Биохакинг представляет собой широкую концепцию, aimed на оптимизацию работы организма и улучшение его функций с помощью различных методов и технологий. Это включает как изменения в диете и образе жизни, так и использование медицинских и биологических технологий, таких как добавки, генетические модификации и нейроимплантаты.
Суть биохакинга заключается в индивидуальном подходе к своему здоровью, где каждый человек стремится понять, как конкретные стратегии влияют на его физическое и психическое состояние. Эта практика привлекает внимание как сторонников здорового образа жизни, так и технологических энтузиастов, однако к ней стоит подходить с осторожностью и критическим мышлением.
Понятие биохакинга
Мечта о том, чтобы дожить до 120 лет, оставаясь бодрым и здоровым, перестала быть утопией. Это стало достижимой целью благодаря биохакингу – осознанному подходу к созданию программы оздоровления, направленной на увеличение продолжительности жизни и её качества.
Биохакинг представляет собой так называемое «лечение посредством образа жизни», о котором упоминал Авиценна в своем произведении «Канон врачебной науки». В отличие от традиционных методов здорового образа жизни, биохакинг учитывает особенности конкретного человека. Основная цель заключается в оптимизации состояния здоровья, принимая во внимание:
- возраст;
- генетические параметры;
- индивидуальные риски;
- наличие хронических заболеваний.
- Улучшение самочувствия и общего состояния пациента.
- Профилактика прогрессирования текущих заболеваний и возникновения возможных осложнений.
- Увеличение резервных возможностей организма. Это способствует достижению активного долголетия и минимизации вероятных проблем со здоровьем.
Основные компоненты биохакинга
Программа мероприятий в рамках данного направления медицины включает в себя:
I. Полное обследование организма
Когда пациент впервые обращается к врачу, он может иметь жалобы или, напротив, отрицать любые проблемы со здоровьем. Тем не менее, опытный специалист на первой консультации может уже заподозрить наличие тех или иных заболеваний. Однако для получения полной картины состояния здоровья необходима информация, полученная в ходе дополнительных исследований, которые назначает врач.
На сегодняшний день наши медики располагают множеством современных и информативных методов диагностики, позволяющих получить полное представление о физиологических и анатомических особенностях пациента.
Например, кардиореспираторный мониторинг, активно используемый в биохакинге, позволяет выявить нарушения дыхания во время сна, что имеет значение для оценки качества сна и определения рисков, связанных с синдромом ночного апноэ.
Другой важный подход – биоимпедансный анализ, который помогает определить состав тела человека, соотношение мышечной массы и жировой ткани, уровень гидратации и электролитный баланс. На основе этих данных врач может рекомендовать оптимальную диету и режим физических тренировок.
Важно выяснить так называемый «сосудистый возраст» пациента. Даже у достаточно молодых людей из-за перенесённых вирусных заболеваний или негативных влияний окружающей среды могут происходить изменения в сосудах. Так, в возрасте около 30 лет состояние сердечно-сосудистой системы может соответствовать состоянию здоровья пожилого человека. Однако это можно исправить через своевременное обследование и соблюдение рекомендаций врача.
Современные технологии также позволяют обнаруживать заболевания, которые могут развиться в будущем, такие как генетически предрасположенные болезни: диабет, рак, инфаркт миокарда, инсульт и другие. ДНК-диагностика выявляет соответствующие маркеры, что даёт возможность предотвратить развитие заболеваний.
II. Консультации специалистов
Результаты обследований анализируют врачи различных специальностей:
- терапевт;
- врач, занимающийся функциональной и ультразвуковой диагностикой;
- кардиолог;
- флеболог;
- эндокринолог;
- иммунолог;
- диетолог;
- гемостазиолог.
Специалисты дают рекомендации и, при необходимости, привлекают дополнительных профессионалов. Такой консилиумный подход помогает составить полное представление о здоровье пациента и разработать план оздоровительных мероприятий, в котором каждое следующее будет усиливать эффект предыдущего.
III. Формирование здорового образа жизни
Ключевыми компонентами здоровья человека являются питание, физическая активность и сон. Контроль над этими аспектами помогает избежать множества серьезных заболеваний.
Наиболее наглядным индикатором соотношения потребляемых и расходуемых калорий является масса тела. Поддерживая вес в пределах нормы, можно минимизировать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных недугов.
Важно понимать, что строгое ограничение калорийности в диете также может принести вред, как и регулярное переедание: снижение веса за счёт потери мышечной массы ведет к ухудшению работы сосудов и проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Ожидаемые ограничения могут привести к нехватке необходимых микро- и макроэлементов, а также авитаминозу. Поэтому план питания, особенно при проблемах с весом, должен разрабатывать врач.
Также следует помнить о физических нагрузках. Слишком интенсивные тренировки, которые нагружают «слабые» органы, могут быть крайне вредны. Научно обосновано, что чрезмерные нагрузки могут увеличить уровень плохого холестерина в организме.
Важно, чтобы физические тренировки помогали укрепить организм и повысить выносливость, чтобы человек смог оставаться активным и независимым даже в пожилом возрасте.
Что касается сна, то его оптимальная продолжительность составляет 8 часов. Как превышение, так и сокращение этого времени может быть нежелательным. Кроме того, важно учитывать качество сна и окружающую обстановку. Все эти аспекты обсуждают врачи в рамках биохакинга.
Фокус на собственное здоровье
Изучение себя и своего организма – это основа философии биохакинга, требующая понимания общего состояния здоровья.
Биохакеры: молекулярная биология с личным подходом
Перед переходом на высокобелковую диету или добавлением биологически активных добавок важно убедиться, что печень и почки справятся с новыми нагрузками. Прежде чем заниматься серьезными физическими тренировками, необходимо проверить состояние сердца, сосудов, а также уровень гемоглобина и железа. При добавлении витаминов стоит удостовериться в их текущем уровне в организме. Вводя дополнительные углеводы для энергии, стоит оценить риски развития диабета. Если вы списываете ухудшение самочувствия на стресс или недосып, важно убедиться, что со щитовидной железой все в порядке.
Следует отметить, что многие из перечисленных показателей (за исключением витаминов и уровня железа) входят в основы ежегодного обследования, рекомендованного всем. Для удобства эти исследования объединяют в комплексы, такие как «1 уровень (Мутовин)» для мужчин и женщин.
Кроме стандартных обследований, биохакеры также рекомендуют составление собственной генетической карты. Полная расшифровка генома, доступная благодаря современным технологиям, помогает выявить сильные и слабые стороны организма и предсказать вероятные заболевания. С одной стороны, это весьма полезно, однако генетика – это не такая простая область.
Дело в том, что существуют лишь немногие гены, которые приводят к заболеваниям у 100% носителей, такие как BRCA, связанный с раком груди. К примеру, известная актриса Анжелина Джоли, имея этот ген, приняла решение удалить молочные железы, чтобы предотвратить развитие заболевания.
В большинстве случаев наличие тех или иных генов или их мутаций является лишь фактором риска, а не прямым указанием на заболевание. Для их проявления необходимы специальные триггерные факторы, и никто не может с полной уверенностью сказать, произойдут ли они.
Таким образом, биохакинг – это одновременно мощный инструмент для поддержания здоровья и активной жизни, но и область, требующая участия квалифицированных медицинских специалистов для проведения экспериментов.
Профессионал в области клинической лабораторной диагностики и онкологии, эксперт научно-консультационного отдела лаборатории KDL, с 15-летним стажем.
Биохакеры: молекулярная биология с личным подходом
В XXI веке наука, особенно физика, химия и биология, редко осуществляется одиночками, хотя поистине гениальные идеи всё еще приходят в головы отдельных людей. Сложность и дорогостоящесть научного оборудования и проводимых экспериментов достигли предела, который осилить в одиночку зачастую может только хорошо оснащённая лаборатория.
Именно такие лаборатории производят результаты, которым доверяет общественность и которые вызывают интерес со стороны государственных учреждений. Тем не менее, некоторые предпочитают уйти от мейнстрима – и в области молекулярной биологии нарастает популярность домашнего «дауншифтинга» с самодельными лабораториями и генетическими экспериментами в свободное время. Речь идет не о последних 20 годах российской науки, а о так называемых биохакерах.
Зачастую говорят, что эпоха гениальных одиночек в науке закончилась — изучение естественных наук требует сложного оснащения, дорогих экспериментов и развитой инфраструктуры (например, в молекулярной биологии постоянного обеспечения реактивами и генетическими конструкциями, слаженной работы вивария и прочее). Действительно, революционные идеи, как и многие столетия назад, пришли лишь к избранным, но проверка гипотез и доведение исследования до логического завершения — это дорогостоящие и трудоёмкие процессы, которые выходят за рамки возможностей отдельных ученых. Таким образом, биологические исследования в основном проводятся в университетах и научно-исследовательских институтах, а биотехнологические и фармацевтические компании занимаются коммерческими проектами.
Возникает вопрос: действительно ли для того, чтобы внести свой вклад в науку, необходимо быть исключительно математиком с простым набором инструментов, например, обычным карандашом и листом бумаги, как это делал известный Гриша Перельман? На самом деле, в сфере молекулярной биологии существует сообщество людей, которые стремятся проводить исследования «вне традиционных рамок».
Это объединение независимых исследователей-любителей осуществляет эксперименты в своих собственных домашних лабораториях. Некоторые из них желают протестировать свои креативные идеи, а другие занимаются этим для собственного удовольствия, как принято говорить в мире IT, just for fun (то есть ради развлечения). Поскольку корни движения «биохакеров» берут начало в Калифорнии, неподалёку от Силиконовой долины, их работу нередко называют «гаражной биотехнологией». Это название связано с тем, что многие достижения американского высоких технологий возникли именно в гаражах, как, впрочем, и большая часть русской литературы второй половины XIX века вырастала из произведений Гоголя!
Этика хакеров
В большинстве случаев, когда речь заходит о хакерах в контексте, не связанном с компьютерами, это слово ассоциируется с высокотехнологичными нарушителями закона и преступниками, которые «взламывают» компьютерные системы ради наживы или просто для спортивного интереса. Однако такое определение не совсем корректно; профессиональных «взломщиков» принято называть крэкерами.
Хотя сами хакеры часто не могут однозначно объяснить, что стоит за этим названием, его смысл ассоциируется с высококлассными программистами и специалистами по аппаратному обеспечению, которые виртуозно владеют своим ремеслом и знают тонкости работы компьютерных систем. В более общем понимании, хакер — это энтузиаст и специалист в любой технической или научной области, который ценит креативность и оригинальность мышления при решении нестандартных и сложных задач.
Хакерская культура выработала уникальный кодекс поведения, а также систему ценностей, в которой особенно подчеркивается стремление к получению знаний и умение решать сложнейшие практические вопросы. В этом сообществе принято ценить время и избегать повторного изобретения уже существующего, делясь своими открытиями с другими членами сообщества и всем миром.
К числу наиболее известных хакеров относятся Линус Торвальдс, создатель открытого ядра Linux, и Ричард Столлман, основатель концепции свободного программного обеспечения. История биохакеров началась с Роберта Карлсона, аспиранта-физика из США, который кардинально изменил свои исследовательские интересы после защиты диссертации в Принстонском университете в 1997 году.
В поезде он завел разговор с лауреатом Нобелевской премии Сидни Бреннером, который предложил ему заняться биологией в своем Институте молекулярных исследований в Беркли, Калифорния. Изучая молекулярно-биологические методы в команде биологов, физиков и инженеров, Роб начал сравнивать передовые биологические исследования с субкультурой преданных хакеров, которые за четверть века до этого совершили революцию в сфере персональных компьютеров.
Его не оставляло ощущение, что доступ к биотехнологиям для широкой аудитории любителей и энтузиастов может привести к настоящей революции и созданию новой субкультуры «гаражной биологии». Вдобавок, основное оборудование (обычно бывшее в употреблении) можно закупать в интернете с большими скидками. В своем эссе 2005 года Карлсон развивает концепцию любительской науки и ее доступности для независимых исследователей.
Чтобы подтвердить свои идеи, он решил организовать исследовательскую лабораторию у себя дома. Он начал с подержанных микропипеток и центрифуг, которые купил на eBay.
Сторонников концепции независимых исследований оказалось довольно много. Профессионалы, работающие над собственными проектами, и новички, только начавшие свои эксперименты, объединились в движение DIY-bio (от английского «Do it yourself» — аналог советского «сделай сам»).
Они покупают б/у лабораторные инструменты через интернет, превращают недорогие веб-камеры в микроскопы и используют собственные подмышки для инкубации генетически модифицированных бактерий, поддерживая температуру 37 °C совершенно бесплатно. В некоторых регионах США биохакеры создали небольшие «лаборатории общего пользования», где за умеренную плату можно пользоваться различным оборудованием, не тратя деньги на его покупку.
Кроме того, раньше в Америке были случаи, когда ученые, желая запатентовать свои изобретения независимо от компаний, указывали свои гаражи как места проведения исследований. Конечно, многие скептически относятся к движению биохакеров, не веря, что кому-то может понадобиться центрифуга для домашних экспериментов.
Эти сомнения вполне понятны, однако вспоминается высказывание одного из основателей компьютерной эры конца 1970-х Кеннета Олсона: «Я не вижу, зачем кому-то нужен компьютер в домашних условиях». Естественно, спустя 30 лет его слова воспринимаются как забавный анекдот.
Биохакинг: возможные прорывы и реальность
Тем не менее, вряд ли стоит рассчитывать на масштабные научные достижения от любителей-биологов, которые трудятся на своих кухнях. Гений все же чаще добивается успеха в обычных лабораториях, где возможности для реализации научного потенциала значительно больше. Однако важно отметить другое: это яркое подтверждение хакерских принципов, применяемых к современным биологическим исследованиям, а также стремление к знаниям и научному мышлению.
Биохакеры радуют своим креативом: к примеру, программистка из Сан-Франциско Мередит Паттерсон прославилась созданием светящегося йогурта, внедрив в геном молочнокислых бактерий флуоресцентный белок. Другие исследуют свой геном и даже проводят небольшие клинические испытания, пытаясь выяснить причины различных заболеваний.
Некоторые группы сосредоточены на поиске формулы перспективного биотоплива, которое сможет решить проблему энергетического кризиса. Другие разрабатывают «опенсорсные» лабораторные приборы, делая их доступными и простыми в использовании, а также публикуют инструкции по самостоятельной сборке этих устройств.
Движение DIY-bio в полной мере отражает концепцию «открытой науки», основанную на свободном обмене знаниями. Среди биохакеров особенно популярна синтетическая биология, которая предполагает создание живых систем из отдельных генетических элементов. Тем не менее, стоит отметить, что жизнь не всегда поддается подобному конструированию, и успехи в этой области пока оставляют желать лучшего.
Опенсорсная биология также унаследовала опасения из-за угрозы биотерроризма, что привело к тому, что в ряде стран биохакеры стали объектом внимания правоохранительных органов. Многие из них предпочитают не пересекаться с властями и заявляют, что сообщают о любых подозрительных проектах.
Чек-апы в биохакинге
Сам принцип биохакинга подразумевает индивидуальный подход к своему здоровью. Общие рекомендации по здоровому образу жизни должны адаптироваться с учетом личных особенностей каждого человека. Простого чек-апа зачастую достаточно, чтобы начать биохакинг в его базовом направлении.
- «Летний» — выявление факторов риска заболеваний и дефицита витаминов.
- «Спортивный общий» — подготовка организма к физическим нагрузкам.
- «Контроль спортивной формы» — оценка динамики изменений на фоне тренировок.
- «Гормональный и метаболический контроль» — для подбора диеты и оценки реакции на физические нагрузки.
- «Женский» и «Мужской» — исследование гормонального профиля для предупреждения заболеваний.
Генетическое тестирование является распространённой практикой в биохакинге. Понимая потенциальные риски различных заболеваний, можно разрабатывать эффективные профилактические меры.
Рекомендуем: биохакинг в упрощенном варианте
Для начала можно улучшить свое здоровье с помощью простых действий: сократить количество сигарет и заняться физической активностью. Доказано, что активные люди живут дольше. Смена рациона и исключение вредной пищи также способствуют улучшению состояния здоровья.
Какие нутриенты помогут улучшить работу мозга?
Специалисты рекомендуют вводить в рацион концентрат докозагексаеновой кислоты и фосфатидилсерин как важнейшие компоненты для нормальной работы головного мозга.
Нутриенты для улучшения когнитивных функций и продления молодости
Эти вещества получают не из мозговых клеток, а из соевых бобов. Чтобы способствовать лучшей работе мозга, можно также попробовать экстракт женьшеня, который улучшает кровообращение и питание мозга. Не стоит забывать и про экстракт гинкго билоба — реликтовое растение, содержащее флавонолгликозиды, которые помогают повысить память и концентрацию.
Все эти нутриенты доступны для покупки отдельно, а Входят в состав комплекса NEUROVISION, разработанного компанией Siberian Wellness специально для обеспечения высокой умственной активности и поддержания хорошего зрения. За второе здесь отвечают натуральные лютеин и зеаксантин — природные пигменты-светофильтры, которые блокируют ультрафиолетовые лучи и защищают клетки зрения от повреждений. Кроме того, в состав входят бета-каротин и экстракт черники с антоцианами — мощными антиоксидантами.
В первую очередь, в этом контексте необходимо упомянуть магний. Данная добавка часто назначается людям, испытывающим стресс и подавленность. Существует мнение, что подобные состояния могут быть связаны с недостатком магния. Также глицин, естественная аминокислота, хорошо зарекомендовала себя как антистрессовый элемент, способствующий защите нервной системы.
Многочисленные исследования показывают, что принятие глицина может помочь снизить уровень психоэмоционального напряжения и повысить умственную деятельность. В составе натурального комплекса против стресса RE.LIVE от Siberian Wellness для укрепления нервной системы и улучшения сна магний и глицин представлены в виде комбинации «бисглицинат магния». Дополнительно в этот состав входит гидролизат лактопротеина — современный биологически активный пептид, который оказывает легкое успокаивающее воздействие и помогает справиться с признаками стресса, а также L-теанин — аминокислота, способствующая продукции дофамина, так называемого гормона счастья. В рецепт Включены экстракты растений, которые традиционно помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние: валериана, зверобой, пассифлора и гриффония.
Возможно ли продление молодости и жизни с помощью рекомендаций биохакинга, в том числе за счет приема нутриентов? Что такое биологический возраст?
Учитывая, что биохакинг является довольно новым направлением, никто не может с уверенностью утверждать, что советы его адептов гарантированно способствуют улучшению здоровья и продлению молодости. Тем не менее, исследования показывают, что практикующие биохакинг действительно могут снижать свой биологический возраст.
Например, Сергей Фаге, о котором уже говорилось выше, утверждает, что множество биомаркеров указывает на то, что он выглядит на 10 лет моложе своего хронологического возраста. Как же определить свой биологический возраст? Для этого не существует универсального теста. Необходимо пройти целый ряд медицинских обследований и проанализировать полученные данные.
К общим биомаркерам, которые косвенно указывают на биологический возраст, относят маркеры воспалительных процессов, инсулинорезистентности и диабета второго типа, уровень синтеза белка и функции транспортировки крови, а также показатели состояния иммунной системы, печени и легких. Одним из самых простых для измерения маркеров, свидетельствующих о биологическом возрасте, является систолическое артериальное давление.
Хотите заглянуть в будущее и найти ответ на вопрос, из чего состоит ваше завтра? Пройдите тест.
