Для уменьшения второго подбородка и подтяжки овала лица важно сочетать физические упражнения с правильным уходом за кожей. Эффективны такие упражнения, как наклоны головы назад с задержкой в верхней точке и вращения головой, которые помогают укрепить мышцы шеи и подбородка.
Также стоит обратить внимание на массажные техники, которые активизируют кровообращение и улучшают элластичность кожи. Регулярное выполнение таких практик в сочетании с увлажнением и питанием кожи позволит добиться заметных результатов.
- Регулярные упражнения для шеи и подбородка помогут укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения.
- Упражнения с открытием и закрытием рта способствуют улучшению тонуса мышц нижней части лица.
- Различные наклоны головы и повороты помогут подтянуть овал лица и улучшить контуры.
- Массажный прием «щипка» активирует кровообращение и способствует выведению лишней жидкости.
- Важно сочетать физические упражнения с правильным питанием для достижения наилучших результатов.
3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК
Челленджер обратился к Анне Канюк, основательнице сети студий растяжки TOPSTRETCHING и эксперту по фейсбилдингу, с просьбой продемонстрировать результативный комплекс упражнений.
- избыточный вес. Мышцам нелегко удерживать избыточное количество жировой ткани, что приводит к ее провисанию;
- неправильная осанка, проявляющаяся в синдроме «компьютерной шеи»;
- чтение в неверной позиции.
Упражнение «Язык до носа»
Неужели в детстве вы не пробовали дотянуться языком до своего носа? Но только единицы осознают, что это довольно полезное упражнение.
Увядание подъязычной мышцы-уздечки может привести к провисанию тканей под челюстью. Для выполнения упражнения высуньте кончик языка и направьте его вверх к носу. Главное — не напрягать губы. Задержите язык в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте. Повторите это движение еще 5–10 раз.
Я считаю, что одним из самых эффективных способов убрать второй подбородок и подтянуть овал лица являются регулярные упражнения для мышц шеи и нижней части лица. Например, простое упражнение, такое как подъем головы с положения лежа на спине, помогает укрепить мышцы шеи и челюсти. Я рекомендую выполнять это упражнение по 10–15 раз, стараясь удерживать непрерывное напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.
Также полезно включить в свою тренировочную программу «поцелуи в потолок». Это упражнение заключается в том, что вы наклоняете голову назад и имитируете поцелуи, вытягивая губы вперед. Я замечал, что всего 10–15 повторений такого упражнения в день способны значительно улучшить контуры овала лица и помочь в борьбе с излишками жировой ткани в области подбородка.
Не менее важным является общий уход за кожей лица. Я рекомендую сочетать физические упражнения с массажем области подбородка и использования кремов, содержащих активные компоненты, такие как коллаген и гиалуроновая кислота. Это помогает не только подтянуть кожу, но и улучшить ее текстуру, придавая лицу свежий и ухоженный вид.
Прием «Четкий овал»
Цель:
- подтяжка овалов лица
- улучшение состояния кожи шеи и лица
- удлинение шеи
- лимфодренаж области шеи и под челюстью
Как выполняем. В первой фазе упражнения задачи заключается в том, чтобы максимально устать боковые мышцы. Мягко поднимаем плечо и наклоняем голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Удерживаем эту позицию на протяжении 30 секунд.
На втором этапе нежно удлиняем мышцы шеи, освобождая артерии и лимфатические протоки. Одну руку размещаем в области ключицы, другую — на челюсти. Плавно растягиваем боковую часть шеи в положении наклона.
Растяжение сохраняем в течение 30 секунд.
Затем повторяем это же упражнение с другой стороны.
Сколько делать: 1 раз в день.
Прием «Щепотка»
Основные цели:
- снятие напряжения в мышцах
- мягкий лимфодренаж под челюстью
- улучшение транспортировки жидкости в области подбородка и линии челюсти
- создание глубины и четкости линии челюсти
Как выполняем. Сложите дистальные фаланги указательных и больших пальцев обеих рук в форме «щепотки» и создайте щипцеобразный захват центра нижней челюсти. Движения пальцами следует выполнять от центра подбородка к углу нижней челюсти, как непрерывно, так и пунктирно. Ключ к успешному выполнению — это медленный и плотный захват, нацеленный на выведение всех собранных тканей к углам нижней челюсти. После этого повторите то же самое с другой стороны.
Рекомендуемое количество: по 3 раза с каждой стороны лица, один раз в день.
Теннисный мячик
Возьмите обычный теннисный мяч, прижмите его к горлу и удерживайте подбородком. Немного наклоните голову вниз, не отпуская мяч, и поднимите обратно — 10 повторов. Как заплести французскую косу: пошаговые иллюстрации.
Сядьте за стол, опустите локти и сожмите руки в кулаки. Положите подбородок на кулаки и давите вниз, в то время как руки должны «сопротивляться». Повторите это 20 раз, следя за тем, чтобы напряжение ощущалось именно в мышцах подбородка — не в шее.
Как улучшить эффективность занятий
Гимнастику от второго подбородка можно сделать более эффективной с помощью дополнительных процедур:
- Массаж: щипцы и похлопывания по шее, щекам и подбородку до легкого покраснения. Важно не растягивать кожу. Для повышения эффективности можно применять жидкий мед, натуральные масла (виноградных косточек, авокадо), а также крема с гиалуроновой кислотой. Так же полезны легкие растирания мягким сухим полотенцем по 10-20 секунд и вакуумные массажи.
- Салонные процедуры: миостимуляция, мезотерапия, фототерапия, лимфодренажные импульсы и радиоволновой лифтинг способствуют расщеплению жиров, активизируют кровообращение, улучшают выработку коллагена и эластина, что повышает упругость кожи.
- Пищевая добавка: регулярные курсы Омега-3 и 6, коэнзима Q10, препаратов гиалуроновой кислоты помогают поддерживать жировой обмен и тонус кожи в норме.
- Правильный рацион: уменьшение соли, сахара и приправ, увеличение клетчатки и, при необходимости, снижение калорийности.
Чтобы снизить риск возникновения второго подбородка, рекомендуется использование масок на основе альгинатных anti-age составов.
Профилактика возникновения второго подбородка
Основные превентивные меры для предотвращения второго подбородка включают: здоровый образ жизни, корректное отношение к осанке и уходу за кожей. На работе полезно разминать шею и спину каждые 30 минут. Для сна лучше выбирать ортопедические подушки и матрасы.
Для поддержания упругости кожи стоит использовать крема с SPF-фильтром, делать маски, осуществлять качественное очищение и увлажнение, а также пить достаточное количество воды. Все упражнения можно выполнять заранее, не дожидаясь появления избыточной жировой прослойки.
Как еще можно уменьшить второй подбородок
Несколько дополнительных советов для женщин и мужчин, которые помогут убрать второй подбородок.
Массаж и салонные процедуры
Для удаления второго подбородка могут потребоваться частые массажи и косметологические процедуры, такие как ультразвуковой лифтинг и мезотерапия. Общая подтяжка лица, разумеется, тоже принесет пользу, но рекомендуется прибегать к этому методу, если все прочие усилия оказались безрезультатными. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед проведением процедур.
Правильное питание и диета
Наилучший способ расстаться с лишними жировыми отложениями на любом участке тела — это соблюдение сбалансированного питания.
- Отдавайте предпочтение источникам нежирного белка, главным образом курице и рыбе.
- Ежедневно старайтесь употреблять максимальное количество фруктов и овощей.
- Добавьте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи и нежирные кисломолочные продукты.
- Помимо здорового питания, важна регулярная физическая активность.
Контроль осанки
Работа за компьютером или частое использование смартфона часто приводит к тому, что человек невольно сутулится и наклоняет голову вперед. Это негативно сказывается на позиции шеи и подбородка, что, в свою очередь, ослабляет мышцы и может способствовать образованию второго подбородка. Поэтому контроль за осанкой крайне важен.
Уход за кожей
Многие надеются на значительное улучшение состояния кожи в области шеи и подбородка, полагаясь исключительно на косметику. Увы, это лишь иллюзия. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от второго подбородка, необходимо сочетать регулярные упражнения и профессиональные процедуры. В дополнение к упражнениям составьте хороший уход за кожей.
В конце концов, свежая, сияющая и гладкая кожа всегда выглядит лучше, чем тусклая и обезвоженная. Вот несколько подходящих средств.
- Сыворотка «Revitalift Филлер», L’Oréal Paris
Если вы всерьез задались целью убрать второй подбородок, наберитесь терпения: он точно не исчезнет за одну ночь. Но если не лениться и делать «зарядку» для лица ежедневно, через несколько месяцев вы, скорее всего, заметите разницу.
Наиболее эффективные упражнения для овала лица
Подбородок первым начинает сигнализировать о старении и потере упругости кожи, поэтому именно с этой области следует начинать укрепление мышц.
- Простое упражнение — похлопывание. Им можно завершать ежедневные уходовые процедуры. После очищения и нанесения кремов хлопайте по подбородку тыльной стороной пальцев в течение 5-7 минут без ограничения количества повторов — просто в любое время в течение дня, когда появится возможность.
- На рабочем месте можно во время пятиминутного перерыва заняться укреплением мышц шеи. Для этого пробуйте поочередно втягивать и вытягивать шею на максимальную амплитуду.
- Повороты головы также помогут улучшить упругость мышц подбородка. Их можно выполнять часто, на 10 раз в каждую сторону.
- Утром после пробуждения, еще в постели, потяните колени к подбородку и вытяните шею вверх. Наклоняйте голову вперед и назад, открывая и закрывая рот. Повторяйте это от 3 до 5 раз каждое утро.
- Другие упражнения для коррекции подбородка также можно выполнять утром, прежде чем встать с кровати. Сидя в позе самоседа, опустите голову на грудь и выполняйте вращения от одного плеча к другому и обратно. 5-10 повторений утром будет вполне достаточно.
Помощь профессионального косметолога для коррекции подбородка:
Если вам сложно самостоятельно подобрать подходящий комплекс упражнений для подбородка или ваши попытки оказываются бесплодными, стоит обратиться за помощью к специалисту. Личный профессиональный косметолог подберет индивидуальные упражнения для коррекции подбородка, которые подойдут именно вам. В отличие от различных косметических процедур или массажа, эффективность тренировки напрямую зависит от настойчивости самой женщины и регулярности выполнения заданий.
Запись на коррекцию подбородка осуществляется по предварительной записи и проходит с 10:00 до 22:00 по телефону: +7 925 312 25 24.
Фейсбилдинг: тренировка мышц лица
Это комплекс упражнений для укрепления мышц лица. Серьезную проблему он не решит, но предотвратит ее появление. Самое простое — пытаться дотронуться языком до кончика носа (20 повторений). Также можно прижимать середину языка к небу, задерживаясь в таком положении 10 секунд (новичкам хватит 5 повторений). Больше упражнений смотрите в видео.
Перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется умыть лицо от косметики и нанести увлажняющий крем.
Совсем новый метод, который не только помогает подтянуть кожу, но и избавиться от жировых отложений в области подбородка. Ультразвук воздействует на жировые клетки: сначала возникают пузырьки воздуха, затем они лопаются, разрушая мембраны клеток, и жиры уходят в лимфатическую систему. Процедура проходит без нарушения кожных покровов, без повреждения сосудов и нервов, что делает ее абсолютно безболезненной. Необходимо пить достаточное количество жидкости до и после процедуры, чтобы усилить эффект.
Радиочастотный фейслифтинг: активация выработки коллагена
Омоложение, подтяжка в области подбородка и устранение брылей также осуществляется с помощью нитевого лифтинга. Это один из самых эффективных способов коррекции овала лица, особенно когда второй подбородок возникает из-за возрастных изменений.
- 7 лучших средств для ухода за зоной декольте
- 5 советов по уходу за руками от восточных модниц
- Эффективные методы борьбы с морщинами
Опыт других людей
Анна, 28 лет, всегда беспокоилась о своем овале лица. Она начала заниматься специальными упражнениями каждый день по 10 минут. «Я делаю упражнения для шеи и подбородка, такие как наклоны и движения челюстью. За месяц я заметила, что второй подбородок стал менее выраженным», — делится Анна.
Игорь, 35 лет, долгое время не обращал внимания на свой внешний вид. Однако, заметив, что овал его лица стал хуже, он решила внести изменения. «Я начал делать упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка. Важно, чтобы они были регулярными. Я даже стал делать их во время работы за компьютером. Это помогло мне подтянуть контуры лица», — рассказывает Игорь.
Мария, 40 лет, опробовала различные методы, чтобы справиться с проблемой второго подбородка. «Я искала не только упражнения, но и маски, которые помогают подтянуть кожу. Однако именно гимнастика для лица принесла мне наибольший эффект. Я делаю их перед зеркалом, задаюсь целью и вижу результаты через несколько недель», — говорит Мария.
Вопросы по теме
Можно ли убрать второй подбородок с помощью массажа лица?
Да, массаж лица может помочь в уменьшении второго подбородка и подтягивании овала лица. Специальные техники массажа способствуют улучшению кровообращения, лимфодренажу и расслаблению мышц, что в свою очередь может помочь уменьшить отечность и подтянуть кожу. Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать массаж с другими упражнениями и правильным питанием.
Насколько важна правильная осанка для уменьшения второго подбородка?
Правильная осанка играет ключевую роль в формировании овала лица и может помочь уменьшить второй подбородок. Постоянное сгорбленное положение может способствовать развитию избыточной кожи под подбородком. Удержание спины прямой и головы высоко помогает лучшему распределению веса кожи и мышц лица, что может привести к более выраженному овалу лица.
Как долго нужно заниматься упражнениями, чтобы увидеть результат?
Время, необходимое для достижения видимых результатов, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, начального состояния кожи и мышечного тонуса. Обычно, при регулярных занятиях и правильном питании, результаты могут начинать проявляться через 4-6 недель. Однако важно помнить, что устойчивый эффект требует постоянства и комплексного подхода, включая упражнения, массаж и уход за кожей.
