Эффективные советы по преодолению страха перед полетами на Aircraft

Чтобы побороть страх летать на самолете, важно понять природу своих опасений. Часто страх основан на неопределенности, поэтому изучение принципов работы авиации и статистики безопасности может значительно снизить тревогу. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах полета, таких как возможность путешествовать и открывать новые горизонты.

Кроме того, можно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы уменьшить уровень стресса. Обратите внимание на свои ощущения во время полета и готовьтесь к тому, что они могут быть дискомфортными, но не опасными. Со временем и с практикой ваш страх будет снижаться.

Фобия или волнение

Аэрофобия представляет собой психическое расстройство, проявляющееся чрезмерным страхом перед полётами. Люди, страдающие этой проблемой, испытывают сильный дискомфорт и тревожные симптомы при мысли о восприятии полёта на самолёте, даже если по сути полёт является безопасным. Часто они не могут осознать, как можно справиться с этим иррациональным страхом.

Не следует пренебрегать своим состоянием — если вы чувствуете беспокойство перед полётом, желательно обратиться к специалисту.

Симптомы аэрофобии

Симптоматика аэрофобии, как правило, включает:

• повышенный уровень тревоги и беспокойства перед полётом;

• панические атаки, постоянные мысли о полёте;

• физические проявления: потение, дрожь, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, тошнота;

• попытки избежать полётов;

• стремление овладеть ситуацией, даже до желания управлять самолётом.

Что делать, если вам предстоит перелет

Не провоцировать тревогу во время сборов. Постарайтесь все сделать с запасом времени и максимально комфортно. Спланируйте, что вы берете с собой, сложите вещи, проверьте, что напротив каждого пункта из списка «Не забыть» стоит галочка.

Создайте для себя комфортные условия во время полета и постарайтесь наслаждаться процессом. В стрессовых ситуациях людям обычно не терпится быстро собрать вещи к вылету (это не то же самое, что организованный сбор), что может сказаться на их выборе одежды и том, что они хотят взять с собой в ручную кладь, что в итоге приводит к тому, что она оказывается слишком велика и не проходит контроль (стресс умножается на 10!).

Возьмите с собой маски, патчи, компрессионные чулки, уютные тапочки, любимую мягкую игрушку (даже если вам за сорок), беруши. Избегайте тесной и неудобной одежды (да, никаких обтягивающих джинсов на восьмичасовой перелет!). Чем лучше вы будете себя чувствовать физически, тем выше вероятность, что тревога вас не настигнет.

Чем отвлечь мысли в воздухе

Ранее упомянутые методики саморегуляции весьма эффективны, но для длительного времени в самолёте необходима альтернативная форма занятости. Что-то, что будет привлекать ваше внимание от взлета до отключения сигнала «Пристегните ремни».

Рекомендуется планировать. Запланируйте свой день или несколько дней после прибытия. Это может касаться любого контекста: отпуска, командировки, деловой встречи или визита к родным.

Ваш основной инструмент в планировании — это принцип ВАКОГ, подразумевающий использование всех каналов восприятия.

Визуально — что я увижу?

Аудиально — что я услышу?

Кинестетически — каковы будут ощущения?

Ольфакторно — какой запах будет присутствовать?

Густаторно — какой будет вкус?

Максимально подробно представьте свой день или вечер после выхода из самолёта, используя все пять чувственных систем. Фокусируйтесь не на событиях, а на мелких ощущениях. Вспомните тот момент, когда вы прибываете в тёплую страну, выходите из аэропорта, и поток горячего воздуха бьёт вам в лицо. Такие образы будут помогать сохранять ваше спокойствие и умиротворение.

Чем чревата аэрофобия

Аэрофобия не представляет непосредственной угрозы для здоровья или жизни.

Во время приступа аэрофобии человек может испытывать панику и вести себя неадекватно. На борту это может вызывать раздражение у других пассажиров — это неприятно, но в большинстве случаев не представляет опасности. Члены экипажа проходят специальное обучение и умеют помогать пассажирам, чтобы быстро справиться с неожиданными паническими атаками.

Если успокоить человека не удается, бортпроводники могут прибегнуть к экстренной фармакологической помощи с использованием транквилизаторов.

Человек с аэрофобией испытывает значительные ограничения в передвижениях — путешествия в другие страны становятся практически недостижимыми, а командировки в удалённые регионы — невозможными.

Иногда осознание этой проблемы и ощущение собственной «неполноценности» приводит к затяжным психологическим проблемам.

Как перебороть аэрофобию

Визуализация

Психолог Николай Перов рекомендует не избегать перелётов, а постараться преодолеть страх. Для этого он предлагает использовать технику «воображаемой экспозиции».

Первоначально вам нужно расслабиться: устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем представьте себя в самолёте, вспомните запахи в салоне, ощутите кресло и ремень безопасности, шум людей вокруг. Когда появляются ваши привычные тревожные ощущения, не бежите от них, а просто пропустите их через себя. На самом деле вам не угрожает ничего — вы всё так же находитесь дома.

Это упражнение помогает вашему мозгу подготовиться к реальному полету и воспринимать его с меньшей тревожностью.

Рационализация

Ещё один способ избавиться от страха – рационализация. Регулярно заходите на сайт, где отслеживают авиаперелеты в режиме онлайн. Например, на https://www.flightradar24.com/ . На экране отражаются данные с десятков самолётов, которые перемещаются по всему миру. Вы можете убедиться, что все эти рейсы благополучно приземляются. Это поможет уменьшить тревогу.

Замещение

Замена негативных воспоминаний и представлений на более позитивные может быть весьма полезной. Посмотрите на YouTube презентационные видео с авиаперелётами, и постарайтесь насладиться их красотой и спокойствием.

Специальные курсы

Некоторые авиакомпании предлагают специальные курсы, направленные на преодоление аэрофобии. На таких курсах рассказывают о строении самолёта, мерах безопасности и статистике авиапроисшествий. Преподаватели обучают медитативным практикам, техникам расслабления и отвлечения внимания.

Если советы и практики не помогают справиться с приступами тревоги перед полетом, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту, который занимается этой темой.

Как справиться со страхом летать?

Обязательно постарайтесь поговорить с представителем авиационной сферы, который сможет ответить на многие вопросы. Если такая возможность отсутствует, старайтесь относиться к полетам более рационально. Всё зависит и от природы страха. В случаях сильного страха, возможно, решением станет консультация с психологом.

– Как вы поддерживаете пассажиров, испытывающих страх перед полётами?

Да, я встречала несколько таких пассажиров в своей карьере. Как правило, это люди, которые путешествуют самолетом впервые в жизни. Бывает, что такие люди справляются со стрессом, предварительно выпив алкоголь, но после этого никоим образом не представляют угрозы ни для других путешественников, ни для полета.

– Как экипаж может помочь в таких случаях?

Это зависит от ситуации. Если я вижу, что пассажир напряжён, я стараюсь начать разговор и успокоить его, ответить на все вопросы и развеять сомнения. На борту есть различные медикаменты, поэтому в случае необходимости можно предложить валидол для успокоения. Если никакие методы не срабатывают, бортпроводники просто наблюдают за пассажиром, чтобы в случае изменения его состояния вовремя среагировать. Я не раз сталкивалась с тем, что пассажир отказывался от рейса прямо перед посадкой.

– Бывают ли у вас моменты страха?

Я никогда не чувствовала страха как такового. Я знаю, что я и мои коллеги на борту здесь, чтобы помогать (каждый бортпроводник обучен в основном для этого, а не для подачи еды или кофе), и мы не должны увлекаться эмоциями.

– Что такое турбулентность?

Это колебания воздуха вокруг самолёта во время полёта, которые могут вызывать вибрацию и толчки.

— Стоит ли их бояться?

Нет, не стоит, так как изменение высоты полёта может помочь избежать сильной турбулентности. К сожалению, даже в ясном небе может произойти турбулентность — её невозможно предсказать или предотвратить.

– Как бортпроводники готовятся к экстренным ситуациям?

Раз в год врач проводит занятия по оказанию первой помощи в группах, а занятия по неотложным процедурам повторяются перед каждым стартом.

– Какие ситуации учитывает персонал?

На учебных курсах мы отрабатываем реанимацию, учимся перевязывать раны, останавливать кровотечения, реагировать на пищевые отравления, приглаживать конечности и даже принимать роды. Также мы постоянно изучаем, как действовать в случае декомпрессии, аварийной посадки или экстренной посадки.

– У вас были опасные моменты во время полётов?

Однажды, сразу после взлета, у нас сократились обороты левого двигателя и пришлось развернуться. Ситуация была не идеальной, но мы с коллегами были готовы к худшему. При посадке никогда не знаешь, как поведет себя машина.

— Вы не боитесь несчастных случаев?

Аварии на земле происходят каждый день, и я не испытываю страха. Если бы люди всегда думали о возможных опасностях, они бы никогда не выходили из дома

– Что вы чувствуете, когда слышите о авиакатастрофах по телевизору?

Моя первая мысль всегда о погибших членах экипажа и пассажиров — мне искренне жаль. Я интересуюсь, что стало причиной происшествия и можно ли было его предотвратить. Меня также интересует, были ли пилоты и пассажиры осведомлены о происходящем, но я стараюсь не углубляться в эти мысли — аварии происходят, и мы ничего не в силах изменить.

– Часто ли люди употребляют алкоголь в полёте, чтобы справиться со страхом?

Часто люди пьют алкоголь непосредственно перед посадкой в самолет. К счастью, пассажиров, которые хотели слишком «обезболить» свой страх, можно просто не взять на борт. А если они уже есть и начинают вести себя неадекватно, то их можно убрать с помощью коллег из антитеррористической группы. Вообще, помощь коллег в черных балаклавах всегда была моим любимым аргументом в разговоре с «непослушным» пассажиром.

– Какова роль бортпроводников в экстренной ситуации?

Оценить ситуацию и оказать помощь другим.

– Как подготовить пассажиров к аварийной посадке?

Перед каждым стартом демонстрируется расположение аварийных выходов и обсуждается поведение в случае возникновения аварийной ситуации. Кроме того, персонал обучает пассажиров перед самой аварийной посадкой, если об этом объявляет капитан. В этом случае, если есть время, капитан предоставляет информацию пассажирам. Если проблема или дефект не видны невооруженным глазом, успокоить людей, безусловно, легче, чем, например, при горящем двигателе (который, конечно же, тут же гасится) или при видимом отсутствии шасси.

Тем не менее всегда говорят, что всё будет в порядке. Бортпроводники верят в профессионализм пилотов, которые регулярно проходят обучение на симуляторах. В полной готовности находятся опытные специалисты, а все службы в аэропорте заранее подготавливаются к экстренным ситуациям, что также доводится до сведения пассажиров.

— Были ли у вас случаи, когда самолёт, на котором вы летели, совершал аварийную посадку?

К счастью, это было не со мной, а с моими коллегами. Хотя они говорили, что это не приятно. По их словам, в такие моменты жизнь пролетает «перед глазами», как в кино.

— Почему самолеты считаются самым безопасным видом транспорта?

Сравнив количество авиапереводов с частотой авиационных происшествий, становится очевидно, что вероятность столкнуться с авиакатастрофой крайне мала. Кроме того, в авиации существуют многочисленные меры безопасности, значительно снижающие риск инцидентов.

— Как вы думаете, откуда берется боязнь летать?

Часто страх порождается невежеством, боязнью незнакомого или следствием какого-то травмирующего опыта.

— Чего больше всего боятся пассажиры? Аварии? Бомбы на борту? Турбулентности?

На мой взгляд, при благоприятных условиях погоды, регулярные пассажиры не испытывают особых опасений. Для человека, который не привык к полетам, даже небольшая турбулентность может вызвать сильный стресс. Вспоминаю одну пассажирку, которая, переживая, нервно держалась за спинку кресла, хотя ничего серьезного не происходило. При каждом движении самолета она закрывала глаза, а находившийся рядом попутчик лишь улыбался.

Сильная турбулентность никому не доставляет удовольствия. Туман также часто вызывает беспокойство. Никто никогда не говорил мне о бомбе. Были и вопросы по навыкам пилотов. Немного не к месту, но что поделаешь.

— Есть ли у вас какие-либо страхи, связанные с полетом?

– Сталкивались ли вы с пассажиром, испытывающим страх перед полетом?

Да, однажды у меня был такой случай. Я села рядом с этой женщиной и вела беседу, что в итоге помогло ей успокоиться.

– Как обычно ведет себя человек, испытывающий страх на борту?

Обычно его руки сжаты вокруг спинки кресла, он постоянно нервно оглядывается по сторонам и его дыхание становится более частым.

— Как люди справляются со страхом летать?

Некоторые пассажиры начинают употреблять алкоголь, молиться, слушать музыку, читать или проявлять агрессию. Иногда складывается впечатление, что они трансформируют свой страх в гнев, пытаясь так снять напряжение.

– Какие качества помогают вам оставаться уверенными в сложных ситуациях во время перелета?

Самоконтроль, порядочность и хорошее чувство юмора.

— Как вы думаете, это работа для всех?

Я убеждена, что любой желающий попробовать себя в этой профессии должен это сделать. Путь от момента трудоустройства до оказания услуг пассажиру довольно длителен и может возникнуть желание сдаться на каком-то этапе.

Преодолеть страх перед полетом вполне реально, если серьезно заняться этой проблемой. Думаю, что с увеличением числа полетов тревожные ощущения уходят. В начале полезно изучить статистику, особенности конструкции самолетов и понять, как все это работает. Затем важно найти методы, которые помогут расслабиться. Например, я люблю играть в игры на своем телефоне.

Хотя на земле игры мне не совсем интересны, в воздухе они могут помочь расслабиться. Если это не сработает, разумно обратиться за помощью к специалистам, иногда к психологам.

Первый полет. Как избежать страха?

Первый полет может либо помочь найти общий язык с небом, либо явиться началом страха, который впоследствии будет трудно преодолеть. Часто это можно предотвратить. Например, если человек плохо переносит передвижение, стоит принять препараты от укачивания, чтобы избежать негативных ассоциаций с полетом.

На верхних строчках причин для страха — боязнь новой формы транспортировки. Однако статистика доказывает, что авиапутешествия безопасны. Вероятность попасть в авиакатастрофу составляет 1 из 16 миллионов пассажиров. А в 95% случаев выживают даже в неприятных ситуациях. Например, автомобильные аварии происходят гораздо чаще — каждый 5000-й попадает в бедственное положение на дороге.

Даже от удара молнии и укуса змеи люди страдают чаще, чем от ЧП с самолетами.

Наибольшее беспокойство у пассажиров вызывает идея о технических сбоях. И это касается не только новичков. По исследованиям, у 73% людей, страдающих аэрофобией, страх вызван именно опасением технических неполадок. Но современная авиация — это высокоразвинутая отрасль. Ученые и инженеры сделали все возможное для повышения безопасности пассажиров. Регулярные проверки самолетов основаны на строгих протоколах, и перед каждым рейсом они тщательно осматриваются.

Лучший способ избежать страха перед первым полетом — это ознакомиться с научными основами авиации.

Новичкам в аэрофобии стоит знать, что все основные механизмы дублируются, а состояние самолета контролируется компьютером. Например, многие современные самолеты обладают четырьмя двигателями и могут продолжить полет даже при отказе одного из них.

Если у самолета два двигателя, он может держаться в воздухе еще два часа после возникновения проблем. За это время он успеет добраться до ближайшего аэродрома или подходящего места для посадки. Стоит отметить, что отказ двигателя встречается крайне редко — один случай на два миллиона полетных часов.

Если вы страдаете аэрофобией, стоит избегать мест в хвосте самолета, где турбулентность ощущается сильнее.

Советы экспертов

Вот одиннадцать рекомендаций, как действовать аэрофобам, которые дают специалисты вышеупомянутых центров:

1. Сведите минимальный уровень стресса. Для этого важно перед рейсом хорошо выспаться, пройти регистрацию онлайн, распечатав посадочные талоны. Избегайте громоздкого багажа, чтобы не простаивать в очередях, лучше возьмите ручную кладь. Выберите самый удобный способ добраться до аэропорта.
2. Выберите удобные места, где не будет ощущаться колебаний и турбулентности. Например, в Boeing 737–800 лучше всего выбирать места с 12 по 18 ряды, а в Airbus A320 — с 8 по 15. Избегайте мест в хвосте, это всегда риск укачивания.
3. Наденьте удобную одежду для путешествия. Избегайте тесных воротников и стянутых галстуков — одежда и обувь должны быть комфортными. Тугие часы, узкие браслеты и серьги стоит оставить дома.
4. Возьмите специальную подушку для шейного отдела.
5. Не бойтесь рассказать о своем страхе бортпроводникам. Они зачастую могут вас поддержать, даже угостить небольшим знакомством с пилотами. Это, по мнению психологов, помогает устранить обезличивание и повышает уверенность в профессионализме экипажа.
6. Отвлекайте себя и развлекайте. В современных самолетах предлагают различные фильмы, но они могут вам не понравиться, поэтому полезно заранее взять с собой интересный фильм, аудиокнигу или игру на смартфон, не забыв взять наушники!
7. Расслабьтесь. Для этого попробуйте делать глубокие вдохи, медленно считайте про себя до десяти, или напевайте мантры.
8. Старайтесь найти интересного собеседника. Хотя это может быть сложно, возможно, ваш сосед по креслу сможет отвлечь вас своими рассказами. Хорошим собеседником также может стать бортпроводник.
9. Пейте больше. Имейте в виду: речь о соках и негазированной воде. В салоне сухой воздух, и это поможет избежать жажды.
10. Позаботьтесь о кровообращении. Проходите по салону, наклоняйтесь, вставайте на носочки. Если вы боитесь обращать на себя внимание, просто сидя вращайте кистями рук и ногами.
11. Для общего развития заранее изучите, как функционируют самолеты и как происходит их полет, а также узнайте о безопасных показателях.

Мнимая опасность

Важно отметить, что вероятность попасть в автомобильную аварию, которая происходит значительно чаще, в тысячи раз выше, чем в авиакатастрофу. По статистике, у пассажира есть лишь один шанс из 45 миллионов пострадать в авиапроисшествии. Если продумать, даже если бы он летал каждый день, такая трагедия могла настигнуть его только через 123 тысячи лет.

Летчики проходят несколько этапов подготовки. Они тоже люди и хотят, чтобы количество успешных посадок соответствовало числа взлетов.

Современные самолеты отличает высокая надежность и наличие нескольких резервных систем. Это означает, что при отказе одной системы может активироваться другая, что гарантирует безопасную посадку в ближайшем аэропорту, к чему приложат усилия как экипаж, так и наземные службы.

Да, мы неоднократно слышали про авиакатастрофы с большим количеством жертв. У каждого случая есть свои причины, часто это стечение обстоятельств. Но все происшествия тщательно расследуются, анализируются, и принимаются меры для недопущения повторения.

Консультации специалистов:

• Консультация психиатра
• Консультация психотерапевта
• Консультация психолога
• Консультация сексолога
• Консультация по Skype

Вопросы по теме

Каковы признаки боязни летать на самолете и как их распознать?

Боязнь летать, или аэрофобия, может проявляться по-разному. Признаки включают: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошноту и даже чувство паники при мысли о предстоящем полете. Часто люди с такой боязнью начинают избегать даже разговоров о полетах или смотрят фильмы, связанные с авиацией, с дискомфортом. Иногда страх может проявляться в виде навязчивых мыслей о том, что может пойти не так в полете. Важно уметь распознавать эти симптомы, чтобы своевременно обратиться за помощью к специалистам или начать работать над своим страхом самостоятельно.

Какие техники релаксации можно использовать перед полетом?

Существует несколько техник релаксации, которые помогут справиться со страхом перед полетом. Одна из эффективных методик — это глубокое дыхание. Перед посадкой можно выделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании: медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и затем плавно выдохнуть через рот. Параллельно с этим можно практиковать визуализацию — представлять себе спокойный и комфортный полет. Еще одной полезной техникой является прогрессивная мышечная релаксация, при которой вы поочередно напряжете и расслабите каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Эти простые и доступные методы позволят снизить уровень тревожности и сделать поездку более комфортной.

Как подготовиться к полету, чтобы минимизировать страх?

Подготовка к полету может существенно снизить уровень страха. Во-первых, ознакомьтесь с деталями рейса: узнайте о своем рейсе, аэропорте и авиакомпании, которую выбрали. Знание о том, что вы ожидаете, может снять часть тревоги. Во-вторых, старайтесь выбрать место в самолет, где вам будет комфортнее: многие люди чувствуют себя более спокойно у окна, в то время как другие предпочитают проходные места. Также не забудьте взять с собой любимые книги, музыку или фильмы, которые помогут отвлечься. Если у вас есть возможность, пообщайтесь с другими пассажирами или стюардессами, чтобы получить дополнительную уверенность. Наконец, если ваш страх очень сильный, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом, который подскажет, как справиться с эмоциями.