Выход из депрессии после расставания требует времени и внимательного отношения к себе. Важно позволить себе пережить все эмоции, которые возникают в этот период, и не скрывать их. Занятия творчеством, физическая активность и общение с близкими могут помочь облегчить состояние, отвлекая от негативных мыслей.
Также стоит обратить внимание на новые увлечения и цели, которые могли бы дать ощущение новой жизни. Не бойтесь обратиться за поддержкой к друзьям или профессионалам, если это необходимо; иногда разговор с человеком, который готов вас выслушать, может существенно облегчить бремя эмоциональных переживаний.
- Признайте свои чувства: важно осознать и выразить свои эмоции после расставания.
- Общайтесь с близкими: поддержка друзей и семьи помогает справиться с одиночеством.
- Занимайтесь физической активностью: спорт улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов.
- Уделяйте время себе: хобби и занятия, которые приносят радость, способствуют эмоциональному восстановлению.
- Рассмотрите помощь психотерапевта: профессиональная поддержка может дать новые перспективы и стратегии coping.
Пережить расставание с любимым человеком
По окончании отношений с любимым человеком мы переживаем множество эмоций. В первую очередь, мы испытываем горе. Однако не каждый способен открыто горевать; кого-то это приводит к меланхолии, когда кажется, что «всё рухнуло», в то время как другие впадают в эйфорию и ощущают «освобождение». На протяжении всего этого процесса, возникают и другие чувства: вина, стыд, страх. Как наиболее щадящим образом пережить утрату и горевание?
Давайте разберемся.
Реальность внезапно вторгается в наши мечты о счастье и разрушает что-то очень дорогое и важное. В значительной степени, то, как мы воспринимаем эту потерю, зависит от глубины и значимости этих отношений для нас. Общепринято, что любовные связи оказывают наибольшее эмоциональное воздействие. Тем не менее, завершение дружбы, разлука с близкими или потеря любимого питомца, увольнение с работы, которая была любимой или привычной, могут стать столь же болезненными, как и разрыв романтических отношений.
Несмотря на уверенность, что мы сами строим нашу жизнь, мы не можем быть полностью готовы к событиям, которые просто случаются. Мы сопротивляемся, и тут в действие вступают защиты, противостоящие принципу реальности, — они заставляют сомневаться в произошедшем и отрицать случившееся. Даже если мы были готовы к расставанию с девушкой или парнем, все равно можем удивиться, что это действительно произошло.
Отрицание является естественной реакцией на травму. Разрыв отношений всегда болезнен, даже если мы были к нему готовы. На первой стадии нормально не верить в произошедшее. Главное — позволить себе время для переживания эмоций, которые последуют за процессом отрицания.
Как попасть в депрессию после расставания: путь без любви
- минимизировал взаимодействие с близкими и друзьями,
- интенсивно работал, ведя уединённый образ жизни,
- полностью отказывался от романтических отношений и сексуальных контактов,
- 90% времени тратил на анализ и размышления о прошлом,
- обвинял себя в неудаче и том, что не смог удовлетворить ожидания своей бывшей на счастливую семью,
- после рабочего дня много читал психологическую литературу и пробовал различные психотехники и упражнения, найденные в книгах, без какого-либо отбора.
Через полгода такой жизни он потерял сон и все больше погружался в мрачное состояние, пока не оказался в депрессии.
«Измещение депрессии после разрыва — это забота о себе». Автор
Он выходил из состояния депрессии почти год, и это уже был не путь одиночки, хотя первое время к психологу не обращался.
После расставания я понял, насколько важно позволить себе чувствовать все те эмоции, которые возникают в этот период. Депрессия может казаться непреодолимой, но осознание своих чувств — это уже первый шаг к восстановлению. Не стоит подавлять горечь утраты или стыд за свои переживания. Я нашел, что ведение дневника помогает мне структурировать мысли и выявлять закономерности в своем внутреннем состоянии. Это позволяет проанализировать, что именно меня беспокоит и какие шаги необходимо предпринять для улучшения.
Общение с близкими людьми — ключевой элемент в процессе выхода из депрессии. Я ощутил, как важно делиться своими мыслями и переживаниями, чтобы не закрываться в себе. Бывает полезно посетить друзей, поговорить о чем-то отвлеченном, или, наоборот, обсудить свои чувства. Наличие поддержки и понимания со стороны окружающих помогает мне легче справляться с эмоциональной нагрузкой, а иногда просто возможность находиться рядом с любящими людьми увлекает мои мысли в более позитивное русло.
Кроме того, я ставлю себе небольшие цели и уделяю время здоровым занятиям. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или хобби не только отвлекают меня от негативных мыслей, но и наполняют энергией. Я нашел, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в свою очередь улучшает настроение. Важно понимать, что процесс восстановления требует времени, и каждое маленькое достижение — это шаг к улучшению общего состояния.
Как выйти из депрессии после расставания
| Заказать звонок |
Заказ звонка. Оставьте ваш номер телефона, и мы обязательно свяжемся с вами! Заполняя форму, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Депрессия после расставания: отсутствие желания встать с постели.
Одна из наиболее частых жалоб людей, переживающих расставание, – усталость и апатия, при которых утром не хочется вставать с постели и что-либо делать.
Обычно, самыми распространенными советами близких в такой ситуации является призыв взять себя в руки – встать, пойти, забыть о прошлом и отпустить ситуацию и т.д.
К сожалению, для человека, проходит через подобное состояние, эти рекомендации практически бесполезны. Он зачастую просто не в состоянии их реализовать, а даже если и пытается, то до очень скорого времени эффект будет наоборот негативным.
Апатия — враг, которого мы недооцениваем
Апатия является серьёзным симптомом. Обычно к ней не придают должного значения, и напрасно — из этого состояния нужно выходить как можно быстрее, поскольку апатия служит показателем низкого эмоционального уровня. Ниже неё на эмоциональной шкале лишь смерть.
Апатия является самым низким эмоциональным тоном. Ниже на эмоциональной шкале располагается только смерть.
Екатерина Вихарева, психолог
Люди в состоянии апатии становятся тихими самоубийцами, чьи действия неосознанно направлены к гибели. Они могут переходить дорожное полотно на красный свет, игнорировать различные опасности (например, неожиданно увлечься экстремальными видами спорта), злоупотреблять алкоголем и наркотиками, тем самым постепенно разрушая своё здоровье.
При этом для окружающих внешне ничего особенного может не происходить – человека в апатии бывает очень сложно распознать. Эти люди внешне могут выглядеть очень спокойными, кто-то может спутать это даже с умиротворенностью. В этом нет ничего удивительного, так как люди, находящиеся в глубокой депрессии, не просто признают свое поражение, а полностью уверены, что больше никогда не станут победителями, и у них просто опускаются руки.
Апатия зачастую возникает, когда человек подавляет свои эмоции внутри себя. Он старается оставаться сильным, не демонстрировать боли — так учит общество, и во многом, наши родители. С детства нас учат, что проявление чувств и слёз свидетельствует о слабости, которой необходимо избегать. В результате многие эмоции остаются неоплаканными и непрожитыми.
Бывает и так, что в жизни у человека случается сразу целая череда тяжелых событий – смерть одного из родителей, развод, потеря работы, ссора с близким другом. В этом случае он просто устает от собственных эмоций и переживаний и в попытке спастись от перманентного стресса начинает запирать эмоции внутри, не давая себя возможности их переживать.
Как преодолеть апатию
Первым шагом к восстановлению является освобождение подавленных эмоций. Если вам не по душе делиться ими с окружающими, найдите способ выплеснуть их наедине — это могут быть слёзы, крик или агрессия. Некоторые отправляются на природе, чтобы покричать, другие записываются на занятия спортом, третьи остаются одни и плачут — не стесняйтесь своих эмоций, они совершенно естественны и не должны прятаться или вызывать стыд.
На самом деле действиями людей руководят ожидания. Если мы чего-то хотим, но не верим, что оно возможно, мы, как правило, ничего не предпринимаем. И только, если мы действительно рассчитываем и очень ждем какого-то положительного результата, мы начинаем действовать.
Екатерина Вихарева, психолог
Если вы все же решите отправиться за помощью к друзьям или родственникам, помните, что обращаться следует только к тем из них, кто сам в этот момент находится в стабильном эмоциональном состоянии. Ни в коем случае не ищите поддержки у того, кто сам находится в депрессии – вы полагаете, что именно этот человек как никто сможет вас понять, а на самом деле вы лишь усугубите эмоциональный фон друг друга и еще больше уверитесь в собственном поражении.
Тем не менее, как мы понимаем, апатия — это состояние, при котором нет сил ни на что, включая и выражение эмоций. Как же найти эти силы? Для этого потребуются усилия разума. Прежде всего, признавайте, что вы находитесь в состоянии апатии. Если вам не хочется открывать глаза по утрам, вы не можете следить за своим образом, у вас пропал аппетит, а шутки не вызывают у вас смеха, то можно с уверенностью говорить о своей апатии.
Как только вы осознали это, переходите к следующему этапу, связанного с ожиданиями. Данные ожидания значительно влияют на поведение. Если чего-то хотим, но не верим в возможность его достижения, часто остаемся пассивными.
И только, если мы действительно рассчитываем и очень ждем какого-то положительного результата, мы начинаем действовать. Поэтому – поселите и держите в своей голове мысль о счастливом исходе, о том, что ваши сегодняшние душевные усилия непременно приведут к эмоциональному подъему и освобождению.
Кроме того, крайне важно не допустить, чтобы апатия затянулась. В противном случае, существует риск, что это состояние станет частью вашей личности и будет медленно разрушать психику. Выходить из такой ситуации будет значительно сложнее без квалифицированной помощи, что порой требует и медикаментозного лечения.
Депрессия после расставания с парнем
Мне 19 лет, встречалась с парнем 1,5 года. Месяц назад рассталась с ним. Сама его бросила, потому что устала от таких отношений.
Он часто устраивал истерики по мелочам, не выполнял обязательства, постоянно лгал, обижался по пустякам, и все трудности падали на мои плечи. Я пыталась объяснить ему его ошибки и сохранить отношения, надеясь на перемены. Однако ситуация не менялась, и я почувствовала, что наши отношения стали обременительными, поэтому окончательно решила разорвать их.
Сейчас мне очень тяжело, так как я его люблю. Я не могу справиться со своими чувствами и не могу учиться нормально, так как постоянно думаю об этом. Я понимаю, что молодая, привлекательная, умная, и у меня впереди вся жизнь, но мои чувства не дают мне покоя.
Я не знаю что мне сейчас делать, чтобы не думать об этом человеке. Я пыталась переключится, начала общаться с другими парнями, но это не помогает, я все время думаю о нем. С одной стороны когда мы не ругались, я была счастлива и он тоже, то есть все было прекрасно, но когда начинались ссоры и истерики с его стороны это делало мне очень больно.
Я размышляла, что было больше: счастливых моментов или тех, когда я испытывала угнетение в отношениях. Я не пришла к однозначному выводу. Боль преобладает над счастьем, поэтому здесь сложно судить. Я понимаю, что если снова восстановлю отношения, станет легче, но это лишь временно, и потом всё вернётся на круги своя. Поэтому продолжать отношения с ним сейчас не представляется возможным.
Полезные советы психологов:
- Депрессия после разрыва с парнем (4 ответа)
- Депрессия после разрыва с парнем (1 ответ)
- ВИДЕО: Страх выходить на улицу после родов
Задать вопрос психологам
Шендерова Елена Сергеевна
Шендерова Елена Сергеевна
Здравствуйте, Алина! Вы не строили отношения, Вы постоянно пытались его изменить — т. е. таким какой он был Вы просто не могли его принять, Вас не устраивала его инфантильность, незрелость, безответственность и Вы пытались объяснить ему, как ем нужно измениться, что нужно делать — по сути, Вы все время пытались его исправить, так как именно такой «исправленный» вариант могли полюбить! очень часто женщина попадает именно в такую ловушку — выбирает партнера, мужчину, верит, что в нем ест те качества, которые ей нужны, но их на самом деле не видит в нем и уже в отношениях, пытается из в нем «разбудить» или изменить его таким образом, чтобы эти качества появились и тогда отношения начинают превращаться в борьбу — мужчина тоже чувствует, что его не принимают, что хотят исправить, начинает отстаивать себя, и в итоге отношения рушатся — или кто-то из партнеров не выдерживает (женщина обвиняет мужчину в том, что он «не такой» и не может исправится, а мужчина обвиняет её в том, что она его отвергает и пытается подстроить под себя) или отношения сохраняются, но превращаются в постоянную борьбу!
Вы должны извлечь уроки из этих отношений — это ваш опыт. Посмотрите на них со стороны: что вас замотивировало выбрать именно этого мужчину? Были ли у него качества, которые для вас значительны? Как вы строили отношения? Используйте этот опыт в будущем, понимая, что если мужчина изначально незрел и безответственен, то вряд ли он изменится, находясь с вами. Вы можете снова влюбиться в созданный вами образ, отвергая реальность. Не допускайте, чтобы это стало вашим сценарием!
Если Вам сейчас сложно и вы чувствуете зависимость от отношений, то нужно поработать с расставанием.
Алина, если вы решите разобраться в своих переживаниях, можете обратиться ко мне — я с удовольствием помогу.
Шендерова Елена. Москва. Консультации по телефону, через skype или WhatsApp.
3 Хороший ответ 1
Консультации, которые помогли людям:
- Депрессия после расставания с финансами (3 ответа)
- Сколько времени может длиться депрессия после разрыва с девушкой? (3 ответа)
- ВИДЕО: Обвинения со стороны парня в ссорах
Задать вопрос психологам
Сосредоточьтесь на себе
Если вы недавно пережили расставание — это самое время, чтобы побыть самым эгоистичным человеком в мире. Делайте все, что хотите. Съешьте вонючий рокфор, который ненавидел ваш бывший, сделайте пирсинг в носу, который, как он сказал, вам не пойдет. Потратьте время на то, чтобы научиться готовить любимый десерт. Запомните все столицы мира.
Забудьте обо всём, просто отправляйтесь на выходные в соседний город — просто потому что можете.
Удовлетворение собственных желаний заполнит ту пустоту, которую оставил ушедший человек. Вы имеете право быть счастливым, и это нужно осознать.
«Хуже всего было постоянно прокручивать в голове сценарии всяких „а что, если…“, — говорит Шарлотта. — Я могла думать об этом часы и сутки напролет, но эти мысли никуда меня не вели. В конце концов я просто начинала винить себя или его в разных вещах».
«Долгие годы я убеждала себя, что он был лучшим партнером, которого мне доводилось встречать. Это держало меня в плену. Из-за этого я не успела разозлиться на него по-настоящему и установить необходимые границы в наших отношениях».
Из-за чего люди чаще всего расстаются?
Из-за того, что перестали видеть и слышать друг друга. Или никогда по-настоящему не замечали и не слышали.
Когда мы начинаем знакомство, нередко создаем для своего партнера идеальный образ, упуская из виду его действия, желания и поведение, которые могут сигнализировать о том, что он не совсем нам подходит. В итоге мы оказываемся в ситуации, когда не понимаем, почему наше представление о нем не совпадает с реальностью.
На консультациях, когда я исследую, как начинались отношения пары, часто становится очевидным, что партнеры в основном остались теми же людьми, как и раньше: их привычки, мысли, и даже жизненные цели и ценности не изменились. Каждый из них надеялся, что так называемые «неподходящие» качества друг друга изменятся с течением времени.
Несбывшиеся ожидания приводят к разочарованию и потере доверия. Партнеры начинают осознавать, что расходятся во взглядах, целях, ценностях, предпочтениях.
Крайностью является искажение образа партнера на основе страхов, которые мы испытываем в отношениях. В таком случае наши представления часто проистекают из предыдущего опыта, и мы снова игнорируем истинные черты характера человека, с которым общаемся.
Депрессия после расставания с любимым человеком. Не знаю, куда себя деть
После расставания с любимым человеком пропал интерес к жизни, вот ничего не интересно, ни гулянки, ни работа, покупки, поездки, ничего абсолютно. Не знаю куда себя деть, раньше была веселой, жизнерадостной. Прошло пол года с момента расставания, а я постоянно возвращаюсь мыслями к тем моментам, когда мы были вместе. Чувствую, что психологически очень зависима от этого человека.
Я пыталась начать новые отношения, но постоянно сравниваю своего партнера с прошлым. Кажется, что такая любовь больше никогда не появится. Иногда меня накрывает сильное желание написать или позвонить, но я стараюсь сдерживать себя. Он периодически наведывается на мою страницу в социальных сетях.
И тут же в голове возникает мысль, что он, возможно, скучает.
Никак не могу избавиться от этих навязчивых мыслей о нем. В отношениях было не все гладко. Прожили вместе два года, за которые он ни раз собирал чемоданы и уходил к маме. Но потом возвращался. Месяц эйфории и старая песня продолжалась.
Как будто чемоданы — это символ расставаний.
Летом уехала на море, пыталась отвлечься, но даже отдых вдали от дома не принес никаких результатов.
Я не могу ничего кроме него. Узнав о моем отпуске, он оскорбил меня самыми тяжелыми словами, удалил из всех социальных сетей. Но через три дня написал извинения, заверив меня в своей вечной любви. Теперь он снова пишет, предлагая встречи для интимной близости.
Тот опыт, который у нас был в постели, оказался уникальным. Сравнить с ним нечего. Это ужасно болезненно. Кстати, именно из-за этого человека я рассталась с мужем, и это не принесло мне ни боли, ни чувства вины.
Потому что была влюблена до потери сознания. Я понимаю, что это не здоровые отношения, и больше они приносят боли. Но никак не могу выкинуть все из головы. Ничего не радует.
Чувствую полное опустошение. Пытаюсь отвлечься, но безуспешно. Это что, зависимость? Что мне с этим делать? Я сама не вижу выхода из этой ситуации, и моя самооценка быстро катится вниз.
Вокруг меня много мужчин, но все они мне не интересны. Постоянно идет сравнение.
Я не вижу выхода.
Разве это никогда не закончится? Я по натуре сильная личность, но с этой ситуацией справиться не могу.
По поводу «отношений с бывшим мужчиной»: Самое главное, Вам следует очень серьезно подумать и определиться стоит продолжать Вам отношения с ним, или Вы уже окончательно их порвали? Если – нет (то есть Вы скучаете по нему, и он взаимно), то попробуйте восстановить Ваши отношения. А именно, поговорите с ним об этом. Расскажите, какие Вы испытываете к нему чувства.
Каковы мысли и чувства у вас возникли за последние полгода? Если он хоть немного небезразличен вам, то рано или поздно вернется.
Следовательно, Вам необходимо определить. Что для Вас более важно: продолжать отношения с бывшим мужчиной, либо избавиться только от симптомов депрессии и строить новые отношения с другими мужчинами.
Ответы на вопросы:
1) «Является ли это зависимостью?» — Скорее всего, это не зависимость. Ваши переживания – это скорее боль расставания с дорогим человеком. Отличие между любовной зависимостью и любовью в том, что при зависимости человек страдает даже в обществе любимого.
В следствии того, что не может постоянно находиться с ним в психологическом слиянии. Любовь же – это радостное явление в жизни человека. При любовной зависимости происходит «захват» психологических границ партнера. В любви же признается право на самостоятельные самоопределения без поглощения идентичности партнера.
2) Сравнивать своего бывшего партнера с другими мужчинами абсолютно нормально. Это происходит потому, что вы уже привыкли к его чертам и манере поведения, поэтому ваше восприятие нового партнера может вызывать стресс. Это состояние временное.
3) «Выхода не вижу. Неужели это никогда не закончится?». — Нет, это закончиться (если, Вы все же решили прекратить с ним всякого рода отношения). Как правило «любовные травмы» затягиваются в течении 4 – 5 лет.
Что касается депрессии:
Недовольство жизнью и ощущение потери интереса ко всему длительное время могут свидетельствовать о депрессии.
Для того, чтобы выявить, есть у Вас депрессия или её нету, рекомендуется пройти «тест на диагностику депрессии Зунга» или «тест Шкала депрессии А. Т. Бека». Их можно пройти в онлайн режиме.
Если у вас действительно проявляются симптомы депрессии, настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру. Обычно психиатры также занимаются психотерапией и могут назначить подходящие антидепрессанты. Литература показывает, что медикаментозное лечение довольно эффективно при соблюдении предписаний врача.
Рекомендации, направленные на избавление от симптомов депрессии:
1) Как бы это ни звучало банально, но придерживайтесь режима дня. Особенно важно получать достаточное количество сна (не менее 7-8 часов).
2) Питание должно быть полноценным и включать продукты, содержащие серотонин, такие как орехи, черный шоколад и бананы.
3) Для поднятия самооценки занимайтесь спортом (бег, плаванье);
4) Старайтесь избегать алкоголя и снотворных (если они принимаются без назначения врача);
5) Ограничьте количество употребляемого в день кофеина;
6) Регулярно гуляйте в дневное время, например, по выходным;
7) Найдите новое хобби (чтение, прогулки, шопинг и т. д.);
8) Не следует сосредотачивать свою жизнь только вокруг отношений. В мире существует множество важных и полезных дел, которые также приносят удовольствие;
9) Путешествуйте. Новые впечатления и события помогут справиться с депрессивным состоянием;
10) Ставьте перед собой актуальные жизненные цели и стремитесь достичь их;
11) Активно участвуйте в праздниках, старайтесь не изолироваться от окружающих;
12) Займитесь творчеством (особенно тем, что вам нравится и что вы долго откладывали);
Если выше приведенные рекомендации не помогут обратитесь к врачу – психиатру, для назначения антидепрессантов.
Преодолевайте депрессию и удачи в построении новых отношений.
Оцените ответ психолога:
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.53; Отзывов: 20
Город: Минск
Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии.
Количество ответов психолога на сайте: 54
Вопросы по теме
Как понять, что пора искать помощь психолога после расставания?
Если ваши эмоции становятся слишком подавляющими и мешают вести нормальную жизнь, это может быть сигналом к поиску профессиональной помощи. Признаки, на которые стоит обратить внимание, включают постоянное чувство безнадежности, утрату интереса к любимым делам, нарушения сна или appetite, а также страх перед будущим. Если вы замечаете, что ваше состояние не улучшается с течением времени или даже ухудшается, консультация психолога может стать важным шагом к восстановлению.
Как заниматься саморазвитием, чтобы облегчить страдания после разрыва?
Саморазвитие может стать отличным способом отвлечься от грустных мыслей. Начните с изучения новой темы, чтения книг, либо посещения онлайн-курсов. Это не только занять ваше время, но и поможет открыть для себя новые горизонты и возможности. Кроме того, попробуйте заняться спортом или творческими хобби, которые помогут улучшить настроение и повысить самооценку, что часто страдает после разрыва.
Какие практики помогут мне наладить эмоциональное состояние после расставания?
Для улучшения эмоционального состояния полезно внедрить в повседневную жизнь несколько практик. Попробуйте заниматься медитацией или йогой — они помогают стать более осознанными и сосредоточенными на текущем моменте. Ведение дневника также может помочь вам отразить и проанализировать свои чувства. Попробуйте выделять время на прогулки на свежем воздухе или общение с друзьями, которые поддержат вас в трудные времена. Комбинация этих практик поможет вам постепенно восстановить внутреннее равновесие и позитивное восприятие жизни.
