Эффективные техники дыхания при плавании стиль кроль

При плавании кролем важно правильно совмещать дыхание с движениями рук и ног. Лучше всего дышать в сторону, поворачивая голову, когда одна рука завершает движение вперед, а другая погружена в воду. Это помогает избежать перерыва в плавании и сохраняет ритм.

Во время вдоха важно не только поднять голову, но и стремиться к короткому и глубокому вдоху, чтобы максимально насытить организм кислородом. При этом следует стараться не задерживать дыхание, а быстро возвращаться в исходное положение, чтобы продолжить плавание. Правильная техника дыхания обеспечивает более эффективное и комфортное плавание.

Плавание кролем

Обучение плаванию кролем включает в себя детальный анализ техники выполнения данного стиля. Важно понимать, что плавание кролем состоит из циклического движения, которое условно делится на два полуцикла, каждый из которых может быть разбит на три фазы. Стоит отметить, что фазы первых двух полуциклов имеют одинаковый формальный состав.

Тем не менее, опытные спортсмены могут адаптировать специфические элементы начального полуцикла, что позволяет им развивать индивидуальный стиль на основе анализа всего движения, состоящего из шести фаз. В некоторых случаях два или три цикла движения, объединённые полным циклом дыхания и общим темпом, могутconstitute a coherent system of movements. Начинающим плавцам не обязательно знать о таких нюансах.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Ключевые действия: опираясь на воду запястьем и предплечьем при высоком положении локтя, правая рука завершается захватом воды, в то время как левая нога выполняет сильный удар вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянутым для создания минимального сопротивления, голова располагается на продольной оси тела, лицо направлено вперед и немного вниз.

Правая рука вытянута вперед и фиксирована в суставах для обеспечения опоры на воду, локоть находится чуть выше кисти, которая расположена на ширине плеча этой же руки и формирует единую опорную плоскость совместно с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который на поверхности воды, а ладонь её кисти направлена к задней части. Ноги пловца разведены, левая нога расположена выше, готовясь к удару. Она должна быть слегка согнута в колене, а стопа — близко к поверхности воды. Правая нога при этом выпрямлена и находится ниже.

Техника

Плечо левой руки движется локтем вперед, осуществляя активный захват воды с помощью кисти и предплечья этой руки. Эти движения должны быть скоординированы с другими одновременно выполняемыми действиями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;

2) Энергичный удар стопой левой ноги вниз.

При плавании кролем важно синхронизировать движение локтя правой руки вперед с движением локтя левой руки вверх. Следует избегать непреднамеренной остановки локтя левой руки над водой; его нужно направлять вперед и вверх, а вместе с ним двигать кисть и предплечье. Удар левой ногой следует производить наиболее энергично, направляя бедро вниз с максимальным усилием, при этом необходимо поддерживать стабильное положение таза во время плавания. При выполнении всех вышеуказанных манёвров важно сохранять обтекаемую и сбалансированную позу. В фазе с вдохом во время данного этапа осуществляется вдох.

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: добиться максимального ускорения движения тела вперед.

Положение тела в начале фазы: тело пловца находится параллельно воде и слегка прогнуто для улучшения обтекаемости, взгляд направлен вперед и немного вниз под воду. Левая рука расслаблена и согнута в локте, локоть выше уровня кисти, которая на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперед, а рука согнута в локте под углом 140-160 градусов. Плоскость между кистью и предплечьем правой руки расположена под углом 30 градусов к воде. Ноги пловца разведены, правая нога готовится к началу удара вниз и немного согнута в колене.

Техника

Сделать подтягивание правой рукой — первую половину гребка — синхронно с активным движением левой руки над поверхностью. При выполнении гребка правой рукой следует поддерживать её жёсткость. Подтягивание в кроле выполняется с фиксированным высоким положением локтя, которое должно опережать кисть. Важно также задействовать мышцы туловища и плеча.

Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены.

Ведущее положение правой руки относительно левой должно максимально выделяться. Необходимо избегать поворота таза, координируя движения рук и поворот туловища относительно продольной оси. Кроме того, пловец должен поддерживать обтекаемое и сбалансированное положение. Удар правой ногой выполняется с сохранением бедра на уровне поверхности воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Завершение: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз. При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: максимально развить скорость продвижения вперед.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца располагается на продольной оси, лицо направлено немного вниз. Правая рука согнута в локте под углом 90-110 градусов и переходит ко второй половине гребка. Предплечье и кисть близки к перпендикулярному положению относительно воды. Другая рука также согнута в локте и касается воды кистью, начиная погружение.

Техника

Завершите активное движение правой рукой, синхронизируя его с ударом ногой вниз. Удар ногой выполняется при фиксированном тазе и завершается в тот момент, когда локоть правой руки выходит над водой. В это же время левая рука (вместе с плечом) направляется вперед для захвата воды, фиксируя предплечье и кисть для опоры.

Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл также состоит из первой, второй и третьей фаз. Формально это зеркальное отражение тех же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла активность проявляет правая рука, когда левая в это время выходит из воды, а в аналогичной фазе второго полуцикла ситуация зеркально меняется — правая рука выходит, и захват делает левая.

Многие наши ученики с первых занятий интересуются тем, как правильно научиться плавать кролем. Освоить эффективную технику самостоятельно довольно трудно, поэтому лучше начинать обучение с помощью опытного тренера, который будет контролировать все этапы процесса. У нас вы можете пройти обучение плаванию кролем как в группах, так и индивидуально.

Европейское

плавательное

сообщество Европейский бренд (Германия)

MEVIS EUROPÄISCHE

SCHWIMMGEMEINSCHAFT

Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Дыхание на шесть ударов на боку с колобашкой

Указанное упражнение подходит тем, кто уже овладел гребком и техникой подводной работы ногами в кроле.

Как делать:

1. Возьмите колобашку в левую руку. Лягте на воду на левый бок, вытяните руку вперед. Голову положите на плечо. Правую руку расположите вдоль тела, прижав её к корпусу.

Кирилл Михеев, инструктор по плаванию фитнес-клуба «Облака»

Важно начать это упражнение на боку, а не на животе.

Такое положение приводит к правильному выполнению гребка.

1. Начните работать ногами и продолжайте это делать на протяжении всего упражнения.
2. Плывите на боку, считая у себя про себя шесть кролевых ударов. В это время дышите спокойно.
3. Поднимите правую руку вверх по направлению в сторону. Одновременно глубоко вдохните через рот.
4. Опустите правую руку и возьмитесь за колобашку обеими руками, поворачиваясь на живот. Лицо одновременно опустите в воду.
5. Выдохните в воду через нос на протяжении шести ударов ногами.
6. Медленно перевернитесь на правый бок.
7. Повторяйте упражнение до конца дорожки бассейна.

На фотографиях слева спортсмен лежит на воде неправильно: голова не находится на плече. Справа — правильное положение головы

• Не допускать поворота на живот или спину. Напрягается шея, и вода попадает в рот, затрудняя вдох.

Спортсмен может уводить плечо вперед или назад, из-за чего страдает вся форма корпуса

• Необходимо направлять руку с колобашкой в сторону. Эта рука играет роль руля. Если пловец направляет её вправо или влево, то его движение становится неровным.

1. Сделайте шесть или восемь ударов ногами, дышите спокойно.
2. На седьмом ударе выполните вдох и начните гребок.
3. Сделайте три гребка, выдохните в воду.
4. Повернитесь на другой бок, продолжайте спокойно дышать. Подсчитайте шесть ударов ногами.
5. Повторяйте упражнение до конца дорожки бассейна.

• Избегайте поворота на живот или спину. В этом положении происходит напряжение шеи, из-за чего пловец не может глубоко вдохнуть.

1. Поддерживайте активную работу ног в течение всего упражнения, без остановок.
2. Вдох выполняйте через рот.
3. Опускайте голову в воду. Выдыхайте в воду через нос, подсчитывая восемь ударов ногами.
4. Вернитесь в исходное положение: поднимите голову над водой, вдохните через рот.
5. Повторяйте упражнение до конца дорожки бассейна.

• Смотрите вперед, а не вниз. Когда пловец поворачивается из этого положения на бок, вода попадает в нос и рот, и ему сложно вдохнуть.

На фото слева пловец не опустил голову, смотрит вперёд. Справа — пловец смотрит на дно, голова лежит на одной прямой с корпусом

Инструктор разбирает ошибки

Вдох на третий гребок в кроле

Данное упражнение подойдет для тренированных плавцов.

Как делать:

Плывите, осуществляя вдох на каждый третий гребок.

Упражнение «Вдох через каждые три гребка в кроле» с пояснением инструктора

Ошибки:

• Плавание с чрезмерными движениями рук, создающими б splash. Плывец расходует много сил на резкие движения, что приводит к напряжению плеч и сжатию диафрагмы. Это негативно сказывается на дыхательном процессе.
• Недостаточная работа ногами. новичкам часто не удается задействовать ноги, что делает их плавание зависимым только от рук. В результате ноги погружаются, и возникает дисбаланс тела, что приводит к напряжению в руках и сбоям в дыхании.

Инструктор обращает внимание на распространенные ошибки

Как научиться плавать с нуля с помощью простых упражнений?

Рубрики

• Тренировки на суше и в зале
• Лучшие заплывы в мире
• Наши ученики
• Отзывы о SwimRocket
• Полезные советы
• Интересные факты о плавании
• Советы от тренеров
• Соревнования
• Чем поплавать?

Спортсмены тренируют гипоксию

Профессиональные пловцы уделяют много времени развитию выносливости и умению эффективно использовать кислород. Для этого в тренировках применяются гипоксические методики, которые заставляют организмы адаптироваться к недостатку кислорода.

Например, дыхательные упражнения, во время которых вдох делается через каждые 5, 7, 9 или даже более гребков, могут развивать множество полезных навыков:

• Способность сохранять сосредоточенность в условиях кислородной недостаточности.
• Эффективная экономия кислорода. Мышцы функционируют дольше при меньшем его расходе.
• Контроль техники. Движения остаются стабильными, даже когда организму тяжело.

GoodFon

Надо ли вам поступать так же

Для любителей плавания правильное дыхание представляет собой неотъемлемую часть техники, утверждает Эдуард. При этом нет необходимости пытаться имитировать профессионалов – это иногда нецелесообразно, а иногда даже вредно. У вас совершенно иные цели и уровень подготовки.

Чем копировать действия спортсменов, выполните следующие вещи, советует он.

• Если вы только начали тренироваться в бассейне, на начальном этапе лучше всего делать вдохы через каждые 2 гребка для обеспечения адекватного кислорода, что способствует выносливости и уверенности в воде.
• Постепенно можно начать чередовать вдохи после 2, 3 или 4 гребков, что поможет развить контроль над дыханием и улучшить технику.
• Советуем практиковать гипоксические упражнения, но делать это осторожно: начинать стоит с вдоха через 5 гребков и увеличивать нагрузку только при хорошем самочувствии.

PxHere

Кроль – два удара или шесть

Суть шестиударного кроля в том, что движение левой ноги вниз синхронизировано с погружением правой руки в воду и наоборот.

Методику двухударного кроля имеет смысл пробовать пловцам, имеющим существенный опыт. Она отличается тем, что два гребка верхними конечностями соотносятся с двумя ударами ногами.

Эти методики используются для тренировок на различных дистанциях. Двухударный стиль подходит для длительных заплывов, так как он помогает экономить силы на протяжении долгого времени. Если же требуется скорость на короткой дистанции, то лучше воспользоваться шестиударным методом.

Учиться плавать кролем можно в бассейне, любом открытом водоеме со стоячей водой или реке с небольшим течением.

Как не задыхаться в кроле на груди?! Не учите вдохи под счёт

Перед тем как описать простой и удобный метод отработки дыхания, применимого не только в груди, но и в брассе, хочу напомнить, уважаемые зрители, что большую часть своей активности я перенёс в мой Телеграмм-канал.

Не все знают об этом канале, но там практически каждый день появляется множество полезной информации о плавании и смежных темах. К тому же в нём присутствуют несколько тысяч тренеров со всего мира, в том числе из России и других стран, от Бали до США.

Так что, если вы ищите для себя классного тренера в своём городе, вполне есть шанс, что зайдя в наш чат, и опубликовав сообщение о поиске тренера, найдете именно под себя классного наставника в бассейне.

Многие из этих тренеров прошли обучение у меня, и если вам интересны мои методы обучения плаванию, зайдите в чат, где вы можете получить помощь в поисках подходящих информации.

Добавлю, что уровень и специализации у тренеров в нашем телеграмм канале тоже очень разные — от профессионалов в области грудничкого плавания и специалистов по работе с особыми детками, до тренеров по плаванию в области высших спортивных достижений. Например, не без гордости могу сказать, что в нашем чате есть такие мастера, как Никита Луговкин и Никита Коновалов.

Для любого уровня подготовки и предпочтений, уважаемые любители плавания, в нашем чате вы сможете найти себе преподавателя по плаванию.

А если вы являетесь тренером и ищете новые методы и подходы в работе с учениками, вам будет удобно присоединиться к нашему Телеграмм-каналу, где коллеги делятся опытом и поддерживают друг друга. Уверен, что вы найдете это пространство полезным и интересным.

А теперь — как учить дыхание в кроле на груди и брассе под себя. Удобно, и без лишней теории. Сразу скажу, что этот ролик — для тех любителей плавания, которые уже могут проплыть кролем на груди хотя бы один бассейн, но по-прежнему испытывают проблемы с дыханием! Кто ещё так не умеет, посмотрите другие ролики на моем канале, их много. Так вот сначала — несколько слов, о том, как часто тренеры ставят дыхание, и почему вам не надо так делать.

Преподаватели обучают: сделайте вдох, а затем выдох на 3 или 5 счетов. Или дышите 3 через 3. Вам предлагают практиковать вдохи при заплывах с доской: вдохнули, а затем выдохнули на счет 3-5 или даже 10, или выполняете аналогичное задание, стоя по пояс в воде.

Казалось бы, всё правильно! Сам бог велел так учить дыханию! Да и в учебниках по обучению плаванию так написано!

Но стоит отметить, что такие занятия могут не всегда быть полезными для вас. Почему?

Потому что ритм и скорость дыхания в плавании зависят от двух основных факторов:

1) Во-первых, от цели заплыва. Плывёте вы полтинник на скорость или 1500 метров — это разные цели, а значит, и разная тактика заплыва, своя скорость движения рук и ног, и разная — заметьте — скорость вдохов и выдохов

Во-вторых, многое зависит от особенностей вашего организма: возраст, уровень физической подготовки, скорость утомляемости мышц, гибкость, мобильность суставов и прочее. То, что одному легко дается, для другого может оказаться сложным!

Кому-то удобно и легко плыть и делать вдохи в кроле на груди в режиме 3 через 3. Вдох — раз, два, три — вдох, и так далее… А другие любители плавания (и к слову, так часто бывает, и это — нормально), любят вдыхать каждый раз под гребок любимой рукой. Вдох, например, под правую, гребок левой, вдох под правую, гребок левой… Фелпс, Попов так тоже плывут, так тоже можно плыть, если вам так удобно!!

Если у вас есть определенные особенности дыхания, а вы будете выполнять упражнения, предполагающие вдох, а затем спокойно выдыхать по счету – раз, два, три, это вызовет затруднения во время заплыва. Этот навык может не соответствовать вашим индивидуальным особенностям и желаниям, и вы рискуете начать задыхаться!

Кроме того, может быть и так, что вам удобно плыть какое-то время на задержке дыхания. К слову, это также полезно, так как способствует повышению содержания CO2 в крови; я планирую выпустить отдельное видео на эту тему.

Вообще, очень многие любители плавания, хотят на каждой тренировке плыть долго, правильно, и кайфуя от этого. Это ваша главная мечта, ребята, я же знаю! Вы хотите парить в воде в длинных фазах скольжения. И кто-то из вас это может плыть на задержке дыхания, совершая по 3-5 или даже по 7 гребков.

В любом случае, отработка дыхательных ритмов по заданиям тренера, когда вы плаваете с доской или стоя в мелкой воде, может дать результат, не способствующий вашим занятиям, поскольку потом вам будет сложно плыть в режиме дыхания, установленного тренером!

Так что же делать тогда?

Сначала определитесь с целью вашего заплыва. Как именно вы хотите плыть в своих мечтах? Если вы хотите наслаждаться долгими заплывами, то … прислушайтесь к своему телу и решите, каким образом вам было бы комфортно дышать в процессе плавания?

На каждом гребке под удобную руку? Или 3 через 3? Или, возможно, вы предпочтете задержку дыхания на 5-7 гребков, прежде чем сделать вдох?

Чтобы это понять, зайдите в воду по пояс и сымитируйте гребки руками и вдохи,послушайте себя — вот как бы вам хотелось дышать при плавании кролем на груди? Какой темп и ритм у вас получится?

Запомните ваш идеальный подход к дыханию!

А после — проплывите только один 25-ти метровый бассейн, и посчитайте, сколько вдохов вы делаете во время такого заплыва.. Допустим, это будет 7 вдохов при плавании в режиме 3 через 3. Или 15 вдохов под каждый гребок правой рукой.

Зафиксируйте и узнайте, сколько времени уходит на ваш комфортный вдох и выдох. Допустим, он занимает около 2 секунд. Отлично! Запомните это!

Но даже в таком, казалось бы, удобном режиме заплыва, вы всё равно можете начать задыхаться, если попытаетесь плыть без отдыха более одного-двух бассейнов.

И тут всплывают две главные причины:

Или вы попытаетесь делать вдохи глубже, но не сможете, так как времени не хватает. То есть во время приседаний вы задерживаетесь дольше на поверхности, а во время плавания у вас нет такого времени для вдоха.

либо вы не довыдыхаете перед очередным вдохом. Очень может быть, что этот недовыдох происходит у вас рефлекторно: вы как бы пытаетесь накопить запас воздуха в легких про запас, чтобы не задохнуться! А вот это, как раз, и не нужно делать!

Поскольку через короткий промежуток времени концентрация кислорода в воздухе легких заметно снижается.

Поэтому, если вы вдохнете и не выдохнете до конца, ваш следующий вдох будет поверхностным, поскольку легкие будут частично заполнены «старым» воздухом, у которого низкое содержание кислорода.

Значит, новый вдох даст вам порцию кислорода меньше. Вы просто будете сами себя обкрадывать таким образом с каждым таким вдохом! И очень скоро начнете задыхаться.

Возможно, вы слышали об этом уже много раз, но, несмотря на это, не удается найти оптимальный ритм вдохов и выдохов для себя.

Поэтому выполните главный приём, о котором хочу сегодня рассказать — выполните 50 вдохов и выдохов подряд! Но каким образом?

Начинайте погружаться и подниматься над водой в удобном для вас ритме, совмещая с нормы вдохов и выдохов. И крайне важно: сделать не менее 50 таких вдохов и выдохов подряд, без остановки!

При выполнении этого упражнения обращайте внимание только на одно: комфортно ли вам дышать или нет!

Если вы сразу же сможете держать тот же самый темп вдохов/выдохов, как если бы плыли с комфортным для себя режимом дыхания — отлично! Так и делайте!

Если же вы чувствуете дискомфорт и начинаете задыхаться, сбавьте темп и постарайтесь понять, что мешает вам? На каком этапе это происходит?

Если вы пытаетесь слишком глубоко вдохнуть, и тратите на это много времени, делайте вдох короче! Уверяю вас, все опытные пловцы вдыхают коротко, не глубоко! Дышать глубоко в полную грудь, как будто сидишь дома на диване перед телевизором, вы никогда не сможете. Вода — инородная среда, и под нее надо подстроиться! Дышите короче!

Если вы не полностью выдохнули перед следующим вдохом, постарайтесь сделать ваши выдохи более акцентированными в конце.

Прислушивайтесь к своему телу в этом относительно медленном режиме плавания, стараясь сохранить равномерный темп.

А как только почувствуете, что в замедленном режиме можете спокойно делать 50 таких вдохов-выдохов, отдохните минуту-другую, а потом снова попробуйте выполнить это упражнение, постепенно увеличивая скорость вдохов/выдохов, доводя режим дыхания до вашего удобного рабочего ритма — один цикл за 2 секунды.

Обратите внимание: если вы не выдержите и снова начнете плавать, не отработав это упражнение, вы вскоре столкнетесь с проблемой – снова начнете задыхаться после первых заплывов.

А если проявите терпение, и через несколько тренировок начнёте делать этот приём уверенно, вот тогда сами увидите, насколько вам станет легче и удобнее плыть и дышать!

Начните плавать по 2 бассейна, затем отдохните, повторите упражнение из 50 вдохов, стоя на дне, и вновь начинайте плавать, постепенно увеличивая дистанцию с комфортным ритмом дыхания!

Тем самым, за несколько недель вы сможете проплывать значительно больше, не испытывая дискомфорта и не становясь на дно ногами.

Чего, собственно, мы с вами и добиваемся! Добавлю, что конечно же в этом небольшом ролике я не могу рассказать про все нюансы дыхания во время плавания кролем или брассом.

Если вам требуется поддержка и руководства в освоении плавания, чтобы делать это не просто правильно, но и с максимальным комфортом, и чтобы каждая деталь была ясна, рекомендую ознакомиться с моими авторскими курсами по плаванию с моей непосредственной помощью. Убежден, они окажутся для вас не только познавательными, но и весьма практичными.

А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мои сети, вступайте в мой Телеграмм канал по плаванию, о котором я рассказал вначале, и до новых встреч, пока!

Кроме того, я подготовил для вас четыре бесплатных урока, в которых освещены основные ошибки, допускаемые во время плавания, и предлагаются методы их быстрого исправления. Посмотрите эти уроки, и ваше плавание получит мощный импульс к развитию!

Как улучшить навыки плавания в бассейне?

Существует множество практик, способствующих улучшению плавательных навыков. «Первоначально важно выяснить, какой именно навык нужно развивать на данном этапе», — отмечает специалист.

Специальные занятия улучшат координацию движений, разовьют выносливость и силу. Упражнения на дыхание позволят увеличить легочную емкость, а упражнения на выносливость, в свою очередь, помогут увеличить время плавания и позволят выдержать большую физическую нагрузку.

Что развивают упражнения в бассейне?

Общая физическая выносливость

Для увеличения физической выносливости организма рекомендуется выполнять упражнения с многократным повторением. При этом не следует сразу стараться проплыть максимально возможное расстояние — увеличение нагрузки должно быть постепенным.

По мнению Колчевой, для наращивания силы лучше использовать специальные тренажеры или оборудование. Она рекомендует использовать ласты или лопатки для рук.

Чтобы повысить силу ног, подойдут специальные доски для плавания — их держат руками, чтобы сосредоточить нагрузку на нижней части тела.

Усилить руки и отработать технику поможет так называемая колобашка — специальный поплавок, который зажимают между бедрами или голенями. Это позволяет фиксировать ноги в воде и делать основной упор на работу руками.

Координация движений

Развить координацию отлично помогают упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. При гребле также можно чередовать руки в определенной последовательности, например, делать два гребка левой рукой, два — правой рукой и два — обеими.

Для того чтобы выработать правильную технику плавания, необходимо не только научиться задерживать дыхание, но и не бояться делать выдох под водой. Очень важно также следить за ритмом вдоха и выдоха — это можно контролировать, считая про себя.

Пример упражнения на тренировку:

4️⃣ Дыхательный процесс нужно осуществлять за «один прием», избегая избыточного деления на 2-3 частичных вдоха.

Так же исключите «довыдох» поворачивая голову для вдоха. Полный выдох строго под воду

Подведём итог: