Спорт на шесте называется прыжки с шестом. Этот вид легкой атлетики включает в себя прыжки через горизонтальную планку, установленную на определенной высоте, с использованием специального шесты для набора высоты.
Прыжки с шестом требуют от спортсмена высокой физической подготовки, координации и техники, а также имеют длительную историю и множество чемпионатов на разных уровнях, включая Олимпийские игры.
- Спорт на шесте называется «прыжки с шестом».
- Это легкостеновая дисциплина, в которой спортсмены прыгают через перекладину, используя шест.
- Прыжки с шестом являются олимпийским видом спорта.
- Спортсмены могут использовать шестерik разных материалов для выполнения прыжков.
- Основная цель — преодолеть максимальную высоту.
- Техника исполнения включает в себя бег, втыкание шеста в землю и отталкивание для взлета.
Тренировки Танцы на пилоне (Pole Dance)
Танцы на пилоне, известные как Pole Dance, представляют собой специализированную форму фитнеса, включающую акробатические элементы. Их выполнение требует хорошей физической подготовки, силы, выносливости и гибкости тела.
Степень сложности: Для новичков
Шестовая акробатика, или танцы на пилоне, является одной из фитнес-дисциплин, в которой присутствуют акробатические элементы. Для выполнения необходимых упражнений требуется высокая физическая подготовка, крепость мышц, выносливость и гибкость. Занятия проходят с использованием специального шеста — гладкой металлической конструкции, надежно закрепленной на полу.
Упражнения выполняются с опорой на любые части тела — колени, руки, ноги, ягодицы. Также есть упражнения, которые выполняют без опоры, в висе на шесте. Все зависит от уровня акробатики и возможностей участницы.
Преимущества танцев на пилоне, как тренировки
Pole Dance положительно сказывается на развитии мышц всего тела. Это также отличный способ сбросить лишний вес и одновременно насладиться процессом освоения новых навыков, что способствует развитию женственности. В ходе одной тренировки при соблюдении правильной техники можно сжигать до 990 калорий.
Кроме того, занятия шестовой акробатикой помогут:
- растянуть мышцы и сухожилия в руках, пресс, спине — благодаря чему возникает ощущение, будто вы провели изнурительную тренировку в спортзале;
- достичь максимального эффекта, избегая рутинных и скучных тренировок;
- научиться держать равновесие и полноценно овладеть своим телом;
- развить гибкость;
- избавиться от дискомфорта в спине;
- поддерживать тело в форме, даже если ваша работа предполагает длительное сидение.
Рекомендуется начинать тренировки по Pole Dance с растяжки всех мышц, что поможет избежать серьезных травм и подготовит тело к будущим нагрузкам. Существуют три уровня шестовой акробатики: начинающий, средний и продвинутый.
С чего начинать занятия танцами на пилоне
Новички должны начинать с первого уровня, где упражнения выполняются с опорой на пол. Средний уровень включает в себя висящие элементы на шесте с опорой и без, тогда как продвинутый уровень подразумевает выполнение трюков на высоте до двух метров. Для акробатики на пилоне обычно выбирают купальники, поэтому стоит приобрести удобный и эластичный наряд, в котором будет комфортно.
Тренировки не проходят без шеста, который устанавливается в специально подготовленном зале. Шест можно купить и для дома, чтобы повторять упражнения и оттачивать свои навыки.
Основные направления Pole Dance
Между танцовщиками на международной арене выделяются три главных направления Pole Dance, по которым проходят соревнования:
Pole Art
В этом направлении основное внимание уделяется артистичности и хореографии исполнителя. Каждое выступление должно иметь четко сформированное визуальное представление, сценарий и подходящую музыкальную атмосферу. Здесь нет строгих нормативов, и участники свободны в своей креативности. Главная задача – это создание выразительного и зрелищного номера. Самые известные соревнования в мире среди танцовщиков: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.
Pole Sport
Это направление стало самостоятельным видом спорта и объединяет воздушную и силовую акробатику. Соревнования проводятся под эгидой международных организаций, и только аккредитованные судьи могут оценивать выступления. Есть строгие требования к костюмам и музыкальному сопровождению, за несоответствие которых могут быть снижены баллы или спортсмен может быть дисквалифицирован.
Каждое выступление должно состоять из ряда гимнастических и акробатических элементов, за выполнение которых начисляются баллы. Технически сложное исполнение гарантирует высокий итоговый результат. Главным организатором таких соревнований является международная федерация пилонного спорта (IPSF).
Pole Exotic
Для этого направления характерен минимум силовых элементов. Основное внимание уделяется хореографии на полу, пластичности и эротичности выступлений. Танецы проводятся в специальной обуви — стрипах. Не стоит думать, что Pole Exotic легко освоить.
Он требует не только силы и выносливости, но также пластичности, умения работать с публикой, завораживать и интриговать ее. Это триумф женственности и танца, подвластный не каждой танцовщице.
Теперь, размышляя о названиях танцев на пилоне, стоит учитывать как общее название, так и отдельные направления, чтобы лучше понять отличие между ними.
Спорт на шесте называется прыгун на шесте или, более распространенное название, стипль-чез. Это захватывающее и красивое спортивное состязание, которое вовлекает в процесс не только физическую подготовку, но и высокую технику исполнения. Прыжки на шесте требуют от спортсмена значительной силы, ловкости и координации движений.
Техника выполнения прыжка основывается на правильном использовании шеста для увеличения высоты прыжка. Спортсмены сначала разбегаются, затем устанавливают шест в специальную яму, и при помощи рывка и сгибания тела преодолевают планку. В этом виде спорта очень важны не только физические данные, но и психологическая устойчивость, так как спортсменам необходимо преодолевать свои страхи и сомнения.
Стоит отметить, что стипль-чез — это не только индивидуальный вид спорта, но и дисциплина, в которой проводятся командные соревнования на различных уровнях. В последние годы интерес к этому виду спорта растёт, и он начинает привлекать всё больше молодых спортсменов, что, безусловно, положительно сказывается на его развитии в стране.
Pole Dance как фитнес
Популярность Pole Dance объясняется его разнообразием. Занятия на пилоне обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц, что способствует повышению их гибкости и выносливости. Работа с собственным весом способствует укреплению верхней части тела, спины, живота и ног, без чрезмерной нагрузки на отдельные мышечные группы, что позволяет поддерживать тонус всего организма. Результаты станут видны уже через месяц регулярных тренировок.
Стоит отметить, что по окончании первых занятий на штанге у женщин могут появляться синяки и небольшие кровоподтеки. Это связано с новым уровнем давления на кожу. Примерно через месяц кожа адаптируется, и количество синяков существенно сокращается. Внешняя легкость достигается за счет усердных и регулярных тренировок, но те, кто выбирает Pole Dance, обычно уже не отказываются от него.
Современный Pole Dance
Pole Dance в современном понимании берет начало от стриптиза. В 80-х годах прошлого века канадские стрипклубы сделали попытку совместить акробатические, цирковые элементы на пилоне и чувственный, женственный танец. Попытка оказалась успешной — и эротические шоу на шесте вышли далеко за пределы страны.
Цирковые исполнители также продолжают использовать элементы пилона в своих выступлениях, совершенствуя технику и разрабатывая новые трюки. Одним из самых знаменитых цирков в мире, Cirque du Soleil, представляет шоу с участием чемпионок по Pole Dance.
В процессе своего развития танцы на пилоне разделились на несколько категорий:
- спортивные (профессиональные соревнования с сложными элементами);
- артистические (цирковые шоу и выступления на пилоне);
- экзотические (выступления с акцентом на эротизм).
Эти направления уже далеки от стриптиза и стали полноценной спортивной дисциплиной. В 2003 году прошли первые официальные соревнования по Pole Dance, а также были созданы несколько международных федераций для любителей этого вида спорта. С 2016 года Международная Федерация Пилонного Спорта (IPSF) ведет активные переговоры о включении этого вида спорта в программу Олимпиады.
Нормализовать женскую сексуальность
Прошедший год тренировок на спортивном пилоне толкнул Юлию начать заниматься экзотическим пол-дэнсом. В настоящее время она тренируется пять или шесть раз в неделю, уделяя каждой тренировке до двух часов. Она записывает свои занятия, иногда полностью посвящая одно занятие отработке только одной хореографической связки.
«Когда я только начала заниматься пилоном и выкладывать видео своих танцев в Instagram (принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена. — Forbes Woman), со мной прекратила общение одна знакомая, — рассказывает Юлия. — Она перестала отвечать на звонки, через знакомых я узнала, что она, увидев мои видео с танцами, сказала, что в жизни я «дама с кринолином, которая с рассуждает о кино и выставках, а в соцсетях дама без кринолина». Сейчас, спустя пять лет практики, я часто слышу осуждение в адрес танцовщиц на пилоне со стороны мужчин — танцоров других стилей. Многие говорят, что это неприлично, и что это вообще не танец. Хотя, например, все мои родственники всегда поддерживали мое увлечение».
Оксана Гандзюк вспоминает, что, загрузив короткое видео с фотосессии на пилоне на свой YouTube-канал, столкнулась с огромной волной критики: «Мое видео собрало почти 5 миллионов просмотров, и в комментариях меня обвинили в том, что я занимаюсь стриптизом и ищу мужского внимания, хотя на самом деле я всего лишь выполняла акробатические трюки. Я поняла, что раньше жила в окружении людей, не считавших пилон эквивалентом стриптиза. Мои близкие и друзья поддерживают мое увлечение. Муж всегда рад, когда я демонстрирую ему новые навыки, и его не смущают мои танцы в стрипах и трусах.»
Андрей Зайцев утверждает, что женская сексуальность долгое время находилась под воздействием социальных и культурных норм. Пол-дэнс дает женщинам возможность пересмотреть свое отношение к сексуальности через осознанные движения и работу с телом. Танцы на пилоне предоставляют пространство для исследования личной чувственности без осуждения, что способствует восстанавливающей гармонии в самовосприятии.
Важно избавиться от предвзятости к пилону не только для женщин, но и для мужчин, выбирающих этот вид спорта. Для мужчин пол-дэнс является не только физическим испытанием, но и возможностью разрушить гендерные стереотипы: мужественность и танец могут сочетаться, формируя новое восприятие мужского тела. Мужчинам, занимающимся танцами на пилоне, пока не так много, поэтому на соревнованиях они выступают вместе с женщинами в одной категории, несмотря на возможное неравенство в физических возможностях, отмечает Юлия Молодова.
Постепенные изменения в отношении к пол-дэнсу оставляют надежду на то, что женщина на пилоне все чаще будет восприниматься не как сексуальный объект, а как танцовщица с серьезной спортивной подготовкой.
Кому подойдут тренировки
Заниматься Pole Dance может совершенно любой человек, независимо от возраста или пола.
Не стоит бояться своей физической недостаточной подготовки, это нормально. Опытный тренер поможет вам освоить технику, начиная с простейших упражнений на пилоне. Вы создадите свой первый танец, при этом работаете над растяжкой, укреплением мышц и общим уровнем силы. Вы и не заметите, как сможете выполнять сложные акробатические элементы на пилоне.
Если противопоказания к занятиям
Как и в случае с любыми физическими упражнениями, занятия на пилоне имеют определенные противопоказания. В первую очередь, будущим матерям не рекомендуется заниматься, так как существует риск травм.
Также не стоит заниматься танцами на пилоне людям с серьезными хроническими болезнями, такими как сердечные заболевания, тяжелые заболевания суставов, почечная недостаточность. Упражнения противопоказаны и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а Во время восстановления после травм или операций. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Pole Sport
Пилонный спорт является строгим спортивным направлением танцев на пилоне. В нем акцентируется внимание на сложных акробатических элементах, каждому из которых присваивается техническая значимость. Установлен обязательный набор фигур для различных уровней подготовки.
В пол спорт преобладают силовые нагрузки, именно по нему проводится большинство соревнований. Есть ограничения по выбору музыки, времени касаний пола или пребывания на полу во время номера, а костюмы используются максимально простые. Выступление должно быть босиком или в специальной обуви.
Танцевальные движения обычно показываются лишь в начале выступления, после чего атлету следует перейти к демонстрации акробатических элементов. Соревнования проводятся для различных возрастных групп и уровней подготовки участников.
Рекомендуется рассмотреть это направление, если вы стремитесь к профессиональному спорту и желаете развиваться в данной области. Необходимо быть готовым к интенсивным тренировкам, соблюдать спортивный режим, а также иметь достаточную физическую выносливость и силу. В случае если танцы на пилоне являются вашим хобби, лучше выбрать другие направления.
Танцы на пилоне – это стриптиз?
Существует мнение, что Pole Dance берет свое начало от стриптиза. Екатерина Пужанова предполагает, что корни уходят в 80-е годы XX века, когда в канадских стриптиз-клубах объединили акробатические движения на пилоне с эротическим стриптизом. Эта идея оказалась успешной, и таким образом эротические шоу на шесте стали популярны за пределами страны.
«Но современный Pole Dance не имеет ничего общего со стриптизом. Кстати, одной из особенностей Pole Dance является его универсальность и доступность для людей разного возраста, пола и уровня физической подготовки. Заниматься может начать любой желающий, но если у вас нет хорошей физической подготовки — вам стоит быть готовым к упорной работе!» — говорит тренер.
Мифы о пилоне
— заниматься могут лишь те, кто обладает сильными руками
Тем не менее, тренер утверждает, что это заблуждение. Начать обучение можно без предварительной физической подготовки, а мышцы рук укрепятся в процессе занятий Pole Dance.
— только женщины могут заниматься этим видом спорта
Это тоже миф. По словам Екатерины Пужановой, пилонный спорт набирает популярность и среди мужчин. Они, как и женщины, занимаются с целью улучшения физической формы, участвуют в соревнованиях, организуют мастер-классы и выступают на различных мероприятиях.
— заниматься могут только те, у кого замечательная растяжка
Здесь так же миф. Тренер подчеркивает, что гибкость является отличным дополнением.
«Тренируйтесь на растяжку, и вы сможете выполнять красивые шпагаты и прогибы, однако даже без них вам удастся освоить множество других элементов», — говорит тренер.
— эффектные трюки на пилоне подходят только молодым
В соответствии с мнением тренера, на этот вопрос нельзя дать однозначный ответ.
«Даже простой трюк может выглядеть эффектно, если вы его хорошо выполняете», — говорит пилонистка.
— танцы на пилоне — это неприлично
По мнению тренера, это устаревший миф, а все, кто так думает, просто испытывают зависть.
Опыт других людей
Анна, 28 лет, менеджер: «Я впервые узнала о спорте на шесте, когда увидела выступление на одном из фестивалей. Это выглядит очень красиво и грациозно. Мне понравилось, как девочки показывают свои номера, сочетая танец и акробатику. Я даже задумалась о том, чтобы попробовать себя в этом направлении.»
Игорь, 32 года, программист: «Спорт на шесте — это действительно удивительное сочетание физической силы и искусства. Я смотрел несколько чемпионатов по этому виду спорта и был в шоке от того, как девушки могут выполнять сложные элементы. Хотя для меня это нечто новое, я уважаю всех, кто этим занимается.»
Елена, 25 лет, студентка: «С детства я занималась спортом, но о спорте на шесте узнала только в университете. Это очень нестандартный вид активности, и мне нравится, что он меняет представление о фитнесе. Я начала ходить на занятия и нашла в этом много новых друзей.»
Вопросы по теме
Какие уникальные техники используются в спорте на шесте?
В спорте на шесте, известном как прыжки с шестом, атлеты используют различные техники для максимальной эффективности прыжка. Одна из таких техник — это «прыжок с полукругом», при котором спортсмен, подходя к планке, наклонивает шест и использует его упругость для создания силы, поднимающей его вверх. Также важно правильно подбирать момент для запуска шеста, чтобы достичь наибольшей высоты. Комбинирование этих техник позволяет атлетам достигать впечатляющих результатов и устанавливать рекорды.
Какой физической подготовки требует спорт на шесте?
Спорт на шесте требует от атлетов всесторонней физической подготовки. Это включает в себя не только силу и выносливость, но и гибкость, координацию, а также способность к быстрому мышлению во время соревнований. Укрепление мышц ног, корпуса и рук является ключом к успешному выполнению прыжков. Кроме того, спортсмены часто занимаются растяжкой и гимнастикой, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить травмы.
Почему прыжки с шестом могут считаться одним из самых зрелищных видов спорта?
Прыжки с шестом привлекают зрителей своими невероятными моментами и динамичным процессом. Эмоции спортсменов, их напряженные попытки и внезапные успехи создают захватывающую атмосферу. Кроме того, массовый ажиотаж во время соревнований и возможность увидеть уникальные высоты, которые способны преодолевать атлеты, делают этот вид спорта действительно зрелищным. Каждый прыжок несет в себе элементы неожиданности и напряжения, что и привлекает зрителей со всего мира.
