сбалансированное питание
• — Регулярная физическая активность, особенно полезны кардионагрузки

• Избегайте строгих и неразумных диет — при малейшем срыве ваш организм начнет вновь накапливать жир в больших количествах, а строгие диеты могут нанести вред вашему здоровью. За составлением индивидуального плана питания, подходящего вашим целям и типу телосложения, лучше всего обратиться к профессионалу.

Опыт других людей

Марина, 34 года: «Я всегда была аккуратной в вопросах питания и старалась поддерживать активный образ жизни. Однако, когда я узнала о норме висцерального жира для женщин, меня это сильно удивило. Я решила проверить свои показатели и поняла, что мне нужно быть более внимательной к своему здоровью. Это стало для меня толчком к правильному питанию и регулярным тренировкам. Теперь я веду дневник питания и стараюсь делать физические упражнения не меньше трех раз в неделю.»

Александр, 28 лет: «На самом деле, я никогда не задумывался о висцеральном жире до тех пор, пока не попал к врачу на плановый осмотр. Он объяснил мне, что его избыток может быть опасен для здоровья. Я начал следить за своим весом и делать акцент на кардионагрузки. Важно понимать, что не только внешний вид, но и внутреннее состояние организма имеет значение. Сейчас я чувствую себя гораздо лучше и увереннее.»

Екатерина, 45 лет: «Когда мне стало 40, я начала замечать изменения в своем теле. Врач объяснил, что с возрастом увеличивается риск накопления висцерального жира. Я прошла курс консультаций по питанию и стала правильно формировать свой рацион. Я поняла, что это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Поэтому стараюсь не игнорировать свой вес и регулярно занимаюсь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье.»

Вопросы по теме

Как висцеральный жир влияет на гормональный баланс у женщин?

Висцеральный жир, находящийся в брюшной полости, может оказывать значительное влияние на гормональный баланс у женщин. Он активно участвует в метаболизме и выработке гормонов, таких как лептин и резистин, которые регулируют аппетит и чувствительность к инсулину. Избыточное количество висцерального жира может привести к гормональным нарушениям, включая синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие эндокринные расстройства. У женщин с повышенным уровнем висцерального жира также может наблюдаться увеличение риска развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие факторы могут влиять на увеличение висцерального жира у женщин?

На увеличение висцерального жира у женщин могут оказывать влияние несколько факторов, включая образ жизни, гормональный статус, генетику и возраст. Неправильное питание, недостаток физической активности и стресс могут способствовать накоплению висцерального жира. Также важно учитывать изменения в уровне женских половых гормонов, таких как эстроген, в период менопаузы, что также может приводить к увеличению висцерального жира. Дисбаланс этих факторов может варьироваться у разных женщин, что делает индивидуальный подход к управлению весом и здоровьем особенно важным.

Можно ли избавиться от висцерального жира без кардионагрузок?

Да, избавиться от висцерального жира можно и без интенсивных кардионагрузок. Однако это потребует акцента на правильное питание и силовые тренировки. Снижение потребления сахара и насыщенных жиров, а также увеличение доли белка и клетчатки в рационе может способствовать уменьшению висцерального жира. Силовые тренировки помогают увеличивать мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Кроме того, практики, такие как йога или пилатес, также могут помочь в снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия, что положительно скажется на уровне висцерального жира.