Пилатес мат — это форма фитнес-тренировки, которая осуществляется на полу, без использования специального оборудования. Она фокусируется на выполнении различных упражнений, направленных на улучшение гибкости, укрепление мышц, особенно кора, и развитие координации движений.
Занятия пилатесом способствуют не только физическому развитию, но и улучшению осанки, снижению стресса и повышению общей устойчивости организма. Регулярная практика позволяет достичь гармонии между телом и умом, а также улучшить общее самочувствие.
- Пилатес мат — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом для улучшения гибкости и силы.
- Занятия проходят на матах и сосредоточены на контроле движений, дыхании и правильной осанке.
- Количество упражнений варьируется от простых до сложных, что позволяет адаптировать тренировку для новичков и опытных спортсменов.
- Пилатес мат способствует укреплению мышц кора, улучшению баланса и координации.
- Тренировки помогают также расслабить ум и снять стресс, что делает пилатес популярным среди различных групп населения.
Pilates Mat
Занятия по методике Pilates предназначены для поддержания и повышения мышечного тонуса, улучшения осанки, достижения баланса в работе мышц, оздоровления позвоночника и развития координации. В процессе выполнения упражнений используется статико-динамическое сокращение мышечных групп. Тренировки охватывают практически все мышечные группы, включая мелкие мышцы конечностей. Этот класс подходит для людей со средним уровнем физической подготовки, особенно после прохождения начального курса Pilates Intro.
Преимущества тренировки включают в себя: улучшение осанки, облегчение болей и восстановление после травм, что в итоге приводит к более высокому качеству повседневной жизни и радости от движения. К тому же, занятия могут повышать спортивные достижения и предотвращать травмы. Они подходят для людей всех возрастов и уровня физической подготовки, от начинающих до профессионалов.
Метод Pilates является высокоэффективной системой физических упражнений. На занятии внимание сосредоточено на взаимосвязи ума и тела. Выполняя движения с учетом биомеханических принципов и анатомии, осознания задействованных мышц и концентрации на чувствах собственного тела, можно укрепить силу, увеличить гибкость, скорректировать осанку и восстановиться после других тренировок, а также снизить риск болей в спине из-за мышечного дисбаланса.
Занятия по системе Pilates рекомендованы как людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и спортсменам высокого уровня, а так же всем, чья деятельность связана с долгим положение в в одной позе (офисные работники, косметологи, парикмахеры и стилисты, врачи, учителя …) или/и с высоким эмоциональным напряжением и ответственностью.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ТРЕНИРОВКА PILATES MAT
Каждое занятие представляет собой сбалансированный набор упражнений, способных подойти практически каждому. Упражнения плавно переходят друг в друга. Все движения выполняются осознанно и без резких движений.
Тренировки проводятся на специальных матах, что обеспечивает комфорт во время занятий, однако может быть использовано и дополнительное оборудование. К ним относятся кольца для пилатеса, йога-кирпичи, ремни, а также ленты, мячи и роллы. Возможно использовать специальную полусферу БОСУ.
Упражнения можно выполнять в различных положениях: сидя, лежа и иногда стоя. Применяется техника дыхания: вдох производится через нос, а выдох — через рот.
Во время тренировки вы формируете более глубокую и здоровую личность.
Существует множество показаний для занятий, которые могут помочь при:
- Реабилитации после различных медицинских процедур или заболеваний
- Подготовке и восстановлении женщин после родов
- Коррекции избыточного веса
- Устранении бессонницы и утомления
- Активации при малоподвижном образе жизни
- Снижении уровня тревожности и депрессии
- Улучшении работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Корректировке осанки и облегчении болей в шее и суставах
ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК ПИЛАТЕС НА МАТЕ
Как упоминалось ранее, система упражнений в значительной степени ориентирована на реабилитацию и укрепление общего состояния здоровья. Занятия помогают поддерживать мышцы ног, рук, спины, кора и ягодиц. Результаты можно заметить уже после первых тренировок!
Если вы заботитесь о своем физическом и эмоциональном состоянии, занятия пилатесом на матах могут стать отличным решением. Инструктор будет следить за правильностью выполнения упражнений и при необходимости корректировать их.
Преимущества пилатеса на матах для восстановления
Пилатес на матах предлагает множество преимуществ, особенно для тех, кто стремится восстановить и улучшить функции своего организма. Вот некоторые из них:
1. Укрепление мышечной и суставной структуры
Пилатес развивает силу глубоких мышц, что, в свою очередь, поддерживает суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей, восстановившихся после травм, поскольку крепкие мышцы облегчают нагрузку на соединительные ткани.
2. Улучшение осанки
Регулярные занятия пилатесом помогают выправить осанку за счет укрепления спинных и брюшных мышц, что существенно снижает риск возникновения хронических болей в спине и других связанных с неправильной осанкой проблем.
3. Увеличение гибкости
Комплекс упражнений пилатеса способствует увеличению гибкости мышц и суставов. Улучшение гибкости помогает снизить риск травм и способствует более легкому выполнению повседневных действий.
4. Реабилитация после травм
Метод пилатес часто используется в реабилитационных программах благодаря своей способности мягко укреплять мышцы без чрезмерных нагрузок на суставы, что делает его безопасным и эффективным выбором для восстановления после травм.
5. Улучшение координации и баланса
Упражнения, требующие контроля и концентрации, способствуют развитию координации и равновесия. Это особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм, поскольку улучшение баланса уменьшает риск падений.
6. Снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния
Пилатес не только укрепляет тело, но и способствует расслаблению и снятию стресса. Сосредоточенность на дыхании и движениях помогает успокоить ум и создать ощущение внутреннего покоя.
Занятия пилатесом на матах представляют собой мощный инструмент для восстановления функций организма, сочетая физические нагрузки с психоэмоциональным релаксом. Благодаря мягкому подходу и акценту на контроль и концентрацию, пилатес подходит для людей с разным уровнем физической подготовки, помогая улучшить общее состояние здоровья.
Если вы ищете способ восстановить тело, повысить гибкость и координацию, а также снизить уровень стресса, пилатес может стать замечательным выбором. Регулярные занятия не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут вам достичь гармонии между телом и умом.
Приобретая абонемент на занятия пилатесом на матах в Путилково, вы получаете круглосуточный доступ в фитнес-клуб, а Возможность посещения бассейна и термальных зон. У вас также есть возможность участвовать в других групповых занятиях и активациях клуба. По всем вопросам вы можете обратиться по телефону:
Пилатес реформер (reformer) — это тренировка всего тела, которая включает в себя выполнение контролируемых движений на особом тренажере — реформере — для точечного воздействия на определенные группы мышц. Это более современная форма пилатеса. На тренировке по-прежнему выполняются медленные и контролируемые движения, но также и дополнительные упражнения, которые больше соответствуют силовым тренировкам.
Реформер представляет собой тренажер, который включает в себя скользящую платформу (или каретку) и платформы с обеих сторон, а также ручки и ремни, предназначенные для выполнения специфических движений. Он также снабжен пружинами, которые регулируют уровень сопротивления. Некоторые модели могут иметь дополнительные петли для прорабатывания ягодичных мышц или ручки, что делает определенные движения, такие как жим плечами, более удобными.
Пилатес на Босу (BOSU)
Босу (BOSU) – это уникальное спортивное оборудование, широко применяемое в занятиях по методике «пилатес мат». Оно представляет собой полусферическую надувную структуру, установленную на жестком основании. Оборудование может использоваться в двух положениях: полусферой вверх или вниз. Упражнения на нестабильной поверхности очень эффективно развивают равновесие, координацию, ловкость и силовые навыки. Занятие на BOSU напоминает степ-аэробику, так как включает схожие упражнения, но без сложной хореографии – в процессе вам нужно будет также следить за равновесием.
- Применяется для повышения физической адаптивности и профилактики широкого спектра заболеваний;
- Занятия пилатесом сбалансированы, что делает их идеальными для всех: детей, взрослых и пожилых людей, включая новички;
- Заниматься можно вне зависимости от пола (как для женщин, так и для мужчин), состояния здоровья и уровня физической подготовки;
- Развивает как тело, так и духовную составляющую личности;
Пилатес на мате — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, которая направлена на укрепление глубоких мышц тела, улучшение осанки и гибкости. В отличие от интенсивных кардио тренировок, пилатес акцентирует внимание на медленном, контролируемом движении, что позволяет лучше ощутить работу каждой мышцы. Упражнения выполняются на специальном мате, который обеспечивает поддержку и комфорт, позволяя сосредоточиться на технике выполнения.
Во время занятия пилатесом на мате важным элементом является дыхание. Правильное дыхание помогает активировать мышцы и улучшает концентрацию во время выполнения упражнений. Я заметил, что многие практикующие начинают чувствовать свои мышцы гораздо лучше, а также развивают чувство равновесия и координации. Второй важный аспект — это акцент на балансе между силой и гибкостью, что особенно полезно для предотвращения травм и общей физической подготовки.
Кроме того, пилатес на мате подходит для людей с различным уровнем физической подготовки, включая тех, кто только начинает заниматься спортом. Упражнения можно адаптировать под индивидуальные потребности и ограничения, что делает эту практику доступной для широкой аудитории. Я считаю, что регулярные занятия пилатесом способствуют улучшению не только физического, но и психоэмоционального состояния, предоставляя возможность для релаксации и снятия стресса в повседневной жизни.
PILATES MAT
55 минут
Студия CycleConnect
Это инновационная система в области сайклинга, ориентированная на индивидуальные параметры, как индекс мощности (FTP). Каждое занятие автоматически подстраивает уровень сложности под конкретного человека. Таким образом, в одном классе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки. Специальный монитор отображает различные виды ландшафта трассы, что добавляет удовольствия от тренировки.
Интенсивность
55 минут
Студия TRX
Функциональная тренировка всего тела с использованием подвесных систем, поддерживающих развитие всех мышечных групп, укрепляющих связки и сухожилия, а также способствующих улучшению гибкости, скорости, балансировки, выносливости и многого другого. Необычные позиции тела и отсутствие привычных точек опоры позволяют задействовать как поверхностные, так и более глубокие слои мышц-стабилизаторов и околопозвоночную мускулатуру. Упражнения подходят для всех возрастных групп, мужчин и женщин, а также для людей с ограничениями по здоровью, так как в данной тренировке нет осевой нагрузки на позвоночник.
Интенсивность
55 минут
Студия Ягодицы +
Это занятие сфокусировано на качественной проработке и максимальном включении ягодичных мышц. Программа разработана так, чтобы проработка происходила в трех плоскостях с использованием специального оборудования, что позволяет добиться отличных результатов как в тренировке ягодиц, так и в улучшении работы всей опорно-двигательной системы. Укрепляются мышцы бедер, брюшного пресса и спины.
Интенсивность
55 минут
Студия Женского здоровья
Специальная программа, ориентированная на сохранение и восстановление женского здоровья. Упражнения направлены на укрепление мускулатуры тазового дна и брюшного пресса, а также улучшение мышечного корсета и состояния позвоночника.
Регулярные занятия в этой студии помогут установить нормальный менструальный цикл, подготовиться к родам или восстановиться после них, а также улучшить самочувствие в период менопаузы.
Концепция студии строится на создании женского сообщества, объединенного общей целью — достичь здоровья, физической привлекательности и внутреннего баланса.
Интенсивность
55 минут
Студия Yoga Prof
Это занятие представляет собой углубленное изучение практики йоги, включающее специальные упражнения (асаны), дыхательные методы и основы медитации.
Интенсивность
55 минут
Студия Aero Yoga
Данный класс сочетает элементы йоги и пилатеса с использованием специальных гамаков.
PILATES MAT
Класс с высоким уровнем нагрузки, включающий упражнения на коврике для участников со средними и продвинутыми навыками в системе Джозефа Пилатеса. Возможное использование дополнительного оборудования и аксессуаров. Занятия направлены на развитие гибкости, силы и выносливости, а также на улучшение осанки, координации и общего физического состояния. Рекомендуется посещать только после овладения основами пилатеса. Перед началом занятий проконсультируйтесь с тренером.
PILATES REFORMER — 55 минут
Тренировки для тех, кто уже ориентируется в программе. На занятиях используются упражнения среднего уровня сложности. Занятия позволяют развить гибкость, силу и выносливости, улучшить осанку, координацию и общее физическое состояние.
Рекомендуется лишь после прохождения не менее 10 занятий по программе PILATES INTRO.
У нас в 36 клубах расписание–>
GYROKINESIS — 55 минут
Gyrokinesis® объединяет в себе элементы йоги, танцев, гимнастики и Тай Чи.
Данная методика охватывает все тело за счет семи естественных движений: наклоны вперед и назад, в стороны, вращения и круговые движения.
В основе методики — систематическое и мягкое воздействие на суставы и мышцы с помощью ритмичных и волнообразных движений. Определенная система дыхательных упражнений стимулирует работу внутренних органов.
В 36-ти клубах расписание–>
TOTAL STRETCH — 45-50 минут
Эта программа предназначена для людей, готовых уделить своему здоровью час времени. Не экономьте на растяжке! Занятия по этой программе способствуют улучшению гибкости общих суставов, снятию стресса и глубокой релаксации.
В 36-ти клубах расписание–>
Занятия по программе «STRETCHGO» — 30 минут
Программа Stretch Go улучшит гибкость и подвижность суставов, быстро поможет избавиться от напряжения и усталости мышц, позволит телу расслабиться. Данные занятия принесут вам грацию и пластичность.
В 36-ти клубах расписание–>
Пилатес в World Class — 55 минут
Pilates — тренировки для тех, кто уже знаком с программой. На занятиях используются упражнения среднего уровня сложности.
Занятия позволяют добиться большей гибкости, силы и выносливости, улучшить осанку, координацию и общее физическое состояние. Занятия проводятся на специальном оборудовании «Реформер». Предварительная запись обязательна.
Рекомендовано лишь после прохождения не менее 10 занятий по программе «Pilates Intro».
В 14-ти клубах расписание–> занятия по программе «PILATES INTRO» — 55 минут
Это первый шаг к освоению методики Джозефа Пилатеса, включает изучение базовых упражнений и основ техники. Занятия помогают увеличить гибкость, силу и выносливость, а также улучшают осанку и общее состояние. Практики проводятся на специальном оборудовании «Реформер».
В 36-ти клубах расписание–>
Антигравити йога — 55 минут
Antigravity Yoga представляет собой комбинацию традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения в подвешенном состоянии на специальных гамаках, вы сможете укрепить мышцы организма, улучшить циркуляцию крови, координацию движений и общее состояние здоровья.
В 22 клубах расписание–>
PILATES MAT есть в 20 клубах Москвы:
Строгино
ул. Кулакова, 20к1
Супервайзер групповых программ, Мастер-тренер групповых программ, Мастер-тренер тренажерного зала, Мастер-тренер танцевальных программ, Персональный тренер Romana’s Pilates, Супервайзер Онлайн проекта World Class
Опыт других людей
Анастасия, 29 лет: «Я начала заниматься пилатесом год назад, и мне очень понравилось. Это не только физическая нагрузка, но и возможность сосредоточиться на своем теле и дыхании. Мы используем специальные матрасы, которые помогают сохранять комфорт во время упражнений. Каждое занятие — это настоящее медитативное состояние, и в то же время я заметила, как укрепляются мышцы и улучшается осанка.»
Игорь, 34 года: «Когда я впервые привел свою подругу на пилатес, мне было интересно, что это за тренировка. Я ожидал, что будет очень легко, но на самом деле это жесткая физическая работа. Пилатес на матах требует хорошей концентрации и координации. Я заметил, что у меня значительно улучшилась гибкость и появилась мощь в мышцах кора. Это определенно стоит попробовать!»
Елена, 25 лет: «Пилатес на мате — это не просто тренировка, а способ ощутить связь с собой. Я занимаюсь этим уже несколько месяцев и чувствую, как улучшается моя физическая форма и общее самочувствие. Инструктор постоянно напоминает нам о правильном дыхании и технике выполнения упражнений, что делает тренировки максимально эффективными и безопасными.»
Вопросы по теме
Как пилатес мат влияет на психоэмоциональное состояние?
Пилатес мат способствует улучшению не только физического состояния, но и психоэмоционального. Во время тренировки внимание сосредоточено на дыхании и движениях, что помогает снять стресс и напряжение. Многие занимающиеся отмечают чувство расслабления и умиротворения после занятий. В комбинации с сосредоточением на осанке и укреплением мышц, пилатес может стать эффективным способом борьбы с тревогой и депрессией.
Подходит ли пилатес мат для людей с ограниченной физической активностью?
Да, пилатес мат подходит для людей с различными физическими ограничениями, поскольку занятия можно адаптировать под индивидуальные потребности. Обычно тренировки начинаются с базовых упражнений, которые могут выполняться даже в легком варианте. Важно предварительно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором, чтобы избежать травм и учесть все особенности здоровья.
Как выбрать подходящую программу пилатес мат для новичка?
Выбор программы пилатес мат для новичка зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и предпочтений. Для начала рекомендуется обратить внимание на курсы, которые предлагают вводные занятия, где объясняются основные принципы и техники. Также полезно рассмотреть варианты с малым количеством участников, чтобы получить больше внимания от инструктора. Важно постепенно увеличивать нагрузку и не спешить с освоением сложных упражнений.
