Эффективные способы борьбы с отечностью в организме

Чтобы избавиться от отечности в теле, важно обратить внимание на свой рацион, увеличив потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы и шпинат. Также стоит уменьшить потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме. Питьевой режим тоже играет значительную роль — рекомендуется выпивать достаточное количество воды, чтобы помочь организму выводить лишнюю жидкость.

Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, что может помочь уменьшить отечность. Простые упражнения, такие как прогулки или растяжки, способны значительно облегчить состояние. Если отечность сохраняется или усугубляется, стоит обратиться к врачу для тщательной диагностики и возможного лечения.

Коротко о главном

Увеличьте потребление воды для улучшения водного баланса и вывода лишней жидкости.
Сократите соль в рационе, так как она способствует задержке жидкости.
Добавьте в меню продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и картофель.
Регулярные физические нагрузки помогут улучшить циркуляцию крови и снизить отечность.
Используйте компрессионные изделия для уменьшения отеков, особенно на ногах.
Консультируйтесь с врачом для выяснения причин отечности и получения индивидуальных рекомендаций.

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

В теле человека примерно 60% составляет вода, которая играет важнейшую роль в биохимических процессах.

Рекомендуется каждый день пить как минимум 2–2,5 литра жидкости. Тем не менее, многие сталкиваются с проблемой задержки воды, что ведет к увеличению массы и образованию отеков. Следуя советам экспертов о том, как избавиться от излишков жидкости, можно самостоятельно справиться с этой проблемой. Устранить накопившуюся воду в домашних условиях вполне реально, поскольку имеется множество способов, способствующих этому.

Применение мочегонных препаратов для вывода жидкости из организма

В некоторых ситуациях самостоятельно справиться с отеками не удается, и тогда стоит рассмотреть использование медикаментов – диуретиков. При этом не следует заниматься самолечением, так как каждое средство имеет свои особенности действия.

Кроме того, любой медикамент обладает определенными противопоказаниями, и может вызвать развитие серьезных побочных действий при неправильном или бесконтрольном приеме. И, в конце концов, принимать мочегонные препараты стоит только в самых тяжелых случаях. Перед использованием аптечных диуретиков рекомендуется не просто проконсультироваться с врачом, а сдать все необходимые анализы. Не стоит самостоятельно использовать медикаменты, особенно если предполагается длительный их прием. Последствия такого самолечения могут быть крайне тяжелыми.

Для борьбы с отеками можно принимать различные витаминные комплексы. Также допустимо применение отдельных нутриентов, их выбор должен основываться на определенных условиях и факторах.

Тиамин. Нехватка витамина В1 может приводить к отекам и болям в конечностях. При достаточном уровне этого вещества в крови излишки жидкости выводятся без труда.
Витамин В5. Его дефицит может вызвать сильные боли в мышцах и приступы тошноты.
Пиридоксин. Этот витамин влияет на артериальное давление и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Его использование способствует снижению отеков, особенно при гипертонии и других расстройствах.
Витамин Р. Обладает диуретическим эффектом и положительно сказывается на общем самочувствии.
Кальциферол. Витамин Д активно способствует выведению избыточной жидкости из организма и доказал свою эффективность при снижении массы тела. Его полезные свойства Включают поддержку опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой функции.

Останавливая свой выбор на аптечных витаминах, помните, что они тоже не считаются полностью безопасными. Особенности такой терапии тоже лучше предварительно согласовать с врачом.

ЛекТОРИй: как быстро избавиться от летней отечности?

Мы запускаем новую рубрику, в которой эксперты клиники TORI делятся своими лайфхаками и рекомендациями по актуальным вопросам. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как избавиться от летних отеков, часто возникающих в жаркое время года. Добро пожаловать в ЛекТОРИй!

Основные причины отечности, при условии нормального состояния здоровья, связаны с накоплением избытка жидкости в организме. В жару сосуды расширяются, излишки жидкости скапливаются в венах и капиллярах, что приводит к застою крови и, как следствие, к образованию отеков.

Мы пообщались со специалистами клиники эстетической медицины и косметологии TORI, узнав, какие приемы они используют и рекомендуют своим пациентам для борьбы с отечностью, усугубляющейся в летний зной. Татьяна Валерьевна Аль Сабунчи, к. м. н., специалист в области дерматовенерологии и высшей категории косметолог, главный врач клиники TORI, советует:

Соблюдайте правильный режим питья в зависимости от вашего веса и возраста, употребляя воду (не чай или соки) из расчета 20-40 мл на 1 кг веса.
Добавьте в свою жизнь физические упражнения, помогающие нормализовать работу кровеносной и лимфатической систем: это могут быть 2-3 минуты легкой зарядки или утренние 100 прыжков.
Замените тяжелые, питательные кремы для лица на легкие текстуры, а также уменьшите количество увлажняющего крема под глазами на ночь, нанося его за несколько часов до сна.
Умывайтесь холодной водой – это тренирует сосуды и способствует лимфодренажу, но сначала позаботьтесь о подготовке кожи с помощью контрастного умывания в течение нескольких дней, постепенно меняя температуру.
Обратите внимание на свою подушку – если она неудобная, это может привести к пережиманию сосудов, способствуя утренним отекам.
Настройте уровень экранов при работе с компьютером и смартфоном, так как положение головы и осанка в целом влияют на зажим шеи и, следовательно, на отечность.
Из процедур в клинике рекомендую микротоки, прессотерапию и лимфодренажный массаж.

Елена Севрюкова, эстетист-косметолог TORI: — Регулярно выполняйте разминку, чтобы восстановить циркуляцию крови, особенно при длительном сидении, и избегайте позы «нога на ногу», которая может спровоцировать застой в ногах и отеки. — Ограничьте курение и алкоголь, особенно в жару, так как они негативно влияют на лимфо- и кровообращение, что может привести к отекам. — Принимайте контрастный душ каждый день — в качестве диуретика пейте травяной чай (но избегайте таблеток, которые могут вымывать калий из организма) — для моментального облегчения отекам в ногах делайте холодные ванночки и отдыхайте с приподнятыми конечностями. — Делайте массаж лица (легко постукивайте подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут или плотно прижимайте ладони к вискам, пытаясь сдвинуть руки с помощью лицевых мышц). — Из процедур для тела в клинике рекомендую Venus Legacy, Eximia и обертывания AROSHA. Заира Рашидовна Абдулаева, врач-дерматовенеролог и косметолог клиники TORI: Держите в холодильнике косметику – например, сыворотки, патчи и маски.

Охлажденные средства обладают более выраженным противоотечным эффектом. В TORI представлены различные продукты, которые помогут справиться с утренними отеками в домашних условиях. Я рекомендую сыворотки: флюид-концентрат N19 от Linda Kristel, Restoring power-C serum от IMAGE MD и Hydrating intence moisturiser Vital C от IMAGE.

Коллагеновые патчи и маски: Eye filler mask и Full face filler mask от NOVACUTAN, гидрогелевые патчи для глаз с эффектом лифтинга Polypeptide Collagel+ от Hydropeptide, маски на тканевой основе от BIOHYALUX, патчи для глаз Restoring eye masks от IMAGE MD. Отёчность в области глаз отлично убирает линейка от Hydrapeptide: крем Eye Authority, сыворотка мгновенного действия Vital Eyes, лифтинг-флюид для контура Uplift Eye и микроэмульсия Eye contour treatment 1 от SKINTELLECTUAL SOLUTIONS. Ну а если хорошо погуляли накануне, вас спасёт утренний WOW-уход от Arcaya – ампулы с экстрактом виски GENT’s CARE Recharge.

Отёки лица

Отечность лица возникает из-за скопления жидкости или воспалительных процессов и чаще всего заметна на губах, щеках и веках. Возможные причины отеков:

Аллергические реакции – внезапные отеки (глаза, губы), иногда требующие срочной медицинской помощи.
Недостаточная функция щитовидной железы – хронические отеки, усталость, бледность (гипотиреоз).
Патологии почек или надпочечников – постоянные отеки лица, рук и ног из-за задержки жидкости.
Другие факторы – недосыпание, избыток соли и алкоголя, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения.

Способы устранения отеков с лица.

Чтобы справиться с отёком, важно выяснить его причину. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Но есть и общие рекомендации:

Спите не менее 6–8 часов в сутки.
Употребляйте достаточное количество воды каждый день.
Сократите потребление соли и придерживайтесь здорового рациона.
Делайте легкий массаж лица для улучшения кровообращения.

Если отеки не проходят или возникают снова, обратитесь к врачу для исключения серьезных заболеваний.

Отёки ног

Ноги отекают по двум основным причинам: накопление жидкости и воспаление.

Каковы причины задержки жидкости?

Существует несколько факторов, способствующих отекам в ногах:

Недостаточная работа сердца. Ослабленная сердечная функция может приводить к застою крови в ногах. Сопутствующие симптомы – одышка, усталость.
Тромбы в венах. Тромбоз может вызывать опухоль одной ноги, особенно в области голени, в связи с нарушением кровообращения.
Варикоз и венозная недостаточность. Это происходит, когда вены не могут эффективно возвращать кровь к сердцу.
Проблемы с почками. Неправильная работа этих органов может приводить к задержке жидкости.
Лекарственные препараты. Некоторые медикаменты могут вызывать отеки как побочный эффект.
Беременность. Растущий плод оказывает давление на вены, что замедляет кровообращение и вызывает отеки в ногах.

Когда причина в воспалении?

Отечность может быть связана с воспалительными заболеваниями, такими как:

Заболевания суставов, например, артрит.
Травмы, включая растяжения, вывихи, переломы или инфекции.

Что делать, если ноги отекают?

Попробуйте применить простые методы:

Сократите потребление соли.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Во время длительных поездок делайте перерывы для разминки.
Во время полетов старайтесь вставать и двигаться.
Поднимайте ноги выше уровня сердца на полчаса несколько раз в день.

Когда следует обратиться к врачу?

Если отеки сопровождаются болью, сильной усталостью или затрудненным дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может указывать на серьезные заболевания.

Метод RICE помогает облегчить отёки и ускорить восстановление:

Отдых (Rest). Позвольте ногам отдохнуть, если движение вызывает дискомфорт.
Холод (Ice). Прикладывайте лед на 20 минут каждый час в первые три дня.
Компрессия (Compression). Используйте эластичные бинты или компрессионные чулки.
Подъем (Elevation). Поднимайте ноги выше уровня сердца 3-4 раза в день для улучшения оттока жидкости.

Мнение эксперта

Соколова Анна Викторовна

Доктор медицинских наук, дерматовенеролог, косметолог, дерматоонколог высшей категории | стаж 20 лет

Прежде всего, я рекомендую обратить внимание на рацион питания. Употребление большого количества соли может способствовать задержке жидкости в организме, что, в свою очередь, приводит к отечности. Я советую постепенно снижать количество соли в блюдах и заменить ее на различные овощи и специи, которые не только придадут вкус, но и обогатят рацион витаминами. Важно также включить в меню больше продуктов, богатых калий, таких как бананы, авокадо и свежие овощи, так как калий способствует выводу лишней жидкости.

Физическая активность играет ключевую роль в борьбе с отеками. Регулярные занятия спортом стимулируют кровообращение и лимфоотток, что помогает справляться с накоплением жидкости в тканях. Я предпочитаю сочетание кардионагрузок и силовых тренировок, а также рекомендую делать перерывы для разминки, если ваша работа связана с длительным сидением. Прогулки на свежем воздухе тоже очень полезны — они не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют ощущению легкости в теле.

Не стоит забывать и о режиме питья. Недостаток жидкости может привести к тому, что организм начнет накапливать воду, чтобы компенсировать дефицит. Я призываю следить за количеством потребляемой воды и пить не менее 1,5–2 литров в день, если нет противопоказаний. Также полезно добавлять в рацион травяные чаи и настои, которые обладают мочегонными свойствами, например, из шиповника или одуванчика. Однако перед использованием таких средств всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Продукты, вызывающие отеки

При частых отеках важно исключить из рациона продукты, вызывающие задержку жидкости.

К ним относятся:

Продукты с солью и усилителями вкуса

Это колбасы, сосиски, мясные и рыбные консервы, соленые сыры, фастфуд, соусы, чипсы, магазинные соленые сухарики и прочая подобная продукция. Соленая рыба также может приводить к отекам и задержке жидкости.

Фрукты в сочетании с другими продуктами

Фрукты следует есть отдельно от других продуктов – за два часа до или после приема пищи, поскольку они перевариваются быстрее и могут вызывать вздутие живота и, как следствие, отеки.

Рафинированные продукты

Источники рафинированных углеводов, например белый хлеб, обычно содержат много быстрых углеводов и мало клетчатки. В результате употребление этих продуктов может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и инсулина. Также стоит Также стоит пить кофе и чай без сахара, отказаться от избытков сладких напитков.

Повышенный уровень инсулина способствует более значительной задержке натрия, так как усиливает его реабсорбцию в почках. Это приводит к задержке жидкости и увеличению общего объема жидкости в теле.

Кроме того, печень и мышцы запасают углеводы в качестве надежного источника гликогена – формы сахара, которая связывается с водой. Каждый грамм гликогена запасается как минимум тремя граммами воды, поэтому высокоуглеводный рацион питания может увеличить задержку воды.

Предпочитайте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как овёс, коричневый рис и хлеб из цельного зерна, вместо рафинированных углеводов.

Красное мясо

Красное мясо обладает высоким содержанием насыщенных жиров, что может вызвать дискомфорт в желудке и отеки.

Алкоголь

Употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье кишечника и печени, а также может спровоцировать сильную отечность и воспалительные процессы из-за задержки воды. При зависимости от алкоголя функционирование почек нарушается, что приводит к образованию отеков и опухолей. Алкоголь блокирует выработку вазопрессина, гормона, регулирующего водный баланс. В результате почки начинают интенсивно выделять жидкость, что Ведет к отекам. К тому же алкоголь способствует снижению уровня кислорода в крови, расширяет капилляры и увеличивает проницаемость сосудов, что также приводит к задержке жидкости.

Молочные продукты

Молочный белок повышает инсулин в организме. А инсулин связан с гормоном альдостероном, задерживающим жидкость. В результате образуются отеки. Пить на ночь стакан кефира полезно, но следует помнить, что утром можно проснуться с припухшим лицом.

Существуют способы борьбы с отеками благодаря изменениям в образе жизни и активному подходу к питанию, включая диету, способствующую уменьшению отечности. Рекомендуется ежедневно включать в рацион мочегонные овощи и фрукты, а также избегать продуктов, вызывающих отеки.

Как быстро снять отек

Процедуры в ЭСТЕЛАБ:

Данная процедура подразумевает использование микротоковой терапии с низкой интенсивностью с применением высокочастотного электрического тока в виде специальной кубической волны. Это создает выраженный лимфодренажный эффект и имеет омолаживающее воздействие, стимулируя активность фибробластов — клеток, ответственных за синтез коллагена. В результате токи увеличивают энергетический потенциал клеток в 5-6 раз.

Процесс осуществляется посредством бесконтактного струйного воздействия на кожу.

Газ под большим давлением попадает в насадку с узким соплом, в результате чего разгоняется до сверхзвуковой скорости. Одновременно с этим происходит засасывание физиологического раствора или любой другой водорастворимой формы. Смешиваясь с газом, формируется газожидкостная сверхзвуковая струя, которая и воздействует на кожу.

Под влиянием такого мощного воздействия на кожи образуются «впадины», что приводит к разрыву межклеточных связей эпидермиса и эффекту пилинга. Аналогичным образом могут быть введены различные сыворотки в межклеточное пространство.

Статическое давление струи на кожу и одновременное охлаждение обрабатываемой области оказывает обезболивающее действие. При проведении процедуры пациент ощущает приятный обдув прохладной струей воздуха, благодаря этому процедура становится максимально комфортной.

Газожидкостная струя, благодаря своей высокой скорости, проникает в ткани, улучшая кровообращение, лимфоотток и активизируя обменные процессы.

Для достижения максимального лимфодренажного эффекта в наших процедурах применяем желтый свет с длиной волны 520 нм, который проникает в кожу на глубину до 4 мм. Это фототерапия способствует уменьшению отеков. Процедура Heleo4 запускает процесс удаления старых поврежденных клеток, освобождая место для деления новых здоровых клеток кожи.

Лифтинг кожи лица и тела Exilis360

Оборудование предназначено для контурной коррекции фигуры и подтяжки кожи. RF терапия способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.

Американская технология глубокого очищения, обновления, увлажнения и омоложения кожи.

Использование встроенного вакуума и работа по установленным массажным линиям обеспечивают качественный лимфодренажный эффект.

Этот итальянский физиотерапевтический аппарат был разработан совместно с флебологами для достижения максимального лимфодренажного результата через компрессионную микровибрацию. Продолжительность процедуры составляет 75 минут, что позволяет эффективно активировать лимфатическую систему.

Процедура на американском аппарате компании BTL позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков, улучшить качество кожи.

Все процедуры могут комбинироваться и выполняться за один сеанс, что дает возможность получить максимальные результаты.

Все процедуры имеют противопоказания. Вот основные:

Беременность и период грудного вскармливания,
Наличие металлических имплантатов в теле, включая зубные,
Онкологические заболевания,
Открытые раны в области обработки,
Менструация,
ОРВИ,
Герпесная инфекция, тромбофлебит.

Назначение процедур производится только после консультации с врачом, и они могут проводиться как одиночными курсами, так и в составе полномасштабного лечения.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ОТЕКОВ

Если у вас есть предрасположенность к задержке жидкости, очень важно знать, какие продукты могут помочь устранить отеки, и правильно составить свой рацион. Не случайно в интернете часто задаются вопросы по поводу «мочегонных продуктов для лица» и «мочегонных продуктов для ног».

Отек вызывается скоплением слишком большого количества жидкости в тканях организма. Он может поражать любую часть тела, хотя чаще стопы, лодыжки, кисти и голени (периферический отек).

Отечность или припухлость в тканях, особенно в конечностях.
Кожа выглядит растянутой или блестит.
На коже остается вмятина после нажатия на неё в течение нескольких секунд.
Участок рядом с опухолью на ощупь плотный и теплый.
Вздутие живота.
Чувство тяжести в ногах.

Первым шагом к решению проблемы отеков является их диагностика. Если наблюдаете один или несколько из вышеперечисленных симптомов, обратитесь за консультацией к врачу. Чем быстрее вы выявите причину, тем легче будет решить проблему.

Д. М. Н., ДИЕТОЛОГ, РЕФЛЕКСОТЕРАПЕВТ

Поддержка правильного водного баланса играет ключевую роль — поступление и выведение жидкости должны быть сбалансированы. Процесс, при котором образуется и выводится моча, называется диурезом. В норме, суточный объем мочи для мужчин составляет 1000–2000 мл, а для женщин — 1000–1600 мл. Примерно 75–80% жидкости выводится с мочой, а оставшиеся 20–25% — с потом, дыханием и стулом.

Объем диуреза также зависит от возраста, температуры и влажности окружающей среды, питания и уровня физической активности. Если за сутки выделяется меньше жидкости нормы, это приводит к отрицательному диурезу, заставляя часть жидкости оставаться в организме и способствуя образованию отеков.

Чтобы определить суточный диурез и убедиться, что нет внутренних отеков, необходимо собирать мочу в градуированную емкость в течение 24 часов (с 6 часов утра текущего дня до 6 часов утра следующих суток). Фиксируйте количество потребляемой и выделяемой жидкости.

ЧТО ЖЕ ВЫЗЫВАЕТ СКОПЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ?

Проблема отеков может Возникать при различных заболеваниях, таких как:

Хронические болезни почек;
Застойная сердечная недостаточность;
Синдром утечки капилляров;
Лимфедема;
Ожирение;
Инфекции, вызывающие воспаление и отеки;
Аллергические реакции.

Как справиться с отечностью?

Терапия отечности направлена на устранение основной причины патологии. Чтобы избавиться от лишней жидкости, задержавшейся в тканях организма, необходимо принимать лекарственные препараты. Их подбирает врач в соответствии с заболеванием, вызвавшим патологическое состояние. Предупредить задержку жидкости в организме помогут меры профилактики и здоровый образ жизни.

Чтобы снизить риск возникновения отеков, следует:

Своевременно лечить хронические болезни;
Регулярно принимать лекарства, назначенные врачом;
Сократить потребление поваренной соли;
Уменьшить количество выпиваемой жидкости, особенно в вечернее время;
Соблюдать суточную норму воды (1,5–2 литра);
Повысить уровень физической активности;
Избегать контактов с аллергенами;
Отказаться от алкоголя;
Создать сбалансированное питание с учетом всех необходимых нутриентов, макро- и микроэлементов и витаминов.

Вопросы по теме

Можно ли избавиться от отечности только с помощью диеты?

Диета играет важную роль в борьбе с отечностью, так как определенные продукты могут способствовать задержке жидкости в организме. Однако одними лишь изменениями в питании не всегда удается полностью решить проблему. Чтобы достичь устойчивых результатов, важно сочетать правильное питание с физической активностью и режимом дня. Например, регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и лимфодренаж, а также снизят вероятность возникновения отеков.

Как стрессы и психоэмоциональное состояние влияют на отечность тела?

Непосредственно стрессы могут способствовать задержке жидкости в организме и возникновению отеков. В состоянии стресса уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что может приводить к сбою в метаболизме и задержке жидкости. Поэтому важно контролировать свое психоэмоциональное состояние, используя методы релаксации или медитации, что не только может помочь снизить отечность, но и улучшить общее самочувствие.

Что делать, если отечность возникает регулярно и не поддается лечению в домашних условиях?

Если отечность в теле возникает периодически и не устраняется с помощью домашних методов, таких как ограничения в потреблении соли или увеличение физической активности, необходимо обратиться к врачу. Регулярные отеки могут быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как нарушения функционирования почек или сердечно-сосудистой системы. Специалист проведет необходимые обследования и предложит более точные методы лечения в зависимости от причины отеков.