Для уменьшения отеков за ночь важно обратить внимание на несколько факторов: снизить потребление соли и жидкости перед сном, а также уснуть в правильном положении, приподняв голову, чтобы избежать накопления жидкости в области лица и шеи.
Дополнительно можно воспользоваться холодными компрессами на отечные участки, что поможет снизить воспаление и улучшить циркуляцию крови. Упражнения для ног и легкий массаж также способствуют уменьшению отеков, так как активируют лимфатическую систему.
Эндокринолог объясняет, почему косметические процедуры не всегда эффективны против отеков
Утренние отеки могут быть безобидными и поддаваться коррекции с помощью косметических средств, однако они также могут сигнализировать о необходимости медицинского вмешательства.
Как образуются отеки? Насколько действенны распространенные способы их устранения? Могут ли они причинить вред организму? На эти и другие вопросы отвечает эндокринолог Анастасия Остапенко из ИНВИТРО-Приволжье:
Что вызывает утренние отеки? Какие участки тела обычно отекают? Является ли это нормальным, или это может указывать на более серьезные сбои в организме?
Отеки представляют собой накопление жидкости в тканях. Они могут возникать как по безобидным, так и по серьезным причинам. Если по утрам у вас отекает лицо в области глаз или щек, это может быть связано с тем, что жидкость задержалась в подкожно-жировом слое. Например, при слезах дренаж тканей ухудшается.
Также отечность может указывать на нехватку воды в организме или, наоборот, на избыточное ее потребление перед сном. Употребление алкоголя, сладостей и соли также приводит к задержке жидкости, что может повлиять на отечность лица и ног. Отеки нередко наблюдаются при предменструальном синдроме или во время беременности, а также могут быть следствием некоторых медикаментов. Если отечность проявляется редко, следует внимательно пересмотреть свое питание во второй половине дня и уровень гидратации.
Однако, если отеки стали частым явлением, это может сигнализировать о наличии заболеваний сердца, почек, печени, щитовидной железы, аллергиях или проблемах с сосудами ног. Обычно утром чаще всего отекают лицо и руки, и это требует внимания — игнорировать такие симптомы не следует. При появлении отеков, особенно с другими тревожными признаками, важно обратиться к специалисту.
Какие причины стоят за отеками ног в течение дня? Почему такие отеки возникают и считаются ли они нормой?
Отеки нижних конечностей, как правило, появляются из-за нарушения крово- и лимфообращения: в тканях скапливается жидкость, венозный отток затрудняется, повышается проницаемость сосудистых стенок. Жидкая часть крови может просачиваться через стенки вены и накапливаться, что и вызывает отеки.
Это может быть вызвано как длительным ношением некомфортной обуви, так и недостатком активности. Если отеки наблюдаются регулярно, то это тревожный сигнал. Например, это может приводить к сердечной недостаточности.
Существуют различные факторы, способствующие развитию сердечной недостаточности: миокардит, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, миокардиодистрофия, пороки сердца, цирроз печени, гипертония, диабет и расстройства ритма сердца. У людей с избыточным весом к вечеру может возникать пастозность ног, что связано с характером жировой ткани и ее способностью задерживать жидкость.
Какие заболевания могут быть причиной отеков в различных частях тела?
Появление отеков на лице, ногах и руках вместе с одышкой при физической активности может указывать на развитие сердечной недостаточности. При аллергических реакциях отеки возникают быстро и резко. При тромбозе глубоких вен отек возникает внезапно и часто сопровождается симптомами воспаления: болью, покраснением, повышением температуры.
Чаще всего отек наблюдается только на одной ноге. Проблемы с щитовидной железой могут вызывать отеки лица и рук, сопровождающиеся общей слабостью и сонливостью. При заболеваниях почек отечность чаще локализуется в области глаз, образуются так называемые «мешки» под глазами, а также может развиваться отек передней брюшной стенки. «Печеночные» отеки выказываются в виде отека живота, желтушности кожи и сосудистых “звёздочек”. Хроническая венозная недостаточность проявляется отеками в ногах, усталостью, зудом и даже болевыми ощущениями, иногда приводящими к лимфостазу — так называемой «слоновости».
В последнее время роллеры для лица стали популярны как средство против утренних отеков. Обладают ли они эффективностью и безопасностью? Каково их действие?
Роллеры на самом деле обладают небольшой эффективностью против отеков. Хотя они, как и массаж, могут оказывать косметический эффект, улучшая кровообращение и способствуя выработке коллагена, их использование при наличии определенных патологий может быть даже вредным.
При массаже шеи следует избегать воздействия на область щитовидной железы. Прежде чем использовать доступные средства или процедуры косметологии против отеков, важно понять, что именно их вызывает.
Как правильно справляться с отеками? Что необходимо изменять в диете, режиме питья и физической активности, чтобы предотвратить их появление? Или стоит сразу обратиться к врачу?
Как правило, рекомендуется сократить потребление соли и жидкости, а также наблюдать за балансом между выпитой и выделенной жидкостью. Если отеки становятся систематическими, лучше проконсультироваться с врачом. Лечение будет зависеть от конкретного заболевания, приводящего к отекам. В случае выраженных отеков нижних конечностей желательно находиться в горизонтальном положении и по рекомендациям врача принимать мочегонные препараты.
Наиболее распространенные советы по борьбе с отеками включают: пить лимонную воду, делать контрастные души, применять холодные компрессы и использовать ледяные кубики. Насколько эффективны и безопасны эти рекомендации?
Эти методы довольно безопасны и могут быть применены в большинстве случаев. В некоторых ситуациях, например, при отеках, связанных с ПМС у женщин, они могут оказать положительное влияние, однако стоит исключить наличие заболеваний, что может способствовать образованию отеков.
Увеличьте потребление воды до вечера
Парадоксально, но нехватка жидкости может провоцировать задержку воды в тканях. Рекомендуется выпить стакан чистой воды перед ужином, чтобы активизировать работу почек, что способствует снижению отеков и улучшению обменных процессов.
Исследования показывают, что люди, которые употребляют менее 1,5 литра воды в день, в три раза чаще страдают от утренних отеков. Таким образом, вода — не враг, а помощник в борьбе с отеками. Особенно это важно для тех, кто занимается физической активностью: после тренировок тело активно удерживает жидкость, восполняя потерю электролитов.
Спортивные диетологи отмечают, что атлеты, заменяющие жирное мясо на постные сорта вечером, отмечают увеличение сухой массы и снижение подкожной жидкости. Главное — готовить на пару или запекать, а не жарить.
Калий помогает выводить лишнюю жидкость из организма и поддерживает баланс натрия. Авокадо, шпинат, брокколи и сладкий перец идеально подойдут для вечернего приема пищи. Легкий салат из этих овощей станет отличным дополнением к ужину и обеспечит необходимыми минералами.
Интересно, что калий выступает как «внутренний насос», выталкивая натрий из клеток и тем самым уменьшая отечность. Для восстановления баланса стоит добавлять не только овощи, но и сухофрукты, такие как курага и чернослив.
Сократите потребление быстрых углеводов
Избыточное количество быстрых углеводов, consumed in the evening замедляет метаболизм и способствует задержке жидкости. Лучше предпочесть сложные углеводы вместо белого хлеба, картофеля и пасты.
Углеводы не являются врагом, однако самое подходящее время для их употребления — это дневные часы. Вечером чувствительность к инсулину снижается, особенно у людей с низкой физической активностью.
Тем, кто занимается спортом вечером, можно сделать исключение: 50–70 г сложных углеводов после тренировки помогут восстановить гликоген. Однако если физической активности не было, лучше заменить углеводы на продукты с высоким содержанием клетчатки.
Вечерние отеки ног: проблемы с сердцем, почками или венами? Как быстро определить причину и выбрать правильное лечение
Почему отеки ног усиливаются именно к вечеру: краткое обоснование
В течение дня, сидя или стоя, кровь и тканевая жидкость скапливаются в нижней части тела. Если венозные клапаны функционируют неправильно, сердце не справляется с перекачкой, или почки задерживают натрий и воду, лишняя жидкость уходит из тканей медленно. Накопление жидкости на протяжении дня и действие гравитации приводят к наблюдаемым отекам в области стоп и голеней. Ночью, находясь в горизонтальном положении, часть жидкости перераспределяется, и многие замечают, что утром обувь легче надеть, а к концу дня снова возникает дискомфорт.
Венозная недостаточность и варикоз: отеки как призывы перегруженных вен
При хронической венозной недостаточности (ХВН) венозные клапаны не удерживают кровь, что приводит к застою в нижних конечностях. Стенки вен растягиваются, давление в микроциркуляции возрастает, и жидкая часть крови проникает в ткани — это проявляется как «тяжесть», «распирание» и отеки к вечеру. Часто в этом случае наблюдаются варикозно расширенные вены, сосудистые “звёздочки” и потемнение кожи на голенях.
Облегчение может приносить поднятие ног и ношение компрессионного трикотажа, а продолжительное сидение или стояние, жара и узкая обувь могут ухудшать ситуацию.
Сердце: когда насос начинает давать сбой
Отеки, вызванные сердечной недостаточностью, возникают из-за снижения насосной функции сердца. Организм задерживает соль и воду, чтобы компенсировать объем крови, но это приводит к образованию отеков. Обычно они симметричны, плотные, и сначала локализуются на лодыжках и голенях, а затем могут подниматься выше. Часто такие отеки сопровождаются одышкой при физической активности или в положении лёжа, учащенным сердцебиением, ночными пробуждениями от нехватки воздуха и быстрой усталостью. Важный признак — увеличение массы тела из-за задержки жидкости за короткий промежуток времени.
Почки: когда фильтры не справляются с избытком воды
Отёки почек возникают, когда нарушается процесс выведения натрия и жидкости или когда через мочу теряется белок, что уменьшает «удерживающую» роль альбумина в организме. Обычно такие отёки мягкие и податливые, чаще всего они заметнее по утрам, особенно на лице, однако к вечеру могут «собираться» в области лодыжек и стоп. Важно обращать внимание на дополнительные симптомы: изменения в цвете мочи, пенистость, учащённость или, наоборот, снижение частоты мочеиспускания, сухость кожи, повышение артериального давления. Почки могут долго не проявлять себя острыми симптомами, кроме отёков и изменений давления, что подчеркивает их «предпочтение к спокойствию».
Лимфатическая система и прочие причины: важность правильной диагностики
Лимфедема проявляется в виде твёрдых, «тестоватых» отёков, которые плохо поддаются нажиму и менее поддаются уменьшению объёма; при этом может наблюдаться асимметрия. Различные факторы, такие как медикаменты, изменения гормонального фона, беременность, проблемы с щитовидной железой, избыточный вес и недостаток физической активности, могут способствовать усугублению отёков к вечеру. Тем не менее, чаще всего они связаны с одной из трёх основных категорий причин, о которых упоминалось ранее.
Профессиональные рекомендации
Таблица: Рабочие методы борьбы с отёками
| Методика | Принцип работы | Длительность терапии |
|---|
| Аппаратный лимфодренаж (LPG, прессотерапия) | Стимуляция лимфатической системы, снижение объёмов | 10–12 сеансов |
| Массаж с ручным лимфодренажем | Интенсивное воздействие на лимфатические узлы | Персонализированный подход |
В актуальной косметологии акцентируется внимание на комплексном подходе к проблеме накопления жидкости в организме. Это явление не следует рассматривать лишь как эстетический недостаток, поскольку оно может свидетельствовать о сбоях в микроциркуляции. Наши методики включают не только наружное воздействие, но и коррекцию питания, режима питья и физической активности. К примеру, после сеансов прессотерапии мы всегда рекомендуем пациентам индивидуальные средства для домашнего ухода с кофеином и экстрактами центеллы азиатской для закрепления результата. Всеобъемлющий подход позволяет добиться не только временного сокращения объемов, но и долговременного улучшения состояния кожи.
Когда следует обратиться к специализированному врачу?
Проблему задержки жидкости зачастую можно разрешить изменениями в образе жизни. Однако в некоторых ситуациях нужна медицинская помощь. Срочно проконсультируйтесь с врачом в следующих случаях:
- Отеки проявились внезапно и имеют ярко выраженный характер.
- Сопутствуют дыхательная недостаточность, боль в грудной клетке или путаница в сознании (что может указывать на сердечно-легочные проблемы).
- Отеки симметричны (например, затрагивают только одну ногу), что может стать сигналом возникновения тромбообразования в глубоких венах.
- Наблюдаются признаки инфекции: покраснение, повышенная температура или боль в области отека.
Как справиться с отечностью лица?
Отечность лица представляет собой состояние, вызванное скоплением жидкости в тканях. Легкая отечность сразу после пробуждения, которая исчезает самостоятельно, считается нормой. Однако если отек сохраняется в течение нескольких часов, это может потребовать внимания к причинам его появления и методам предотвращения повторения.
Утренние отеки лица могут возникать по множеству причин, включая несбалансированное питание (достаток соленой и жирной пищи, поздние ужины и перекусы на ночь), неуместное использование косметических средств, алкоголь, а также лишний вес.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут избежать утренней отечности лица:
- Поддержание адекватного водного баланса. Хотя это может показаться парадоксальным, увеличение потребления воды может способствовать устранению отечности лица. Регулярное потребление достаточного количества жидкости (не менее 3% от массы тела, как рекомендует ВОЗ) помогает поддерживать водный баланс и предотвращает отеки.
- Снижение употребления соли. Избыточное количество соли в рационе может приводить к задержке жидкости, что вызывает отечность. Сократите потребление соли и замените ее на натуральные специи и травы для усиления вкуса блюд.
- Сбалансированное питание. Обязательно включайте в свой рацион свежие фрукты, овощи и зеленые растения. Они содержат антиоксиданты и витамины, способствующие снижению отечности и улучшению состояния кожи.
- Избегание алкоголя и никотина. Эти вещества могут вызывать расширение сосудов и способствовать отечности лица. По возможности старайтесь минимизировать их потребление.
- Уменьшение стресса. Стресс может быть одной из причин отечности. Регулярные занятия расслабляющими практиками, такими как медитация, йога или глубокое дыхание, могут быть полезными.
Если отечность лица все же возникла, попробуйте следующие методы:
- Специальные упражнения для лица. Существуют определенные упражнения, которые помогают улучшить кровообращение и снизить отечность. Это может быть массаж лица или специальная гимнастика.
- Применение холодных компрессов и косметических масок. Холодные компрессы помогают сузить сосуды и уменьшить отечность. Нанесите холодный компресс на отечные участки лица на несколько минут, следите за своим самочувствием и старайтесь избежать переохлаждения.
Если отечность оказывается постоянной или сопровождается другими симптомами, необходимо обратиться к врачу для выяснения причин и назначения адекватного лечения.
Что предпринять, если отекают лицо, руки или ноги?
Отек — это накопление жидкости в тканях, которое происходит в межклеточном пространстве, где ее не должно быть. Как она оказывается там? Это может происходить из-за лимфатических или кровеносных сосудов. Если у вас есть травма или острое воспаление, и все сильно распухло, то причина ясна: обращайтесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Но если тело увеличивается в объеме без видимых на то причин, то это вызывает вопросы.
ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ:
- На днях была вечеринка. Опухшее лицо и мешки под глазами — обычное дело после алкоголя: он способствует задержке жидкости и накоплению отеков в области глаз.
- Вы употребляли много жидкости перед сном. Существует мнение, что 2 литра воды на ночь — это отличный способ борьбы с морщинами. Утром лицо может выглядеть более пышным и гладким, так как почкам трудно обрабатывать большие объемы жидкости в это время суток. А если к этому добавить что-то соленое, результаты будут более чем предсказуемыми.
- Днем вы пили очень мало. В случае недостатка жидкости организм начинает запасать воду, и она может скапливаться в тканях.
- Вы спали на низкой подушке или неправильно повернувшись. Это затрудняет отток крови и лимфы от лица под действием силы тяжести.
Что делать? Решение очевидно: пейте воду в течение дня, но не перебарщивайте к вечеру. Спите так, чтобы это не создавало дискомфорта. Если вечер был насыщенным, лучше заранее подготовить зеркало, чтобы избежать неприятных ощущений.
Отечность: Причины и Способы Преодоления
- Если лицо отекает каждое утро. Постоянные отеки по утрам, когда жидкость скапливается под нижними веками, называются «почечными». Это не обязательно означает наличие серьезных проблем с почками, но может указывать на возможные нарушения в их работе.
Что делать? Не спешите к урологу, в первую очередь посетите терапевта для диагностического обследования. Врач назначит анализы мочи и крови и, возможно, сделает УЗИ почек.
Отечность, сопровождающаяся головными болями или дискомфортом в шее, может свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника, таких как остеохондроз или грыжа. Чем серьезнее проблемы в позвоночнике, тем больше затрудняется отток крови и лимфы, что и приводит к отечности.
Что делать? Вам следует обратиться к неврологу для проведения рентгенографии или МРТ шейного отдела.
Отек лодыжек
ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ:
- Снаружи жарко. При высоких температурах капилляры расширяются, и жидкость проникает в ткани.
- Вы долго находились на ногах. Усталость может вызывать отечность.
- Вы находитесь в состоянии беременности. Растущий живот создает давление на вены, затрудняя отток крови.
Что делать? Лягте, приподняв ноги выше уровня бедер для улучшения оттока. Попробуйте охладить ноги под душем.
ЭТО ПОБЕЖНО, ЕСЛИ:
- Отечность в области лодыжек возникает регулярно без очевидных причин. Это может быть признаком сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать? Вам необходимо обратиться к врачу для обследования, включая анализы мочи и крови, провести ЭКГ и, возможно, эхокардиографию.
Если стопы и голени отекают после физических нагрузок и вы наблюдаете ночные судороги и проявления вен, это может указывать на развитие варикоза. В таких случаях желательно обратиться к флебологу для проведения допплерографии вен.
Отечность рук
ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ:
- Вторая половина менструального цикла. В это время могут наблюдаться отеки рук из-за гормональных изменений.
Что делать? Обязательно сообщите об этом своему гинекологу на следующем приеме. Если появятся другие симптомы, потребуется более тщательное обследование.
ЭТО НОСИТ ОПАСНЫЙ ХАРАКТЕР, ЕСЛИ:
- Отек рук сопровождается отрыжкой или тошнотой после еды. Это может указывать на нарушения в работе печени, что требует немедленного обращения к врачу.
Что делать? Сначала обратитесь к терапевту, а если будут выявлены проблемы с печенью, то к гепатологу для дальнейших исследований.
Чего стоит избегать
Не пытайтесь самостоятельно решать проблему отеков при помощи мочегонных средств без назначения врача. Это может привести к выведению из организма нужных микроэлементов.
Как быстро устранить отек?
Единого решения не существует, однако соблюдение физической активности и превентивных мер может оказать положительное влияние. При возникновении серьезных симптомов обязательно обращайтесь за медицинской помощью.
Что делать дальше?
Если наблюдается сильная одышка или болезненные ощущения в грудной клетке, немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Легкие отечности, проходящие после отдыха, могут не требовать лечения, но консультация с врачом все же полезна.
Женщины часто подвержены задержке жидкости, особенно перед менструацией. У пожилых людей риск отеков увеличивается из-за недостатка подвижности.
