Эффективные упражнения для устранения второго подбородка

Чтобы избавиться от второго подбородка, можно выполнять простые упражнения, направленные на укрепление мышц области шеи и подбородка. Одним из эффективных методов является подъем головы в положении лежа на спине, что активирует мышцы и способствует их тонусу.

Кроме упражнений, важно также следить за общим состоянием организма, так как избыточный вес может усугублять проблему. Правильное питание и увлажнение кожи помогут достичь лучших результатов в борьбе с вторым подбородком.

Лучшие упражнения от второго подбородка

Вопрос появления второго подбородка может затронуть любую женщину, особенно в возрасте, когда многие начинают серьезно задумываться о данной проблеме и принимать различные меры: будь то консультации со специалистами, советы знакомых или же проверенные народные рецепты от бабушки.

Какой бы метод вы ни выбрали, главное понимать, что с этой проблемой действительно можно справиться – достаточно предпринимать необходимые действия и придерживаться регулярности. При соблюдении этих условий вы точно сможете побороть своего «врага».

Фитнес-тренер назвал легкий способ убрать второй подбородок

Американский фитнес-тренер Адам Кардона поделился рядом упражнений, которые могут помочь избавиться от второго подбородка. Он назвал эти легкие методы улучшения контуров лица в интервью изданию Newsweek, особенно без хирургического вмешательства.

Кардона отметил, что чаще всего появление второго подбородка связано с лишним весом, но также это может быть генетической особенностью человека, следствием резкого похудения или старения. Тренер предупредил, что независимо от причины, вызвавшей несовершенство, убрать второй подбородок будет непросто. По его словам, чтобы увидеть результат, следует регулярно выполнять упражнения на эту зону шесть дней в неделю по 10-20 раз в день.

Первое упражнение, которое он рекомендовал, заключается в растяжении шеи. «Встаньте или сядьте с прямой спиной, наклоните голову назад, смотрите в потолок. Аккуратно выдвиньте нижнюю челюсть вверх, к потолку, и удерживайте это положение, считая до десяти», — объяснил тренер. Второе упражнение он назвал «Рычащим львом». При выполнении этого задания нужно открыть рот, максимально вытянуть язык и оставаться в таком положении на десять секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить.»

Материалы по теме:

«Я бы такую, как ты, вообще не трогал» Российские девушки отказались от бритья, а парни начали носить платья. Как это помогло им прийти к принятию себя.

«Зачем я с собой это делаю?» Кто помогает миллионам россиянок полюбить себя и избавиться от опасных стандартов красоты?

Типы женской фигуры. Как правильно определить тип фигуры и какой гардероб под него подобрать?17 мая 2023

Кардона отметил, что только 20-30 процентов успеха зависит от выполнения упражнений. По его мнению, ключ к достижению результата заключается в правильном питании без перееданий. Он также порекомендовал вести активный образ жизни и отказаться от алкоголя.

Ранее фитнес-консультант Мария Осипенко предложила несколько советов по уменьшению утренних отеков. Она утверждает, что контрастный душ и изменение рациона питания помогут решить данную проблему.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Обхват шеи

var preloadList = [‘/i/indoc/68/IMG_0307_f701f2bb4e856d39409474ae3afc7d.0.jpg’,’/i/indoc/17/IMG_0308_4d5919c6fa5d1ec4689d2df749625a.0.jpg’,’/i/indoc/c6/IMG_0310_e4ae685da19e77797686621c0b7d51.0.jpg’,’/i/indoc/b9/IMG_0314_f61269e0d2fafc7961b0503fb46c84.0.jpg’];

for(var _i in preloadList)

var i = new Image();

Поместите ладони на шею так, чтобы одна была немного выше другой, пальцы направлены назад, и мягко обхватите шею. Не давите, просто слегка зафиксируйте руки. Совершайте покачивающиеся движения всем телом вперед-назад, как будто на качелях. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

Обратите внимание: не запрокидывайте голову назад, как на третьей и четвертой фотографии, следите за тем, чтобы задняя сторона шеи оставалась вытянутой.

2. Похлопывания по подбородку

Сядьте ровно, выпрямите спину, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок вверх и вытяните вперед нижнюю челюсть. Выполняйте легкие похлопывания ладонью по подбородку, 2-3 подхода по 30 повторов. Затем поверните голову в другую сторону и повторите.

Учтите: спина должна оставаться ровной.

Тренер по осанке дала советы, как за месяц убрать второй подбородок. В первую очередь нужно научиться дышать

Каждая девушка хочет выглядеть стройной и изящной, без второго подбородка, с плоским животом и хорошей осанкой. По словам тренера по фитнесу Виолетты Фереферовой, можно избавиться от второго подбородка, работая с отечностью и осанкой.

Сначала Фереферова рекомендует освоить правильное дыхание. Возможно, вам кажется, что вы и так знаете, как дышать — что здесь может быть сложного? Однако на практике многие имеют зажатую диафрагму, которая является важной дыхательной мышцей. При вдохе она должна расширяться, создавая внутрибрюшное давление, а при выдохе — подниматься, снижая нагрузку.

Если, например, ваши рёбра тянутся к тазу, а грудная клетка начинает округляться, то диафрагма не сможет работать эффективно, что нарушает дыхательный процесс.

Почему так важно уделять внимание диафрагме в контексте отеков? У лимфатической системы нет своего насоса, как у кровеносной системы — сердце. Только диафрагма помогает правильно циркулировать лимфе. Поэтому, если вы научитесь правильно ею дышать, жидкость будет распределяться по телу равномерно.

Тренер по осанке и умному фитнесу

Если же у вас много зажимов, некоторые мышцы не функционируют должным образом и, в том числе, если диафрагма работает не на полную мощность, лимфа не сможет распределяться как положено и начнет скапливаться в определенных зонах. Это чаще всего области подмышек, второй подбородок, живот и бедра.

Фитнес-тренер предложила упражнение для борьбы с вторым подбородком и расплывчатым овалом лица.

Как правильно дышать? По словам Фереферовой, необходимо делать вдох с полным расширением диафрагмы и рёбер, а выдох — должен быть расслабленным и плавным. Обращайте внимание на свои ощущения во время дыхания: как ваша грудная клетка расширяется при вдохе и сужается на выдохе. Обычно при переходе на правильный дыхательный паттерн требуется всего две недели, по словам тренера. Хотя изменения на весах могут быть незаметны, внешние изменения будут очевидны, поскольку отеки негативно сказываются на вашей внешности.

Также наладить правильное дыхание помогут следующие упражнения.

Сядьте в удобной позе. Положите руки на рёбра: большой палец может находиться на спине или рядом с остальными пальцами. Прижмите руки так, словно хотите сжать рёбра, затем надышите, стараясь раздвинуть рёбра в стороны. Не пытайтесь механически растянуть их.

Представьте диафрагму как воздушный шарик, который вы надуваете через нос, создавая внутреннее давление, которое расширяет рёбра. При вдохе они должны раскрыться, а при выдохе — сузиться, но ни в коем случае не тянуться к тазу. Даже если вы посидите с руками на боковых рёбрах всего несколько минут в день, вы начнете замечать, как включается диафрагма и какие ощущения это вызывает, советует Фереферова.

Россиян предупредили о том, что неправильная подушка может стать причиной возникновения второго подбородка.

Лягте на живот, вытяните ноги, положите руки под голову. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы ощутить растяжение в задних рёбрах, чуть ниже лопаток и выше поясницы. Скорее всего, вначале у вас сильно надорвётся живот, и основные ощущения будут именно в этой области, словно вы давите животом на пол. Это обычная первая реакция, но на ней не следует заострять внимание.

Ваша цель — сделать эти ощущения не преобладающими. Основное внимание должно быть сосредоточено на задних рёбрах. Если вы не чувствуете растяжение, вы можете попросить кого-нибудь аккуратно положить руку на ваши задние рёбра. Так нервная система лучше поймет, куда направлять основное дыхание.

Также можно положить на задние рёбра тетрадку, чтобы опять же вы просто тактильно чувствовали направление. Вам может казаться, что вы немножечко сутулитесь. Такое ощущение может быть, потому что нашему мозгу не очень знакомо ощущение дыхания в задние рёбра.

Правильное положение головы

Еще одна причина появления второго подбородка — это неправильное положение головы относительно тела. Если она по каким-либо причинам выдвинута вперед, например, при работе за монитором, то тело начинает компенсировать это и возникает ряд проблем: плечи наклоняются вперед, грудная клетка округляется, рёбра тянутся вниз, а таз снова выдвигается вперед, в результате чего осанка искривляется. Чтобы избавиться от второго подбородка, который появляется в связи с неправильной осанкой и положением шеи, необходимо заниматься комплексом всего тела, отмечает эксперт.

Врач «разоблачила» мужчин, которые хитро скрывают второй подбородок под бородой.

Самое простое, что вы можете сделать для начала, — это вытягиваться вверх. Можно сосредоточиться на затылке и стараться тянуться его серединой назад и наверх. Вы ощутите довольно сильное напряжение в районе, где шея переходит в плечи. И, возможно, даже ниже, вдоль позвоночника, когда хорошо вытянете шею назад и наверх. Если вы будете контролировать именно это «вытяжение», то постепенно шея будет принимать более естественное для неё положение.

«Это движение поможет, но не является универсальным решением, способным полностью излечить вас от второго подбородка. Помимо всего прочего, необходимо работать и над плечами, и грудной клеткой, и общей осанкой. Но это небольшое упражнение может стать отличным стартом для дальнейшей работы, а также простым действием, которым можно управлять в течение дня», — отметила собеседница Life.ru.

В течение месяца вполне реально улучшить положение головы и шеи относительно грудной клетки таким образом, чтобы второй подбородок стал менее заметным и вы заметили красивый контур челюсти. Осанка, правильное положение головы и дыхание складываются в привычку нашего тела поддерживать себя в пространстве. Многим известно, что для формирования нового навыка необходимо 21 день. Если поставить цель и создать за этот месяц правильные привычки, которые позволят сохранять правильное положение позвоночника и головы, а также избавиться от отеков, связанных с неправильным дыханием, за месяц простыми упражнениями вы сможете достичь желаемого результата, заключила тренер.

Яблоко

Это упражнение активизирует боковую область шеи и подбородка

• Положите одну руку на другую и прижмите их к боковой части шеи.
• Поверните голову в противоположную сторону и слегка поднимите её. Приоткройте рот, немного сдвинув случайно нижнюю губу, чтобы создать напряжение в этой области.
• Начните движение, как будто хотите укусить яблоко, находящееся рядом с вашим ухом.
• Ритмично «кусайте» его около 30 секунд, пока не почувствуете легкое жжение и усталость.
• Повторите упражнение на другую сторону.

Утка

Это уникальное упражнение способствует устранению второго подбородка и акцентирует контуры лица.

• Руки можно расположить двумя способами. Создайте кулаками точку на нижней челюсти, не касаясь ее, оставьте немного пространства.
• Одновременно направляйте кулаки и челюсть друг к другу, создавая давление. Удерживайте это положение в течение 5 секунд.
• Повторяйте данное упражнение на протяжении 30 секунд.

• Используйте аналогичное упражнение, выставив кулаки сбоку. Занимайтесь им в течение 30 секунд.
• Также можно выполнить это упражнение, положив локти на стол. В этом варианте вам придется двигать только головой, чтобы почувствовать давление.
• Обратите внимание на обе версии упражнений в течение минуты, пока не почувствуете усталость.

Упражнения на растяжение мышц и лимфодренаж

Создано школой естественного омоложения «Ревитоника».

«Второй подбородок ухудшает внешний вид, делает контуры лица менее четкими и добавляет возраста, – утверждает Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог и основатель школы. – Он возникает по ряду причин: неправильная осанка, сутулость, напряжение мышц шеи и застой лимфы, то есть блокировка лимфатических узлов. Выполнение упражнений помогает избавиться от этой проблемы».

Удлинение боковой поверхности шеи. Стимуляция оттока жидкости

• удлинняет шею;
• оптимизирует работу лимфоузлов, расположенных на боковых частях шеи;
• уменьшает отечность, нормализует движение жидкости, помогает избавиться от припухлости лица;
• придает шее более утонченный вид.

Упражнения против второго подбородка. Фотографии «До/После»

Как убрать второй подбородок с помощью дыхания? Два простых упражнения!

Методика «Бодифлекс» позволяет быстро избавиться от морщин и второго подбородка, а Вернуть коже сияние и молодость.

Ilya Komov: Pexels

Есть такие недостатки внешности, которые не зависят от возраста, например, второй подбородок.

«Скрыть недостатки фигуры можно одеждой или бельем с эффектом push-up, но именно лицо и область декольте выдают возраст женщины. Поэтому важно иметь подтянутую фигуру и красивый овал лица. Таким образом, можно обмануть время и выглядеть на 35 даже в 50 лет», — признает главный тренер России по дыхательным гимнастикам для стройности и автор методики создания стройного тела «Корпанетик 360» Марина Корпан.

Марина Корпан

«Бодифлекс» для лица – это доступная гимнастика, которая помогает устранить жир, укрепить иммунитет и главное – эффективно избавиться от нежелательных морщин и второго подбородка.

Она основывается на правильном диафрагмальном дыхании, что способствует эффективному снижению веса без вреда для здоровья. Плоский живот – результат дыхания, подтянутая кожа и правильный овал лица – тоже благодаря дыханию. Гимнастика для лица улучшает кровообращение в области лица и шеи, увеличивает количество кислорода в крови, а это, в свою очередь, делает кожу более упругой и эластичной.

Сочетая тренировку мышц, которые редко задействуются, происходит активация лимфотока, ускоряется обмен веществ и улучшается общее состояние кожи.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения «Бодифлекс для лица и шеи» достаточно просты в исполнении. Необходимо заниматься всего 15 минут в день, и при регулярных тренировках результаты будут впечатляющими даже за короткий срок.

Не увеличивайте количество повторений, 2-3 хватает.

Не стоит паниковать, если в начале занятий появится дискомфорт или небольшая боль в области шеи. Это означает, что вы проработали мышцы, которые редко активируются в повседневной жизни. Боль вскоре пройдет, а второй подбородок с течением времени станет менее заметным. При регулярном выполнении этих упражнений старение еще долго не станет вам грозить.

Рекомендации:

Идеально проводить занятия ежедневно, в утренние часы до завтрака, по 15 минут. Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься перед зеркалом и в проветренном помещении.

Противопоказания:

Повышенное артериальное и внутриглазное давление, мигрени, травмы головы, высокая температура тела, сильная близорукость.

Практика:

Во время выполнения упражнений «Бодифлекс для лица и шеи» сосредоточьтесь на дыхательной гимнастике. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки упираются в колени, ягодицы в положении, как будто собираетесь присесть.

Выполняем дыхательное упражнение, после чего задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу.

● Короткий вдох через нос;

● Долгий выдох через рот, губы сложены в узкую щелочку;

● Задержите дыхание, подтяните живот и выполните позицию, обозначенную в упражнении, на 8 счетов (начинающим можно на 5 счетов);

● Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Во время выполнения упражнений вы можете ощущать легкое головокружение, расслабьтесь, оно вскоре пройдет. Просто остановитесь и отдохните!

Упражнение «Гримаса»

Это упражнение прекрасно помогает избавиться от второго подбородка и подтягивает овал лица.

Исходная поза:

1. Встаньте;

2. Выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;

3. Сложите губы в трубочку и вытягивайте их вперед, одновременно удлиняя шею;

4. Также поднимите голову и тянитесь вверх, словно хотите поцеловать потолок. Вы должны ощутить растяжение мышц от подбородка до груди;

5. Откиньте руки назад для сохранения равновесия.

Упражнение «Язычок»

Этот комплекс упражнений для лица и шеи подтягивает кожу, делает ее более мягкой и эластичной, убирает второй подбородок.

Исходная поза:

1. Задерживая дыхание, произнесите букву «О»;

2. Высуньте язык и постарайтесь опустить его, как можно ниже, пытаясь дотянуться до подбородка;

3. Широко откройте глаза и поднимите взгляд кверху;

4. Сделайте выдох-вдох;

5. Повторите упражнение 5 раз.

Опыт других людей

Анастасия, 28 лет, делится своим опытом: «Я всегда обращала внимание на второй подбородок, особенно после праздников, когда накапливается лишний вес. Я начала делать упражнения, такие как вращение головой и вытягивание шеи, потратила на это всего 10-15 минут в день. Через несколько недель результатов я заметила, что форма подбородка стала более четкой, а кожа — подтянутой.»

Сергей, 35 лет, рассказывает: «У меня вечно были проблемы с лишним весом, и второй подбородок стал одной из моих главных комплексов. Я нашел в интернете видео с упражнениями для подбородка и начал заниматься. Особенно мне помогали простые движения, такие как наклоны головы и подтягивание шеи. Я делал это каждое утро, и со временем заметил, что второй подбородок стал значительно меньше.»

Мария, 42 года, делится рецептом: «Я долго искала способы убрать второй подбородок и наткнулась на ряд упражнений. Одно из самых эффективных — это ‘поцелуй в потолок’. Я делала его ежедневно перед зеркалом. Кроме того, совместила упражнения с улучшением питания, и результат не заставил себя ждать. Внешний вид стал значительно лучше, а я почувствовала себя более уверенной.»

Вопросы по теме

Как правильно комбинировать упражнения для второго подбородка с питанием для более заметного результата?

Для достижения наилучших результатов в борьбе с вторым подбородком необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Упражнения, такие как наклоны головы, вытягивание шеи и различные маски для лица, могут помочь укрепить мышцы, но без контроля питания вы не достигнете максимально эффективного результата. Рекомендуется сократить потребление жирной и высококалорийной пищи, а также увеличить количество свежих овощей, фруктов и белков. Пить достаточное количество воды также поможет улучшить состояние кожи и избавиться от отеков.

Существуют ли противопоказания для выполнения упражнений против второго подбородка?

Да, существуют некоторые противопоказания. Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника, травмами или воспалительными процессами в области шеи и подбородка рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любых физических упражнений. Также следует быть осторожными тем, кто страдает от хронических заболеваний, таких как гипертония или остеохондроз. Важно слушать свое тело и избегать боли во время выполнения упражнений.

Можно ли избавиться от второго подбородка без специальных упражнений? Какие альтернативные методы существуют?

Да, существуют альтернативные методы, которые тоже могут помочь в избавлении от второго подбородка. Например, процедуры, такие как липосакция или инъекции филлеров, могут дать быстрый визуальный результат. Также эффективны различные косметические процедуры, такие как микротоковая терапия или радиолифтинг, которые помогают подтянуть кожу и улучшить ее состояние. Важно помнить, что любые такие методы должны обсуждаться с квалифицированным специалистом.