Как пережить расставание с парнем: советы психолога

Пережить разрыв с парнем — это всегда нелегко, но важно помнить, что чувства, которые вы испытываете, естественны. Постарайтесь уделить время себе, займитесь любимыми хобби или найдите новые увлечения, которые помогут отвлечься и восстановить эмоциональное равновесие. Обсуждение своих чувств с близкими или профессионалом также может существенно облегчить ваше состояние.

Не забывайте о том, что каждый новый день — это возможность для роста и изменения. Постарайтесь анализировать опыт, извлечь из него уроки, и не бойтесь открываться новым отношениям в будущем. Ваше счастье и внутренний покой важнее всего, поэтому будьте терпеливы к себе в этот непростой период.

8 советов, как пережить встречу с бывшим, который тебя бросил

Ты направляешься на вечеринку и неожиданно встречаешь своего бывшего, который, по сути, стал причиной вашего разрыва. Внутри тебя разгорается целая гамма эмоций, особенно если расставание произошло совсем недавно. Тебе может показаться, что ты попала в ловушку: как вести себя, что говорить, или может быть, лучше просто уйти без приветствия. В этом материале мы предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут справиться с непростой встречей и сохранить свое достоинство.

Если ты ещё не пережила свои чувства или ощущаешь, что много осталось несказанного, постарайся избежать глубоких тем в разговоре. Сохраняй хладнокровие и уверенность в себе. Он принял решение о разрыве, поэтому обсуждать ваши отношения вряд ли будет уместно. Лучше поговори о погоде или последних мировых новостях — избегай тем, касающихся его чувств к тебе или причин расставания.

Не романтизируй встречу

Встреча с бывшим может казаться судьбоносным знаком, особенно если ты всё ещё его любишь. Однако не стоит придавать особое значение этому событию, чтобы не вызвать дополнительную грусть и разочарование в будущем. В том, что тебя не обошла такая встреча, нет ничего глубокого, если только он сам не захотел обсудить причины вашего расставания. Вместо того чтобы питать ложные надежды, лучше сосредоточься на том, чтобы справиться с чувствами и наладить свою жизнь.

Это может быть тяжело, особенно если ты все еще злишься за его решение расстаться. Но не стоит показывать ему свои негативные чувства или вымещать злость при встрече. Это не приведет ни к чему хорошему, а еще может испортить впечатление о тебе и привести к нежелательным слухам за твоей спиной.

Просто улыбнись и поздоровайся с ним. Будь вежлива, как с любыми другими участниками вечеринки. Так ты покажешь, что умеешь вести себя как взрослая и разумная личность. Кроме того, твое поведение произведет положительное впечатление на окружающих, особенно если он находится в компании своих друзей.

Когда тебя бросил любимый. Чего делать нельзя

Да и чувства при этом люди испытывают похожие: растерянность, страх, щемящее чувство в районе солнечного сплетения, ощущение пустоты, ком в горле и слезы, которые готовы в любую минуту ринуться ручьями. А еще часто паника, нужно срочно куда-то бежать, кого-то искать, чтобы доказать себе, что востребована и кому-то нужна.

В моей практике я часто наблюдаю подобные ситуации, возможно, потому что именно в такие моменты люди особенно нуждаются в поддержке. В материале «Как пережить боль от расставания?» мы затрагиваем, как справляться с эмоциональными переживаниями.

Почему человек так тяжело переживает расставание?

Эмоции в такой ситуации схожи с тем, что чувствует ребенок, когда теряет маму. Однако мы уже взрослые и не должны исчезнуть без партнёра. К сожалению, наши инстинкты порой ведут себя иначе.

У человека есть три основных инстинкта:

• половой;
• инстинкт выживания;
• социальный инстинкт (иерархический).

Таким образом, наш партнёр касается каждого из этих инстинктов, особенно у женщин. Поэтому они сложнее переживают разрывы, и это связано с их стремлением к стабильности, в отличие от мужчин, чья эволюционная программа направлена на разнообразие в жизни. Это вызывает у женщин сильное раздражение. Несмотря на это, мужчины также терпят трудности при расставании, хотя чаще уходят сами.

Так уж устроен мир, что люди расстаются. Поэтому, если инициатива разрыва отношений принадлежит не вам, то вот несколько рекомендаций, чтобы не «наломать дров», а, возможно, и «склеить вазу».

Помни, что пока мы живы, всегда есть возможность наладить всё обратно.

У меня есть дальняя родственница, которая спустя 13 лет разлуки возобновила отношения. Они понимают, что лучше других подходят друг другу, и сейчас они вместе уже 11 лет, живут хорошо. Хотя на мой взгляд, намного разумнее отпустить и перестать тратить время на ожидания.

Не говорите гадости и проклятия вслед любимому человеку.

Правда ли кто-то считает, что таким образом можно что-то изменить?

Первым делом выровняйте свое психо-эмоциональное состояние.

В идеале всё должно проходить без вреда для окружающих. Здесь больше всего подходят психологи. Они помогут выслушать, задать нужные вопросы и применить правильные техники для улучшения состояния.

Не гонитесь за уходящим поездом.

И не потому, что придет следующий, а потому, что цепляние за ноги у любого человека вызывает желание отпихнуть, сбросить, а это не то, что хотелось бы догоняющему.

И забудьте о манипуляциях.

Любой, кто проходил через шантаж, вспоминает это время с отвращением и содроганием. Люди чувствуют себя морально изнасилованными. Разве это чувство вы хотите вызвать в партнере?

Не вовлекайте своих детей в разборки взрослых.

Они и так переживают всё гораздо глубже. Ты и твой партнер можете помириться, но детская травма остаётся с малышом навсегда. Фраза «Твой папа — козел» воспринимается ребёнком как «Ты — мерзавец!», ведь он на 50% похож на второго родителя.

Помните, что любое расставание может стать поводом для последующего притяжения.

Половина пар в итоге сходится вновь. Это итог почти 20-летнего опыта работы. И говоря о половине, я скорее подстраховываюсь — на самом деле, этот процент значительно выше. Главное, как я уже указала, не «наломать дров» и не «сжечь мосты».

Все пары проходят через кризисы. Это нормально.

Это этапы перехода в развитии отношений.

Главное — проходить их адекватно. Не паниковать. Оставаться в ресурсе.

Хотя если вы будете в ресурсе, вряд ли вы попадете в ситуацию брошенности, ну, это тема другой статьи.

И да, проявляйте сострадание.

Если бросаете вы, то помните, что человек нуждается в объяснениях, в диалоге, в разъяснении ситуации.

Меня бросил мужчина. Как жить дальше?

Для начала разберись: он тебя бросил или ты сама «мягко» подтолкнула его к такому решению? Часто, сами того не замечая, женщины создают такие невыносимые условия, что мужчина вынужден уйти, и нам это представляется как его предательство. Проще всего перекладывать ответственность: «Я хороша, а он поступил плохо». И женщина становится жертвой: «Жалейте меня, я страдаю».

Тем не менее, давайте будем честны: ничего не происходит без причин. Всегда существует первопричина, заseed рождённая именно вами! Многие из вас могут раскаиваться и сомневаться в этом, но вам следует знать – ваша реальность основана на вашей ответственности, и всё, что происходит, — ваш выбор! Конечно, большинство из нас не осознают этого, но это именно так.

Что делать, когда он хлопнул дверью?Шаг первый: признай, что это твой выбор

Ты, вероятно, слышала, что каждый человек в нашей жизни — наш учитель. Если тебе ненароком удалось привлечь этого партнёра с таким финалом, значит, твоей Душе был нужен именно этот урок. Что ты извлечёшь из этого? Это уже другой вопрос. Но, как минимум, осознав это, ты почувствуешь облегчение.

Скажи себе: «Это именно то, чего я хотела!». Звучит странно, но согласись, сразу же меняется контекст, и ты уже не жертва, а хозяйка ситуации.

Шаг второй: найди позитив

Я много рассказываю о том, как в трудных ситуациях увидеть позитивные аспекты. У медали всегда есть две стороны. Запиши на листе, что хорошего ты получила от этих отношений. Это точно было, несмотря ни на что!

Осознай, чему ты научилась, что нового появилось в твоей жизни благодаря этому человеку.

Шаг третий: найди альтернативу

Выпиши все то, чего ты лишилась с уходом партнера. Например, его нежность, забота, комплименты, поддержка. А теперь найди этому альтернативу. Где еще ты можешь получить эти эмоции? Кто или что может дать тебе почувствовать заботу и поддержку?

Заполняй недостающие аспекты в других местах.

Я уверяю, это возможно, и это сработает.

Шаг четвертый: фокус внимания на себя

Партнёров может быть много, но ты одна в своей жизни! Действительно время обратить внимание на себя. Составь план на неделю: не забудь включить в него заботу о себе, чтение вдохновляющей книги, встречи с друзьями или прогулку на свежем воздухе.

Шаг пятый: очисти пространство

Да, нужно навести порядок в Душе через порядок в своем доме. Эта техника действенна, и ты удивишься, как внешнее пространство влияет на внутреннее состояние. Убери всё, что напоминает о нём, кроме твоих украшений — это твои трофеи. Избавься от старых вещей и просроченной косметики. Это не займет у тебя одного дня.

Перебери все ящики, полки и углы, и ты ощутишь свободу.

Шаг шестой: согласись с тем, что происходит

Важно также принять происходящее. Испытай свою боль, слёзы, разочарование, обиды и гнев — позволь этим чувствам быть. Выходи их пережить, и они постепенно исчезнут. Дай шанс своим ощущениям, кричи в подушку, танцуй и рисуй свою боль, напевай её.

Делай все что угодно, только не блокируй, не прячь слезы за улыбкой, не уходи с головой в работу, чтобы приглушить боль. Вместо этого, проживи ее.

Понимаю, это звучит тяжело, но иначе чувства не отступят, они просто останутся на дне подсознания и всплывут в неподходящий момент.

Шаг седьмой: прости и поблагодари

Прости себя, прости его, поблагодари вас за то, что между вами было. «Прости меня, я благодарю тебя» — это волшебные слова. Произнеси их вслух, и почувствуешь, как твое сердце становится мягче, а любовь сменяет злость.

Как понять, что ты готова к новым отношениям?

По классике жанра должно пройти от шести месяцев до года, перед тем, как твое сердце снова будет готово довериться. Как ты это поймёшь?

Это очень просто. В какой-то момент ты будешь слышать «вашу» песню совершенно иначе: как музыку, а не напоминание о прошлых чувствах. Или, услышав его имя, ты не почувствуешь дрожь. Оно больше не будет связываться с конкретным человеком, а просто станет именем. Вспоминая его, ты ощутишь не злорадство или горечь, а радость и благодарность.

Ты перестанешь сравнивать его с другими мужчинами и начнёшь видеть их уникальность, а не замену. Ты начнёшь строить планы без него, избавившись от ожидания его звонка или сообщения с мыслью «а вдруг!». Ты будешь счастливо жить для себя, а не наперекор ему.

Однажды ты станешь свободной, и я гарантирую — ты точно это почувствуешь!

Все отношения способствуют нашему духовному росту. Помни, что каждый партнёр — это твое отражение. Он пришел в твою жизнь, чтобы ты узнала себя лучше. И за это ты можешь поблагодарить его.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Что делать, если бросили вас?

1. Не звони, даже если очень хочешь и даже если выпила. Как бы ни мучил вопрос «почему?», как бы ни хотелось отыграться или просто поделиться своей тоской, всё это бесполезно — только усугубит ситуацию и приведёт к конфликту.

2. Не следи за его жизнью в соцсетях. Хотя это должно быть очевидным, удержаться от этого достаточно сложно. Ум тянется туда, где вы были вместе, и ищет новые поводы для фантазии.

А вторая причина — это растущая тревога: где он, с кем. Хочется узнать уже и успокоиться. Но это вредит вам, потому что еще плотнее привязывает внимание к тому, кто бросил.

3. Прими, что жизнь не напоминает романтические фильмы, где всё заканчивается поцелуем на фоне заката.

Возможно, на этом и правда конец отношений. Это принять довольно сложно, особенно когда вам кажется, что разрыв случился вдруг. Подсказка: «вдруг» бывает крайне редко, чаще всего были процессы, оставшиеся незамеченными. От тихого недовольства до измен.

4. Признай, что ты не можешь контролировать волю другого человека. Это поможет избавиться от чувства вины за то, что произошло.

Таким образом, ты сможешь увидеть его отношение к тебе и принять его решение без попыток изменить ситуацию. Осознай, сколько времени ты уделяла этому человеку в своих мыслях. Подумай, как часто ты представляла себе разговоры с ним, споры или делилась событиями своей жизни. Сделай привычкой возвращаться в реальность, когда замечаешь, что погружаешься в мир грёз.

Очень хорошо для этого подходят техники осознанности, например, фокусирование внимания на том, что вы делаете в этот момент, или сосредоточенность на дыхании.

Научись контролировать эмоции

Когда ты достигнешь поставленной цели и твоя бывшая стесненно вернется, в твоей душе начнется настоящий эмоциональный хаос, который разрушит тот порядок, который ты так старался установить в своей голове на протяжении вашей разлуки. Для того чтобы избежать этого внутреннего смятения, которое может лишь навредить, важно научиться управлять своими эмоциями и реакциями.

Помни: только удерживая эмоциональное состояние под контролем, ты сможешь оставаться в новом проработанном ранее образе. Как только ты отпустишь поводья, лошадка мигом выскочит из узды, и ты предстанешь перед своей любимой прежним безынтересным типом.

Как достичь этого? Следуй следующим шагам:

1. Чтобы упорядочить свои мысли, заполни каждую минуту своего времени занятиями. Если сейчас тебе необходимо подготовить отчет, потом отправиться в спортзал, заглянуть в магазин, приготовить ужин и, возможно, немного развлечься с играми, у тебя просто не останется времени для размышлений о своей бывшей и для переживаний по этому поводу. Постепенно ты начнешь забывать о ней, и ее роль в твоей жизни станет менее значимой.
2. Держи себя в таком режиме в течение 2-3 недель. Говорят, что именно за этот срок формируются новые привычки и уходят старые. За это время твоя эмоциональная зависимость от бывшей уменьшится, подобно растаявшему мороженому под солнечными лучами.

Что такое расставание, почему расстаются люди

• измены;
• скука и рутина в отношениях;
• частые ссоры, насилие — как физическое, так и психологическое, манипуляции;
• проблемы финансового и бытового характера;
• недостаток удовлетворения в интимной жизни, инфантильность партнера;
• зависимости: алкоголь, наркотики, игромания;
• недостаток доверия;
• разные цели и приоритеты.

Важно! Неполными называют отношения, когда один из партнеров отказывается принять реальность. Время идет, а стадия принятия так и не наступает. Женщина не может преодолеть разлуку с человеком, которого любила. Это очень сложная ситуация, и для ее разрешения потребуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы исцелиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это состояние отказа признать факт расставания. Человек продолжает делать планы, надеясь, что всё вернется на круги своя.
2. Гнев. В этом состоянии человек начинает злиться на себя, считая, что не заслуживает хорошего отношения. Или может направлять свою злость на бывшего партнера, желая его оскорбить.
3. Торг. Попытки вернуть потерянного партнера, включает обещания изменить себя и выполнить все требования.
4. Депрессия. Наступает осознание, что вернуть отношения невозможно. Человек ощущает печаль и безысходность, приходит апатия.
5. Принятие. Этап обновления и перерождения. Человек оставляет прошлое позади и находит силы двигаться дальше.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Разрыв — это тяжелый, но в большинстве случаев необходимый опыт в жизни. При желании из этой ситуации можно извлечь много полезного, переосмыслить свои ценности и лучше понять себя. В этом могут помочь специалисты сервиса Теледоктор24. Наши врачі дистанционно окажут помощь в решении вашей проблемы, помогут справиться со страхами и найти выход из сложившейся ситуации.

Стаж 33 года. Более 27536 консультаций

Абдрахманов Александр РавильевичТерапевт, врач восстановительной медицины

Психолог поддержит в борьбе со стрессом, тревогой и страхами.

Прямо в приложении Теледоктор24

Неожиданный разрыв: как справиться с синдромом «брошенки»?

Маловероятно, что кто-то способен быстро восстановиться после потери любимого. Большинство людей нуждаются в этом времени для реабилитации. Однако период восстановления иногда затягивается, мешая знакомствам с новыми людьми. Как прекратить погружаться в собственные страдания и начать новую жизнь?

Размышления об ошибках допустимы, а вот самокопание — нет!

Бывшие отношения на то и бывшие, чтобы вы могли извлечь пользу из полученного опыта. Это вполне нормально, что в первые несколько недель после разрыва вы будете периодически вспоминать совместные прогулки, ужины в ресторане и посиделки с друзьями. Вы пытаетесь понять, есть ли ваша вина в случившемся – и это нормально. Ненормально годами вспоминать экс-бойфренда и винить себя в том, что он вас бил или изменял.

Когда появится желание вновь погрузиться в негативные воспоминания, начни практиковать аутотренинг. Глубоко вдохни и скажи себе, что ты достоин лучшего партнера. Мужчины, которые не причинят тебе страданий и не заставят чувствовать вину.

Незаменимых людей нет!

Как бы суровы ни звучали эти слова, в них есть своя истина. Безусловно, каждый человек уникален благодаря своим физиологическим и психологическим чертам. Но разве можно спорить с тем, что не только твой бывший курит или, скажем, является фотографом? На свете еще много мужчин, которые чем-то похожи на твоего бывшего. Поищи кого-то, кто с ним схож — в начале такой «эффект замещения» может оказаться даже полезным.

Как бы неожиданно и трудно ни было расставание, со временем боль утихнет. Сегодня тебе кажется, что ты не сможешь жить без него, а спустя год даже наличие этих переживаний будет вызывать у тебя улыбку.

Обуздайте страх потери

Психологи, следующие учению Фрейда, имеют свою точку зрения относительно депрессии, возникающей после разрыва отношений. Согласно Фрейду, первое горечь разлуки человек переживает, когда расстается с матерью в младенчестве (даже на короткое время). Это впечатление оказывается настолько сильным, что в дальнейшем разрыв воспринимается как ломка — ребенок плачет и требует внимания. Большинство из нас оставляет детские страхи в прошлом после нескольких ссор с друзьями или переживая несчастную любовь. Однако, к сожалению, не все способны это сделать

Жертвами этой фобии чаще всего становятся молодые девушки, недополучившие в детстве материнской любви и ласки. Признание близких и друзей, а в особенности бойфренда, для несчастных дороже всего на свете. Любая ссора вызывает у таких дам недоумение — за что? Разве я это заслужила? Страх заставляет судорожно цепляться за мужчину, от которого уважением и любовью даже и не пахнет.

Таким образом, формируются мучительные отношения по принципу «тяжело нести, но и выбросить страшно». Страшно расстаться.

Девушки, которые узнали себя в этом, должны немедленно заниматься повышением своей самооценки. Поняв собственную привлекательность, ты перестанешь держаться за безнадежный «балласт». К слову, уверенность в себе — отличный магнит для успешных мужчин.

Не замыкайтесь в себе

Естественно, после разрыва с любимым ты не желаешь общаться с кем-либо. Хочется просто спрятаться под подушкой и плакать без остановки. Карьера, дружеские встречи и семья отходят на второй план. И это ошибка!

Плачьте, но только не в одиночку, а на плече у подруги. Выберите самую терпеливую – чем чаще вы будете повторять историю разлуки, тем скорее наступит облегчение. Некоторым даже помогает общение с зеркалом. Жалуйтесь, обсуждайте и ищите утешения в лице как можно большего количества знакомых – психологи называют этот способ рассеиванием негативных эмоций.

Принуждай себя выходить в свет: ходить на киносеансы, посещать выставки и заниматься шопингом. С течением времени новые вещи и случайные знакомства начнут приносить тебе радость.

Оставь прошлое в прошлом.

Закон подлости: как только страсти по бывшему любовнику утихнут, он обязательно напомнит о себе. Звонком, визитом или случайной встречей в метро. Возможно, он будет пытаться вернуть все назад, не скупясь на комплименты и обещания. Не вздумайте поддаваться соблазну и второй раз входить в ту же реку. Помните, что он вас бросил, не испытывая чувства жалости.

Почему ты должна прощать его и встречать предателя с открытыми объятиями?

В первые месяцы после разрыва девушке сложно противостоять искушению самой позвонить или написать СМС экс-бойфренду. Этого делать не надо (особенно если вы перед этим приняли на грудь храбрости ради). Чтобы завтра не сгорать от стыда за написанное или сказанное, сегодня же сотрите его контакты из памяти телефона.

Твоя задача — вернуться к прежней жизни. Ничто не должно этому мешать. Извлеки из случившегося урок, сделай глубокий вдох и шагни вперед, навстречу своей судьбе.

Вопросы по теме

Как вернуть уверенность в себе после разрыва?

Для начала стоит понять, что разрыв отношений — это не отражение вашей ценности как личности. Уделите время самоанализу: займитесь хобби, которое приносит вам удовольствие, или попробуйте что-то новое. Это укрепляет уверенность в себе. Также полезно общаться с поддерживающими друзьями и близкими, которые помогут видеть вас с другой стороны. Наконец, работа с психологом может помочь глубже понять причины потери уверенности и научиться позитивным стратегиям самовосприятия.

Как справиться с чувством одиночества после расставания?

Одиночество — обычное состояние после разрыва, и важно знать, что вы не одни в своих чувствах. Для его преодоления постарайтесь активно встречаться с друзьями, присоединяйтесь к каким-либо клубам или занятиям, чтобы познакомиться с новыми людьми. Ваша энергия и интерес к жизни могут помочь укоротить моменты одиночества. Кроме того, рассмотрите возможность создания дневника чувств, где сможете выписывать свои мысли и переживания — это может быть cathartic и поможет вам лучше понять себя.

Когда стоит начать новые отношения после разрыва?

Не существует универсального ответа на этот вопрос, так как каждый человек уникален. Важно оценить, насколько вы эмоционально готовы к новым отношениям. Если вы все еще переживаете о прежних чувствах или не завершили процесс горевания, возможно, стоит подождать. Лучше всего, если вы почувствуете, что готовы начать новый этап, когда научитесь быть счастливым в одиночестве и сможете предложить партнеру здоровую эмоциональную связь.