Как справиться с постоянными оскорблениями и унижениями

Если вас постоянно унижают и оскорбляют, важно, прежде всего, осознать, что вы заслуживаете уважения и поддержки. Постарайтесь не принимать унижения на свой счёт и найдите способ дистанцироваться от источника негативного влияния, будь то токсичные отношения, работа или учеба. Порой стоит обратиться за поддержкой к близким людям или профессионалам, которые помогут разобраться с ситуацией.

Также полезно развивать свою внутреннюю стойкость: занимайтесь тем, что приносит вам радость и уверенность, работаете над самооценкой. Не бойтесь установить границы и сообщить об использовании недопустимого поведения, это может помочь вам защитить себя и изменить ситуацию к лучшему.

«Боюсь давать отпор тем, кто меня унижает и высмеивает»

У меня нет сил противостоять тем, кто меня унижает и насмехается. Угнетенные чувства заставляют меня избегать конфликты, ведь мне страшно подвергать себя публичному осуждению и оставаться уязвимой. Я остерегаюсь высказывать свои мысли и эмоции, поскольку боюсь, что столкнусь с осуждением или насмешками.

Здравствуйте, Анна. В вашем письме вы делитесь своими переживаниями на тему страха в конфликтных ситуациях. Мне неизвестно, каким образом вы выросли и в каком окружении провели свою жизнь. Возможно, вам приходилось сталкиваться с насилием, и ваше отсутствие способности отстаивать свои интересы стало результатом небезопасной атмосферы вокруг вас.

Пройдите тест

• Тест: Можете ли вы отстоять свои личные границы?

Насилие могло быть не обязательно физическим — быть может, практиковалось эмоциональное пренебрежение. Это могли быть насмешки, обесценивание, игнорирование, газлайтинг. В школе могли быть эпизоды буллинга. Поэтому любой конфликт вызывает в вас страх. И я вам очень сочувствую, потому что трудно с этим справляться без поддержки.

Отстаивание своих прав — это навык, который можно развивать

Когда вы пытались ответить на несправедливые выпады, возможно, вы надеялись, что обидчик осознает свою ошибку и извинится. Вы хотели, чтобы окружающие видели вас в положительном свете и не обижали вас. К сожалению, это слишком оптимистичный подход — изменить поведение других людей невозможно.

Если другие люди грубы, жестоки и невежественны, почему их мнение важно для вас? Вы можете пойти к психологу и поработать со своими страхами, укрепить свою ценность, научиться выражать собственную позицию, защищать свои границы.

Важно осознать, что нападки со стороны других указывают на грубое нарушение ваших границ — не позволяйте им этого делать. Если вы начнете осознавать свои границы, в будущем вы сможете реагировать в зависимости от ваших ресурсов и желания. Удачи вам!

Задайте вопрос специалисту

Три книги по теме:

• Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»
• Ребекка Рид «Хватит быть для всех хорошей! Как выстроить личные границы и перестать делать то, чего не хочешь»
• Кристин Нефф «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы»

Текст: Редакция Psychologies.ru Дата публикации: 26 сентября 2023

Сегодня читают: Как понять, что пора увольняться с работы: метод энергетического дневника, «Отвратительные выходки Лили Филлипс провоцируют нас»: как на людей влияет порнификация, тест на расстройство личности: Есть ли оно у вас? Быть нимфоманкой — дар или проклятье? 6 признаков умного человека, «Силы покидают меня с каждым днем, и я уже не способна что-либо делать»

Как реагировать на оскорбления правильно. Правила

Каждый человек выбирает свой метод реагирования на оскорбления или же, основываясь на собственном опыте, разрабатывает свою стратегию поведения в каждом отдельном случае. Но психологи рекомендуют не пускать такие ситуации на самотек и не бояться решать их на месте. Тем самым, давая понять собеседнику, что в следующий раз лучше так не делать.

Самоутверждение – как оскорбление

Зачастую человек, который оскорбляет или критикует собеседника, делает это, чтобы повысить свою самооценку. За счет унижения другого он чувствует себя победителем, хотя на самом деле выглядит незначительным и жалким в глазах окружающих.

Специалисты рекомендуют воспринимать все оскорбления и грубые слова как проявление безумства от разочарованных людей. Вместо обиды надо научиться смеяться над тем, что говорят такие собеседники. Это не только ставит их в неловкую ситуацию, но и может вызвать у них чувство стыда за сказанное. Так мы можем снизить напряжение в конфликте и защитить себя.

Три типа реакции на оскорбления

Третья реакция обычно оказывается самой эффективной в ситуациях оскорбления, так как она ставит агрессора в неловкое положение. Это также демонстрирует, насколько его попытки утвердиться за счет других никого не волнуют.

Слова одного мудреца: Величие человека можно оценить величием вещей, которыми его можно задеть.

Уверенное поведение

Многие уверенные в себе люди и продвинутые психологи в подобных ситуациях используют одну действенную полицейскую фразу, которая ставит в ступор самого агрессивного собеседника.

Эта реакция может быть выражена в вопросе: «С какой целью ты это мне говоришь?»

Причем говорить данную фразу нужно с полным спокойствием. И когда вопрос адресован манипулятору, он начинает задумываться, зачем он это сказал. С помощью подобных вопросов можно управлять ходом мыслей и дальнейшего разговора с агрессивным манипулятором или просто человеком, который говорит, не думая о последствиях.

Уверенное поведение человека, которого собираются оскорбить или обидеть, не дает развиться ситуации до критического уровня. Манипулятор, особенно если он манипулирует людьми постоянно, ждет всего лишь две реакции от своего собеседника – оправдание и агрессию. Именно эти два качества подпитывают его самолюбие.

Большинство обидчиков стремятся к самоутверждению и черпают свою силу из унижения других. В беседах с такими людьми стоит избегать реакций, основанных на гневе. Лучше всего проявлять полное спокойствие, как будто их слова не касаются вас. На следующей встрече следите за дистанцией, сохраняйте свои границы и не поддавайтесь на бессмысленные провокации.

Виды нападения

Разделим виды нарушения границ на три группы, от которых будет зависеть, как лучше реагировать.

1. Насмешки и оскорбления

Это могут быть обидные клички и дразнилки, состроенные в лицо жертве гримасы.

1. Словесные угрозы

«Мы покажем тебе после уроков», «Подожди, мой старший брат тебя встретит». Хотя это может быть пугающим, в большинстве случаев они всего лишь слова.

1. Физическое насилие

Физическое воздействие с целью причинения боли: удары, пинки, царапание и щипание, нанесение физических повреждений.

Почему меня все унижают и оскорбляют? Выгляжу скромно, никого не трогаю. Мне сложно с людьми

Меня все вокруг оскорбляют и унижают. Незнакомые люди шепчут и кричат мне в след оскорбления. Я никого не трогаю.. Выгляжу скромно.. Забитая тихая девушка..

Может из за этого на меня сыпятся такие неудачи и унижения? Я отчаялась, помогите.

Задайте вопрос психологу прямо сейчас!

Татьянушкатанюша,

Готова Вам помочь.

Пожалуйста, приведите 1-2 примера недавних случаев, когда вас оскорбили или унизили.

19 июля 2019Татьянушка

Последних дней? Ну меня конечно не каждый день оскорбляют, но пару раз в неделю точно (Делают это незнакомые люди.

Первый случай: Это произошло сегодня. Я шла по улице, никого не трогала, свернула на свою полосу. Навстречу мне двигался мужчина лет 30, обычного вида. Я заметила, что он приближается, не сворачивая, поэтому также сместилась в сторону, чтобы пропустить. Проходя мимо, он шепнул мне на ухо «шлюха».

Я опешила от такого, ничего не ответила и пошла дальше. Пол дня проплакала и не могла понять за что и почему.

Второй пример: Пару дней назад (дня 2-3 назад). В магазине стою на кассе вместе со своей мамой. Выложили продукты на ленту и ждем пока их пробьет кассир. Сзади стоит слегка пьяные мужчина и женщина, не качаются а просто видно что немного пьяны. У них в руках была только одна бутылка водки.

И они начали говорить на меня «вот стоит девка, взяла и пропустила бы нас, а она стоит тв*рь, свол*чь, не может пропустить нас с одной бутылкой».

Это случается постоянно. Честно сказать, я уже в отчаянии. Часто думаю о смерти, такой груз на сердце.

Меня оскорбляют все кому не лень.

Обидно и больно..

Часто думаю о смерти, потому что больше не могу жить с таким грузом на сердце.

Что подразумеваете под словом «груз»?

Чем Вы занимаетесь? Как любите отдыхать?

20 июля 2019Татьянушка

Мне просто очень тяжело на душе. Я чувствую как внутри некая тяжесть, как будто груз проблем. Все плохое, все эти ситуации скопились в моей душе и я их частенько вспоминаю.

И знаете что. Как только я успокаиваюсь, как только мое состояние чуть-чуть приходит в норму — у меня опять происходит неприятность. И опять меня кто то оскорбляет.

Я кстати не написала об этом, но меня не только оскорбляют, но еще и плюются мне в след. А некоторые презрительно осматривают меня с ног до головы и ухмыляются.

Люди постоянно делают что-то плохое в мою сторону, вливают свой негатив на меня. Для них это способ самоутверждения.

А чем я люблю заниматься.. Ну я смотрю фильмы по телевизору и в интернете, читаю книги, вышиваю картины крестиком. Да и все.

Я не учусь и не работаю. Мне очень сложно с людьми. Меня не принимают в коллективах. Я пыталась учиться, поступала на специальность экономист, но коллектив меня не принял, они как то все сторонились меня и даже посмеивались..

Как вы себя чувствовали в школе?

Вы имели подруг? 20 июля 2019 Татьянушка

В школе была изгоем. Толкали, обижали. Все школьные годы

Мне удалось завести трех подруг за всю жизнь, но они меня предали, и общение потухло.

20 июл. 2019

В школе я была изгоем. Меня толкали, унижали. Все школьные годы.

Следовательно, то, что происходит сейчас, уже знакомо Вам.

Вы как-то с этим работали? Обращались к школьному психологу?

Что вызывало такое поведение одноклассников? Помогала ли мама решить проблему в школе? А отец?

20 июл. 2019Татьянушкатанюша

Меня всю жизнь унижают. Мне больно и неприятно об этом думать, что вся моя жизнь какой то беспросветный ад

Да, все три подруги меня предали, это произошло не сразу, а постепенно. Явно ощущаю, что их предательство существенно повлияло на наше общение.

Что касается травли в школе, я обращалась к психологам, но безрезультатно.

Отца у меня нет, умер в моем детстве. А матери было все равно. Возможно она просто сильно уставала на работе. Не знаю. Но обо мне особо не думала.

Ночами приходилось просто плакать от безысходности.

Я думаю что одноклассники видели что я скромная, забитая, стеснительная (с самого раннего детства такая). Вот и начали меня унижать.. Сначала кто то один начал все это, а потом и все подхватили.. Бросались в меня бумажками, портили вещи, рисовали на одежде. Тяжело вспоминать, но это было.

У меня всю жизнь сплошное невезение. Люди походу видят что я легкая добыча вот и отрываются по полной (

20 июл. 2019

Татьяна, мне жаль, что вам пришлось это переживать, но мы должны понять причины.

Точно причина в том, что

Маме было не важно. Возможно, она сильно уставала на работе.

Ребенку просто необходима поддержка взрослого, чтобы научиться давать отпор буллингу или издевательствам.

Если такого нет, ребенок не способен это усвоить. Проблема заключается не в вас, а в вашей реакции на унижение.

Вы РЕАГИРОВАЛИ — именно этого и ждут нападающие. У них часто заниженная самооценка, и так они испытывают свое превосходство.

Потом это вошло у Вас в привычку.

Это называется шаблон поведения.

Такие же неполноценные люди это чувствуют на расстоянии и находят повод удовлетворить свое низменное желание унизить другого. К сожалению, это существует.

У меня есть вебинар на эту тему, который я вела с коллегами. Посмотрите его:

Это страшное слово – буллинг. Как пережить травлю и её последствия?

Затем мы обсудим, что с этим делать.

20 июл. 2019Татьянушкатанюша

Уметь давать отпор конечно круто, нооо.. Какой отпор можно дать тому кто оскорбляет тебя? Обратиться в полицию? Ну так они пошлют куда подальше, потому что доказательств и свидетелей нет, не буду же я постоянно с включеным диктофоном ходить. Дальше что.

Оскорбить в ответ?

С моей удачливостью, мне могут устроить разбирательство, вдруг появятся свидетели, которые поддержат агрессора, и тогда я стану виноватой. (Можно решить конфликт физически, но за это тоже придется отвечать. Никакому свидетелю не будет дела до того, что меня довели до этого состояния).

Да, эмоциональное насилие было направлено на меня и в школьные годы и сейчас. Я давно предполагаю, что эти нападающие на меня — чувствуют мою натуру, чувствуют какая я ранимая стеснительная и скромная. В принципе это видно по моей внешности и походке (

Однако, я не могу стать жестче. У меня много травмирующих моментов. Я стараюсь восстановиться, но стоит мне выйти на улицу или в магазин, как начинается снова. После таких ситуаций желания жить становится все меньше.

Меня с раннего детства обижали.

Очень горько от всего этого. Сейчас тоже, методично день за днем и причем разные люди совершенно незнакомые докапываются до меня.

Насчет синдрома жертвы.. Читала на эту тему, думала про это. И предполагаю что это именно так. Выгляжу я зажато. Людей боюсь.

Эти ситуации крайне непредсказуемы. Конечно, есть много грубых и недовольных людей, готовых самоутвердиться за счет слабых.

Но как мне быть не знаю. Я не могу стать другой. Я как будто в яме, в которую скидывают помои и мусор. На меня все это попадает и я становлюсь все меньше и меньше уверенной в себе. И чувствую что такая беспросветная жизнь никогда не кончится (

Под таким людским давлением невозможно жить. Хотя я даже и не живу а просто выживаю.

Вы предложили обсудить возможные варианты действий — давайте, я готова.

Я рада, что Вы послушали нашу дискуссию.

Предложения, которые вы озвучили, действительно не работают. Ваши рассуждения весьма взвешенные.

• Положение униженности (ваша реакция)
• Ответная агрессия с желанием причинить вред или выплеснуть свои эмоции

Выработаем прямо здесь универсальные варианты реакции

Я первая:

— У Вас что-то случилось? Я могу Вам помочь? (И глаза такие жааалостливые!:unsure:)

Теперь ваш ход.

(Просто пофантазируйте с юмором)

20 июл. 2019Татьянушкатанюша

Считаю, что агрессивный человек только разозлится еще больше от таких реакций.

Мне приходит в голову лишь одно.

Взять и начать снимать на телефон и говорить «вот сейчас засниму вашу внешность и размещу в интернете, будут вас потом на улицах узнавать. Хотите прославиться?»

Я сейчас запечатлею ваш облик и выложу в сеть.

Чем ему это грозит? Все любят популярность)

Я бы упростила и убрала угрозу (=агрессию): Хотите славы? Далее вопрос в глазах у него.

Вы: сейчас я сниму Вас на телефон и. (далее по тексту)

Татьяна-канюша

То есть если меня в следующий раз оскорбят на улице, я должна буду мило беседовать и улыбаться?

А если попытаться пройтись по внешнему виду агрессора? Можно ли это сделать? Или его это скорее всего не заденет?

А что если обратить внимание на то, как выглядит агрессор? Это реально? Или его это, скорее всего, не тронет?

Тронет, как ничто другое! Он ещё больше разозлится. Он уже готов к нападению, раз цепляется к вам. А те, кто в очереди – пьяные, быстро рассердятся, и возникнут у вас проблемы.

Это тупиковый путь.

Можно попытаться переключить внимание агрессора на его внешний вид, но важно делать это без злобы и агрессии.

Например,

А у вас шнурок развязался. Боюсь, вы можете упасть!

Или

Ох, у вас на плече (или спине) кажется, что-то ползёт – паук (клещ, таракан и т.д.). Я не очень хорошо вижу, но что-то быстро пробежало.

Или

Осторожно! У вас карман порвался. Вдруг что-то важное потеряете.

Понимаю, как сильно хочется отомстить всем этим людям. Это вполне нормальное чувство! Но наилучший способ справиться с этим – сделать это в своей фантазии, без насилия. Представьте себя супергероем и нанесите удар всем своим обидчикам!

Каждый вечер придумывайте одну фантазию перед сном.

20 июл. 2019Татьянушкатанюша

Я ощущаю себя ничтожной.

Фантазии мне не помогут. Я много чего такого представляла, как бью их по лицу например. Но увы, легче от этого не становилось. Я то понимаю что это все мои мечты и с реальностью ничего общего не имеют

Меня стали унижать все

Мне 36 лет. 13 лет назад я приехала учиться в аспирантуре и работать в Москву. Я с самого раннего детства была очень самостоятельной. С 7 лет торговала на рынке. К моменту моего приезда в Москву за плечами у меня был опыт отношений с парнем, с которым мы вместе жили в его общежитии 5 лет.

Родителям я привыкла вообще особо о своей жизни не докладывать.

Хотя у меня хорошие отношения с мамой.

Проблемы с общением у меня были всегда. Из-за этого было трудно найти друзей, парням я вообще никогда не умела понравиться (тем, кто нравился мне), я стеснялась. Живя в Москве, я стала посмелее, смогла себя перебороть, и даже перезнакомилась в своём общежитии со всеми, кто живет на моём этаже.

Раньше со мною часто знакомились мужики и парни на улице и в метро. Когда я заходила в магазин, я прямо специально провоцировала продавцов, каждый раз думала, мол, вот сейчас начну вести себя нагло, и не дай бог, они сейчас посмеют сделать что-нибудь не то, хана им будет, вот уж я им сейчас устрою. И никто не смел ко мне цепляться. Но потом меня вышвырнули из аспирантуры, опозорив перед всем институтом, при том, что обвинения в мой адрес были просто выдуманы.

Я лишилась работы и источника дохода. Это было ужасно, и возвращаться домой к родителям, которые всегда строго относились к моим неудачам, я не хотела. Я обманула родителей, сказав, что работаю в институте. В действительности же я жила в съемном жилье и успела устроиться на другую работу.

Но и там контракт подошел к концу, и я осталась без средств к существованию. Хозяин квартиры начал надоедать мне. В отчаянии я попросилась к одному другу. Он согласился, представив меня своей матерью как свою девушку. Я рассчитывала задержаться у него ненадолго, пока найду новую работу и жилье.

Но вмешалась его мать, которая сама пригласила меня остаться у них жить. Со временем я поняла, что друг мой — маменькин сынок, а мать — тиранша, но которая «мягко стелет», умело интригуя и кося под добренькую. Она меня ненавидит. Со временем мы стали с этим парнем близки, потому что он действительно — хороший и не предаст. Мы с ним прошли вместе огонь и воду.

Но как мужчина он мне не особо нравится. Я не испытываю к нему любви, и, похоже, он тоже. Мы прожили вместе целых 9 лет!

Все работы, на которых я работала, были одна другой хуже. Сначала я по неопытности вляпалась, а потом на хорошие работы из-за короткого промежутка работы в ужасном месте, просто не предлагали, только какой-то отстой. Везде — интриги, подставы, низкая зарплата, или задержки зарплаты, огромные объёмы работы и ежедневные многочасовые переработки 5 дней в неделю, конечно же — неоплачиваемые, и огромная ответственность, издевательства руководства (круглосуточные крики матом, махание кулаками перед носом и запугивание). В итоге я сменила 13 работ.

Преодолела все испытания прошла, потому что я — сильная. Но речь не об этом. Мой парень, он — закомплексованный, натуральный социофоб. Сам перед каждой прохожей собакой расшаркивается, всем угождает и меня стал убеждать делать то же самое.

Мол, я недостаточно любезна с продавщицами в магазине, мол, они на меня по-тихому из-за этого огрызаются к себе под нос, мол, давай с ними здоровайся и расшаркивайся. И так — везде. Со временем я действительно стала расшаркиваться перед продавцами. И, о, ужас!, они не только не стали меня любить, но наоборот, чем больше я перед ними стелилась, тем сильнее унижали. Потом — хуже.

Курс событий, оскорбления со стороны мужчин, новая травля на работе – всё это привело меня к депрессии. Я обратилась к психологу с желанием стать более уверенной в себе и оплатила курс гипноза. Однако психолог провела не больше трёх сеансов гипноза (а я вообще не склонна к гипнозу), а затем просто болтала со мной. Я потратила кучу денег и вместо гипноза получила нечто абсурдное.

Примерно в это время ко мне подвалил один негодяй, который решил надо мной просто посмеяться.

Он навтирал моим родителям, что жаждет на мне жениться, вёл себя крайне нагло, пытался меня прилюдно унизить, прямо на улице орал, что между нами, якобы, что-то было, всем моим соседям у родителей орал, что он — мой жених, пытался прямо при моём отце залезть ко мне под юбку. Я вышвырнула этого урода в бешенстве. Но он конкретно пошатнул мою и без того уже низкую самооценку. Ведь он же всеми силами намекал, что раз мне за 30, то я должна жутко стараться ради него, единственного выискавшегося женишка, и все его выходки терпеть.

Он сильно унизил меня. После этого случая я впала в глубокую депрессию, рыдала днями напролёт и даже задумывалась о самоубийстве в день своего рождения. Я действительно готовилась осуществить этот план. Но потом вспомнила о родителях, которые не виноваты в моих несчастьях. Как они смогут жить после этого?

Прошло время.

И я стала замечать, что буквально все продавщицы из магазинов ко мне цепляются, с первого слова просто ржут мне внаглую в лицо, как гопники ботаничке.

Неоднократно возникали стычки, чуть не доходило до драки. В общественном транспорте мужчины старше 40 вдруг стали меня преследовать, провоцировать, и каждый раз я в ужасе замечала, что мой отпор вызывает у них шок, как будто они были уверены, что я не отвечу на их насмешки, а я отвечала. Меня даже трижды били! Огромная женщина и два мужчины! Я стала бояться людей.

И даже бояться выходить из дома. Наорала на своего парня, что это всё из-за него, что он все годы нашей совместной жизни, усиленно призывал меня стать добренькой, стелиться, подстраиваться подо всех. В итоге я уже даже не могу стать прежней, смелой, я вся зачуханная. Каждый раз, когда я нахожусь вне дома одна, меня то таксист унижает и пытается вышвырнуть из такси, то продавцы, то в транспорте, то в крутом ресторане. Мой друг из общаги тоже в шоке ото всего, что со мной происходит.

Он говорит, что я очень изменилась, что я из уверенной девушки стала забитой «деревенской» дурочкой. Хотя я в деревне никогда и не жила. Но, типа, я стала выглядеть простушкой, Фросей Бурлаковой, добренькой, на которую легко каждый может дерьмо своё вылить, и она точно ничего не ответит, а пойдет тихо плакать.

В последний раз нам с другом даже пришлось писать в книгу жалоб ГУМа жалобу на их кассиршу. Я много раз отвечала на агрессию всех, кто меня унижает. Но это не останавливает бесконечный её поток в мой адрес. Я сама замечаю, как буквально блею при виде продавцов, администраторов, официантов и т. д. А они в ответ внаглую ржут и, чаще всего, сначала берут с меня оплату, а потом начинают в открытую оскорблять и вести себя так, как будто я — нищенка, пришедшая с улицы.

Меня не ставят ни во что! Пожалуй, самое страшное, что чем больше на меня накидываются (а порой происходит физическая угроза), тем сильнее я боюсь людей. Я ужасно боюсь получить побои. Я обратилась к бесплатному психологу и рассказала о своих переживаниях.

Так он, зачем-то стал мне втирать, что понятия не имеет, почему со мной стали происходить такие дикие вещи, что я просто должна научиться по-другому реагировать на агрессию в мой адрес. Типа, я всё ещё отвечаю,а надо убегать. Но я вообще не хочу агрессии в мой адрес!

Раньше же её не было! Вообще мало, кого, так травят окружающие. Это же -дичь! Меня измучили все эти люди! А психолог зачем-то лукавит и говорит, что наверное у меня какой-то сглаз, и советует пойти к колдунье.

Что за дела?

Я осознаю, что никому не нужна, даже за деньги. Мне кажется, что я уже не смогу вернуть себе смелость. Я испытываю паралич. Меня парализует именно страх побоев. В последние пару лет моя жизнь стала настоящим адом.

Я всё сильнее понимаю, что лучший выход из моей ситуации — это смерть.

Прошу о помощи!

Полезные советы от психологов:

• Как справиться с унижением от бывшей подруги? (2 ответа)
• Муж начинает унижать меня и запрещать многое (1 ответ)
• ВИДЕО: Парень обвиняет меня во всех ссорах

Задать вопрос психологам

Опыт 29 лет

Причины агрессии

• Усталость. Твоя агрессия может указывать на то, что внутренние ресурсы истощены: хронический недосып, переутомление, нехватка отдыха – и в результате каждый пустяк начинает бесить и раздражать. Это служит сигналом для отдыха.
• Нарушение личных границ.
• Неполное удовлетворение своих базовых потребностей.
• Физиологические причины: от голода или побочных эффектов лекарств до гормональных нарушений и некоторых психических заболеваний.

Итак, в эмоциях агрессии нет ничего страшного, если ты умеешь к ним прислушиваться и с ними работать.

Почему меня унижают? Как перестать реагировать на критику и начать жить?

Я осознаю, что существуют конструктивные критики и необоснованные, деструктивные. Многим не раз приходилось сталкиваться со злой насмешкой, но для меня это ежедневная реальность на протяжении всей жизни – родители (прежде всего отец, хотя я уже живу отдельно) постоянно указывали на мои недостатки, ругали даже за мелкие промахи, включая фигуру. Одноклассники глумятся из-за того, что у меня есть увлечения, которые не схожи с их, например, я увлекаюсь японской анимацией, и практически не имела друзей (или же те убегали к другим, поскольку не могли выдержать такое отношение ко мне). И теперь: люди, с которыми я разделяю хобби, говорят в лицо одно, а на анонимных форумах оскорбляют просто из-за внешности, хотя у нас общие интересы и в реальной жизни мы легко общаемся; одногруппники вообще предпочитают игнорировать, даже когда я отвечаю на вопросы у доски, перебивают меня – так доходило до того, что я порой просто кричала, чтобы меня услышали и выражала свою критику по поводу неуважительного отношения, когда мои ответа слушаются, но только не мои.

Хотя я не уродина, у меня фигура — груша, и сейчас меня устраивает она — жир с боков не свисает, второго подбородка нет, чистое лицо и т. п. Я к своим 22-м годам не знаю, как поступить, что сделать. Я всегда отстаивала свое мнение, защищалась, приводила весомые доказательства, но ни родители, ни окружающие меня не поддерживали. Более того оскорбляли личностно, ну и родители еще били.

Однажды у меня от этого всего начался гастрит. И вроде много лет более усиленно занималась спортом, практически каждый день, сидела на всевозможных диетах, но всё безрезультатно.

Сейчас я не хочу продолжать унижать себя, стремясь к каким-то вымышленным идеалам красоты, поскольку вне зависимости от того, худею ли я или нет, результат тот же – меня унижают за это. Как же быть? При таком давлении трудно принять себя такой, какая есть, а обратившись к многим психологам и выбрав одного, от которого получаю помощь, я не могу до конца избавиться от слёз. В этом мире я чувствую себя одной, и это больше всего меня тревожит.

Отношения с мужчинами для меня не важны – я могу с ними знакомиться, с этим всё более-менее нормально, сейчас пары у меня нет, но сейчас я больше озабочена дипломом. Обесценивание критики или ответы не помогают, я могу выиграть спор, но унижения продолжаются, и появляются новые люди, готовые меня задеть.

Чтобы это не переходило в психосоматику — выплакиваюсь в подушку, или бью её, всевозможные релаксационные техники (я же тоже психолог по образованию), но очень непросто в одиночку поддерживать себя. Замкнутый круг. Помогают иные хобби, но этого недостаточно. Я человек не замкнутый и очень хочу общаться.

На вопрос отвечает психолог

В вашем письме много горечи и обиды на несправедливость.

Давайте проанализируем Ваше письмо совместно. Я буду писать вопросы и комментарии к информации по тексту, а Вы отвечать. Желательно записать свои ответы. Ваш мозг будет продолжать искать способы для адаптации к внешним раздражителям уже после того, как Вы запишите свои ответы.

Вы пишите: «…есть критика конструктивная, а есть необоснованная и деструктивная»

Вопрос: необоснованная и деструктивная критика вовсе и не критика, а банальное хамство. Вы как будущий психолог понимаете почему человек хамит? Хорошо ли ему? Вспомните себя, когда Вам было хорошо! С чем это было связано?

Что вы делали, как себя ощущали, расскажите подробнее.

Вы пишите: «У многих случалось так, что их как-то не по доброму называли (хотя бы раз), а у меня это продолжается почти каждый день на протяжении всей жизни — родители (в первую очередь отец, хотя теперь живу отдельно) указывали на недостатки, ругали даже за мелкие недочеты, включая фигуру, одноклассники совместно гнобили, обсуждали за спиной, поскольку я имела увлечения не совсем такие, как у остальных ребят, а в частности, увлечение японской анимацией, и друзей у меня не было практически (или они при первой возможности убегали к кому-то еще, потому что зачастую никому не нравилось такое же отношение, как ко мне).

Вы чувствуете несоответствие своего внутреннего мира внешности? Видите трудности в коммуникации из-за внешности? Напишите свои хорошие личностные качеств, за которые себя уважаете? Как и где их можно проявить, использовать? А какие особенности Вашего характера могут не нравится окружающим?

Как вы общаетесь с людьми, у которых схожие черты характера?

Вы пишете: «и теперь: люди, с которыми я имею совместное хобби: в лицо говорят одно, а на анонимных форумах гнобят чисто из-за внешности, хотя имеем общие интересы и можем свободно общаться в реальности, однокурсники же просто не общаются, а еще хуже – игнорируют даже когда я отвечаю у доске, перебивают».

Вопрос: Дорогая Елена, люди не умеют слышать крик, они на него реагируют, испытывая дискомфорт, страх, раздражение, ну и что-либо ещё в зависимости от индивидуального опыта и особенностей нервной системы. Вы сами на крик как реагируете, вспомните? Вам нравится общаться с теми, кто кричит? Зачем Вам так необходимо, чтобы Вас слушали?

Когда в последний раз вы прислушивались к советам или мнениям других людей? Кто составляет для вас авторитет?

Вы пишите: «…скажем, была подруга, но ушла от меня, а потом я услышала, что она просто использовала меня в силу того, что я староста. Хотя я не уродина, у меня фигура — груша, и сейчас меня устраивает она — жир с боков не свисает, второго подбородка нет, чистое лицо и т. п. Я к своим 22-м годам не знаю, как поступить, что сделать. Я всегда отстаивала свое мнение, защищалась, приводила весомые доказательства, но ни родители, ни окружающие меня не поддерживали. Более того оскорбляли личностно, ну и родители еще били».

Вопросы: Смотрите Елена, Вы описываете всё время или свою внешность или свои боевые качества. А оскорбляют, как Вы пишите Вашу личность! Личность ведь не ограничивается только внешностью и защитой, правда? Вот с самоидентификацией Вам и надо работать, тем более Вы были травмированы в детстве физическим насилием (били родители).

Вам обязательно нужно признание со стороны Ваших достоинств, чтобы заслужить что? От кого в первую очередь? С детской травмой можете поработать самостоятельно, у меня на нашем сайте есть статья по теме, если не справитесь, то к психологу.

Вы говорите: «…не желаю так издеваться над собой, стремясь к некоему вымышленному идеалу красоты общества, так как худею я или нет, результат один – меня унижают за то же самое. Как же поступить?». С таким давлением трудно принять себя, и, побывав у многих психологов и остановившись на одном, который помогает, но не совсем, я была способна менее поддаваться слезам от каждого укола, однако в этом мире ощущаю себя очень одинокой, и это, вероятно, вызывает у меня наибольшее беспокойство.

«То же самое»- это бунтарство? Одиночество это нормальное состояние для мыслящего человека, главное осознать свою сопричастность к чему-то большему, чем просто признание внешности или правоты слов и мнений. Как правило, это призвание, служение делу, которое выбрали. Это может быть и семья, у каждого своё. А Вы уже определились в этом направлении?

В каком направлении собираетесь работать? Насколько я поняла Вас привлекает спорт, может быть спортивным психологом стать?

Изучите две мои статьи и выполните предложенные рекомендации. Уверена, это поможет вам найти направление для гармонизации вашего состояния. Елена, желаю вам удачи!

Искренне желаю вам благополучия!

Оцените ответ психолога:

Элемент большой игры

Неуважение может быть частью масштабной борьбы внутри группы — «человеческой стаи». Когда активный и настойчивый сотрудник постоянно стремится поднять свой статус, у его руководителя может возникнуть сомнение: «Этот человек слишком энергичен и самоуверен. Может ли он занять мою должность?» Подобное поведение чаще вызывает страх, чем восхищение.

Начальник будет даже рад, если в этой борьбе подчиненный чуть оступится. Ему выгодно истощить моральные ресурсы потенциального соперника. И он не будет его защищать по той же самой причине.

Он руководствуется очень простым мотивом: чтобы любое корпоративное трение начало влиять по-настоящему на качество работы и на создание добавленной стоимости, должна разгореться настоящая травля. Поэтому любой начальник готов допустить несущественные «разборки» и мелкие конфликты, которые не ведут к уменьшению производительности труда: ему выгодно, если борзый сотрудник об кого-то «обломает зубы»: поплачет, покричит, поистерит. Он утратит часть морально-волевого стержня временно и перестанет быть конкурентом.

Вопрос дальнейших взаимоотношений — это вопрос культурных кодов. И в культурном коде, в котором я проживал свои юношеские годы, были слова, в ответ на которые ты должен был броситься в драку и бить. Обычно эти слова произносили те, кто сильнее тебя, и дальше у тебя не оставалось выбора, как быть избитым.

Но мы находимся в корпоративной среде, где всегда можно ответить обидчику: «Василий Петрович, поздравляю, это был наш последний разговор. В будущем общение будет происходить только через электронную почту с копией для руководства. Всего хорошего». И всё, вы не обязаны продолжать взаимодействие с этим человеком.

Он может прокричать в ответ, что вы истерик, но если у вас совместный проект — за его эмоциональной эскападой стоит просто непонимание, что делать дальше.

Если же после этого случая к вам приходит ваш руководитель и просит объяснить, то ответ очень простой: «Этот человек сказал мне такие и такие слова. Я не считают возможным работать с ним, пока он не принесет публичные извинения. Возможно, вы выступите в этом вопросе медиатором». Допустим, руководитель говорит: «Я тебе приказываю». Но он не может вам приказывать работать с быдлом.

И это ключевой вопрос: зачем взаимодействовать с токсичными личностями? Разве жизнь не может быть проще? Если вы трудитесь в обычной компании на незначительной должности, вы без труда найдете аналогичное место в любом другом месте. А вот если ваша работа находится в выдающейся организации, и вы гордитесь своим статусом, но не умеете справляться с такими неприятными ситуациями, то возникает резонный вопрос: каким образом вы оказались в этой роли?