Эффективен ли обруч для похудения

Похудеть с помощью обруча вполне возможно, однако это требует систематичности и сочетания с другими методами. Кручение обруча помогает развивать мышцы пресса и улучшает обмен веществ, что может способствовать снижению веса при регулярных занятиях.

Однако одним лишь обручем похудеть не получится, если не следить за питанием и уровнями физической активности в целом. Для достижения заметных результатов важен комплексный подход, включающий как упражнения с обручем, так и правильное питание.

Хулахуп: крутим талию к мечте!

Спортсменка имеет третий разряд в лёгкой атлетике. Она впервые пробежала марафон в 30 лет и в настоящее время готовится к плаванию через Босфор.

Спортсменка имеет третий разряд в лёгкой атлетике. Она впервые пробежала марафон в 30 лет и в настоящее время готовится к плаванию через Босфор.

Хулахуп — это обруч, знакомый нам с детства. Используя его, вы не только сжигаете калории и укрепляете мышцы живота и спины, но и получаете заряд бодрости и отличное настроение. Мы подготовили для вас исчерпывающую информацию: от методов вращения до научных выводов, чтобы вы знали, как правильно крутить хулахуп.

Хулахуп: что это такое и откуда он появился?

Помните детскую радость от вращения разноцветного обруча?

Итак, хулахуп представляет собой спортивный обруч, предназначенный для выполнения различных упражнений. Его название произошло от гавайского танца «hula hula» и английского слова «hoop» (обруч), и сейчас он снова на волне популярности! И это не случайно: этот простой спортивный снаряд может стать мощным инструментом для похудения и укрепления мышечного корсета.

Несмотря на то, что может показаться, что хулахуп существовал всегда, на самом деле его история началась сравнительно недавно — в 1958 году, когда его изобрёл американец Ричард Кнерр. Сегодня хулахуп переживает новое возрождение, превратившись из детской игрушки в действенный фитнес-атрибут.

Обруч пластмассовый — отзыв

Мой обзор посвящён прекрасной половине человечества, ведь каждая девушка мечтает о тонкой талии.

Меня часто спрашивают совета по этому поводу, и я решила поделиться своим опытом о том, как я добиваюсь этого. Важнейшим аспектом в этом отзыве является мой помощник — ОБРУЧ ПЛАСТМАССОВЫЙ!

Если вы стремитесь к выраженной талии и Вы на пути к своему идеалу ,то я надеюсь вам пригодятся мои советы и если хоть кто-то уменьшит свою талию хотя бы на пару см я буду рада вашему маленькому успеху

История вопроса: я начала активно заниматься вопросом формы талии еще в 2014 году, начав с обруча с утяжелителями.

Я сама его не покупала, мне его предоставили на время, и с тех пор я увлеклась этим занятием.

Сразу отметим, что такой обруч был довольно тяжёлым и вызывал некоторые неудобства. Первоначально он оставлял синяки, но результат действительно был замечательным!

Как говорится, ничего не делается без труда ради красоты, поэтому я не жалела себя и крутила его, и когда достигла объёма талии меньше 60 см, мне пришлось вернуть обруч его владельцу. Далее я перешла на ПЛАСТМАССОВЫЙ вариант.

Обруч с утяжелителями я крутил меньше полугода. Точных временных рамок не фиксировала, так как сначала не верила в его эффективность.

Теперь переходим к ОБРУЧУ ПЛАСТМАССОВОМУ, который я кручу сейчас по сей день, ведь именно после обруча с утяжелителя для поддержания результата и эффекта я перешла на обычный обруч и каждое утро у меня начинает вместе с ним!

Вот какой яркий обруч теперь у меня:

Использовать обычный обруч гораздо приятнее и менее болезненно.

Приобрести его можно в магазинах, специализирующихся на товарах для детей. Я купила свой в детском магазине.

Что я делаю или мои утренний ритуал?!

В общем, не так много и нужно писать о том, что я делаю для своей талии. Ответ прост:

Я просто кручу обруч каждое утро в среднем по 15-20 минут и делаю это КАЖДЫЙ ДЕНЬ (или хотя бы 5 раз в неделю!).

Кручу его с утра, на ГОЛОДНЫЙ желудок перед завтраком.

Мне нравится этот процесс: он не требует чрезмерной физической активности и не занимает много времени.

Чтобы сделать кручение обруча более интересным, я всегда включаю свою любимую музыку и начинаю двигаться.

Вопрос про который часто спрашивают: в какую сторону крутить?!

Я обычно кручу его в одну сторону, по кругу.

Сейчас моя талия составляет приблизительно 56-57 см:

Разница между объёмом бедер и талией составляет около 31-32 см.

Про обруч основное рассказала

Теперь я хочу поделиться БОНУСОМ о некоторых ключевых моментах в формировании талии и на что стоит обратить внимание, если вы решили заниматься с обручем.

ПЕРВОЕ и наиболее важное дополнение к занятиям с обручем:

Это ваше питание ❗

Если вы прокрутите обруч 20 минут и потом сразу же отправитесь на кухню к булочкам и шоколадкам, то никакой обруч не спасёт ситуацию.

Вы просто уничтожаете свои усилия.

Поэтому очень важно соблюдать полезное и правильное питание при этом и завтракать правильно,с пользой для фигуры ,после того,как вы покрутили обруч,что бы видеть результат!

Хочу поделиться своими любимыми и часто употребляемыми завтраками в рационе за последнее время:

***Овсянка (с различными добавками).

Я обожаю овсянку и готова её есть ежедневно, минимум трижды в неделю она у меня на завтрак.

Самое главное включать фантазию и придумывать разные варианты и добавки,если вам скучно есть её просто так.

В овсянку можно добавлять: фрукты, ягоды, орехи, фруктовые пюре, кокосовую стружку, цукаты, корицу… Иногда я могу наслаждаться просто сладкой овсянкой с заменителем сахара.

Кашу нужно варить, используя чистые хлопья или смеси без сахара и различных добавок.

Овсянка — это полезные углеводы, дающие заряд энергии на весь день.

Я также употребляю немного молочных продуктов (натуральные йогурты без добавок) и нежирный творог.

Мне нравится сочетать нежирный творог с фруктами и сиропами:

Такой завтрак так же питательный за счет белка в твороге и полезных углеводов в банане.

***Кексы из пшеничных отрубей и выпечка на основе отрубей.

Это отличная замена вредной выпечке, сделанной из белой муки и сахара, к чаю или кофе.

Отруби положительно воздействуют на работу кишечника и менее калорийны по сравнению с пшеничной мукой.

Одно время я часто ела эту кашу с утра, она на любителя и далеко не всем понравится, но вот последние месяцы не ем её, надоело, а зимой меня тянуло на эту кашу сильно.

Когда я спешу утром, то мой любимый быстрый завтрак — это банан и кофе.

Почему банан?! Потому что он более питательный, чем, например, яблоко, и хорошо утоляет голод.

P/S: это не порция фруктов на раз, просто я сфотографировала то, что есть под рукой, обычно я распределяю фрукты на несколько приёмов пищи.

Хотя если я не спешу, то могу побаловать себя фруктами, особенно летом.

Сейчас как раз сезон ягод, и я могу насладиться легким завтраком из клубники (правда, это не самый сытный вариант, но очень вкусный).

В общем суть такова: обязательно надо соблюдать полезное питание если вы решили крутить обруч и добиваться чёткой талии!

Еще НЕМАЛОВАЖНО о размере порции:

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями (до 250 грамм), чтобы не растягивать объем желудка и талии, а также ускорять обмен веществ.

Не последнюю роль играет тип вашей фигуры ❗

Есть разные типажи фигуры: яблоко, банан ,груша и песочные часы.

Существуют девушки с типами фигур «яблоко» или «банан»: это когда талия не отличается от бедер. Например, если у стройной девушки объем бедер составляет 80 см, а талия 60 см, разница всего 20 см, и она выглядит как прямая линия, что затрудняет формирование талии (это тип «банан»!).

Тип «яблоко» — это самый трудный вариант: здесь жировые отложения скапливаются в области живота, и в таком случае, потери веса могут быть первоочередной задачей, а потом уже следует работать над талией с обручем.

Однако существует также тип «груша» или «песочные часы», когда линия талии чётко выражена. Если вы относитесь к этому типу, то вам будет легче достигнуть желаемого.

Например, если ваша талия составляет, скажем, 65-66-67 см, а бедра 95-96-97 см и т.д., то вы вероятнее всего относитесь к типу «груша» или «песочные часы), и уменьшение объёма талии будет проще, потому что она уже имеет форму и контуры. Если вы будете использовать обруч и следить за питанием, у вас есть большие шансы приблизиться к своим идеальным параметрам при усердной работе над собой!

Я отношусь к типажу Песочные часы или груша:

У меня всегда были четко очерченные бедра на фоне талии, даже когда я имела больший объём, талия оставалась заметной, но её размер превышал 65 см. Я также пережила период, когда моя масса тела составляла менее 50 кг (тогда я была очень хрупкой), и талия была шире, чем сейчас, хотя попа и бедра были меньше, поэтому талия не так выделялась.

Сейчас я поддерживаю здоровую норму в 52 кг, добавив в нужные места вес, работая над талией с помощью обруча и оптимизируя питание, которое сейчас идеально, и я не могу выделить ни один вредный продукт в своем рационе!

Вот так моя фигура выглядит в общем виде в полный рост:

В итоге: Правильное питание и ОБРУЧ — вот два основных элемента, которые помогают мне поддерживать свою фигуру на протяжении длительного времени ⭐

Надеюсь, что моя информация не была слишком обременительной, я просто поделилась своим опытом.

Конечно, не стоит ожидать, что ОБРУЧ окажет одинаковый эффект на всех, потребуется время и терпение: обруч следует крутить КАЖДЫЙ ДЕНЬ и хотя бы 3 месяца (а лучше сделать это своей привычкой) + режим правильного питания обязательно.

Но итог зависит от ваших исходных данных и от состояния.

Почему же я настаиваю на выборе пластмассового обруча:

***Это отличный вариант для начинающих в борьбе за чёткую талию.

***Он лёгкий и вращение не вызывает боли.

***Легко доступен и просто приобрести.

***Не требует много времени и сил.

Надеюсь, что тем, кто стремится к идеальной фигуре и ставит целью сделать талию более чёткой мои советы пригодятся

Желаю всем красоты и идеальной фигуры!

Изменение питания

Для достижения результатов вместе с тренировками необходимо пересмотреть привычный рацион и внести необходимые изменения. Важно ежедневно питаться постным белком и сложными углеводами, которые обеспечивают долгосрочное чувство насыщения. Их лучше употреблять в первой половине дня, а в качестве гарнира идеально подходят овощные салаты.

Идеальное соотношение макронутриентов составляет 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов. Общая калорийность всех блюд в течение суток не должна превышать 1800 ккал. Весь рацион необходимо делить на маленькие порции. Полностью исключаются мучные изделия и сладости. Создание калорийного дефицита приводит к уменьшению жировой ткани.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем оказывают значительную нагрузку на организм и требуют немалых энергетических затрат. Чтобы ускорить процесс похудения, полезно дополнить ежедневные тренировки аэробными упражнениями, выполняемыми 2-3 раза в неделю. Аэробные нагрузки направлены на увеличение количества сжигаемых калорий.

Подходящие виды тренировок:

· прогулки на велосипеде;

· занятия скандинавской ходьбой;

Игровые виды спорта, такие как волейбол и баскетбол, также оказывают положительное влияние. Можно комбинировать занятия с обручем с катанием на лыжах или коньках.

О каких полезных советах стоит помнить

Для обеспечения безопасности и повышения эффективности тренировок следуйте следующим рекомендациям:

• постепенно увеличивайте нагрузку;
• если на теле появляются синяки, а мышцы быстро устают и болят, используйте обруч меньшего веса;
• во время занятий должны работать мышцы спины, живота и ног;
• дыхание должно быть ровным, избегайте длительных задержек;
• даже при частом вращении обруча, без соблюдения диеты результаты будут минимальными;
• не ешьте за час до и после тренировки.

Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем. Предпочтение лучше отдать удобной и легкой одежде — облегающим борцовкам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным брюкам. Свободные майки для тренировок с хулахупом не подходят — снаряд будет замедлять вращение и падать, перекручивая ткань.

КАК КРУТИТЬ ОБРУЧ НА ТАЛИИ

Начните с исходной позиции, выставив одну ногу вперед. Возьмите обруч и на время не опускайте его на талию, просто двигайтесь, перенаправляя вес с одной ноги на другую. Старайтесь избегать излишних движений корпуса. Затем прижмите обруч к пояснице, слегка согните колени и начните вращать хулахуп, выполняя те же движения.

Крутить обруч для похудения можно ежедневно. В отличие от силовых тренировок, здесь не требуется время для отдыха между занятиями. Начинать лучше с 5-10 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность до 30-40 минут, одновременно увеличивая вес используемого снаряда.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ

Если вы считаете, что занятия с обручем однообразны и скучны, вы сильно ошибаетесь. Существует как минимум три упражнения, которые сделают ваши тренировки более разнообразными.

Ходьба

После того, как вы раскрутите хулахуп, сделайте шаг одной ногой вперед, продолжая вращение, через 10 секунд сделайте шаг другой ногой. Вы можете двигаться как прямо, так и по кругу – это не критично.

Кручение от колен до талии

Это упражнение требует хорошей координации, поэтому стоит приступать к нему после того, как вы научитесь уверенно крутить обруч на талии. Соедините ноги, прижав снаряд к задней части бедер чуть выше колен. Начните вращать хулахуп, делая плавные движения коленями, поднимая снаряд вверх. Когда он достигнет талии, дайте ему опуститься почти до колен и повторите движение.

Смена направления

Начните вращение по часовой стрелке. Спустя несколько витков, когда обруч будет прижат к спине, опустите одну руку, останавливая вращение, качните бедра влево и закрутите его в другую сторону. Затем поменяйте направление движения.

Миф 2: А ещё помогут упражнения для пресса

Регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут избавиться от лишнего веса, однако ни одно упражнение не может привести к уменьшению жира в конкретной области тела, как отмечает хирург.

“Похудение всегда происходит равномерно по всему телу. Упражнения для пресса развивают мышцы, но лишний жир на талии будет уходить постепенно по мере общего уменьшения веса. Никакие тренажеры для талии, кремы или обертывания не способны ускорить этот процесс”, — добавляет специалист.

Ляйсан Утяшева рекомендует пить “воду Сасси” для достижения идеальных форм.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• не перегружайте себя перед тренировкой, но и не выходите с голодным животом. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в каждую сторону). Если у вас обруч весом более 1 кг, ограничьте время на кручение до 5 минут или менее, следите за общим состоянием;
• при каждой новой тренировке увеличивайте время на 2–3 минуты. Не стоит сразу давать организму высокие нагрузки на полчаса – это поможет избежать синяков и других травм;
• после занятия обязательно выпейте чистую воду. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму перед тем, как поесть или поужинать.

Заниматься с обручем не рекомендуется во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы размяться, возьмите обруч, вытяните руки и выполните несколько наклонов вперед, затем прогнитесь назад.

Скручивайте корпус в стороны, стремясь увеличить амплитуду. Ноги должны быть прочно упираются в пол, а таз — неподвижен. Этот комплекс подготовит мышцы к занятиям.

Крутите

1. Стоите прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу можно чуть выдвинуть вперед, что поможет проработать бедра.
2. Прижав обруч к пояснице, резко прокрутите его в сторону.
3. С помощью ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг талии и бедер. Для этого быстро двигайтесь, перенося вес с одной ноги на другую, словно раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, должны почувствовать напряжение в мышцах пресса и поясницы.
5. Не забывайте крутить обруч в обе стороны.

Небольшие болезненные ощущения – это нормально, они пройдут после нескольких тренировок.

Качайте пресс

1. Сядьте на пол, возьмите обруч.
2. Установите ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, сохраняя спину прямой, и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Руки держите вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите это 15 раз. Выполните 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области желудка.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Установите обруч перед собой: держите его обеими руками на уровне груди. Ноги должны быть на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. При приседании отводите верхнюю часть обруча назад.
3. Следите за тем, чтобы ваши колени были всегда параллельны стопам. Вдох – вертикальное положение, выдох – приседание.

Это замечательное упражнение для борьбы с лишним жиром на бедрах.

Танцуйте

Когда освоитесь с вращением обруча на талии, попробуйте добавлять танцевальные движения в процесс: приседайте, перемещайте ноги, делайте шаги назад и даже вращайтесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом укрепляют живот, бедра и нижнюю часть спины. Чтобы заметить результаты, нужно тренироваться не менее 10 минут в день.
• Занятия по полчаса ежедневно помогут улучшить работу сердца и повысить эффективность кровообращения.
• Упражнения снимают напряжение в мышцах спины и способствуют повышению гибкости позвоночника.
• Монотонные движения расслабляют, подобно медитации.
• Хулахуп требует концентрации, что тренирует умственные способности.
• Фактически, вы делаете массаж: обруч мягко воздействует на мышцы, усиливая кровообращение и способствуя поступлению кислорода.
• Каждый раз, когда повышается сердечный ритм, ваше тело вырабатывает эндорфины – гормоны радости.

Теперь будете крутить обруч?

Опыт других людей

Анна, 28 лет, всегда была скептически настроена к различным методам похудения. Однако, узнав о пользе обруча, решила попробовать. «Я начала крутить обруч почти каждый день по 30 минут. Сначала было тяжело, но со временем я заметила, что не только в весе снижение, но и фигура стала более подтянутой», — делится она. Анна добавляет, что комбинировала занятия с правильным питанием и легкими тренировками в зале.

Игорь, 35 лет, тоже решил разобраться с лишними килограммами. «Не верил, что обруч может помочь, пока не увидел, как жена с ним тренируется. Решил попробовать сам. Оказалось, что это не так просто, как я думал, но со временем появилось удовольствие от процесса», — рассказывает он. Игорь заметил, что за пару месяцев у него ушло несколько сантиметров в талии и улучшилась координация.

Марина, 24 года, использует обруч в своих тренировках как элемент разнообразия. «Я занимаюсь фитнесом, и обруч стал для меня одной из приятных составляющих кардио», — говорит она. «Включаю музыку и кручусь сами с собой. Я чувствую, что это не только помогает сжигать калории, но и поднимает настроение», — добавляет Марина. Она отмечает, что регулярные занятия с обручем действительно способствуют улучшению фигуры и укреплению мышц пресса.

Вопросы по теме

Как часто нужно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Для достижения заметных результатов желательно заниматься с обручем не менее 30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Однако это не жесткое правило; важно учитывать ваш уровень физической подготовки и комбинацию с другими видами активности, такими как кардионагрузки и силовые тренировки.

Можно ли использовать обруч для похудения в домашних условиях?

Да, заниматься с обручем можно и дома. Это не требует специального оборудования или значительного пространства. Главное — выбрать удобное место и выделить время для регулярных тренировок. Комбинируя занятия с обручем с правильным питанием, можно достичь неплохих результатов в снижении веса.

С какого веса обруч лучше всего подходит для похудения?

Выбор веса обруча зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Легкие обручи (до 1 кг) подходят для начинающих и помогут в разработке техники, в то время как более тяжелые обручи (от 1 до 2,5 кг) могут быть более эффективными для усиления нагрузки и сжигания калорий. Однако стоит быть осторожным с тяжелыми обручами, чтобы избежать травм.