Чтобы быстро избавиться от боли в пояснице, необходимо сначала обеспечить себе полный покой и избегать резких движений. Применение теплых компрессов или грелок может помочь расслабить мышцы и снизить напряжение. Также хорошо действуют легкие растяжки, которые улучшают кровообращение и способствуют восстановлению.
Если боль не утихает, можно воспользоваться обезболивающими средствами, которые доступны без рецепта. Однако, если дискомфорт сохраняется более нескольких дней или сопровождается другими симптомами, лучше обратиться к специалисту для диагностики и получения профессиональной помощи.
- Принимайте обезболивающие препараты: ибупрофен или парацетамол для уменьшения боли.
- Применяйте холодные или горячие компрессы для облегчения мышечного напряжения.
- Выполняйте легкие растяжки и упражнения для укрепления мышц спины.
- Соблюдайте правильную осанку при сидении и подъеме тяжестей.
- Консультируйтесь с врачом при хронической боли для определения причины и назначения лечения.
Упражнения, которые могут помочь облегчить боль в пояснице
Острая боль в поясничной зоне знакома почти всем. Обычно она lasts от двух до трех недель. Причины болей в пояснице нередко связаны с физическими травмами, такими как поднятие тяжелых предметов, резкие некорректные движения или стрессовые ситуации, что вызывает напряжение в мышцах спины и приводит к ухудшению состояния позвоночника.
В наших видеоматериалах вы найдете комплекс упражнений, разработанный в сотрудничестве с физиотерапевтом и экспертом по лечебной физкультуре из Доленске Топлице (Словения).
Что значит «защемило поясницу» на медицинском языке?
По статистике, всего 10% болей в пояснице не имеют отношения к состоянию позвоночника и мышечного аппарата. Из них 90% случаев связанны с проблемами в спине, в то время как остальные 10% могут быть как следствием заболеваний почек, так и другими патологиями внутренних органов.
То, что мы привыкли считать защемлением нерва, в переводе на медицинский язык звучит как вертеброгенная пояснично-крестцовая радикулопатия, дорсопатия, радикулит, ишиас или люмбаго.
Сильная, неожиданно возникшая боль, сопровождающаяся заметным ограничением движений, помогает точно определить защемление нерва, которое происходит из-за давления на корешок спинномозгового нерва или его раздражения.
Для быстрого облегчения боли в пояснице я рекомендую начать с простых растяжек и легкой физической активности. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Я часто использую наклоны вперед и в стороны, а также повороты туловища. Это не только помогает снять напряжение, но и улучшает кровообращение в области поясницы.
Важным аспектом является правильная организация рабочего места и позы во время сидения. Я советую использовать ортопедическое кресло и следить за тем, чтобы спина была прямая. Каждые полчаса стоит делать небольшие перерывы для разминки, чтобы избежать застоя и перегрузки мышц. Если я чувствую, что боль усиливается, я стараюсь перенести акцент на легкую активность, например, прогулку на свежем воздухе.
Не забываю и о методах физического облегчения, таких как тепло или холод. Я часто применяю грелку на больное место, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. В некоторых случаях неплохо работает и лед, особенно при остром приступе. Главное — не забывать слушать свое тело и вовремя обращаться за медицинской помощью, если боль не проходит или усиливается.
ТОП-11 главных причин недуга
Недостаток физической активности и постоянное сидение — вот главные провокаторы болей в спине.
По медицинским исследованиям, к наиболее распространённым причинам защемления относятся:
- Чрезмерные физические нагрузки, в том числе резкий подъем тяжестей.
- Ограниченная физическая активность и малоподвижный образ жизни.
- Некомфортные условия сна, которые не позволяют позвоночнику восстановиться.
- Избыточный вес, особенно при ожирении 3-4 степени.
- Хроническая нехватка витаминов и минералов, приводящая к изменению костной структуры.
- Переохлаждение, к примеру, продолжительное пребывание в холодной воде.
- Травмы и последствия после них.
- Неправильная осанка — чрезмерная сутулость, сколиоз.
- Различные новообразования.
- Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.
- Остеохондроз и его последствия.
Принципы лечения
Существует два подхода к лечению: консервативный и хирургический.
Принципы терапии зависят от поставленного диагноза и степени поражения.
Мануальная терапия
Консервативные методы лечения включают:
1. В период обострения:
- постельный режим и отдых;
- прием медикаментов;
- использование мазей, гелей и компрессов;
2. После устранения болей:
- сеансы мануальной терапии;
- проведение лечебного массажа;
- физиотерапевтические процедуры;
- кинезитерапия и/или занятия лечебной физкультурой;
Если консервативные методы не оказывают должного эффекта, может потребоваться операция.
Как избавиться от боли в пояснице: 3 способа
Если поясницу прихватило из-за мышечного спазма или проблем в мягких тканях, что бывает чаще всего, есть способы, которые помогут почувствовать себя лучше.
Вы можете проконсультироваться со специалистом.Запись на прием
Как снять боль в пояснице?
Проблема боли в спине знакома практически всем, но причины и характер болевых ощущений могут значительно различаться. Прежде чем приступать к лечению, важно понять источник боли в конкретном случае. Например, если вы чувствуете усиление боли при изменении позы, это может указывать на различные проблемы — от защемления нерва до осложнений, таких как грыжи и растяжения связок. Эти состояния требуют индивидуального подхода в терапии. Болевые ощущения могут быть вызваны как физическим перенапряжением, так и заболеваниями органов. Изучив все эти аспекты, можно определить стратегию помощи. Основная первая помощь заключается в том, чтобы принять неподвижное положение до того, как будут установлены причины боли. Все последующие методы терапии назначаются врачом.
- локальный и системный прием анальгетиков и НПВС (нестероидных противовоспалительных средств);
- лечебный массаж — рекомендуется проводить после устранения острого состояния;
- физиотерапия — ударно-волновая терапия и иглорефлексотерапия, назначаются по снятию боли;
- кинезитерапия, гимнастические упражнения и ЛФК — в основном для профилактики, используются в комплексе с другими методами.
Если боль в пояснице вызвана защемлением нерва или резким прострелом, стоит обратиться к врачу. Так же необходимо проконсультироваться с врачом при длительном состоянии боли, продолжающемся три дня и более.
Чем снимать боль в пояснице: какие лекарства использовать
Чем и как можно лечить болезненные ощущения в спине и пояснице? Главная задача лечения состоит в обезболивании симптомов и предотвращении дальнейшего развития болезни, ее усугубления 7 .
Можно использовать препараты НПВС, такие как Быструмгель. Он обладает активным компонентом кетопрофеном, который обеспечивает снятие боли в течение 15-30 минут и не вреден для суставного хряща.
Препарат проникает в суставные ткани, оказывая противовоспалительное и обезболивающее действие, а также устраняя отеки. В зависимости от степени выраженности боли, гель наносят на область поясницы 1-2 раза в сутки.
30 грамм рекомендации
по применению
Наносить 2-3 раза в день небольшое количество (3-5 см) геля с втиранием в болезненные участки. Продолжительность курса не должна превышать 14 дней без назначения врача.
50 грекомендации
по применению
Наносить 2-3 раза в день небольшое количество (3-5 см) геля с втиранием в болезненные участки. Продолжительность курса не должна превышать 14 дней без назначения врача.
100 грамм рекомендации
по применению
Наносить 2-3 раза в день небольшое количество (3-5 см) геля с втиранием в болезненные участки. Продолжительность курса не должна превышать 14 дней без назначения врача.
ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:
На приеме у врача обычно внимание уделяют только состоянию костей, связок и суставов, не фокусируясь на мышцах, функция которых также крайне важна. Слабость мышц может приводить к ухудшению состояния костей.
К сожалению, распространенные методы лечения зачастую усугубляют проблему, приводя к болям и мышечной атрофии, тем самым ухудшая качество жизни.
Чтобы эффективно решать проблему, необходимо восстановление мышц. Уникальная методика кинезитерапии основывается на активном участии мышц при выполнении специально подобранных упражнений на специализированных тренажерах.
Все занятия проводятся в положении сидя или лежа, потому не вызывают дополнительной нагрузки на суставы и сосудистую систему. Мастера-инструкторы помогают корректировать выполнение упражнений и следят за их качеством.
Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!
А как справляетесь с болью в спине вы?
Обезболивающее при болях в спине
При сильной боли в спине люди часто спешат за обезболивающим средством.
Препараты против боли — это бестселлеры в аптеке. Хотя терпеть боль не стоит, полагаться только на лекарства тоже нецелесообразно. Таблетки могут облегчить состояние, но этот эффект временный, и принимать их нужно осознанно.
Какими бывают таблетки при боли в спине?
Обезболивающие средства классифицируют по механизму действия.
- Нестероидные противовоспалительные (НПВС) — наилучший выбор для снятия боли в спине.
Они имеют множество полезных эффектов: уменьшают воспаление, понижают температуру и убирают боль. НПВС блокируют образование простагландинов, которые активно вырабатывает организм в ответ на повреждения или воспаления тканей. Существуют три типа простагландинов, и НПВС воздействуют на два из них, останавливая сигналы боли. Таким образом, пациент чувствует облегчение, однако причина боли остается.
НПВС могут иметь нежелательные побочные эффекты. Они могут уменьшить выработку желудочной слизи, защищающей слизистую оболочку желудка, что повышает риск возникновения язвы и кровотечений. Поэтому прием НПВС необходимо контролировать, чтобы не допустить значительного снижения уровня защитной слизи.
В аннотациях ко всем НПВС четко прописаны противопоказания и возможные побочные эффекты, среди которых наиболее опасны повреждения желудочной слизистой, вплоть до язв и угрожающих жизни кровотечений. Безразличное употребление НПВС также может негативно влиять на сердце и сосуды.
- Спазмолитики. Эффективны, если причиной стали спазмы в мышцах.
Спазмолитики блокируют выработку ферментов, повышающих тонус мышечной ткани. Спазмолитики действуют как на мышечный спазм, так и на спазмы нейрогенного происхождения.
Спазмолитики расслабляют как скелетные, так и гладкие мышцы, что может привести к нежелательным эффектам.
- Миорелаксанты. Эти препараты способствуют расслаблению мускулатуры, воздействуя на нервные окончания в спинном мозге и периферических нервах. Они особенно эффективны при болях в спине, вызванных нейрогенными факторами.
Важно помнить, что миорелаксанты оказывают влияние на нервную систему, поэтому их назначение должно осуществляться строго врачом. Неправильное применение может привести к негативным последствиям, особенно если у пациента имеются сопутствующие заболевания — есть риск ухудшения их состояния при бесконтрольном использовании препаратов.
- Медикаментозные блокады выполняются в специализированных медицинских учреждениях.
Кстати
Доказанная эффективность!
Проведение внутрикостной блокады на 70% эффективнее, чем внутримышечное введение, что также снижает вероятность негативных последствий.
Подробнее >
Не стоит забывать, что частое применение блокад нецелесообразно из-за использования potent веществ, включая стероиды.
Особую осторожность следует соблюдать при назначении блокад людям с заболеваниями сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем. Эффект от блокады может сохраняться несколько дней или недель, за это время нужно начать основное лечение, пока болевые ощущения не вернулись.
Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому
При «простреле» мышечные волокна позвоночника подвергаются спазмам, создавая эффект, словно был получен серьезный ушиб. Это приводит к воспалению и застою крови, что аналогично отеку. Чтобы ускорить восстановление, необходимо восстановить кровообращение в пораженной области. Лучший способ — расслабить мышцы и устранить спазмы с помощью специализированных упражнений.
Участвуя в декомпрессии, мышцы нормализуют кровоток и уменьшают отек, что приводит к снижению болевых ощущений. В этом могут помочь авторские тренажеры МТБ. Крайне важно освоить правильную технику выдоха во время выполнения лечебных упражнений. Диафрагмальное дыхание стоит рассматривать как важную часть реабилитационной программы, предложенной доктором Бубновским. Также может быть рекомендовано посещение сауны с последующим холодным душем или van’ой, применение различных контрастных гидромассажных процедур, лечебный массаж, растяжки и комплекс обезболивающих упражнений для самостоятельной практики в домашних условиях.
Предлагаемые автором методики Сергеем Михайловичем Бубновским упражнения включают:
- Чтобы встать с постели утром в условиях сильного болевого синдрома, сделайте мягкий выдох через рот со звуком «ХАА» и перевернитесь на живот, сползая на пол.
- Затем, медленно, производя легкий вдох «ХХАА!» на каждом движении, передвигайтесь на четвереньках, вытягивая одну руку вперёд, а противоположную ногу назад, стараясь растянуть мышцы вдоль тела, постепенно делая шаги длиннее.
- Теперь лягте на спину на поверхность. Согните ноги, поставив стопы на пол, руки за головой — выполняйте подъём лопаток, тяните локти к коленям на выдохе. Если ощущается острая боль в пояснице, можно положить ледяной компресс. Первоначально движения могут вызывать интенсивные болевые ощущения, но это нормально, и по мере выполнения упражнений дискомфорт снизится. При опускании головы вытягивайте ноги, а при сгибании старайтесь подтягивать колени к локтям. Выполните 15-20 подходов.
- Следующее упражнение, как и ранее, выполняется на спине с согнутыми ногами и стопами на полу. На выдохе «ХАА» поднимите таз от пола, это упражнение «Полумостик». Также его можно выполнять на криокомпессе, если болевые ощущения сильные. Выполните 15-20 повторений.
- После этого можно перейти к выполнению упражнения «Кошка», что поможет растянуть мышцы спины и ног.
- Если болевой синдром не очень выражен, можно повиснуть и подтягивать колени к животу на выдохе, что является хорошей профилактической мерой от прострелов в спине.
Профилактика
Болезненные синдромы в шее, спине, плечах, пояснице чаще всего возникают из-за неправильного образа жизни, сидячего и малоактивного. Что же делать? В первую очередь, будьте активны физически. Дополнительную помощь всегда готов оказать специалист по современной кинезитерапии. Подобрать упражнения можно и для дома и для тренажерного зала.
Часто люди теряют мотивацию заниматься физической активностью на постоянной основе. В таких случаях полезными могут быть книги доктора Бубновского, где он делится реальными клиническими примерами и подчёркивает важность ведения здорового образа жизни. Важно выяснить причины возникновения люмбаго, чтобы адаптировать программу физических упражнений для укрепления спины. В программе также предусмотрены нагрузки на позвоночник, что способствует его расслаблению и достижению максимальной оздоровительной эффективности. Кроме упражнений на тренажёрах, можно применять резиновые эспандеры, заниматься йогой или плаванием, что положительно влияет на состояние спины без перегрузки.
Упражнения для укрепления мышц спины оправдывают себя в длительной перспективе и будут полезны как тем, кто уже сталкивался с люмбаго, так и тем, кто близок к пенсионному возрасту или испытывает боли в спине. Регулярные тренировки помогают предотвратить возникновение новых болей и в целом снижают уровень повседневной напряжённости и дискомфорта. Гибкое, выносливое и функциональное тело, наслаждающееся движением — что может быть лучше!
Опыт других людей
Алексей, 34 года, инженер: «У меня часто беспокоила поясница, особенно после долгих смен сидячей работы. Решил попробовать простые растяжки. Каждый день встаю с рабочего места каждые 30-40 минут и делаю несколько упражнений на растяжку. Это реально помогает снять напряжение и уменьшить боль. Также стараюсь поддерживать осанку и заниматься спортом, что тоже положительно сказалось на самочувствии.»
Марина, 28 лет, преподаватель: «Я столкнулась с болью в пояснице после беременности. Первое, что я сделала, это обратилась к врачу. Он посоветовал мне курс физиотерапии и занятия плаванием. Плавание оказалось суперэффективным — вода снимает нагрузку с позвоночника и помогает расслабиться. После нескольких месяцев таких тренировок я заметила, что боль значительно уменьшилась.»
Дмитрий, 45 лет, водитель: «Работа подразумевает долгие часы за рулем, и поэтому боли в пояснице стали для меня обычным делом. Из-за недостатка физической активности я начал переедать. Решил изменить свою жизнь: записался в спортзал и стал заниматься силовыми упражнениями. Также нашел метод самомассажа: у меня дома есть специальный массажный мяч. После 10-15 минут массажа мне становится намного легче, и боль уходит.»
Вопросы по теме
Какие необычные методы могут помочь быстро избавиться от боли в пояснице?
Среди нестандартных методов можно упомянуть использование криотерапии – краткосрочное воздействие холода может помочь уменьшить боль и воспаление. Также стоит рассмотреть методы релаксации, например, йога или медитация, которые могут не только облегчить боль, но и улучшить общее состояние мышц и снизить уровень стресса, что немаловажно для устранения болевых ощущений.
Как влияет психологическое состояние на боль в пояснице?
Психологическое состояние играет важную роль в проявлении болей в пояснице. Стресс и тревога могут усугублять физическое состояние, вызывая напряжение мышц, что, в свою очередь, может привести к болевым ощущениям. Техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание или аутогенные тренировки, могут способствовать снижению болевого порога и улучшению общего состояния.
Можно ли без медикаментов справиться с болью в пояснице?
Да, вполне возможно. Существуют различные подходы, которые помогут справиться с болезненными ощущениями без применения медикаментов. Это могут быть физиотерапевтические процедуры, такие как мануальная терапия или иглоукалывание. Также физическая активность, например, прогулки или специальные упражнения для спины, может способствовать улучшению состояния и уменьшению боли.
