Реформер для пилатеса — это специализированное оборудование, предназначенное для тренировки с использованием метода пилатес. Он представляет собой платформу с пружинами, ремнями и специальными ручками, что позволяет максимально эффективно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости и осанки.
Использование реформера позволяет адаптировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки занимающегося, что делает его универсальным инструментом как для новичков, так и для опытных практиков. Благодаря многофункциональности реформера, занятия на нем способствуют глубокому проработке мышц и развитию координации движений.
- Определение: Реформер для пилатеса – это специальное оборудование, используемое для практики пилатеса, которое позволяет выполнять различные упражнения.
- Структура: Устройство состоит из подвижной платформы, пружин и системы ремней, что обеспечивает разнообразие нагрузок и устойчивость.
- Преимущества: Реформер помогает улучшить гибкость, силу и контроль над телом, а также снижает риск травм.
- Подходит для: Используется как новичками, так и опытными практиками пилатеса для разнообразия тренировок.
- Занятия: Уроки с реформером могут проводиться индивидуально или в группах под руководством инструктора.
Пилатес на реформере — что за тренажёр и чем его заменить
Зачем такие звезды, как Дженнифер Лопес и Криштиану Роналду, интегрируют пилатес на реформере в свои тренировки? В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое реформер, для кого он будет полезен, а кому он не рекомендован, а также предложим альтернативные упражнения на случай, если нет доступа к студии пилатеса.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Первый марафон пробежала в 30 лет, сейчас готовлюсь переплыть Босфор.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Первый марафон пробежала в 30 лет, сейчас готовлюсь переплыть Босфор.
Пилатес — популярная система упражнений, которая развивает силу, гибкость, координацию и баланс, а также учит осознанно контролировать каждое движение. Существует два основных вида пилатеса: на коврике и на специальном тренажёре — реформере. Классический пилатес на коврике доступен каждому, но если вы хотите углубить практику, рекомендуем попробовать реформер.
Что такое реформер
Реформер — это специализированный тренажёр для пилатеса, представляющий собой конструкцию с подвижной платформой (кареткой), установленной на пружинах. С помощью регулируемого сопротивления пружин и ремней для рук и ног можно тренировать все группы мышц, особенно пресс.
Конструкция реформера уникальна, так как одновременно предоставляет поддержку для корректного выполнения упражнений и обеспечивает необходимую нагрузку для эффективной тренировки.
Кстати, сам реформер был разработан Джозефом Пилатесом. По легенде, он создавал первые образцы во время Первой мировой войны, работая с раненными солдатами в госпитале, прикрепляя пружины к койкам, чтобы помочь пациентам развивать силу даже в положении лёжа. Это делает его функциональным, состоящим из простых элементов (рама, пружины, ремни), что может показаться немного пугающим, но не стоит переживать: он разработан для безопасной и эффективной работы с телом.
Можно представить реформер как кровать на колесах с возможностью регулировки сопротивления — именно такой он и есть. Во время занятий вы будете либо толкать, либо тянуть платформу, работая против сопротивления пружин, либо удерживать её на месте, напрягая мышцы. Дополняя это ремнями для рук и ног, вы получаете универсальный тренажёр, который прорабатывает все мышечные группы, особенно мышцы поясницы.
Реформер для пилатеса – это специальное оборудование, которое значительно расширяет возможности практики пилатеса. Он представляет собой крупнейший элемент студийного оборудования, позволяющий выполнять множество упражнений на различных уровнях сложности. Благодаря уникальной конструкции реформера, тренировки становятся более эффективными, так как он предоставляет возможность использовать сопротивление пружин, что позволяет точно настраивать нагрузку и адаптировать упражнения под индивидуальные потребности каждого человека.
Преимущества реформера заключаются не только в многофункциональности, но и в том, что он позволяет глубже прорабатывать мышцы, улучшая гибкость и координацию. Упражнения на реформере могут быть направлены как на укрепление кора, так и на развитие подвижности суставов. Это делает реформер идеальным для людей различного уровня подготовки, включая как новичков, так и более опытных спортсменов, которые хотят разнообразить свои тренировки и добиться новых результатов.
Важно также отметить, что реформер для пилатеса способствует улучшению осанки и снижению риска травм, так как упражнения на нем реализуются с акцентом на безопасность и правильную технику. Используя реформер, я вижу, как ученики становятся более осознанными в движениях, что в конечном итоге приводит к более эффективному и результативному обучению. Это оборудование действительно меняет подход к тренингу, позволяя каждому раскрывать свой потенциал в пилатесе.
Что такое реформер?
Спортсмены, начинающие знакомиться с направлением пилатес, зачастую задаются вопросом что такое реформер (reformer). Это тренажер, который визуально напоминает кровать. Изобрел его еще в начале прошлого столетия Джозеф Пилатес. Изначально конструкция использовалась для реабилитации людей, которые в результате травм вынуждены были снова учиться ходить.
В настоящее время реформер используется для:
- увеличения диапазона движений;
- работы с различными группами мышц и их углубленного развития;
- улучшения состояния здоровья и поддержания спортивных результатов;
- профилактики травм и реабилитации.
Тренировочная установка состоит из подвижной платформы с пружинами и петлями для фиксации конечностей. Во время тренировок человек выполняет движения различной амплитуды. При этом важно делать все движения плавно, без резких движений. Эффективность достигается за счет активации глубоких мышц, сосредоточенности на дыхании и соблюдения правильной техники выполнения. При выполнении упражнений вовлекаются несколько групп мышц.
Кому рекомендованы занятия?
Занятия пилатесом на реформере подходят многим людям. Этот вид фитнеса особенно полезен для:
- работников офисов, ведущих сидячий образ жизни;
- людей с проблемами позвоночника;
- спортсменов, желающих восстановиться и сбалансировать нагрузки;
- пожилых людей и будущих мам (с одобрения врача).
Противопоказания:
Несмотря на то, что пилатес на реформере считается довольно безопасным, существуют противопоказания, о которых следует помнить перед началом тренировок:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- острые воспалительные процессы;
- недавние операции или травмы;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- психические расстройства;
- онкологические заболевания;
- сильные болевые ощущения в суставах или мышцах.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские проблемы. Это поможет определить наилучшую тренировочную программу и избежать потенциальных осложнений.
Что такое реформер для пилатеса
Этот тренажер по внешнему виду и габаритам похож на кровать. Он был изобретен примерно 100 лет назад Джозефом Пилатесом. Изначально реформер предназначался для пациентов английской больницы, которые заново учились ходить после травм.
На данный момент тренажер применяется для:
- развития основных мышц;
- увеличения амплитуды движений;
- обобщения спортивной подготовки и состояния здоровья;
- реабилитации и предотвращения травм.
Это устройство представляет собой движущуюся платформу с пружинами и петлями для рук и ног. Платформа неустойчива. Цель занятий — плавно выполнять движения, избегая рывков реформера. Это требует активации глубоких мышц.
При выполнении каждого упражнения акцентируется внимание на одной группе мышц, в то время как остальные расслаблены, что помогает избежать чрезмерной нагрузки на организм.
На реформере можно сидеть, стоять и лежать. Это оборудование прекрасно подходит для балансировки, развития гибкости, укрепления и удлинения тела. В отличие от большинства других тренажеров, реформер не дает нагрузку на позвоночник и суставы.
Как проходит занятие пилатесом на тренажере реформере
Обычно одно занятие на реформере длится примерно один час. Инструктор последовательно предлагает упражнения на различные группы мышц — руки, ноги, спину. Все движения чрезвычайно простые, и с ними смогут справиться даже начинающие. Например, необходимо лечь на спину, согнуть ноги и поднять таз как можно выше, а затем опустить его так, чтобы платформа оставалась на месте.
Второй пример упражнения: лёжа на боку, нужно вставить верхнюю ногу в петлю, выпрямить её и поднять на максимально возможную высоту. При этом ваше тело должно находиться в положении, словно вы прижимаетесь к стене от макушки до пяток. Ногу следует аккуратно поднимать и опускать, ощущая натяжение от петли.
- Кроме петель, во время выполнения упражнений также используются различные аксессуары: ремни, платформа для ног, плечевые блоки, мячи и кольца для пилатеса. Спешка недопустима; темп тренировок должен оставаться стабильным.
ВНИМАНИЕ! Занятия пилатесом начинаются с настройки дыхания. Выдох осуществляется во время напряжения мышц, а вдох — на расслабление.
Можно ли заниматься на реформере дома
Этот тренажер занимает не так много места, не требует подключения к электрическому источнику и не создает громкого шума во время занятий. У людей, занимающихся на реформере в клубе, может возникнуть желание приобрести его домой, но делать этого не стоит.
- Занятия пилатесом лучше проводить под наблюдением сертифицированного инструктора, который сможет контролировать технику выполнения упражнений. Занимаясь самостоятельно, невозможно следить за процессом через зеркало.
Занятия на реформере: плюсы
Реформер для пилатеса — это специальный тренажер, похожий на кровать, но оснащенный петлями, пружинами и ремнями. В его основе лежит платформа (каретка), которая двигается вперед и назад на колесах. Оборудование было разработано Джозефом Пилатесом в 1920-х годах.
Платформа крепится к корпусу пружинами, они же меняют сопротивление каретки. Под действием силы и вашего веса платформа двигается. Руки или ноги можно класть на петли и ремни, чтобы менять положение тела. Суть в том, что каретка нестабильна и нужно двигаться плавно. От этого напрягаются глубокие мышцы.
На реформере можно сидеть, лежать и стоять. Во время выполнения различных движений одна группа мышц сохраняется в расслабленном состоянии, а другие напрягаются. В отличие от занятий на мате, где используется собственный вес, на реформере можно регулировать силу сопротивления, постепенно увеличивая сложность упражнений для повышения выносливости.
Реформер подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Он позволяет тренироваться без сильной усталости, как на интенсивных тренировках.
В комфортном темпе можно достигнуть хороших результатов:
- защитить позвоночник и суставы от перегрузок;
- привести мышцы в тонус;
- восстановиться после травм;
- прокачать все группы мышц;
- научиться удерживать баланс;
- сбросить лишний вес;
- повысить гибкость.
Конечно, вы заряжаетесь отличным настроением, чувствуете в теле легкую усталость и расслабление. От ощущения, что тело становится лучше, поднимается самооценка.
Тренировки положительно влияют на весь организм: на сердечно-сосудистую систему, на дыхательную и нервную системы. Упражнения выполняются медленно, без спешки.
Все, что вам нужно знать о реформере. Пилатес на оборудовании
Реформер — один из самых востребованных тренажеров для пилатеса.
Он был изобретён Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и представляет собой конструкцию, напоминающую кровать, с плоской платформой, движущейся вперед и назад на колесах.
Платформа называется кареткой, и она прикреплена к раме с помощью пружин. Эти пружины регулируют сопротивление каретки, позволяя ей двигаться под воздействием вашего веса и силы. На каретке есть плечевые блоки, которые помогают сохранять стабильное положение.
С другой стороны реформера расположена регулируемая перекладина, к которой крепятся пружины. Пружины можно подстраивать, чтобы адаптировать тренировку под разные уровни навыков и типы телосложения. Также на реформере есть длинные ремни с петлями, которые можно использовать для ног и рук в зависимости от выполняемого упражнения.
Подходит ли Вам тренировка на реформере?
Реформер действительно подходит всем, так как может быть адаптирован к каждому телосложению и уровню физической подготовки.
Занятия на реформере помогают укрепить корпус, улучшить осанку, повысить тонус мышц, восстановиться после травмы и улучшить результаты в любых спортивных дисциплинах.
Основное внимание уделяется силе корпуса и правильной активации мышц.
Какие результаты Вы можете ожидать?
Реформер предоставляет широкий диапазон движений, что отлично подходит для увеличения гибкости и силы. Толчки руками и ногами против сопротивления пружин и веса тела активируют все группы мышц, создавая уникальную тренировку. Это отличается от обычных упражнений пилатеса, выполняемых на мате.
Реформер воздействует на ваши руки и ноги, акцентируя внимание на коре, тем самым предоставляя более комплексную тренировку и активируя самые глубокие мышцы.
Всего лишь через 12 занятий вы сможете заметить снижение веса и улучшение осанки.
Рекомендуется проходить занятия на реформере 2-3 раза в неделю под присмотром индивидуального наставника. Неправильное выполнение упражнений и недостаток знаний могут привести к нарушениям в организме и травмам.
Чтобы ознакомиться с информацией о наших студиях пилатеса, посетите сайт artofpilates.ru
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео и статьи.
Преимущества пилатес мата
Развивает технику и формирует навыки
В пилатесе техника является ключевым моментом! Занятия на коврике формируют базовые навыки, которые пригодятся как в пилатесе, так и в других спортивных дисциплинах. Тренировки на коврике служат основой всей системы упражнений пилатеса. Во время занятий вы изучите основные техники движений, такие как поддержание нейтрального положения позвоночника, активизация корового мышечного блока и направленное дыхание.
Осваивая эти принципы, вы сможете использовать их и в других тренировках (вероятно, вы не раз слышали от своего наставника, что важно поддерживать позвоночник в нейтральном положении на становой тяге или делать мощный выдох для усиления силы при отжиманиях). Кроме этого, если вы решите попробовать занятия на реформере, у вас уже будут знания для безопасного и эффективного выполнения движений.
Улучшает осанку
Основное внимание в тренировках на коврике уделяется укреплению мышц спины, поэтому неудивительно, что у приверженцев этого вида тренировок со временем наблюдается улучшение осанки. Исследование, в ходе которого участники выполняли занятия пилатесом на коврике в течение часа два раза в неделю на протяжении 12 недель, показало значительное улучшение состояния верхней части позвоночника.
Пилатес помогает вам подключиться к задней линии (она же задняя цепь), так что вы лучше стоите и просто лучше осознаете свою тело в пространстве. В дополнение к усилению связи между разумом и телом, пилатес Воздействует на поперечную мышцу живота — глубокую мышцу, которая стабилизирует нижнюю часть спины и удерживает тело в вертикальном положении. Так что, если вы обнаружили, что сутулитесь за своим рабочим столом, то занятия пилатесом помогут вам исправить это.
Способствует развитию гибкости
Регулярные занятия пилатесом на коврике способствуют увеличению гибкости, так как мышцы постоянно удлиняются. В исследовании, проведенном в Gustavus Adolphus College, участники, занимавшиеся пилатесом по часу дважды в неделю в течение 12 недель, отметили заметное увеличение гибкости задней поверхности бедер. Другое исследование от University of Iowa Health Care показало, что те, кто занимался пилатесом по часу каждую неделю на протяжении 6 месяцев, смогли уменьшить расстояние от кончиков пальцев до пола (при наклоне вперед) в среднем на 4,3 сантиметра.
Учит контролировать дыхание
Главным плюсом пилатеса на коврике является то, что он обучает правильному дыханию, что формирует более сильную связь между умом и телом. Инструктор подскажет, когда нужно вдохнуть и выдохнуть для улучшения качества движений. Например, вы будете делать вдох во время растяжки мышц на эксцентрическом этапе и выдыхать во время сокращения мышц, чтобы извлечь максимум энергии.
Дыхательная практика пилатеса также положительно влияет на психическое состояние. Исследования показывают, что сосредоточение на дыхании способствует повышению настроения и помогает в борьбе с тревогой и депрессией. В результате регулярные занятия пилатесом на коврике оказывают двойное положительное воздействие, улучшая физическое и психологическое здоровье.
Тренировки на реформере представляют собой полнофункциональный комплекс для всего тела, включающий контролируемые движения на специальном тренажере — реформере, который воздействует на определенные группы мышц. Это более современная интерпретация пилатеса. Во время этих тренировок вы выполняете не только медленные и контролируемые движения, но и дополнительные упражнения, которые более приближены к силовым тренировкам.
Реформер представляет собой конструкцию со скользящей платформой (или кареткой), платформами по обеим сторонам, специальными ремнями и рулями, которые помогают выполнять различные движения, а также пружинами, регулирующими степень сопротивления тренажера. Некоторые модели имеют дополнительные петли для работы с ягодичными мышцами или ручки для более удобного выполнения движений, таких как жим плечами.
Пилатес на реформере: что это?
Тренировки на реформере – это занятия на специальном тренажере, напоминающем кровать, оснащённую ремнями, пружинами и петлями. Его основой является движущаяся платформа, которая приводится в движение при натяжении ремней руками или ногами.
Во время выполнения каждого упражнения активируются только те мышцы, которые необходимо задействовать, тогда как остальные остаются расслабленными. Это приводит к тому, что ощущения от занятий отличаются от тех, которые вы получаете при традиционных спортивных тренировках: вместо сильной усталости, вы испытываете приятную легкость и расслабление. Какие еще преимущества предоставляет тренировка на реформере?
Преимущества пилатеса на реформере
Это уникальное и высокоэффективное оборудование позволяет заниматься в щадящем и комфортном режиме, обеспечивая заметные результаты за короткий срок. Оно доступно людям всех возрастных групп и оказывает исключительно положительное влияние на здоровье. Рассмотрим другие его преимущества:
- улучшение осанки;
- защита суставов и спины от перенапряжения;
- отсутствие травм и побочных эффектов;
- всесторонняя проработка мышечных групп;
- возвращение правильной осанки;
- увеличение гибкости и пластичности движений;
- укрепление мышц и уменьшение лишнего веса;
- повышение выносливости и координации;
- заряд бодрости и хорошего настроения.
Кроме того, занятия пилатесом с использованием реформера приносят общеполезные эффекты для здоровья. Они позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, помогают избавляться от болей в спине и шее, а также способствуют увеличению мышечной массы. При регулярных тренировках мышцы становятся более гибкими, движения — грациозными, и формируется красивая осанка.
Тренировки по системе Пилатеса на реформере проводятся в умеренном темпе, движения выполняются спокойно и точно. Важным моментом занятий является сохранение правильного дыхания в процессе всего комплекса упражнений. После каждого занятия приходит чувство расслабленности, уходит стресс, успокаивается нервная система.
Вопросы по теме
Как реформер для пилатеса влияет на развитие мышечной памяти?
Реформер для пилатеса помогает формировать мышечную память за счёт разнообразия упражнений и контроля за положением тела. Используя резистентные пружины и различные настройки, занятие становится более осознанным, что способствует лучшему запоминанию движений и их улучшению. Регулярные тренировки на реформере позволяют укреплять определённые группы мышц, что, в свою очередь, влияет на координацию и общую физическую форму.
Можно ли использовать реформер для пилатеса в реабилитации после травм?
Да, реформер для пилатеса часто используется в реабилитационных программах, поскольку он предлагает мягкую поддержку и гибкость в упражнениях. Пуларизуемые пружины позволяют регулировать уровень нагрузки, что делает занятия подходящими для восстановления после различных травм. Однако важно, чтобы реабилитация проводилась под контролем специалиста, который может адаптировать программу в зависимости от состояния пациента.
Как выбрать реформер для пилатеса для домашнего использования?
При выборе реформера для домашних занятий стоит обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, убедитесь в качестве материала и прочности конструкции, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок. Во-вторых, рассмотрите размеры реформера: он должен подходить для вашего пространства, а также быть легким в хранении. Наконец, выбирайте модель с регулируемыми пружинами, чтобы позволить себе адаптировать нагрузку под ваш уровень тренированности.