Возраст 35 лет нельзя назвать старостью, так как это время, когда у человека наибольший опыт и жизненная мудрость. Многие достигают профессиональных и личных успехов именно в этом возрасте, и жизнь лишь начинает приобретать новые горизонты.
Кроме того, современная культура и изменения в образе жизни сделали так, что возраст воспринимается совершенно иначе. Люди активно занимаются саморазвитием, спортом и путешествиями, что позволяет им чувствовать себя молодыми и полными сил, вне зависимости от цифр в паспорте.
35 лет. Все о возрасте 35 лет. Психологические и физиологические аспекты
К 35 годам люди, как правило, уже пережили разнообразные виды деятельности и накопили опыт в различных областях. В этом возрасте многие начинают уверенно осознавать, что им по-настоящему нравится и какую карьеру они хотят строить. Социальные возможности для самореализации становятся более доступными, а семейные отношения, как правило, достигают стабильности.
Для женщин около этого возраста могут впервые начать проявляться симптомы предменструального и постменструального синдромов. Психологическое и эмоциональное давление в этот период может возрасти, что может привести к повышенной раздражительности и конфликтам даже с близкими людьми. Женщины могут начать испытывать недовольство по пустякам.
Физиологические изменения в 35 лет
К этому времени заметно увеличивается количество морщин на лбу и в области глаз. Организм начинает уставать быстрее и требует больше времени для восстановления. Физическая активность может вызывать одышку. Обмен веществ замедляется: человек начинает сжигать на 100-200 калорий меньше, что может повлиять на фигуру как женщин, так и мужчин. У женщин в этом возрасте могут возникнуть вновь менструальные боли.
По статистике, в России на данный момент в возрастной группе 35-39 лет проживает 9,459 миллиона человек, из которых 4,658 миллиона — мужчины, а 4,801 миллиона — женщины.
При этом доля работающего населения в данной возрастной группе составляет всего 11,7%.
Изменения в организме после 35 лет и нужно ли их бояться — мнение врача из Челябинска
Вспоминаете ли вы беззаботную молодость, когда для сна хватало всего четырех часов, а на завтрак даже не было времени, но при этом вы готовы были к новым свершениям? Проходит 15-20 лет, и мы начинаем пить витамины, контролировать режим дня, но по утрам все равно просыпаемся с отеками и чувством усталости. Причина кроется не только в возрасте, но и в скрытых изменения наших организмов после 35 лет.
Главный врач городской клиники №1 в Челябинске, Дмитрий Тарасов, подтверждает: это не вымысел, а биологическая реальность. Давайте разберемся, какие процессы протекают на клеточном уровне и как можно замедлить неизбежные процессы старения.
- Коллаген: начиная с 25 лет, кожа теряет около 1-1,5% коллагена каждый год — белка, который отвечает за упругость и эластичность дермы. Кожа начинает терять тонус, истончаться, а темные круги под глазами становятся привычным явлением. Этот процесс усугубляется замедлением функциональности фибробластов — клеток, производящих коллаген. Если раньше кожа восстанавливала свою форму за одну ночь, то сейчас этот процесс занимает больше времени. Стимулировать выработку коллагена можно с помощью питания, богатого белками, а Витаминами С и Е, цинком. К тому же можно использовать косметические средства: кремы и сыворотки с пептидами, ретинолом и гиалуроновой кислотой.
- Печень: в молодости она легко справлялась с нагрузками, нейтрализуя алкоголь, никотин и прочие токсины. После 35 лет ситуация меняется, так как уровень глутатиона — главного антиоксиданта печени — понижается. Это приводит к замедлению процессов детоксикации: токсины остаются в крови дольше, что может привести к тусклости кожи, отекам и ощущению тяжести. Проблема усугубляется нехваткой сна, так как именно во время сна печень наиболее активно очищает кровь.
- Гормоны: после 35 лет уровень кортизола (гормона стресса) медленнее возвращается в норму, что может вызывать хроническое воспаление, появление морщин и набор веса. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается менее активно, что приводит к трудностям со сном и его поверхностному характеру. Уровни эстрогена и тестостерона начинают снижаться, что может приводить к потере упругости кожи, выпадению волос и снижению жизненной энергии.
Старение — естественный процесс, но его можно замедлить. Уход за здоровьем — это комплексный подход, который включает правильное питание, активный образ жизни, управление стрессом и своевременные визиты к врачам.
«Ежегодные проверки женского здоровья помогут избежать многих проблем»
Оксана Титова, эндокринолог, кандидат медицинских наук, врач телемедицины SmartMed
«После 35 лет скорость обмена веществ может снижаться. Если физическая активность становится недостаточной, то мышцы ослабляются. Важно добавлять физическую активность в свою жизнь. В противном случае могут возникнуть проблемы с повышением артериального давления, а уровень глюкозы в крови может увеличиться — это еще не диабет, но уже нарушение обмена углеводов, а также обострение заболеваний, к которым у вас есть предрасположенность.
Согласно данным Глобальной сети по борьбе с дефицитом йода за 2017 год, в рационе россиян наблюдается нехватка йода, а Витамина D3. Вследствие этого с возрастом функция щитовидной железы может ухудшаться. Это приводит к усталости, трудностям с физической активностью и повышенной раздражительности. Этого не стоит бояться — необходимо пройти обследование, выявить недостаток витаминов и микроэлементов и восполнить их, что поможет организму замедлить процесс старения.
После 35 лет активность половых желез может снижаться, что увеличивает риск гормональных дисбалансов. Это может привести к ранней менопаузе, которая в настоящее время довольно распространена, особенно в крупных городах. Проверять женское здоровье нужно ежегодно, чтобы избежать этих проблем. Если ранняя менопауза все-таки произошла, то правильно подобранная заместительная терапия вместе с врачом значительно улучшит качество жизни.
35 лет — это старость
Процесс старения человека: причины и признаки
Старение представляет собой комплекс биологических изменений в органах и системах организма, сопровождающийся их дальнейшей деградацией. Несмотря на достижения медицины, формулировка процессов старения до сих пор не найдена, хотя существует множество гипотез и методов продления жизни. Область, изучающая старение, называется геронтологией.
С какого момента начинается старение организма
Учёные до сих пор не пришли к единому мнению о том, с какого возраста можно считать, что начинается старение. В древние времена начало старости считали 35 лет. В наше время выделяют несколько этапов зрелости:
- Первый этап: мужчины в возрасте от 21 до 35 лет, женщины от 20 до 35 лет.
- Второй этап: мужчины от 35 до 60 лет, женщины от 35 до 55 лет, когда начинают проявляться первые признаки старения.
Пожилой возраст охватывает мужчин в возрасте от 60 до 75 лет и женщин от 55 до 75 лет. В этот период значительно увеличивается количество возрастных заболеваний. Старческий возраст начинается с 75 лет. Интересно, что умственные способности достигают своего пика в 22 года, а затем постепенно снижаются.
Истинное старение связано с выработкой миелина, защитной оболочки для нервных клеток. С 39 лет количество миелина начинает уменьшаться, что отрицательно сказывается на функционировании головного мозга и других систем. Некоторые исследования обсуждают начало процесса старения с момента рождения.
Существует понятие биологического возраста, который может быть ниже, выше или соответствовать календарному возрасту. Для его определения проводятся различные анализы и тесты.
Признаки старения
Процессы старения проявляются через множество физиологических изменений:
- Мозг: ухудшение координации, замедление принятия решений, ухудшение качества сна.
- Легкие: уменьшение ёмкости и ухудшение вентиляции.
- Сердечно-сосудистая система: снижение эластичности сосудов, желудок: ухудшение усвоения пищи.
- Печень: снижение эффективности и деградация детоксикации.
- Мочеполовая система: изменения в репродуктивной функции и риске заболеваний.
- Зрение: развитие дальнозоркости, глаукомы, катаракты.
- Кожа: истончение, потеря упругости, появление морщин.
- Костная система: снижение плотности и риск переломов.
Несмотря на увеличение средней продолжительности жизни, многие болезни начинают проявляться на более ранних этапах: остеохондроз и проблемы с сердечно-сосудистой системой встречаются даже у молодого поколения. Причинами этого можно считать плохую экологию, неправильное питание, стресс и недостаток физической активности.
Хотя мы не можем контролировать многие факторы окружающей среды, заботиться о здоровье можно посредством изменения образа жизни: правильное питание, регулярные физические тренировки и внимание к психоэмоциональному состоянию.
Важно помнить, что поддержание качества жизни в процессе старения является ключевым моментом. Регулярные обращения к специалистам и занятия любимыми хобби могут значительно улучшить общее состояние и восприятие своего возраста.
Почему люди не хотят стареть: «Культ молодости до сих пор силен»
— Говоря о медицине и технологиях в целом, как развитие этих областей повлияло на то, что молодость длится дольше?
— Это повлияло напрямую, особенно в развитых странах.
Во-первых, люди сейчас имеют доступ к более качественной медицинской помощи, что позволяет дольше сохранять активность в жизни и отсрочить процессы старения, легче справляться с хроническими заболеваниями и противостоять проблемам вроде голода, эпидемий и войн.
Конечно, есть определенные неизбежные биологические факторы — например, старение клеток. К пожилому возрасту часто активируются заболевания, связанные с этими процессами, например, болезнь Альцгеймера. Но современные медицинские открытия могут относительно замедлить и это.
Во-вторых, говоря о технологиях, нельзя не отметить их влияние на образование. Существуют наблюдения, согласно которым в более образованных обществах люди позже вступают в брак, заводят детей, начинают карьеру и позднее выходят на пенсию. Грубо говоря, чем более развитая и богатая нация, тем дольше ее граждане живут и тем более активны в зрелом возрасте.
— Почему, несмотря на то, что молодость вроде как продолжает длиться дольше, в обществе все еще актуальна проблема эйджизма?
– К сожалению, во многих культурах продолжают иметь место предвзятости в отношении пожилых людей, в условиях растущего числа людей старшего возраста. Эйджизм нередко укоренён в мышлении, где старение воспринимается негативно, как угроза благосостоянию общества и тяжёлое бремя для молодежи.
Тем не менее, действительность меняется, и необходимо осознать, что те, кто еще два десятка лет назад считался пожилыми, сегодня по-прежнему активно участвуют в жизни своего общества. Эти люди готовы к обучению, следуют принципам непрерывного обучения (lifelong learning), что позволяет им осваивать современные профессии и оставаться экономически активными, что в свою очередь дает возможность еще долго сохранять участие в жизни общества.
Недавно специалисты ООН указали на то, что старение населения само по себе не является поводом для беспокойства; проблема возникает исключительно тогда, когда социальные структуры не готовы к изменениям и не адаптируются к новым условиям. В таких случаях формируются предвзятости, особенно заметные в период гуманитарных кризисов.
Поэтому основная задача государства – обеспечить условия для всех возрастных групп, чтобы они могли активнее участвовать как в экономической, так и в социальной сферах. Исключать население, которое вскоре станет четвертой частью мировой популяции, просто недопустимо.
Часто мы восхищаемся скандинавскими моделями – там средний возраст выхода на пенсию составляет 65 лет. Однако есть риск ошибиться в том, что быстрое увеличение пенсионного возраста в нашей стране приведет к немедленным экономическим дивидендам.
Данный процесс требует времени, и даже несмотря на изменения, это не всегда решает проблему педвыборной дискриминации по возрастному критерию. В общем, увеличение пенсионного возраста должно проходить постепенно и с учетом всех нюансов, и этот вопрос вызывает множество обсуждений.
Почему же скандинавы добились успеха? У них развиты социальные институты и механизмы на всех стадиях жизни, что помогает людям воспринимать зрелый возраст без страха потерять связь с обществом и своё привычное качество жизни.
Если говорить о дискриминации, то она существует отчасти из-за того, что в современном мире все еще сильно культивируется молодость. Это приводит к трудностям в переходе к равному отношению к зрелости и старости.
Важно отметить, что общество становится всё более восприимчивым к проявлениям эйджизма – как в отношении молодежи, так и пожилых. Мы всё чаще оцениваем людей по их профессиональным и личным качествам, а не по дате рождения.
Можно ли полностью избавиться от возрастных стереотипов: «Строгие рамки начали разрушаться»
– Мы всё чаще наблюдаем, как люди в возрасте 25, 30 или 35 лет всё еще не определились с тем, кем хотят стать в будущем, какова их профессиональная цель и призвание. Каковы последствия размытия возрастных рамок для молодежи, и не приносит ли это им чрезмерную нагрузку?
– Эта тенденция будет продолжать развиваться, и, на мой взгляд, в этом нет ничего ужасного. Современный мир позволяет людям дольше находить себя в тех сферах, которые требуют четкого самоопределения.
Ранее выбор профессии был актом на всю жизнь, и это считалось нормой. Теперь же мы понимаем, что у нас есть больше времени для принятия решений, так зачем спешить?
Ещё одним обстоятельством является то, что после Второй мировой войны и до начала пандемии мир не сталкивался с масштабными трагедиями (за редкими исключениями). В результате несколько поколений накопили определенный уровень социального и экономического достатка.
Родители сегодняшней молодёжи, как и многие молодые люди, имеют жильё и сбережения, и в целом чувствовали себя уверенно длительное время. Это дало им возможность продолжать учёбу и поиски себя, не опасаясь за своё материальное положение.
Кроме того, социальные нормы начали оказывать меньше давления. Хотя мы все еще можем слышать: «Ты еще учишься в 25 лет? Я уже в твоем возрасте второго детей родила». К счастью, такие разговоры становятся всё более редкими.
Общественное мнение влияет на людей с меньшей силой, строгие алгоритмы и временные рамки по созданию семьи, выходу на работу и достижению профессионального успеха начинают размываться. Это означает, что у людей появляется больше времени для самореализации, что является положительным изменением.
– Возможно ли в будущем полностью избавиться от социальных рамок и стереотипов, когда возраст будет восприниматься только как цифра в паспорте? Или это фантазия, и определенное разделение будет существовать всегда?
– Возраст останется значимым фактором для защиты прав детей и пожилых людей, потому что когда человек не способен обеспечить себя, и не может заботиться о себе, нужны механизмы, помогающие качественно проживать отведенный срок. Поэтому определенные возрастные рамки в обществе все еще будут необходимы.
Другой вопрос заключается в том, как изменится динамика между этими группами. Думаю, что скоро в любом возрасте от молодости до биологической старости, у всех нас появится равный доступ к возможностям и материальному благосостоянию, что позволит вести более полноценную и насыщенную жизнь.
Останется ли значение возраста? Да, конечно. Однако, скорее всего, мы будем воспринимать его не как ограничение, а как простую констатацию факта.
