Как изменится здоровье организма после отказа от курения

При отказе от курения организм начинает восстанавливаться практически сразу. В течение первых суток нормализуется уровень угарного газа в крови, а через несколько дней уменьшается кашель, восстанавливается обоняние и улучшается вкусовое восприятие. Со временем снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и рака.

Также происходит улучшение общего самочувствия и уровня энергии, что способствует увеличению физической активности. Психологическая зависимость может сохраняться дольше, однако с каждым месяцем без никотина улучшается качество жизни и повышается вероятность долгосрочного отказа от курения.

Что произойдет с телом, если бросить курить?

Курение негативно сказывается на состоянии здоровья: оно увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней и рака. Чтобы защитить свое здоровье, медицинские эксперты со всего мира рекомендуют прекращать курить. В данной статье мы рассмотрим, как организм реагирует на отказ от этой привычки.

Сердечно-сосудистые заболевания и рак легких — это не единственные пагубные последствия от курения. Регулярное употребление табака может сильно ударить по кошельку, а отказ от него позволит значительно сэкономить деньги.

Как отказ от курения влияет на здоровье?

20-30 минут

Отказавшись от курения, уже в первые полчаса вы перестаете загрязнять воздух табачным дымом, снижается пульс, нормализуется артериальное давление и температура рук и ног.

Уровень угарного газа в крови приходит в норму, а кислорода становится больше.

Почему стоит отказаться от курения

Четыре десятилетия назад эксперты Американского онкологического общества предложили ввести в мировую практику День отказа от табака, который отмечается 16 ноября. Избавиться от этой вредной привычки жизненно важно уже сейчас, и вот основные причины.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), зависимость от никотина определяется как заболевание и относится к группе «Психических и поведенческих расстройств, вызванных употреблением табака» (F17). Курение вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний в 25% случаев, а в 75% случаев приводит к хроническому бронхиту и эмфиземе легких.

Под ударом оказываются и пассивные курильщики: особенно страдают дети до 5 лет, которых вторичный табачный дым подвержает болезням органов дыхания. В 90% случаев курение связано с раком легких. Специальные анализы, такие как тест на раково-эмбриональный антиген (РЭА), проводятся в СИТИЛАБ для ранней диагностики рака легких, так как это один из основных онкомаркеров.

Если он повышен, то с 50%-й вероятностью в организме активно растет и развивается злокачественная опухоль. Если вы курильщик, не затягивайте с этим обследованием, пройдите его уже сейчас.

Улучшения, возникающие при отказе от курения

• Через 20 минут нормализуются пульс и артериальное давление.
• Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови снижается вдвое, что крайне важно, так как угарный газ препятствует нормальному дыханию клеток.
• Через 24 часа улучшается поступление кислорода в организм, что сказывается на внешнем виде.
• Через 3 дня функция дыхательной системы начинает улучшаться.
• Через 7 дней дыхательные пути активно очищаются от токсинов и слизи.
• Через 2 месяца повышается жизненный тонус и активность благодаря улучшению кровообращения, а на лице становятся менее заметными морщины и воспаления кожи, она становится более гладкой.
• Через 3-9 месяцев функция легких увеличивается на 10%, восстанавливается поверхность бронхов и легких.
• Через год одышка полностью исчезает, и риск коронарного синдрома снижается на 50%.
• Через 2 года вероятность сердечного приступа и инсульта значительно уменьшается.
• Через 5 лет вероятность рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря и шейки матки снижается более чем в два раза.
• Через 10 лет риск рака легких уменьшается более чем наполовину.
• Через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые бросили курить, становится таким же, как у тех, кто никогда не курил.
• Через 20 лет продолжительность жизни людей, прекративших курение, увеличивается на 10 лет по сравнению с продолжающими курить.

код: 11-10-001

Биоматериал: Венозная кровь

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Отказ от курения улучшает не только психоэмоциональное состояние, но и общее физическое здоровье. Вначале нормализуется пульс и уровень артериального давления, легкие начинают очищаться. В первые дни после прекращения курения могут наблюдаться колебания давления, сильный кашель с выделением мокроты, а Вегетососудистая дистония. У человека может повыситься потоотделение, появление сыпи, и возникнуть чувство стянутости в области рук и лица.

С течением времени неприятные симптомы сменяются ощущением легкости; это становится заметно при физической активности и дыхании. Если человек курил не более 10-15 лет, то через несколько месяцев после отказа от вредной привычки восстанавливаются ворсинки бронхов, очищающие дыхательные пути от слизи и токсинов. Температура тела приходит в норму, легкие очищаются от накопленных вредных веществ.

Хотя курение негативно сказывается на функционировании всех органов и тканей, отказ от него значительно улучшает качество жизни и общее состояние здоровья. У женщин с каждым днем все больше меняется состояние кожи: исчезает землистый оттенок, черные точки и сосудистые звездочки. Мимические морщины становятся менее заметными, цвет кожи выравнивается, а на щеках появляется румянец. Это связано с выведением токсинов из организма и улучшением кислородного обмена в тканях.

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ СИГАРЕТ

Почему некоторые люди поправляются, бросив курить сигареты? Это, в частности, связано с тем, что после выведения никотина мозг может начать испытывать нехватку главного энергетического элемента — глюкозы и активно требовать ее восполнения, посылая сигнал о голоде. Многие женщины часто говорят: «Бросила курить и спустя небольшой промежуток времени начала испытывать зверский аппетит и полнеть». Чтобы не поправиться и сохранить фигуру, как и вес в целом, в норме, необходимо принять все возможные меры.

Правильное питание людей, отказавшихся от курения, должно стать приоритетным с первых дней.

Во-первых, это поможет поддерживать нормальный вес, а во-вторых, сбалансированное питание облегчит процесс отказа от никотиновой зависимости. Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил бросить курить:

1. Добавьте в рацион больше продуктов с высоким содержанием витамина С. Он присутствует в цитрусах, некоторых ягодах, овощах и зелени. Каждый день следует пить отвар из шиповника или съедать грейпфрут, что поможет пополнить запасы витамина С и улучшить иммунитет.
2. Если после прекращения курения вы наблюдаете набор веса, увеличьте потребление клетчатки. Она способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ и помогает предотвратить увеличение веса. Клетчатка содержится в капусте, огурцах, тыкве и отрубях.

Если вы заметили значительный набор веса, переключитесь на салаты и супы с щавелем или шпинатом.

Если все меры по нормализации питания приняты и все равно поправляешься, следует заняться посильными физическими нагрузками.

Занятия спортом полностью несовместимы с привычкой курить, поэтому отказ от сигарет открывает двери к здоровому образу жизни, который можно успешно совмещать с физической активностью.

Вы можете заниматься различными упражнениями: от прогулок на свежем воздухе до занятий на тренажерах.

И что с этим всем делать?

Безусловно, я не придумал ничего нового. Существует множество советов о том, как легче справиться с абстиненцией. Кому-то подходит никотинзаместительная терапия, кому-то — помощь в виде активной деятельности. Кто-то находит силы обойтись без дополнительных средств. Главное — помнить, что все это временно.

Тем не менее, есть несколько способов, которые действительно помогают в данный момент.

Проверенно на практике.

1. Вам захочется перекусить вместо курения, и, вероятно, это могут быть любые продукты. Подготовьте тарелку с нарезанными овощами и фруктами и попробуйте на несколько дней перейти на сыроедение. Лично мне помог так называемый стеблевой сельдерей, хоть он и не самый приятный на вкус, особенно в больших количествах. Также не забывайте о паре бутылок негазированной воды — это поможет справиться с желанием закурить.
2. Сейчас вы остро ощущаете нехватку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, который вы получали при каждой выкуренной сигарете. Нужно срочно находить другие источники этого вещества. Читайте анекдоты, смотрите самые смешные комедии, занимайтесь физической работой, попробуйте что-то экстремальное. Важно находить альтернативные способы получать удовольствие.
3. Спите. Когда вы спите, у вас нет возможности курить. Без воздействия никотина вы будете чувствовать усталость и желание спать. Позвольте себе войти в этот порочный круг, особенно если вы бросили курить перед выходными или отпуском. Наслаждайтесь долгим сном в это непростое время. Если же у вас наблюдается бессонница, не стесняйтесь принимать успокаивающие препараты перед сном.
4. Дышите и занимайтесь чем-то, чтобы отвлечься. Момент, когда желание курить непереносимо велико, длится всего 3–5 минут. Если в это время начать глубоко вдыхать и выдыхать, сосчитав количество вдохов и выдохов, вам станет легче. Дайте своим рукам заняться чем-то, чтобы не было соблазна броситься курить. Мне помогло вязание: хоть и была трудная работа, в конце концов я довязала сложный свитер с косами.
5. Не стесняйтесь говорить о своих переживаниях. Да, вам тяжело. Да, вам неприятно. Да, вы испытываете раздражение. Да, вы преодолеваете себя. Дайте знать окружающим о своем состоянии, и обычно они отнесутся с пониманием.

И да, удачи. Все получится.

Отказ от курения: польза для физического и психического здоровья

К сожалению, некоторые последствия курения могут остаться с вами на всю жизнь. Тем не менее, многие органы и системы могут обрести здоровье, не отличающиеся от таковых у некурящих людей.

Дыхательная система

Табачный дым негативно влияет на клетки дыхательных путей и вызывает хроническое воспаление в легких. Однако после отказа от курения легочная система начинает саморегулироваться и очищаться от смол и прочих вредных веществ. В первое время может увеличиться выделение слизи; человек может страдать от кашля, одышки, и мокрота может менять оттенок.

Через 3-4 недели реснитчатый эпителий восстанавливается. Если у человека не развились хронические заболевания дыхательной системы, то все неприятные симптомы исчезают, и легочная функция полностью нормализуется. При проведении спирографии отмечаются положительные изменения.

Если у человека уже был диагностирован ХОБЛ, то отказ от курения позволяет добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование заболевания. Часто такие пациенты могут долгое время обходиться без лекарств, реже страдают от инфекций дыхательных путей.

Сосуды и сердце

Последствия для сердечно-сосудистой системы после отказа от зависимостей во многом обусловлены стабильным снижением уровня адреналина в организме. В течение первых часов после отказа наблюдается снижение артериального давления, замедление сердечного ритма и устранение перебоев в сердечной деятельности. Миокард начинает получать больше кислорода и питательных элементов, что снижает нагрузку на сердце и останавливает поражение мышечной ткани. Кроме того, улучшение свойств крови снижает риск образования тромбов, а общее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему уменьшает вероятность инсультов и инфарктов.

Желудочно-кишечный тракт

По мере отказа от курения начинается активное восстановление поврежденного эпителия желудочно-кишечного тракта, нормализуется выработка желудочного сока, а также улучшается работа поджелудочной железы. Исследования показывают, что у тех, кто бросает курить, снижается вероятность развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Многие люди отмечают увеличение аппетита и возникновение тяги к сладкому, что может привести к набору лишнего веса. Согласно статистике, в среднем масса тела увеличивается на 4,5 кг.

Психоэмоциональное сфера

С течением времени после прекращения употребления никотина происходит улучшение психоэмоционального состояния:

• увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
• возрастает уверенность в своих силах;
• настроение становится более стабильным и радостным;
• улучшаются когнитивные функции, включая внимание и память;
• сон становится глубоким и полноценным;
• человек ощущает прилив энергии и бодрости.

Внешний вид

Первые признаки улучшения внешнего вида можно заметить уже через 2-3 месяца после отказа от курения. Кожа становится более упругой и эластичной, приобретая здоровый оттенок. Желтые отложения, которые появляются у курильщиков, исчезают с поверхности зубов.

Репродуктивная система

У большинства людей после отказа от сигарет наблюдается рост либидо, а мужчины отмечают улучшение потенции. Часто прекращение курения помогает в борьбе с бесплодием. У женщин, которые бросили курить, значительно снижается риск возникновения преждевременных родов, мертворождений и врожденных аномалий у плода по сравнению с курящими пациентками.

Для получения консультации по вопросам табакокурения Вы можете обратиться в наркологическую клинику «Частный медик 24» в Ростове-на-Дону по номеру 8 (800) 302-50-63.

Шестой день

В этот день многие могут испытывать горечь во рту и дискомфорт в области печени. Как вы могли догадаться, она активно функционирует и испытывает нагрузки. Часто люди ощущают сильную жажду и сухость во рту, что приводит к учащению мочеиспускания. В этот день аппетит обычно снижен.

Кроме этого, могут проявляться такие симптомы, как потливость, дрожь в руках и тошнота.

На данном этапе бросивший курить человек может быть более раздражительным и склонным к конфликтам по малозначительным поводам. В это время важно обратиться к врачу и начать прием успокоительных средств.

Седьмой день

И тут бы сказать, что «ломка» закончилась, но, увы, все только начинается. Организм уже почти готов начать новую жизнь, но кашель продолжается, желудок плохо воспринимает жирную пищу, а кожа продолжает сохнуть и шелушиться.

Без никотина в мозге могут появляться мысли о том, что бросать курить не было смысла и результаты не оправдали ожиданий. Поэтому в этот период необходимо убрать все, что может спровоцировать желание закурить снова.

Лечение синдрома отмены

Современная наркология предлагает широкий ассортимент препаратов, которые могут улучшить состояние здоровья при отказе от курения. Принципы терапии во многом схожи с методами кодирования от табакокурения. Самостоятельно эти препараты не могут полностью избавить от зависимости, но могут существенно облегчить синдром отмены.

В сочетании с психотерапевтической помощью есть большая вероятность полного избавления от данной зависимости. Выделяют два вида заместительной терапии.

Наиболее распространенной является антиникотиновая пластырь. При правильном подборе средства организм не почувствует, что произошло прекращение курения.

Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме того, существуют специальные спреи, жевательные резинки и жидкости для полоскания рта. Главным недостатком этих средств является то, что пропуск одного приема может свести на нет весь процесс лечения.

Второй вид терапии включает препараты, которые блокируют рецепторы, отвечающие за восприятие никотина организмом.

Не менее популярной является терапия отвращения. В этом случае используются различные гомеопатические средства, настои на травах, чаи и выработка устойчивого условного рефлекса на табак.

Все медикаменты должны назначаться исключительно специалистами, поскольку в этом вопросе жизненно важны концентрация и дозировка. Самостоятельное назначение препаратов не рекомендуется — лучше обратиться за консультацией к профессионалу. Врачи помогут подобрать подходящие средства и дадут советы, как легче справиться с синдромом отмены.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, офисный работник: «Когда я решила бросить курить, в первую неделю чувствовала ужасную раздражительность и головные боли. Я даже не могла сосредоточиться на работе. Но через пару недель мне стало легче, я заметила, что дыхание стало более свободным, а запахи я начала воспринимать ярче. С каждым днем прибавлялись силы, и вскоре занялась спортом. Теперь я чувствую себя гораздо лучше, и даже кожа стала выглядеть свежей!»

Иван, 35 лет, инженер: «Я курил около десяти лет, и когда наконец принял решение бросить, думал, что все будет просто. Первые дни были настоящим испытанием – хотелось курить постоянно, особенно в стрессовых ситуациях. Но через месяц я заметил, что кашель, который мучил меня последние годы, стал значительно реже беспокоить. В целом, я стал чувствовать себя более энергичным, а моя физическая выносливость увеличилась.»

Екатерина, 45 лет, преподаватель: «Я бросила курить после 20 лет зависимости. Первые недели были ужасными: смена настроения и постоянное желание закурить. Но уже через месяц я заметила, что у меня улучшился аппетит и даже начала лучше спать. Говорят, что через несколько месяцев после отказа от сигарет, организм полностью очищается, и я чувствую, что моя жизнь действительно меняется к лучшему.»

Вопросы по теме

Какие изменения в психическом состоянии могут произойти после отказа от курения?

После отказа от курения многие люди замечают изменения в своем психическом состоянии. Первоначально могут возникнуть чувства тревоги, раздражительности и депрессии, так как никотин влияет на уровень дофамина в мозгу. Однако со временем ситуация обычно улучшается: настроение стабилизируется, уровень стресса снижается, а общая эмоциональная устойчивость повышается. Замечено, что курильщики, прекратившие курение, часто отмечают повышенную ясность мышления и улучшение концентрации.

Как быстро организм начинает восстанавливаться после отказа от курения?

Организм начинает восстанавливаться практически сразу после прекращения курения. Уже через 20 минут после последней сигареты повышается уровень кислорода в крови. Через несколько дней легкие начинают производить больше слизи, что способствует очищению дыхательных путей. В течение первых двух-трех месяцев улучшается функция легких, а через год риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается. Полное восстановление организма может занять несколько лет, но уже через 5-10 лет риск рака легких существенно снижается.

Каковы некоторые необычные позитивные эффекты после отказа от курения, о которых редко говорят?

Кроме очевидных физических и психических улучшений, отказ от курения может привести к менее предсказуемым позитивным эффектам. Например, многие курильщики отмечают, что после отказа от сигарет у них улучшаются вкусовые ощущения и обоняние. Они начинают более ярко ощущать ароматы пищи и улучшать качество своего питания. Также отмечается, что прекращение курения может повысить уровень физической активности, так как улучшается дыхание и повышается общая энергия. Многие люди также начинают больше общаться с окружающими, так как бросая курение, они не отстраняются от друзей, курящих на перекурах.